Čo sú adaptogény, ako fungujú a ktoré sú najznámejšie? Ktorý adaptogén je najlepší? Aké sú ich účinky a na čo presne nám slúžia?
Ženšen
Ženšen je jedným z vynikajúcich adaptogénov, ktorý pomáha pri mnohých ochoreniach a posilňuje celkové zdravie organizmu.
Ashwagandha
Táto indická bylina má blahodarné účinky na telo a myseľ, pomáha posilňovať zdravie a osviežovať fyzický a duševný stav.
Rozchodnica ružová
Rozchodnica ružová je nielen liečivá, ale aj krásna na pohľad. Je tiež známa ako „posilňujúca bylina“ alebo „zlatý koreň“.
Štrnásť najlepších adaptogénov
Čo sú to adaptogény?
Adaptogény alebo „smart drugs“ sú prírodné látky, ktoré pomáhajú telu v ťažkých časoch. Sú takou barličkou pri potrebe prekonať záťaž a stres. Ako vieme, záťaž môže byť rôzneho charakteru – buď psychická, alebo fyzická a telo sa s ňou musí vysporiadať, či chce, alebo nie.
Často ide o zranenia alebo vírusy. Adaptogény majú veľkú silu a môžu pomôcť vo všetkých stresových situáciách. Málo sa o nich hovorí a je to veľká škoda. Pokúsime sa to zmeniť a trochu vám ich priblížiť.
Aby sa rastlina mohla považovať za adaptogén, musí byť úplne bezpečná a netoxická. Tieto látky neovplyvňujú náladu, ale umožňujú telu „normálne fungovať“ aj počas stresu.
Kde sa adaptogény objavili?
Keďže prírodné adaptogény sú súčasťou životného prostredia, nemuseli sa objaviť. Vždy tu boli s nami. Jediné, čo sa muselo stať, aby sme ich poznali tak, ako ich poznáme dnes, je, že ľudia museli naraziť na ich silu.
Čoraz častejšie platí pravidlo, že to, čo bolo účinné v minulosti, je účinné aj dnes. Život smeruje k takémuto znovuobjaveniu prírody. Návrat ku koreňom. Ľudia sa snažia byť nezávislí, pestujú si vlastnú zeleninu a ovocie, vracajú sa k bylinkám a začínajú viac vnímať sami seba.
Adaptogénne rastliny poznali už starí Mayovia, indická ajurvéda alebo tradičná čínska medicína. Názov ako taký vymyslel ruský vedec Nikolaj Lazarev v roku 1947, ktorý tiež stanovil kritériá, podľa ktorých sa adaptogénne rastliny hodnotia. Predpona adapto- pochádza z termínu generalizovaný adaptačný syndróm, čo je odborný názov pre stresovú reakciu cicavcov, ktorú adaptogény tlmia.
Aká je funkcia adaptogénov?
Ako už bolo spomenuté, pomáhajú organizmu vyrovnať sa s rôznymi problémami. Adaptogény nielenže rozširujú adaptačný rozsah a upevňujú zdravie, ale aj skutočne liečia. V minulosti boli najúčinnejšie pri liečbe civilizačných ochorení, ako je cukrovka, rakovina a ateroskleróza. S touto škaredou trojicou môžu adaptogény skvele zabojovať. Môžu týmto ochoreniam predchádzať a potláčať ich príznaky, keď prepuknú. Moderná veda odhalila, že pri týchto ochoreniach zohráva dôležitú úlohu imunitný systém, ktorý je významne ovplyvnený účinnými látkami adaptogénov.
Kde sa adaptogény aktívne využívajú?
- Fyzická záťaž – práca, šport, fyzická aktivita
- Duševná záťaž – strach, únava, úzkosť, depresia
- Klimatické podmienky – teplo, chlad, mráz, vietor
- Stres spôsobený prácou
- Zranenia a choroby
Ak sa na adaptogény pozrieme z odbornejšieho hľadiska, môžeme povedať, že pôsobia priamo na tkanivo nadobličiek, ktoré pri strese uvoľňuje dôležité „stresové“ hormóny adrenalín a kortizol. Medzi hlavné účinky týchto dvoch hormónov patrí ochrana organizmu pred vyčerpaním, zníženie hladiny glukózy a krvného tlaku, a tým aj ochrana imunitného systému.
