10 najlepších kĺbových výživ – porovnanie a recenzie

Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v tele a tvorí približne jednu tretinu všetkých bielkovín. Je jedným z hlavných stavebných prvkov kostí, kože, svalov, šliach a väzov. Kolagén sa nachádza aj v mnohých iných častiach tela vrátane ciev, rohovky a zubov. Môžete si ho predstaviť ako „lepidlo“, ktoré drží všetky tieto časti pohromade. Slovo kolagén pochádza z gréckeho slova „kólla“, čo znamená lepidlo. Kolagén pomáha udržiavať celistvosť chrupavky, ktorá je gumovitým tkanivom chrániacim kĺby. S pribúdajúcim vekom sa množstvo kolagénu v tele znižuje, čo zvyšuje riziko ochorení kĺbov, ako je napríklad artritída. Štúdie ukázali, že užívanie kolagénových doplnkov môže pomôcť zlepšiť príznaky artritídy a celkovo znížiť bolesť kĺbov.

Glukozamín je prirodzenou súčasťou chrupavky, látky, ktorá zabraňuje vzájomnému treniu kostí. Trenie kostí o seba môže spôsobiť mnoho problémov, medzi ktoré patria najmä bolesť a zápal. Glukosamín môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky, ku ktorému niekedy dochádza pri artritíde.

Mnohé výživové doplnky zamerané na bolesť kĺbov obsahujú glukozamín. Je tiež jedným z najštudovanejších doplnkov pri artritíde.

V doplnkoch stravy sa nachádzajú dva typy glukozamínu: glukozamín hydrochlorid a glukozamín sulfát.

Podľa niektorých štúdií je glukozamín sulfát pomerne veľkým pomocníkom, zatiaľ čo glukozamín hydrochlorid je skôr menej užitočný.

Pri dlhodobom užívaní môže glukozamín sulfát tiež pomôcť spomaliť progresiu artritídy. Štúdie naznačujú, že pri dlhodobom užívaní spomaľuje zužovanie kĺbového priestoru (znak zhoršovania stavu).

Podobne ako glukozamín, aj chondroitín je stavebným prvkom chrupavky a môže tiež pomôcť proti rozpadu chrupavky v dôsledku artritídy.

Mnohé štúdie zistili, že chondroitín môže znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Chondroitín sulfát môže pri dlhodobom užívaní spomaliť progresiu osteoartrózy. Podobne ako v prípade glukozamínu štúdie naznačujú, že pri dlhodobom užívaní spomaľuje zužovanie kĺbového priestoru. Výživové doplnky veľmi často kombinujú práve chondroitín s glukozamínom. Stále však nie je jasné, či je najúčinnejšie užívať tieto doplnky spoločne alebo oddelene.

Metylsulfonylmetán (MSM) je ďalšou bežnou zložkou výživových doplnkov, o ktorej sa tvrdí, že pomáha pri bolestiach kĺbov. Je to síra v organickej forme. Podieľa sa na tvorbe spojivových tkanív, ako sú väzy, chrupavky alebo kosti, a preto je nevyhnutný pre zdravé kĺby a šľachy. Nachádza sa aj vo vlasoch, nechtoch a koži.

S-adenozyl-L-metionín (SAMe) je doplnok, ktorý sa bežne používa na liečbu príznakov depresie a artritídy. Vaša pečeň prirodzene produkuje SAMe z aminokyseliny nazývanej metionín. Má mnoho funkcií vrátane podpory, výroby a opravy chrupavky. Keď sa teda SAMe užíva ako doplnok, môže pomôcť pri bolestiach kĺbov.

Kurkuma je jedným z najobľúbenejších doplnkov na liečbu bolesti vrátane bolesti kĺbov spôsobenej osteoartrózou. Jej účinky na zmiernenie bolesti sa pripisujú chemickej zlúčenine kurkumy nazývanej kurkumín. Predpokladá sa, že kurkumín má protizápalové účinky.

Hoci výskum kurkumy v súvislosti s bolesťou kĺbov je riadne obmedzený, analýza zistila, že môže zlepšiť bolesť kĺbov a môže byť porovnateľná s ibuprofénom.

Rybí olej obsahuje vitamín D a omega-3 mastné kyseliny kyselinu dokozahexaénovú a kyselinu eikosapentaénovú, ktoré majú protizápalové účinky.

Analýza klinického výskumu ukazuje, že užívanie rybieho oleja znižuje príznaky, ako je bolesť kĺbov u pacientov s reumatoidnou artritídou. Zdá sa však, že neznižuje príznaky artritídy.

Zinok je kov, ktorý sa v našom tele nachádza vo veľmi malom množstve. Po železe je druhým najrozšírenejším stopovým prvkom v tele. Nedostatok zinku môže viesť k úbytku kolagénu z ciev a kĺbov, ako aj k úbytku svalovej hmoty. Je to preto, lebo je dôležitý pri syntéze kolagénu a bielkovín.