Aké sú najlepšie vitamíny pre tehotné? Ako vytvoriť najlepšie prostredie pre dieťatko a čomu sa vyhnúť? Recenzie, skúsenosti a diskusie.
Vitamin Code Raw Prenatal
Komplexná multivitamínová výživa špeciálne vyvinutá na podporu tehotenstva.
Inteligentné bábätko superfolin
Výživový doplnok pre tehotné ženy v druhom a treťom trimestri a dojčiace ženy. Obsahuje foláty, jód a DHA.
Viridian Pregnancy Complex
Vyvážený komplex na podporu organizmu počas tehotenstva a dojčenia.
Desať najlepších vitamínov pre tehotné
Čo sú to vitamíny pre tehotné?
Vitamíny sú látky, ktoré potrebujeme k životu. Bez nich sa nezaobídeme, pretože sa podieľajú na mnohých biochemických reakciách v tele, podporujú metabolizmus cukrov, tukov a bielkovín, posilňujú imunitu a mnoho ďalšieho.
Vitamíny možno rozdeliť podľa toho, či sú rozpustné vo vode alebo v tukoch. Tie, ktoré sú rozpustné v tukoch, to majú o niečo jednoduchšie, pretože telo si ich môže „uložiť“ do svojich zásob a nemusí ich tak často dopĺňať. Patria sem A, D, E, K.
Vo vode rozpustný je B komplex a vitamín C.
V tehotenstve je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým starať sa o svoje komplexné zdravie. Hlavným zdrojom vitamínov by mala byť pestrá a čerstvá strava. Prvé týždne sú totiž najdôležitejšie pre zdravý vývoj dieťaťa.
Kyselina listová – čo to je a prečo je potrebné ju v tehotenstve dopĺňať?
Kyselina listová je vitamín, ktorý patrí do B komplexu. Jeho úloha je celkom zásadná. Podporuje tvorbu nových buniek, preto je v tehotenstve absolútne nevyhnutný. Pomáha dieťaťu pri správnom vývoji mozgu a ďalších orgánov. Zároveň pôsobí ako prevencia rôznych chýb, ako je defekt neurálnej trubice, rázštep chrbtice a iné.
Mala by sa užívať počas prvého trimestra, pokiaľ lekár neurčí inak.
Pestrá strava je prvým zdrojom kvalitnej kyseliny listovej. Do svojho jedálnička zaraďte čerstvé ovocie a zeleninu, napríklad melóny, pomaranče, brokolicu, artičoky, orechy, semienka alebo strukoviny. Pokiaľ ale viete, že ju nemôžete doplniť stravou, vyskúšajte doplnky stravy, ktoré vám odporučí gynekológ, všeobecný lekár alebo pracovník v lekárni.
Vitamíny a minerály, ktoré sú pre vývoj dieťatka v tehotenstve dôležité
D3 je jednou z foriem vitamínu D a je dôležitý pre vstrebávanie a následné využitie vápnika. V tehotenstve je nevyhnutný pre matku aj dieťa. Vďaka jeho dostatku má telo správnu imunitu a vyvíjajú sa zuby aj kosti.
Počas tehotenstva je preto vhodné užívať ho vo forme doplnkov stravy.
Buďte však opatrní a vždy sa poraďte s lekárom, pretože vysoké dávky sú toxické. Predávkovanie týmto vitamínom sa prejavuje srdcovou arytmiou alebo kŕčmi. Buďte opatrní.
Vitamín B je mimoriadne dôležitý vitamín, ktorý podporuje správne fungovanie celého nervového systému a psychiky, udržiava energiu v tele a znižuje pocit vyčerpania. Ak vám vypadávajú vlasy, pociťujete nadmernú únavu alebo máte kožné problémy, uistite sa, že máte dostatok tohto vitamínu.
Nielen v tehotenstve, ale všeobecne je vitamín C absolútne nevyhnutný pre správne fungovanie ľudského tela. Medzi jeho hlavné funkcie patrí napríklad tvorba kolagénu, podpora imunity, boj proti voľným radikálom a mnohé ďalšie.
Vitamín C je esenciálny, čo znamená, že telo si ho nedokáže vyrobiť samo, ale potrebuje na to vonkajšie zdroje. Následne ho môže na určitý čas uskladniť vo svojich rezervách. Tieto zásoby sú v tele nerovnomerne rozložené a sú zastúpené v rôznych tkanivách. Vitamínom C sa de facto nedá predávkovať, takže sa nemusíte obávať.
Jód je nevyhnutný pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré zohrávajú úplne kľúčovú úlohu pri vývoji organizmu, a to už od počatia.
Štítna žľaza dieťaťa sa začína vyvíjať okolo 12. týždňa tehotenstva a je priamo úmerná hladine jódu v krvi matky a toto pravidlo platí aj počas dojčenia. Ak sa hormóny v štítnej žľaze tvoria v zníženom množstve, môže to spôsobiť predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť, poruchy zraku alebo sluchu alebo ADHD a ďalšie.
Hladina jódu by sa preto mala sledovať najmä počas tehotenstva.