Existuje nesmierne množstvo superpotravín, vitamínov, minerálov, nootropík, adaptogénov, bylín a mnohých ďalších látok, ktoré určitým spôsobom ovplyvňujú naše telo. Mnohé z nich možno doplniť a pridať do tela zvonka. Každá takáto bylina alebo superpotravina má svoje špecifické účinky na organizmus, niektoré sú zložité, iné jednoduché, ale všetky sú zaujímavé a stojí za to si o nich prečítať.
Tu je zoznam superpotravín, bylín a mikroživín, ktoré prospievajú nášmu telu:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Ženšen pravý (ginseng) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Zelený jačmeň – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Tribulus (kotvičník zemný) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- TOP 8: Brahmi (bacopa monnieri) – recenzie, účinky
- TOP 7: Koreň sladkého drievka (Licorice root) – recenzie a diskusia
- TOP 6: Najlepšie CBD kapsule – porovnanie a recenzie
- TOP 6: najlepší konopné masti – recenzie a porovnanie
- TOP 6: najlepší CBG olej – porovnanie, recenzie + čo je to CBG
- TOP 12: Najlepšie nootropiká – recenzie, skúsenosti a účinky
- TOP 10: Najlepšie zelené čaje – recenzie & ako vybrať
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepšie Ginkgo Biloba – účinky, recenzie a diskusia
- TOP 10: Najlepšia masticha – skúsenosti & účinky
- TOP 10: Najlepšia Gaba (kyselina gama-aminomaslová) – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepšia Chaga (rezavec šikmý) – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepšia a najkvalitnejšia Reishi – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B12 – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší Astragalus (Kozinec) – účinky, recenzie a diskusia
- TOP 10: Horčík (magnézium) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- Spirulina – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorá je najlepšia?
- Skúsenosti s CBD – Věra
- Skúsenosti s CBD – Michal
- Skúsenosti s CBD – Michal
- Skúsenosti s CBD – Mari
- Skúsenosti s CBD – Johny
- Skúsenosti s CBD – Jakub
- Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- Ostropestrec mariánsky – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Najlepšie CBD oleje pre psov a mačky – porovnanie a recenzie
- Najlepšie CBD oleje a kvapky 2023 – porovnanie, skúsenosti a recenzie
- Mumio – recenzie, účinky a ktoré je najlepšie?
- Maca peruánska – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- Jablčný ocot – recenzie, účinky, skúsenosti
- Guarana – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorá je najlepšia?
- Gotu kola – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- Cordyceps (húsenica) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Chlorella – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorá je najlepšia?
- Ashwagandha – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- 26 dôvodov prečo (ne)užívať CBD – Všetko o CBD
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 tipov pre nákup 1 kg mandlí (1 000 g)
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 tipov, kde kúpiť 1 kg pistácií (1 000 g)
- 10 tipov, kde kúpiť 1 kg para orechov (1 000 g)
- 10 tipov, kde kúpiť 1 kg kešu orechov (1 000 g)
- 10 tipov na nákup 1 kg vlašských orechov (1 000 g)
- 10 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
- 10 najlepších matcha tea – recenzie, účinky a skúsenosti
Účinky adaptogénov
- Posilňujú a udržujú v rovnováhe imunitný systém
- Urýchľujú regeneráciu mozgových buniek
- Bojujú proti únave, úzkosti, stresu a depresii
- Chránia srdce a pečeň
- Upokojujú dýchací systém
- Znižujú hladinu cholesterolu
- Odďaľujú príznaky staroby a podporujú dlhovekosť
- Zvyšujú vitalitu a odolnosť organizmu
- Zlepšujú duševnú rovnováhu
Aké adaptogény sú najsilnejšie?
Medzi tri najsilnejšie adaptogény môžeme zaradiť Ashwagandhu, Eleuterokok ostnitý a Bazalku posvätnú.
- Ashwagandha
Táto rastlina má svoje korene v ajurvéde a pomaly sa rozširuje po celom svete. - Eleuterokok ostnitý
V tradičnej čínskej medicíne sa používa na podporu libida a zlepšenie kvality sexuálneho života. Podporuje tiež energiu a optimalizuje telesné funkcie a imunitu. - Bazalka posvätná
Podporuje vlastnú reakciu tela na fyzický a emocionálny stres.
1. miesto
Ženšen
Orientačná cena: 25 €
Ženšen pravý je všeliekom od nepamäti. Naši predkovia naň nedali dopustiť a vedeli prečo. Aké kúzla ženšen dokáže?
