Zhrnutie: Krabičková diéta dokáže ušetriť množstvo starostí – nielen s prípravou a vymýšľaním jedál, ale aj so samotným chudnutím. Navyše môže byť aj finančne výhodná, pretože nemusíte nakupovať jednotlivé suroviny. Ktorú krabičkovú diétu sa však oplatí vyskúšať? Tie bratislavské (resp. slovenské) som si podrobne prešla a tu je výsledok:
- Na 1. mieste sa umiestnilo Zdravé Stravovanie – skvelá krabičková diéta so širokou ponukou programov a výborným pomerom ceny a kvality.
- Na 2. mieste máme krabičkovú diétu Easydiet, ktorá sa zameriava na zdravé stravovanie a naozaj chutné jedlá.
- 3. miesto obsadila Pohodlná diéta, ktorej webová stránka je veľmi prehľadná a jedálničky kvalitné aj cenovo dostupné.
Všetky tieto (a aj ďalšie) diéty si v článku detailne rozoberieme a okrem toho vám prezradím, aké sú hlavné výhody krabičkovej diéty a prečo sa ju oplatí vyskúšať. Zaujíma vás viac? Čítajte ďalej.
Zdravé Stravovanie
Easydiet
Pohodlná Diéta
Parádna krabičková diéta, jednoduchá a prehľadná webová stránka, kvalitné jedlá.
Desať najlepších krabičkových diét v Bratislave
Aká strava je ideálna?
Hovorí sa, že každý človek má iné biorytmy. Z tohto dôvodu je veľmi ťažké určiť, aké stravovacie návyky sú najideálnejšie. Niekomu vyhovuje jesť každé 2-3 hodiny a iný si vyberie prerušovaný pôst. Existuje však jedna vec, ktorá by mala všetkých spájať – kvalitné potraviny. Odporúča sa jesť čo najviac čerstvých potravín pripravených z miestnych, farmárskych surovín, vyhýbať sa polotovarom a obmedziť sacharidy alebo ich aspoň nahradiť prírodnými. Dôležité je nehladovať a dať telu jedlo vždy, keď si ho žiada. S tým súvisí aj prejedanie sa, ktoré je rovnako škodlivé ako nejedenie.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že pomer medzi výdajom a príjmom je dôležitý. Napríklad strava vrcholového športovca je úplne iná ako strava pasívneho muža stredného veku atď.
Odporúčaný pomer živín pre dospelého človeka je 15 % bielkovín, 55 % sacharidov a 30 % tukov.
Čo je to krabičková diéta?
Možno sa tento stravovací režim nesprávne nazýva diétou, pretože mnohí spotrebitelia ani nechcú schudnúť. Cieľom býva pokryť denný príjem živín a kalórií, čo platí najmä pre osoby v časovej tiesni, ako sú podnikatelia, športovci a dokonca aj mamičky na materskej dovolenke. Keď máme málo času, zvyčajne sa „zahryzneme“ do všetkého, čo nám príde pod ruku, a často zjeme oveľa viac zlých kalórií, ako je zdravé, a v podstate si to ani nevšimneme. Naopak, myslíme si, že nejeme.
Ak sa však na krabičkové diéty pozrieme širšie a globálne, väčšina z nich ponúka zdravú stravu. Existujú možnosti pre vegetariánov, nízkokalorickú stravu, paleo stravu a dokonca aj špecifické diéty, ako je bezlepková. Je skvelé, že si tento štýl stravovania môže dopriať každý. Všetky majú spoločné to, že sú pravidelné a vyvážené.
Ako takáto diéta funguje?
Na pravidelných biorytmoch. Krabičková diéta učí telo určitému poriadku, ktorý je potrebné dodržiavať. Vždy napríklad viete, kedy príde ďalšie jedlo, a môžete si naň vyhradiť čas a priestor. Často doslova naštartujú metabolizmus, urýchlia trávenie, a tým aj chudnutie. Ale čo je najdôležitejšie, veľmi skoro sa začnete cítiť ako znovuzrodení. Budete plní energie, bez únavy a striedanie nepríjemných nálad úplne ustúpi.
Krabice si vždy objednáte vopred a potom sa staráte len o to, aby ste zjedli porciu. Nemusíte nič plánovať ani nakupovať. Ostatní sa o to postarajú za vás.