Počas tehotenstva je dôležité sledovať hladinu železa a v prípade jeho nedostatku ho doplniť. Ak ho je málo, hrozí anémia, ktorá vedie k nedostatočnému okysličovaniu a väčšiemu riziku krvácania.
Nedostatok železa sa prejavuje bledosťou, nadmernou únavou, ospalosťou a bolesťami hlavy.
Prítomnosť horčíka, zinku a fosforu je potrebná na to, aby sa vápnik vstrebával do tela „v celej svojej kráse“. Vďaka týmto minerálom sa z vápnika vytvára tzv. kostný minerál, ktorého základnou zložkou je fosforečnan vápenatý. Ak telu tieto minerály chýbajú, vápnik odchádza z tela bez toho, aby sa využil.
Vápnik je zodpovedný za výstavbu a obnovu kostnej hmoty a ovplyvňuje mnohé regulačné procesy v tele, ako je zrážanie krvi, prenos impulzov v nervových bunkách, sťahovanie srdcového svalu a mnohé ďalšie.
Horčík ovplyvňuje vývoj dieťaťa, a preto je dôležité sledovať jeho hladinu počas tehotenstva. Je však nevyhnutný počas celého života, pretože sa podieľa na delení buniek, a to práve počas tehotenstva, kedy rastie dieťa aj maternica.
Omega 3 podporujú zdravé srdce, mozog a oči, navyše pôsobia skvele na psychiku. Posilňujú imunitu a regulujú zápalové procesy.
V akom prípade je vhodné ich dopĺňať?
Tehotenstvo je naozaj iný stav, pre ženu úplne nový a môže mať rôzne scenáre. Niekto pociťuje zmeny až v pokročilejšom štádiu a niekto vníma rozdiely už od prvého dňa. Preto je dôležité pristupovať ku všetkému individuálne a s pokorou.
Ak vám to žalúdok a hormóny dovolia, nezabúdajte na vyváženú a pestrú stravu. Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale dobre zvolené potraviny dokážu zázraky. Niekedy to samozrejme nie je možné a vtedy je potrebné poradiť sa o vhodných doplnkoch s lekárom.
Pred počatím a počas prvého trimestra sa odporúča konzumovať vyššie uvedenú kyselinu listovú. Aj keď jete veľa zeleniny a produktov bohatých na túto kyselinu, telo dokáže absorbovať len určité množstvo, ktoré nemusí byť dostatočné. Denná dávka by mala byť 400 – 600 μg.
Ďalšie vitamíny, ich doplnenie a suplementáciu zvážte po konzultácii s lekárom, než aby ste si samy niečo predpisovali.
Po akých potravinách je dobré v tehotenstve siahnuť?
Určite po tých prirodzene sa vyskytujúcich a čo najmenej spracovaných. Patria sem napríklad:
- Ovocie
- Zelenina
- Celozrnné obilniny
- Strukoviny
- Oriešky
- Semienka
- Mäso od farmára
- Kvalitné vajcia a neplesňový syr
Čomu sa naopak v tehotenstve vyhýbať?
- Nezdravej strave
- Nadbytku vitamínu A (môže spôsobiť vrodené chyby)
- Surovému mäsu a surovým vajciam
- Alkoholu
- Fajčeniu
1. miesto
Vitamin Code Raw Prenatal
Orientačná cena: 58 €
Ide o komplexnú multivitamínovú výživu, ktorá je úplne vhodná pre ženy pred počatím, tak aj počas tehotenstva a dojčenia.
Produkt obsahuje 800 μg kyseliny listovej, čo dokonale pokrýva množstvo, ktoré telo potrebuje.
A ako dávkovať? Výrobca odporúča 1 kapsulu 3-krát denne, ideálne s jedlom a dostatočným množstvom vody. Ďalšou možnosťou je otvoriť kapsule, vysypať ich a zmiešať napríklad s džúsom.
2. miesto
Inteligentné bábätko superfolin
Orientačná cena: 20 €
Vitamíny Inteligentné bábätko superfolin 2 MAMA sú určené pre tehotné ženy v druhom a treťom trimestri a tiež pre dojčiace matky. Obsahuje veľa kyseliny listovej, jódu a DHA. Všetky tieto látky podporujú normálnu funkciu a vývoj mozgu.
Ako ich užívať? Tieto vitamíny sa odporúča užívať až od 4. mesiaca tehotenstva a tiež počas dojčenia, po pôrode. Užívajte 1 tabletu a 1 kapsulu denne spolu s dostatočným množstvom vody.
3. miesto
Viridian Pregnancy Complex
Orientačná cena: 33 €
Výživový doplnok pre tehotné ženy vo forme kapsúl Viridian Pregnancy obsahuje vyvážený komplex minerálov, vitamínov a esenciálnych aminokyselín. Matky ho môžu bez problémov užívať aj počas dojčenia.
Výrobok obsahuje napríklad:
- Kyselinu listovú
- Jód
- Vitamín C
- Železo
- Vitamíny skupiny B
A ako dávkovať? Výrobca odporúča 2 kapsuly denne počas jedla alebo podľa odporúčania lekára.