- Posilňuje prirodzený imunitný systém
- Pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém
- Priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém
- Zvyšuje mozgovú činnosť
- Pomáha udržiavať duševnú rovnováhu
- Zlepšuje sexualitu
- Chráni telo pred vyčerpaním
- Podporuje dlhovekosť
- Potláča chronický zápal
Ženšen obsahuje saponíny, rôzne antioxidanty, polysacharidy, peptidy a mnoho ďalších účinných látok, ktoré dokonale posilňujú imunitné funkcie v organizme.
Ženšen si môžete kúpiť vo forme jemného prášku, kapsúl alebo extraktu.
2. miesto
Ashwagandha
Orientačná cena: 14 €
Inak aj Vitánia snodarná, je indická bylina, ktorá vďaka ajurvéde patrí do skupiny omladzujúcich bylín, ktoré osviežujú fyzický a duševný stav.
Čo dokáže Ashwagandha?
- Má upokojujúce účinky – pomáha pri depresii a úzkosti
- Posilňuje imunitný systém
- Znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu
- Znižuje krvný tlak
- Pomáha nastoliť spánkový režim
- Zlepšuje odolnosť a výkonnosť organizmu
- Stimuluje štítnu žľazu
- Priaznivo pôsobí na nadobličky
Zlepšuje sexuálne funkcie
Táto rastlina obsahuje withanolidy, withaferíny, sitoindozidy a alkaloidy. Celá rastlina obsahuje liečivé látky – koreň, listy a plody. Môžete si ju kúpiť vo forme kapsúl, prášku, tinktúry alebo si ju vypestovať doma, aby ste mali vždy čerstvý prísun energie. Z jej listov alebo koreňa môžete pripraviť odvar a koreň môžete aj žuť.
3. miesto
Rozchodnica ružová
Orientačná cena: 37 €
Rozchodnica je nielen liečivá, ale aj krásna na pohľad. Nazýva sa aj „posilňujúca bylina“ alebo „zlatý koreň“.
Účinky Rozchodnice:
- Znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu
- Podporuje zdravý a hlboký spánok
- Zvyšuje fyzickú výdrž
- Zlepšuje schopnosť sústrediť sa
- Bojuje proti starnutiu
- Pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
- Chráni organizmus pred toxickými látkami
- Zlepšuje sexuálne funkcie
Táto bylina sa vyskytuje aj na území Českej republiky, napríklad vo vyšších polohách Krkonôš alebo Hrubého Jeseníka. Inak sa bežne vyskytuje v Alpách, Karpatoch, Pyrenejach, na Sibíri, v Mongolsku, Kazachstane a Číne.
4. miesto
Astragalus (Kozinec)
Orientačná cena: 6 €
Kozinec je v tradičnej čínskej medicíne široko používaná rastlina. Niet divu, veď Čína je jeho rodnou krajinou.Kozinec je účinné afrodiziakum, energetické tonikum a adaptogén.
Aké sú jeho účinky?
- Znižuje krvný tlak
- Posilňuje imunitný systém
- Priaznivo pôsobí na cievy, obličky a močové cesty
- Má imunomodulačné účinky
- Pozitívne ovplyvňuje priebeh menštruácie a menopauzy u žien
- U mužov má vplyv na kondíciu spermií
- Má mierne diuretické účinky
- Normalizuje krvný tlak, krvný obeh a udržiava zdravé cievy
Astragalus rastie nielen v spomínanej Číne, ale aj v Kórei, Mongolsku, Chabarovskom kraji a Zabajkalsku pozdĺž vodných tokov, v dubových lesoch a na horských svahoch.
Takzvaný mliečny koreň obsahuje najviac účinných látok. Obsahuje glykozidy, astragalany, aminokyseliny, betaíny, slizy a ďalšie účinné látky.
5. miesto
Cordyceps
Orientačná cena: 25 €
Ide o hubu, ktorá rastie najmä v horských oblastiach Tibetu, Číny, Vietnamu a Japonska, ale možno ju nájsť aj v Európe a Austrálii. Na svete existuje viac ako 300 druhov tejto huby.
Čo táto huba dokáže?