Pomáha vám krabičková diéta schudnúť?
Áno aj nie. Záleží na jednotlivcovi. Všetko je veľmi individuálne. Hovorí sa, že každé telo vie najlepšie, aká hmotnosť je preň ideálna. A to aj vtedy, keď s tým sami nesúhlasíme. Takže niekto môže schudnúť a dokonca veľmi rýchlo. U niektorých môže hmotnosť stagnovať, ale telo sa mení. Tuk sa premieňa na svaly a tam, kde boli nevzhľadné vankúše, je zrazu „rovná cesta“. Hmotnosť je rovnaká, ale telo je úplne iné. Pamätajte, že hmotnosť je len číslo a najdôležitejšie je, ako sa cítite.
Pri krabičkovej diéte je najdôležitejšie, aby bola strava skutočne prispôsobená telu a pre telo. Nemôže existovať jeden základný muster pre všetkých. Pri výbere dodávateľa si na to dajte pozor, pretože kvalita a sortiment sa môžu veľmi líšiť.
Sem vložte text nadpisu
Krabičková diéta sa snaží pomaly, ale isto zastaviť problém obezity a problémov s jedlom. Ako? Stavte na pravidelnosť, nie na prejedanie a kvalitu. Dostanete presne odvážené množstvo jedla, ktoré by malo byť dostatočné pre váš typ postavy. Žiadne prejedanie a prejedanie.
Vybraná spoločnosť doručí krabice na vami určené miesto. Nemusíte sa starať o varenie alebo prípravu výdatného občerstvenia doma. Všetko vám doručíme až domov.
Je dokázané, že psychika je priamo úmerná jedlu, ktoré konzumujeme.
Aby naša psychika správne fungovala a aby sme mali dobrú náladu, telo potrebuje kvalitnú a čerstvú stravu. Pre správne fungovanie psychiky potrebuje náš mozog stabilnú hladinu glukózy v krvi, čo zabezpečujú komplexné sacharidy. Zdrojom týchto sacharidov sú najmä obilniny, strukoviny, zemiaky a zelenina.
Niekedy celý deň nejeme a večer sa snažíme vkradnúť do chladničky a vziať si, čo sa dá. Prejedanie sa je veľkou hrozbou, a to nielen kvôli obezite, ale aj preto, že do svojho tela dávame veľa odpadu, rovnako ako do koša. Práve tomu má zabrániť krabičková diéta. Pravidelnosťou sa môžeme vyhnúť „záchvatom hladu“. Každá porcia obsahuje vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov, vďaka čomu sa budete cítiť sýti a vyhnete sa nekontrolovateľným chutiam.
Nevýhody krabičkovej diéty
Za každé jedlo musíte pri jeho doručení zaplatiť stanovenú sumu, ktorú nájdete v jedálnom lístku spoločnosti. Samozrejme, platíte aj za jedlo, ktoré si pripravíte sami, len si zvyčajne nevypočítate, koľko. Môžeme vás upokojiť, pretože doma si môžete pripraviť jedlo za porovnateľné alebo dokonca vyššie sumy.
Jedlá sa môžu časom opakovať, čo nemusí každému vyhovovať. Stereotyp môžete zmeniť napríklad tak, že si dáte na niekoľko dní pauzu a skúsite si pripraviť krabice podľa svojich predstáv.
Niekedy sa môže stať, že napriek informáciám, ktoré ste vyplnili na začiatku, sa vo vašom boxe ocitne potravina, ktorú nemáte radi, a vám nebude chutiť. Jediný spôsob, ako sa tomuto problému vyhnúť, je pripraviť si ho doma alebo ho aspoň skúsiť ochutnať. Možno zistíte, že vám táto úprava nevadí.
Pre koho je vhodná krabičková diéta
Krabičkové diéty využívajú najmä tí, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie a nemajú čas vymýšľať a zostavovať si jedálniček. Pri krabičkovej diéte tieto starosti odpadajú, jedlo máte vždy „pod nosom“ a vašou jedinou úlohou je zjesť ho.
1. miesto
Zdravé Stravovanie
Zdravé Stravovanie je predovšetkým spoločnosť, ktorá si zakladá na častej komunikácii s klientom a individuálnom prístupe, čo je pre zdravé telo a myseľ najdôležitejšie.
