Skúsenosti s keto diétou - Petra Z.

Tak úprimne, štíhly a fit chce byť každý. A keto diéta je rozhodne z tých efektívnejších spôsobov, ako sa k tomuto cieľu dostať – pomohla už mnohým ľuďom – samozrejme ale, nemusí sedieť každému. Všade okolo nás v poslednej dobe koluje veľa keto e-shopov, produktov a tak ďalej. A veľa z nich je aj účinných. Čo si však o keto diéte myslia tí, ktorí ju skutočne absolvovali, či už s výživovými poradcami, produktami, alebo len tak po domácky? Ktorá z týchto možností sa im zdala najlepšia?

Peta nám poskytla nejaké informácie o svojom priebehu. Poďme sa pozrieť, ako sa keto diéta vyvíjala u nej:

Ako dlho ste držali keto diétu?

4 měsíce.

Čo Vás najviac motivovalo začať keto diétu?

Rychlý viditelný výsledek, vše pod kontrolou vyzivoveho poradce 1x týdně – osobní setkání.

Používali ste nejaké zakúpené diéty? (Tj. Ketomix, Ketofit, KetoDiet, atď.)

Ne. Navštívila jsem studio It´s my life. Konzultace, zvážení, získání info o poměru svalů, tuků, vody, metabolický věk. Sdělili mi, co me čeká, ze budu pod kontrolou, jídlo jsem si kupovala vždy na tyden, poté kontrola a tak porad az do vysneneho cíle.

Ako ťažké pre Vás bolo dostať sa do ketózy? Ako ste vnímali nárazový výpadok sacharidov?

Změnit ze dne na den stravu, vyměnit jídlo za protein bylo pro mne snadné. Byla jsem odhodlána zhubnout. Dodržovala jsem striktně doporučené dávkování, čas. Ketóza se dostavila za 4 dny. Bolest hlavy, na kterou jsem byla upozorněna, zápach z úst, celková slabost. 

Začala jsem v době, kdy jsem měla týden dovolenou, takže jsem chodila velmi brzy spát, pila hodně vody, černou kávu, odpočívala. Žádný sport, žádné cvičení, bylo mi vysvětleno, že bude tělo slabé, necvičit.

Schudli ste? Prípadne koľko.

Ano, z 85 kg na 69, výška 172 cm

Držíte si váhu? Vyhli ste sa jojo efektu?

Ano. Disciplína z keto me naučila přemýšlet nad jídlem, upravit si jídelníček, nic si nevyčítat a pocit z výsledku a komentářů okolí, že je to pecka, to bylo hodně návykové a najednou to už zpět nechcete. Je to v hlavě, motivace jak hrom. Jojo efekt nenastal.

Stravujete sa aj naďalej low carb?

Ano, po keto jsem se dozvěděla o low carb a začala se podle toho stravovat. Začátek – LC pečivo, někdy LC knedlík, dnes jen výjimečně. Postupně jsem začala praktikovat přerušovaný půst, 16/8, nyni jsem na 20/4. Vyhovuje naprosto. Pochopila jsem, že nemusím snídat, když celý život nejsem schopna pozřít ráno jídlo, ze nemusím mít svačiny a pořád koukat na hodiny, kdy musím jist. LC nikoho neomezuje.

Ako hodnotíte keto diétu, odporučili by ste ju ostatným, alebo skôr nie?

Doporučila na začátek jako start. Neužívat dlouhodobě. Naučit se pravidelnosti, namotivuje velkým a rychlým úbytkem, poté plynule přejít na LC, pokud zdravotní stav dovoluje.

Máte nejaké tipy pre začiatočníkov, alebo napríklad nejaké špecifické zážitky týkajúce sa keto diéty?

Přečíst si co nejvíce informaci, sama jsem pročítala vše asi 2 měsíce. U mě rozhodlo to, že mě bude někdo kontrolovat a to byl pro mne hnací motor. Nesmím zklamat sebe ani toho, kdo mě vede. Myslím si, že kdybych si koupila keto výrobky přes net, možná bych ani nezačala. Chodit brzy spát, hodně pít, první týden odpočívat, nesportovat!!!! Nelézt denně na váhu, stačí 1x týdne. Změřit si cm na celém těle a každý týden zapisovat úbytek. Pak si jít koupit jen menší velikost trička a budete šťastní.Věděla jsem dopředu, jak mých 5 měsíců bude vypadat, po 4 týdnech jen na proteinu a zelenině se začalo přidávat maso na oběd, za další týdny svačiny, postupně se vyměňovaly proteiny za jídlo, ale celou dobu bez sacharidů. Na konci jste na normální stravě a už pokračujete sami. Přechod na LC je proto jednoduchý. Já jsem navíc celiak, takže pečivo, koláče a těstoviny mi nechyběly. Dnes už pečivo nepeču, těstoviny nevyrábím, knedlík nechybí. 

Všichni, co chtějí začít: jediná rada – musíte se mít rádi, dělat to pro sebe, své zdraví, svůj pocit. I když to není jednoduché, dejte si cíl, běžte za ním bez ohledu na cokoliv. Ja si na začátku koupila krásné džíny, do kterých jsem se v kabince vůbec nevlezla. Každých 14 dnu jsem je zkoušela a zjistila, ze se posouvají výš a výš, až jsem do nich vklouzla a nemohla se ne sebe vynadivat. Začala jsem s jógou, pouštěl si večer meditaci z Youtube, dnes dělám nordic Walking, cvičím doma, chodím pravidelně na hot jógu. A už to trvá 3 roky!! A nehodlám přestat. Stane se z toho životní styl.

Ďalšie skúsenosti:

Peťa B.

Peťa má skúsenosť s diétou po domácky – žiadne vrecúška.

„Keto by som neodporučila. Za seba nie. Čakala som viac – väčší váhový úbytok za kratšiu dobu a bez zdravotných problémov. Neskutočne mi vypadávajú vlasy, vysychá pokožka a tak ďalej … Viem, že to môžem spájať s keto stravovaním.“

Marcela

Veľmi peknú skúsenosť má Marcela.

„Za dobu, kedy som na ketogénnej strave som schudla 19 kg a viac-menej sa s menšími odchýlkami držím stále na rovnakej váhe. Stravujem sa aj naďalej keto, len už nevyužívam sáčkové prípravky, ale varím. Fungovať v ketóze mi vyhovuje.“

Barča

Barča má skúsenosť s KetoDiet a Prodietix. Dostavil sa však jojo efekt. V keto diéte ale napriek tomu pokračuje, len si už nekupuje keto produkty, ale sama si varí.

„Odporučila by som keto, ale je potrebné nedržať to tak striktne, pretože potom hrozí jojo efekt. Je potrebné prehodnotiť štýl stravovania na zvyšok života.“