- Lieči alergie, ekzémy, akné
- Pomáha pri nespavosti, úzkosti, zlepšuje náladu a navodzuje pocit pohody
- Používa sa pri nadmernom strese a zlepšuje psychickú odolnosť
- Reguluje krvný tlak
- Používa sa pri liečbe nádorových ochorení
- Tlmí účinky ožarovania a chemoterapie
- Zastavuje krvácanie, má hojivé účinky
- Lieči srdcovú arytmiu
- Chráni funkciu obličiek a pečene
- Používa sa pri zápalových ochoreniach
- Lieči cirhózu, žltačku, glomerulu obličiek
- Odstraňuje močovinu z tela
- Zvyšuje plodnosť u mužov
- Pomáha liečiť depresiu
- Odstraňuje voľné radikály
- Pomáha regulovať menštruačný cyklus u žien
- Zmierňuje menštruačné problémy, reguluje menštruáciu
- Podporuje sexuálnu výkonnosť u mužov a zvyšuje hladinu testosterónu
- Stimuluje pohlavné orgány
6. miesto
Goji (Kustovnica čínska)
Orientačná cena: 6 €
Bobule tejto rastliny majú neotrasiteľné postavenie v tradičnej čínskej medicíne a v posledných rokoch si toto postavenie vydobyli aj na Západe. V podhorskej oblasti Himalájí sa tieto bobule dokonca nazývajú „bobule šťastia“.
Ako vám môže Goji pomôcť?
- Pôsobí ako afrodiziakum
- Podporuje imunitný systém
- Zlepšuje obranyschopnosť organizmu
- Zlepšuje vitalitu
- Má protizápalové, antioxidačné, protiplesňové a antibakteriálne vlastnosti
- Posilňuje zrak
- Znižuje krvný tlak
- Znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi
- Stimuluje nervový systém
- Zmierňuje stres a napätie
- Má pozitívny vplyv na spánok
7. miesto
Ostropestrec mariánsky
Orientačná cena: 20 €
Táto rastlina sa môže zdať až trochu magická, pretože pre svoj vzhľad a najmä tŕne dostala prezývku Kristova koruna. Ostropestrec pochádza zo Stredomoria, ale vyskytuje sa aj v Malej Ázii, juhozápadnej Ázii a na Kanárskych ostrovoch.
V staroveku sa bodliak používal napríklad ako liek na hadie uštipnutie a neskôr na choroby súvisiace s problémami s pečeňou, krvným tlakom, brušnou dutinou alebo depresiou.
Aké sú účinky tohto adaptogénu?
- Pomáha pri cirhóze, žlčových kameňoch, žltačke a iných problémoch s pečeňou
- Chráni telo pred škodlivými a toxickými látkami
- Dlhodobo podporuje regeneráciu pečene
- Pomáha pri liečbe infekčnej mononukleózy
- Podporuje regeneráciu ciev a kŕčových žíl
- Používa sa pri ochoreniach žlčníka, sleziny a dvanástnika
- Pomáha liečiť hemoroidy
- Odporúča sa pri žalúdočnej kolike
- Zmierňuje účinky chemoterapie
- Používa sa pri poruchách krvného obehu
- Rieši migrény a iné bolesti hlavy
- Pôsobí na psychickú rovnováhu v tele a lieči depresiu
- Je skvelým pomocníkom pri detoxikácii organizmu, pri kožných problémoch, astme a alergiách
8. miesto
Sladké drievko
Orientačná cena: 15 €
Sladké drievko patrí medzi tzv. nedokonalé adaptogény, pretože pôsobí jednostranne, zatiaľ čo dokonalý adaptogén sa prispôsobuje komplexným potrebám organizmu.
Účinky sladkého drievka:
- Zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu
- Má antivírusové a protizápalové účinky
- Pomáha pri prechladnutí a chrípke
- Uľavuje od bolesti
- Zabraňuje páleniu záhy
- Pomáha pri kŕčoch
- Pomáha pri dýchacích problémoch
Sladké drievko nedokáže regulovať hladinu kortizolu, ale iba ju zvyšuje, čo znamená, že sa používa iba vtedy, keď je potrebné zvýšiť jeho produkciu.
9. miesto
Tribulus (Kotvičník)
Orientačná cena: 25 €
Kotvičník je svetoznáma rastlina, ktorá obsahuje širokú škálu prospešných fytosterolov, ktoré majú významný vplyv na náš organizmus. Medzi tieto zložky patria steroidné saponíny, alkaloidy, flavonoidy, glykozidy, triesloviny, vitamíny – najmä vitamín C a mnohé ďalšie.