Ak si objednáte diétny program, bude vám k dispozícii nutričný terapeut, ktorý s vami bude osobne konzultovať váš jedálniček. Veľkou výhodou je aj to, že sa strava mení a takmer sa neopakuje. Preto sa stereotypy vyskytujú veľmi zriedkavo.
K dispozícii je niekoľko programov, ktoré sa dodávajú vo variantoch približne 5 000, 6 000, 7 000, 8 000, 9 000, 10 000, 10 000, 12 000 a 14 000 kJ za deň.
Nájdete tu mimoriadne pestrú ponuku stravovacích programov – od jedálničkov pre športovcov, mamičky či seniorov, cez FIT+, PROTEÍN+ a KETO programy, až po vegetariánske menu, bezmäsité programy pre deti či varianty zamerané na zdravie. Nechýbajú ani flexibilné riešenia pre tých, ktorí radi skúšajú viac možností.
Zaujímavou voľbou je aj program KOMBI WEEK, ktorý umožňuje počas jedného týždňa ochutnať 5 rôznych diétnych programov. Je ideálny pre tých, ktorí si ešte nie sú istí, aký jedálniček im bude najviac vyhovovať, alebo jednoducho radi v stravovaní experimentujú.
Celodenné menu si môžete zaobstarať už od cca 25 eur, ale závisí to od typu programu a frekvencie jedál. Spoločnosť dodáva tovar do mnohých miest na Slovensku a tiež v Českej republike.
2. miesto
Easydiet
Easydiet je slovenská spoločnosť vyrábajúca krabičkové diéty, ktorá patrí medzi najväčších dodávateľov krabičkovej diéty na Slovensku.
Easydiet ponúka celý rad programov, od redukčných, gurmánskych, vegetariánskych, detoxikačných, fitness. Ponúkajú aj diéty pre celiatikov a diabetikov, ako aj pre mamičky a mnoho ďalšieho.
„Naša strava prináša pozitívne, dlhodobé a pre mnohých zásadné výsledky. Rovnako ako na kvalitnej strave si však zakladáme aj na kvalitných vzťahoch s našimi klientami. Prinášame im nielen stravu, ale aj poznatky a inšpiráciu. Umožňuje nám to budovať dlhodobé vzťahy založené na dôvere a spoľahlivosti.
Veríme, že každý má právo jesť zdravo. Je preto pre nás prirodzené, rozširovať poznatky o zdravej strave a vzdelávať v tejto oblasti čo najväčšie množstvo ľudí, nielen našich klientov. Podporujeme tiež inovatívne projekty, v spolupráci s ktorými odstraňujeme rôzne prekážky, ktoré bránia ľuďom na ceste za zdravším stravovaním.“ – z webu easydiet.
3. miesto
Pohodlná Diéta
Výhodná diéta je slovenská krabičková diéta, ktorá ponúka 4 prehľadné jedálničky – REDUKČNÝ plán, kde denne zjete 5000 kJ, a ako už názov napovedá, tento plán je prispôsobený na chudnutie. Ďalším plánom je plán STANDARD so 7000 kJ/deň, potom plán ACTIVE s 10000 kJ/deň a posledným plánom je plán ŠPORT, v ktorom nájdete celých 12000 kJ denne.
Pohodlná diéta má jeden stravovací plán, ktorý vždy uvádza na svojej webovej stránke. Nájdete tu 6 jedál denne a ceny sa pohybujú od 18 € na deň (v závislosti od toho, ktorý plán si vyberiete).
4. miesto
Zdravá voľba
Krabičkovú diétu Zdravá Voľba som vybrala najmä preto, že za ňou stojí malá rodinná firma vedená mamou a dcérou, ktoré k výžive pristupujú ľudsky, individuálne a s dlhoročnými skúsenosťami. Veľkým plusom je osobné poradenstvo a pravidelné konzultácie, ktoré sú zahrnuté v cene každého programu – klient tak nezostáva len pri „krabičkách“, ale má k dispozícii aj odborné vedenie.