4. miesto
Femibion 2 Tehotenstvo
Orientačná cena: 23 €
Tento produkt je špeciálne určený pre tehotné ženy od 13. týždňa tehotenstva a môže sa užívať až do pôrodu.
V zložení nájdete železo, vápnik, selén a horčík.
Ako dávkovať? Odporúča sa užívať 1 tabletu a 1 kapsulu počas dňa v rovnakom čase. Nezabudnite zapiť dostatočným množstvom vody.
5. miesto
GS Mamavit Prefolin + DHA
Orientačná cena: 45 €
GS Mamavit Prefolin®+DHA a EPA je kompletná kombinácia vitamínov a minerálov s vysokým obsahom kyseliny listovej, horčíka, esenciálnych mastných kyselín DHA a EPA. Všetky tieto zložky sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa a následné dojčenie.
Tento výrobok bol vyvinutý v spolupráci s Ústavom pre starostlivosť o matku a dieťa v Prahe – Podolí podľa najnovších poznatkov o výžive tehotných a dojčiacich žien.
Ako ho užívať?
Dávkovanie sa líši v závislosti od toho, či sa žena snaží otehotnieť alebo či už je tehotná.
Pred otehotnením užívajte striedavo 1 kapsulu a 1 tabletu obdeň po hlavnom jedle alebo počas neho a zapite dostatočným množstvom vody.
Počas tehotenstva užívajte 1 tabletu a 1 kapsulu raz denne po hlavnom jedle alebo počas neho s dostatočným množstvom tekutiny.
6. miesto
Fertiprona Inositol a methylfolát
Orientačná cena: 15 €
Ide o vrecúška, ktorých náplň sa rozpustí vo vode a vypije. Obsahujú kyselinu listovú a metylfolát, ktoré podporujú správny vývoj dieťaťa. Okrem toho vitamín C, E, riboflavín a mnohé ďalšie.
Ako dávkovať? Obsah vrecka vysypte do tekutiny a pite dvakrát denne.
7. miesto
Jarrow Methyl Folate
Orientačná cena: 10 €
Tvrdí sa, že metylfolát ((6S)-5-metyltetrahydrofolát alebo (6S)-5-MTHF) je biologicky najúčinnejšia forma folátu, ktorá podporuje správny vývoj plodu a výživu matky. Na rozdiel od kyseliny listovej dokáže 5-MTHF prechádzať cez hematoencefalickú bariéru, takže zjednodušene povedané, ide o biologicky dostupnejšiu formu. Výrobok je vhodný aj pre vegetariánov a vegánov.
A ako dávkovať? Výrobca odporúča 1 kapsulu denne s jedlom alebo podľa pokynov lekára.
8. miesto
Verra Komplex Plodnosť & Tehotenstvo
Orientačná cena: 33 €
Tento komplex vitamínov je určený na podporu plodnosti a pokojného a zdravého tehotenstva. Prípravok obsahuje vitamíny B1, B2, B5, B6, C a D2, kyselinu listovú vo forme L-metylfolátu vápenatého, železo, horčík, zinok a mnohé ďalšie potrebné vitamíny a minerály.
Kapsuly sú bez prídavných látok a obsahujú vysoko vstrebateľné formy živín.
Ako sa užíva? Odporúča sa užívať 2 kapsuly denne s jedlom a veľkým množstvom vody.
9. miesto
Once daily Prenatal
Orientačná cena: 27 €
Tento doplnok stravy je tiež obohatený o probiotiká a podporuje zdravý imunitný systém matky aj dieťaťa. Prenatálne probiotiká sú účinným spôsobom, ako prirodzenou cestou zvýšiť rozmanitosť a zdravie mikrobiómu tehotných žien.
Výrobok obsahuje 115 mg organickej prebiotickej zmesi.
Ako užívať? Výrobca odporúča užívať 1 kapsulu denne.
10. miesto
Folic Acid Star
Orientačná cena: 5 €
Ide o tablety, ktoré obsahujú kyselinu listovú a ďalšie ftaláty, vitamín B9 , ktoré sú nevyhnutné pre obnovu a rast buniek.
A ako dávkovať? Odporúčaná dávka je 1 tableta denne. Ak lekár neurčí inak, neprekračujte dennú dávku.
Záverom
Či už plánujete tehotenstvo, alebo ste už tehotná či dojčíte, je dobré udržiavať svoje telo zdravé a fit. Dodržiavajte zdravý životný štýl, pite veľa vody, chodievajte na dlhé prechádzky a nestresujte sa. Ak sa cítite unavená a bez energie, nebojte sa poradiť so svojím lekárom a nechať si poradiť, aké výživové doplnky sú pre vás najvhodnejšie.
[1] Wikipédia (SK): Gravidita
[2] Wikiskripta (CZ): Těhotenství
[3] Healthline (ENG): Nutritional Needs During Pregnancy
[4] PubMed Central (ENG): Comparison and Characterization of Prenatal Nutrition Counseling among Large-for-Gestational Age Deliveries by Pre-Pregnancy BMI
[5] PubMed Central (ENG): Maternal Dietary Patterns during Pregnancy Are Associated with Child Growth in the First 3 Years of Life