Účinky kotvičníka:
- U mužov zvyšuje hladinu testosterónu až o 30 %
- Podporuje erekciu
- Urýchľuje regeneráciu a rast svalov
- Podporuje funkciu kardiovaskulárneho systému
- Dodáva energiu a vitalitu
- Zvyšuje psychickú odolnosť voči stresu
- Podporuje správnu funkciu obličiek, pôsobí močopudne
- Podporuje správnu funkciu pečene
- Zmierňuje prejavy klimaktéria
10. miesto
Shilajit (Mumio)
Orientačná cena: 10 €
Mumio je hustá, lepkavá látka podobná dechtu, ktorá má rôzne farby od bielej po tmavohnedú. Ťaží sa v horských jaskyniach v Strednej Ázii.
Aké má Mumio účinky?
- Podporuje normálne zdravie kostí a kĺbov
- Podporuje normálne trávenie
- Pôsobí na metabolizmus sacharidov a lipidov
- Má priaznivý účinok na imunitný systém –antioxidant
- Podporuje menštruačný komfort
- Podporuje duševnú a kognitívnu činnosť
- Omladzuje
- Prispieva k normálnej funkcii reprodukčného systému
- Prispieva k normálnej funkcii močovej sústavy
11. miesto
Bazalka
Orientačná cena: 10 €
Bazalka je veľmi známa a rozšírená bylina. Indická ajurvéda a tradičná čínska medicína ju považujú za silnú bylinu s liečivými účinkami.
Zdrojom liečivých látok je stonka, ktorá obsahuje alkaloidy, saponíny, glykozidy, betakarotén a vitamín C.
Účinky bazalky:
- Posilňuje imunitu
- Znižuje únavu
- Zabraňuje stresu
- Normalizuje krvný tlak
- Urýchľuje hojenie po úrazoch hlavy
- Zlepšuje pamäť
- Posilňuje duševné funkcie
- Má antioxidačné a protizápalové účinky
- Zabraňuje ukladaniu tuku v tele
- Harmonizuje cirkadiánne rytmy
12. miesto
Kurkuma
Orientačná cena: 3 €
Kurkuma alebo indický šafran je rastlina zlatistej farby, ktorá sa získava z odnože kurkumovníka dlhého.
S čím vám kurkuma pomôže?
- Má antidepresívne účinky
- Stimuluje produkciu hormónov serotonínu a dopamínu
- Má protizápalové účinky – zmierňuje zápaly a bolesti
- Preventívne pôsobí proti srdcovým chorobám, rakovine a civilizačným ochoreniam
- Podporuje chudnutie
Môže sa pridávať do jedál, vstrebávanie kurkumínu sa môže zlepšiť pridaním korenia alebo oleja. Účinnejšie je užívať bylinný čaj s obsahom kurkumy alebo výživové doplnky.
13. miesto
Maca
Orientačná cena: 7 €
Maca je koreňová zelenina z Južnej Ameriky, konkrétne z peruánskych Ánd.
Účinky Macy:
- Podporuje normálnu hormonálnu aktivitu
- Zvyšuje energiu
- Zlepšuje vytrvalosť
- Podporuje funkciu štítnej žľazy
- Zvyšuje libido u žien a mužov
- Zlepšuje plodnosť
- Pôsobí ako prírodné afrodiziakum
Ako adaptogén sa používa koreň, z ktorého sa vyrába jemný prášok alebo tinktúra.
14. miesto
Reishi
Orientačná cena: 8 €
Reishi je ázijská liečivá huba, ktorej sa príznačne hovorí „huba nesmrteľnosti“. Rastie na listnatých stromoch v Číne a Japonsku, ale jej liečivé vlastnosti viedli k jej umelému pestovaniu po celom svete. Užíva sa vo forme kapsúl obsahujúcich extrakt a mletý prášok.
Aké sú jej účinky?
- Nastoľuje hormonálnu rovnováhu v tele
- Posilňuje imunitný systém
- Má protirakovinové účinky
- Podporuje liečbu Alzheimerovej choroby
- Zlepšuje funkciu pečene
Záver
Prírodné adaptogény sú veľmi ľahko dostupné rastliny, byliny, ktoré môžu veľmi pozitívne ovplyvniť stav organizmu. Bola by škoda nevyužiť ich silu.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Adaptogen
[2] Diplomová práce (CZ): Doplňky stravy
[3] Healthline (ENG): The No BS Guide to Adaptogens for Hormonal Balance and Stress
[4] PubMed Central (ENG): Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity
[5] PubMed Central (ENG): A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide
[6] PubMed Central (ENG): Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress‐ and aging‐related diseases