Oceňujem tiež filozofiu, že zdravý životný štýl neznamená extrémy ani zbytočné obmedzovanie sacharidov. Jedálničky sú zostavené vyvážene, bez vynechávania makroživín a bez lacných skratiek. Jedlá sa pripravujú výhradne z čerstvých surovín, jedálny lístok sa pravidelne obmieňa a dbá sa na pestrosť aj chuť.
Silnou stránkou je aj široká ponuka programov – od udržiavacieho a redukčného, cez vegetariánsky, lakto-mínus a bezlepkový program pre celiatikov až po nízkosacharidový či športový program. Orientačné ceny krabičkovej diéty sa pohybujú približne od 19,90 € do 26,90 € za deň v závislosti od zvoleného programu a kalorickej hodnoty. Špeciálne programy, ako Šport menu alebo Deluxe menu, stoja približne 30 € za deň. Pre klientov z Bratislavy je praktický aj systém rozvozu – celodenné menu zložené z 5 jedál je doručované zdarma priamo na zvolenú adresu.
5. miesto
Antónia Mačingová
Veľmi špeciálnu krabičkovú diétu ponúka aj autorka niekoľkých kníh o chudnutí Antónia Mačingová. Táto žena sa stravovaniu venuje do hĺbky a pre svojich klientov zostavila špeciálny 28-DŇOVÝ HARMONIZAČNÝ PROGRAM, ktorý by vám mal za necelý mesiac pomôcť dostať telo do formy.
Okrem tohto intenzívneho plánu pani Mačingová ponúka aj tzv. UDRŽIAVACIE STRAVOVANIE (založené na princípoch delenej stravy) a taktiež niekoľkodňový balíček, ktorý dobre poslúži ako testovacia varianta. Samozrejmosťou sú aj niektoré alternatívy (bezlepková / bezmäsitá). Výhodou je, že si službu môžete objednať aj na soboty a nedele, čo u konkurencie nie je vždy štandardom.
A cena? Tá začína na 17,8 € na deň – v tomto prípade však ide o najlacnejšiu variantu, ktorá zahŕňa iba tri jedlá denne.
6. miesto
Vitabox
Vitabox je krabičková diéta, ktorá ponúka viacero programov na klasické stravovanie aj na chudnutie – pre ženy aj mužov. Okrem toho si môžete objednať len poldenné menu alebo dokonca celodenné menu.
„Všetky jedlá pripravujeme v skorých ranných hodinách priamo vo Vašom meste a v ten istý deň doručujeme. Používame výhradne zdravé a čerstvé suroviny, ktoré denne vyberáme a nakupujeme. Vo Vitaboxe nenájdene bravčové mäso, údené mäso, plesňové syry, kompóty, vyprážané alebo iné nezdravé jedlá.
Vitabox menu si môžete objednať ktorýkoľvek deň v týždni. Nie je nutné, aby ste si objednávali len na celý týždeň, prípadne mesiac, môžete si objednať na dni v týždni, ktoré vyhovujú Vášmu týždennému rozvrhu alebo podľa menu, ktoré Vám chutí! Objednávku môžete poslať aj cez víkend a zaregistrovať sa na ďalší týždeň.“ – z webu Vitabox
7. miesto
Popapej
Názov krabičkovej diéty „Popapej“ evokuje materinskú starostlivosť, na ktorú sme boli zvyknutí v ranom detstve. A vlastne si ju prostredníctvom tejto stravovacej služby môžeme aspoň vzdialene pripomenúť. Tentoraz nám však nebude variť mamička, ale odborný gastronomický personál.
Na výber máte hneď niekoľko špecializovaných programov podľa životného štýlu a cieľov. Zvoliť si môžete Klasik+ s modernou českou kuchyňou (od približne 16,5 € / deň), Fitness Premium pre aktívnych jedincov (od cca 18,2 € / deň), Lowcarb so zníženým obsahom sacharidov, vhodný aj pre diabetikov (od približne 17,20 € / deň), alebo Bodybuilding, zameraný na vyšší príjem bielkovín pre rast a rysovanie svalov (od cca 16,2 € / deň). Výsledná cena sa potom odvíja od zvoleného programu a počtu jedál na deň.
Nedá sa jednoznačne povedať, na koľko presne vás vyjde celodenné „papkanie“, ak však uprednostníte napríklad program Klasik+, pripravte sa na cenu okolo 24 € za deň.
8. miesto
Zdravie Z Krabičky
Zdravie z krabice neumožňuje vytvárať zásoby. Čo to znamená? Lenže na jednom tanieri vždy dostanete množstvo čerstvých surovín v piatich porciách. Jedálny lístok sa pravidelne mení – kľúčom je rozmanitosť a kvalita.
Programov, ktoré Zdraví z krabičky ponúka, je celá rada. Nájdete medzi nimi napríklad KETO program, vegetariánsky plán, ozdravný program zabezpečujúci vyvážený jedálniček plný vitamínov, program pre čerstvé mamičky… Zvoliť si môžete aj niektorý zo športových programov (FIT+ alebo PROTEIN+). Alebo program KOMBI WEEK, ktorý – ako už názov napovedá – kombinuje niekoľko programov „v jednom“.
Za celodennú stravu (raňajky, desiata, obed, desiata, večera) s energetickou hodnotou 8 000 kJ zaplatíte od približne 29 €, ide však len o orientačnú sumu, keďže aj v tomto prípade záleží na tom, do akej miery si finálnu objednávku prispôsobíte.
Ak vás táto spoločnosť zaujala, určite si pozrite jej webové stránky – nájdete tam nielen objednávkový formulár, ale aj detailné popisy všetkých stravovacích programov.
9. miesto
Steffit
Steffit je krabičková diéta, pri ktorej si môžete vybrať z viacerých menu. Majú štandardné menu pre tých, ktorí jedia všetko. Nájdete tu aj vegetariánske menu, vegánske menu, bezlepkové menu alebo bezlepkové a bezlaktózové menu. Je možné objednať si aj detské menu.
„StefFit Vám ponúka vyváženú a bohatú stravu na výživné hodnoty – môžete jesť aj sacharidy, bielkoviny či tuky, každé z nich totiž Vaše telo potrebuje. Rozdiel je však v ich kvalite. Vďaka našim skúsenostiam už vieme, aké formy jedál sú pre Vás najzdravšie. Schudnete poctivé kilá bez toho, aby sa Vám vrátili – ušetríme vás JOJO efektu.
Doručíme Vám tie najzdravšie možné jedlá, ktoré majú plnohodnotné zloženie. Postaráme sa o kvalitu jedál a širokú škálu receptov.“ – z webu Steffit
10. miesto
Dieta Health and Life
A napokon sa pozrime na krabičkovú diétu Health and Life. Jedálny lístok, ktorý táto spoločnosť ponúka, zahŕňa množstvo potravín, ktoré ľudský organizmus ocení – čerstvé ovocie a zeleninu, čerstvé bylinky, morskú soľ, olivový olej a ďalšie. Naopak, kuchári sa snažia vyhýbať lacným polotovarom, glutamátu, chemickým látkam a vyprážaným jedlám. A to je rozhodne chvályhodné.
Základné krabičkové menu vás vyjde približne na 14,5 € / deň, no môžete si zvoliť aj niektorú zo špecializovaných variantov, ktoré sa cenovo mierne líšia (Vegetarián, Vegán, Bezlepková strava, Diabetická strava, Sport+ a ďalšie).
Záver
Začať so zdravým stravovaním môže byť občas náročné. Nie vždy máme dostatok vôle a často ani dostatok informácií o tom, čo zdravé jedenie vlastne znamená. Krabičková diéta je však skvelým prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu – pomôže vám ukázať správny smer, dodá inšpiráciu a udrží vás na ceste aj v dňoch, keď nestíhate nakupovať alebo variť.
Ak si vyberáte krabičkovú diétu a nie ste si istí, ktorou začať, odporúčam pozrieť si Zdravé Stravovanie. Je to moja TOP voľba najmä vďaka širokej ponuke programov a veľmi dobrému pomeru ceny a kvality.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipédia (SK): Chudnutie
[2] Bakalářská práca (CZ): KRABIČKOVÁ DIETA
[3] Healthline (ENG): How Long Does It Take to Lose Weight?
[4] PubMed Central (ENG): The effectiveness of lunchbox interventions on improving the foods and beverages packed and consumed by children at centre-based care or school: a systematic review and meta-analysis
[5] PubMed Central (ENG): Role of a food box program in fruit and vegetable consumption and food security
[6] PubMed Central (ENG): Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults
