Zhrnutie: Keto diéta u mužov funguje rovnako dobre ako u žien. Keto stravovanie sa dokonca niekedy využíva aj u športovcov.
Ak chcete začať s keto diétou, máte v podstate 2 možnosti:
- Začať doma, na vlastnú päsť, pripravovať si jedlá a jedálniček a sledovať si potraviny sám,
- alebo môžete zakúpiť keto balíček, ktorý vám pomôže začať s keto stravovaním, pretože za vás v podstate vyberie všetky jedlá a vy si ich doma len pripravíte.
Porovnala som pre vás 10 najlepších keto diét dostupných na Slovensku. A výsledok?
- Na prvé miesto som zvolila KetoDiet, pretože ponúka skvelú kvalitu a najmä veľký výber potravín.
- Na druhom mieste sa umiestnil KetoMix, a to hlavne vďaka výbornému pomeru cena/výkon.
- A tretie sú Chia Shake, ktoré nemajú až taký široký výber jedál, no ponúkajú kvalitné produkty a ich koktejly sú skutočne výborné.
Zaujíma vás viac informácií? Prečítajte si článok.
Keto Diet
Pretože Keto Diet ponúka diétu špeciálne pre mužov a zároveň má veľmi široký výber jedál, pričom jedlá sú chutné a kvalitné.
Keto Mix
V prvom rade preto, že KetoMix tiež ponúka chudnutie pre mužov a má skvelý pomer cena/výkon. Za rozumnú cenu tak získate kvalitnú a účinnú diétu.
Chia Shake
Pretože Chia Shake je výborná keto diéta. Hoci majú relatívne jednoduché jedlá, ich koktejly sú chuťovo naozaj výborné. Neponúkajú však balíček špeciálne určený pre mužov.
Desať najlepších keto diét
- KetoDiet 160 – 230 € (4 týždne)
- KetoMix 170 – 183 € (4 týždne)
- Chia Shake 169 € (4 týždne)
- Prodietix 228 € (4 týždne)
- MyKeto 146 € (4 týždne)
- NutriFood 230 € (4 týždne)
- Profidiet 158 € (4 týždne)
- Proslim 180 € (4 týždne)
- Mix & Slim 173 € (4 týždne)
- It's my life 67 € (1 týždeň)
Čo je to keto diéta
Keto diéta je smer stravovania a často sa používa pri cielenom znižovaní hmotnosti – napríklad aj u športovcov pred dôležitým zápasom.
V čom teda spočíva kúzlo keto diéty? Ide o radikálne obmedzenie sacharidov, niekedy len na 20 g denne. Vďaka tomuto zníženiu sa hlavnou zložkou stravy stávajú tuky a následne bielkoviny. Hlavným cieľom je dosiahnuť ketózu, čo je metabolický stav, pri ktorom telo nemá dostatok cukru v krvi a čerpá energiu z vlastných tukových zásob. Ketóza je však veľmi „krehká“ a aj zdanlivo nevinné hriechy ju môžu veľmi rýchlo narušiť.
Je to stav metabolizmu, pri ktorom telo nezískava energiu zo sacharidov, ako je to bežné, ale prevažne z tukov. V ketóze telo spracúva tuky z vlastných zásob a výsledkom je zníženie nežiaducich kilogramov. Zároveň sa priamo úmerne znižuje hladina cukru v krvi.
Aby sa ketóza skutočne dostavila, je potrebné výrazne znížiť príjem sacharidov. Uvádza sa, že ich množstvo by nemalo presiahnuť 50 g denne. A ako už bolo spomenuté, nie je nezvyčajné, že niektorí jedinci zjedia 20 g alebo menej. To znižuje hladinu inzulínu v krvi a zvyšuje uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob v tele. Prevažná väčšina z nich sa v pečeni spracúva na ketolátky, ktoré potom pokrývajú energetické potreby organizmu.
Funguje keto diéta u mužov rovnako ako u žien?
Keto diétu môžu do svojho života zaradiť muži aj ženy, ale u každého pohlavia môže fungovať trochu inak. Je to spôsobené rozdielnym hormonálnym zložením mužského a ženského tela. Muži majú vďaka testosterónu výhodu oproti ženám – rýchlejšie spaľujú tuky, a tak rýchlejšie chudnú a rýchlejšie regenerujú. Ženy zvyčajne potrebujú viac času na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Testosterón zároveň spôsobuje rýchlejší rast svalovej hmoty, takže keď muži pridajú do svojej stravy cvičenie, výsledky budú značne viditeľné.
Chudnutie je cesta ku krásnej postave – a krásnu postavu chce mať asi každý, aj keď pre každého môže krásna postava znamenať niečo iné. Ako teda môžete svoju vysnívanú postavu premeniť na skutočnosť? Na začiatok si môžete prečítať o chudnutí, diétach a úpravách stravy. Tu je zoznam článkov na túto tému:
- Vegetariánska keto diéta – ako na ňu?
- TOP 9: Najlepšie diéty roku 2026, ktoré skutočne fungujú – recenzie
- TOP 10: najlepšia krabičková diéta Bratislava – porovnanie a recenzie
- Najlepšie keto diéty 2026 – porovnanie, skúsenosti a recenzie
- Najlepšie jedálničky na chudnutie & diétne jedlá – skúsenosti
- Najlepšia keto diéta na mesiac (4 týždne) – recenzie
- Low carb pre začiatočníkov – MEGAsprievodca
- Keto diéta pre začiatočníkov – kompletný sprievodca
- 11 najlepších tabliet na chudnutie – porovnanie a recenzie
- 10 najlepších proteínových nápojov na chudnutie [RECENZIE]
Ako vybrať najlepšiu keto diétu pre mužov
Mužom určite bude vyhovovať, že keto diéta nie je pestrá. Áno, môže sa to zdať ako nevýhoda, ale povedzme si pravdu – muži nemajú radi zložitosti, takže pravdepodobne ocenia jednoduchú prípravu jedál a menší výber ingrediencií, vďaka čomu si rýchlejšie zapamätajú, čo je dovolené a čo nie.
V skutočnosti existujú dve možnosti – môžete ísť takpovediac vlastnou cestou a pripravovať si jedlá úplne sami, alebo si môžete objednať niektoré hotové balíčky keto diéty, ktoré všetko vyriešia za vás.
A ako môže takýto zakúpený „režim“ vyzerať?
- Raňajky: kaša / palacinka
- Desiata: smoothie
- Obed: polievka / chudé mäso + šalát
- Olovrant: koktail
- Večera: omeleta / polievka / palacinka / šalát s vajíčkom
1. miesto
KetoDiet
Veľký výber jedál, ktorý muži pravdepodobne ocenia, vysoká kvalita.
Prečo je KetoDiet na 1. mieste?
Pretože KetoDiet ponúka chudnutie pre mužov (ale aj pre ženy). Môžete využiť ich kalkulačku a vybrať si balíček tak, aby vám čo najviac vyhovoval. Zároveň majú veľmi veľký výber jedál, čo podľa mňa ocenia najmä muži. Navyše jedlá sú chutné a kvalitné.
Ide o rýdzo českú značku, ktorá je na trhu už od roku 2011. Klientom ponúka nielen prvotriedne proteínové nápoje, ale aj jedlá vyrábané priamo v Českej republike, a tiež maximálnu podporu počas dietných plánov spolu so špecializovaným výživovým poradenstvom.
Užívateľské recenzie
Recenzie na KetoDiet na Heureke sú prevažne veľmi priaznivé. Zákazníci často spomínajú najmä rýchle doručenie, pestrú ponuku jedál a dobrú chuť produktov, ktoré im uľahčujú chudnutie bez výrazného hladu. Pozitívne hodnotia aj praktické balenie na jednotlivé porcie a spoľahlivý zákaznícky servis. Mnohí uvádzajú, že si produkty objednávajú opakovane a sú dlhodobo spokojní s kvalitou aj celkovou hodnotou za cenu.
Na Zboží.cz taktiež dominujú kladné hodnotenia. Používatelia vyzdvihujú najmä rýchlosť expedície, kvalitu a chuť jedál či diskrétne zabalenie zásielok. Oceňujú aj široký sortiment produktov bez cukru a celkovú spoľahlivosť e-shopu, čo z neho robí obľúbenú voľbu pri keto stravovaní.
Viac informácií
A z akých dietných plánov môžete vyberať?
- BASIC – dĺžka trvania je 3× 2 týždne, k tomu bezplatné výživové poradenstvo a prehľadná brožúra. Cena je približne 312 €.
- MEDIUM – dĺžka trvania je 3× 3 týždne plus bezplatné výživové poradenstvo a opäť brožúra. Cena je približne 461 €.
- INTENSE – dĺžka trvania je 3× 4 týždne, k tomu výživové poradenstvo a brožúra zdarma. Cena je približne 603 €.
2. miesto
Keto Mix
Skvelý pomer cena/výkon.
Prečo je KetoMix na 2. mieste?
Veľkým benefitom je najmä výborný pomer ceny a výkonu. Znamená to, že za rozumnú cenu získate kvalitnú a účinnú diétu. Vybrať si môžete z viacerých balíčkov (na 1, 2, 3, 4 alebo 10 týždňov), prípadne si môžete vyskladať vlastný balíček z produktov KetoMix podľa svojich preferencií.
KetoMix je založený na princípe mierne zvýšeného príjmu bielkovín a tukov a naopak zníženého príjmu sacharidov. Ide o osvedčený postup, ktorý funguje pre mužov aj ženy.
Veľkou výhodou je aj poradňa, kde na vaše otázky odpovedajú skúsení nutriční poradcovia a pomáhajú vám správne nastaviť diétu.
Užívateľské recenzie
Na Heureke zákazníci najčastejšie vyzdvihujú rýchle doručenie a celkovú spoľahlivosť e-shopu. Väčšina hodnotení je pozitívna – kupujúci oceňujú svižné dodanie, kvalitné zabalenie objednávok a chuť jedál, ktoré dobre zasýtia a zodpovedajú ich očakávaniam. Opakovane sa spomína aj spokojnosť so širokým výberom produktov a ochotná, profesionálna zákaznícka podpora.
Na portáli Zboží.cz používatelia často chvália najmä chuť výrobkov, jednoduchú a rýchlu prípravu jedál a viditeľné výsledky pri dodržiavaní diéty. Pozitívne hodnotia aj promptné spracovanie objednávok, pestrý sortiment a poradenské služby, ktoré pomáhajú najmä na začiatku diéty. Mnohí zákazníci uvádzajú, že vďaka KetoMixu sa im podarilo schudnúť a jedlá ich príjemne zasýtia bez výrazného pocitu hladu.
Ďalšie informácie
Aké dietné plány si tu môžete vybrať?
- Ľahká nadváha
- Stredná nadváha
- Vyššia nadváha
- Veľmi vysoká nadváha
Každý plán je podrobne opísaný – pre koho je vhodný, kedy ho zvoliť a prečo. Nemusíte sa teda obávať, že by ste si s výberom nevedeli poradiť.
V KetoMixe si môžete kúpiť výhodné balíčky, ale aj ľubovoľne kombinovať jednotlivé jedlá podľa vlastných potrieb a uváženia.
3. miesto
Chia Shake
Skvelá chuť a kvalita, no menší výber jedál.
Prečo je Chia Shake na 3. mieste?
Chia Shake som zaradila na tretie miesto, pretože ide o kvalitnú keto diétu s veľmi chutnými shakmi. Jedlá sú síce skôr jednoduchšie, ale chuťovo naozaj výborné. Hoci neponúkajú balíček určený špeciálne pre mužov, neznamená to, že si ho muži nemôžu bez problémov zakúpiť.
S diétou od Chia Shake môžu chudnúť ženy aj muži. Spoločnosť sa zároveň zaujíma o životné prostredie a celkový stav našej planéty. Okrem keto diéty u nich nájdete aj ďalšie výživové smery, napríklad Dukanovu diétu a podobne.
Užívateľské recenzie
Recenzie z českej aj slovenskej Heureky sa vo všeobecnosti zhodujú v tom, že zákazníci sú s Chia Shake prevažne spokojní. Najčastejšie vyzdvihujú rýchle dodanie, širokú ponuku produktov a chutné koktejly, ktoré dobre zasýtia a napĺňajú očakávania. Pozitívne hodnotia aj jednoduchý proces objednávania, spoľahlivú komunikáciu obchodu a kvalitné zabalenie zásielok. Oceňovaná je tiež praktickosť produktov a ich využiteľnosť pri redukčnej diéte. Objavujú sa však aj ojedinelé negatívne názory – napríklad na niektoré príchute, ktoré niektorým zákazníkom nevyhovovali alebo im pripadali príliš umelé, prípadne na obmedzenú možnosť výberu konkrétnych príchutí v balíčkoch. Celkovo však výrazne prevažujú pozitívne skúsenosti a spokojnosť s chuťou, účinkom aj rýchlosťou doručenia.
Viac informácií
Vyberať môžete z rôznych koktailov, shaků, jednotlivých jedál alebo aj kompletných jedálničkov – záleží len na vašich preferenciách. Diétne balíčky obsahujú približne od 35 do 140 jedál a cenové rozpätie sa pohybuje zhruba od 52 do 229 €.
Na svoje si prídu aj vegáni a vegetariáni, keďže ponuka je pomerne pestrá. E-shop má aj vlastný blog, kde pravidelne publikuje články o stravovaní, chudnutí a zdravom životnom štýle.
4. miesto
Prodietix
Čím ma zaujal Prodietix?
Všetky programy Prodietix fungujú na princípe keto diéty. Ich cieľom je dostať telo do ketózy.
Diétne programy Prodietix sú rozdelené do 3 fáz. V prvej fáze dochádza k najvýznamnejším zmenám v stravovaní, na tele a na duši. Tu zvyčajne dochádza k veľmi výraznému zníženiu hmotnosti. V druhej fáze sa začnú do stravy pomaly pridávať sacharidy a zdravé tuky. Tým sa stabilizuje úbytok hmotnosti. V tretej fáze sa telo postupne pripravuje na čiastočný návrat k normálnej strave. Táto fáza je kľúčová, pretože zabraňuje jojo efektu.
Môžete si kúpiť jednotlivé jedlá aj kompletné balíčky. Balíčky si môžete dokonca účelovo vymyslieť a operatívne vypočítať výslednú cenu.
5. miesto
MyKeto
Prečo som vybrala MyKeto?
Rodinná firma GOLDIM bola založená pred viac ako 29 rokmi. A z čoho presne pozostáva redukčný plán MyKETO? Princíp sofistikovaného diétneho plánu MyKETO spočíva v intenzívnom pocite sýtosti, ktorý pretrváva vďaka vysokému obsahu bielkovín a pridanej vlákniny. Žiadne hladovanie a žiadny jojo efekt. Spoločnosť ponúka široký výber proteínových jedál a kokteilov, ktoré dobre chutia a výborne fungujú. MyKETO sa pýši kvalitnými zložkami. Vyrába sa bez konzervačných látok, palmového oleja, syntetických farbív a aróm.
V obchode nájdete jednotlivé výrobky, ako aj výhodné balíčky a ponuky priamo na mieru. Balíčky sa pohybujú v rozsahu od 7 do 105 dní, takže si môžete vybrať, čo vám najviac vyhovuje.
6. miesto
NutriFood
Z akých dôvodov som zvolila NutriFood?
NutriFood Keto ma oslovilo predovšetkým tým, že ponúka prepracované keto jedálničky (vhodné sú pre mužov aj pre ženy) vytvorené výživovými odborníčkami podľa toho, koľko kilogramov chcete zhodiť. Vďaka tomu si môžete vybrať program presne podľa svojej aktuálnej hmotnosti a cieľov, čo ocenia najmä začiatočníci, ktorí sa v keto stravovaní ešte len orientujú. Praktická je aj online BMI kalkulačka a možnosť namiešať si vlastné príchute jedálnička, takže si plán prispôsobíte bez zložitého plánovania jedál.
Veľkým plusom je aj zloženie produktov – obsahujú veľa bielkovín, vitamínov a minerálov, pričom majú minimum cukru. To podporuje navodenie ketózy a následné spaľovanie tukových zásob. Oceňujem aj odborné zázemie firmy a dostupné nutričné poradenstvo.
Ceny balíčkov sa pohybujú približne od 122 € za menšie programy až po komplexnejšie balíčky okolo 706 €, takže si vhodný variant nájdu úplní začiatočníci aj pokročilejší.
7. miesto
Profidiet
Z akých dôvodov som vybrala Profidiet?
Profidiet je proteínová redukčná diéta založená na vyššom príjme kvalitných bielkovín a obmedzení cukrov a tukov, čo pomáha telu dostať sa do stavu ketózy a efektívnejšie spaľovať tukové zásoby. Program je rozdelený do 4 fáz a na webovej stránke nájdete aj prehľadný zoznam potravín, ktoré je možné v jednotlivých etapách konzumovať. Výhodou je, že jedálničky sú vhodné pre mužov aj ženy, ktorí chcú systematicky schudnúť pod kontrolou jasne stanoveného plánu.
Je však potrebné dodať, že diéta nie je určená pre osoby mladšie ako 18 rokov, tehotné ženy ani pre ľudí s cukrovkou, onkologickým ochorením či inými vážnymi zdravotnými problémami.
K dispozícii sú rôzne cenovo zvýhodnené balíčky, ktoré sú rozdelené podľa fázy diéty. Ich cena sa pohybuje približne od 70 do 240 € v závislosti od počtu porcií a dĺžky programu.
8. miesto
Proslim
Prečo som vybrala Proslim?
Proslim ma zaujal najmä tým, že ide o veľmi jednoduchý a prehľadný systém keto stravovania, ktorý zvládnu aj úplní nováčikovia. Hotové balíčky obsahujú presne pripravené porcie jedál a nápojov, takže sa nemusíte zaoberať plánovaním jedálnička ani výpočtom živín. To je veľké plus hlavne na začiatku, keď sa ešte len zoznamujete s princípmi keto diéty. Jedálničky sú vhodné pre mužov aj ženy, ktorí chcú chudnúť systematicky a bez zbytočného stresu. Výhodou je aj sprievodca diétou a jasne rozdelené fázy programu, ktoré pomáhajú lepšie sa zorientovať v celom procese a znižujú riziko jojo efektu. Oceňujem tiež doručovanie na Slovensko prostredníctvom výdajných miest Zásielkovne.
Plusom je aj široká ponuka balíčkov podľa dĺžky programu – približne od 47 € za 6 dní, okolo 95 € za 2 týždne, asi 134 € za 3 týždne a zhruba 180 € za 4-týždňový balík. Produkty poskytujú dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov aj minerálov, takže počas diéty nepociťujete výrazný hlad. Začiatočníci ocenia aj ukážkové jedálničky, recepty a BMI kalkulačku, vďaka ktorým majú priebeh chudnutia lepšie pod kontrolou.
9. miesto
Mix & Slim
Čím ma zaujala značka Mix&Slim?
Mix&Slim ma oslovil najmä tým, že ponúka veľmi prehľadnú a nenáročnú formu keto diéty. Jedlá slúžia ako plnohodnotná náhrada bežnej stravy a obsahujú vyvážený pomer bielkovín, vlákniny, vitamínov aj minerálov, takže telo dostáva všetko potrebné aj pri redukcii hmotnosti. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov a cukrov pomáhajú produkty rýchlo navodiť ketózu a podporujú spaľovanie tukov bez výrazného pocitu hladu. Program je vhodný nielen pre ženy, ale aj pre mužov, ktorí ocenia jednoduchosť, sýtosť jedál a možnosť držať diétu bez zdĺhavého plánovania či varenia. Praktickým benefitom je aj rýchla príprava – koktejly sú hotové za minútu, kaše a polievky približne za dve minúty a omelety či palacinky do piatich minút.
Značka ponúka rôzne balíčky podľa dĺžky programu: približne 52 € za 1 týždeň, okolo 88 € za 2 týždne, asi 173 € za 4 týždne a približne 292 € za 8-týždňový plán. Výhodou je aj pestrý výber príchutí a jednoduché objednávanie s rýchlym doručením. Pre začiatočníkov je Mix&Slim vhodný najmä preto, že poskytuje jasnú štruktúru jedálnička, znižuje riziko chýb a umožňuje začať s keto diétou pohodlne a bez stresu.
10. miesto
It's my life
Prečo som si vybrala It’s my life?
Značka It’s my life ma zaujala najmä tým, že ide o premyslenú proteínovú keto diétu vyvinutú odborníkmi. Program je nastavený tak, aby prirodzene podporil stav ketózy, pomohol spaľovať tukové zásoby a zároveň chránil svalovú hmotu bez nepríjemného pocitu hladu. Funguje na princípe vyššieho príjmu kvalitných bielkovín a obmedzenia sacharidov, takže telo začne využívať tuk ako hlavný zdroj energie. Jedlá majú vyvážené nutričné zloženie, obsahujú vitamíny, minerály aj vlákninu a ich príprava je veľmi rýchla, čo ocenia najmä ľudia, ktorí s keto stravovaním ešte len začínajú. Program je vhodný pre ženy aj mužov – muži ocenia sýtosť jedál a dostatočný prísun bielkovín, ktoré pomáhajú udržať svalovú hmotu počas chudnutia.
Plusom je aj široká škála balíčkov podľa potrieb. Menší plán S (35 porcií) stojí približne 67 €, stredné balíčky M alebo L (70 porcií) vychádzajú asi na 131 € a väčšie varianty XL či XXL (105 porcií) stoja približne 199 €.
Benefity držania keto diéty
- Spaľovanie tukov a chudnutie – tento typ stravovania vedie k spaľovaniu tukov. Cieľom je, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy a možno dokonca dosiahli svoju vysnívanú postavu.
- Zvyšuje hladinu energie – keto diéta zvyšuje počet mitochondrií a zároveň znižuje oxidačný stres, ktorý na ne pôsobí.
- Má protizápalový účinok – každý zápal je veľkým nepriateľom pre zdravie človeka. Ketogénna diéta dokáže regulovať zápal a následne ho veľmi výrazne znížiť.
- Bojuje proti epilepsii – uvádza sa, že keto diéta je veľmi funkčným podporným prostriedkom pri liečbe tohto ochorenia.
- Chráni mozog – ketóny sú veľmi prospešné pre správnu funkciu mozgu a celého neurologického systému.
- Zmierňuje príznaky Parkinsonovej choroby.
- Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Pomáha pri liečbe cukrovky.
- Podpora pri liečbe rakoviny.
Riziká a nevýhody
Vždy je dôležité poradiť sa s lekárom alebo nutričným terapeutom pred vykonaním akýchkoľvek zmien v stravovaní, aby ste zistili, či je to pre vás ten správny krok. Nie všetko je vhodné pre každého, preto je dobré uistiť sa, že idete správnym smerom.
- Prechodné zmeny nálady.
- Prechodná slabosť.
- Tendencia konzumovať nesprávne tuky, a tým aj možnosť vzniku srdcových ochorení. Treba dbať na to, aby „zlé“ tuky, t. j. nasýtené mastné kyseliny, tvorili maximálne 7 % denného kalorického príjmu.
- Takmer žiadna rozmanitosť v zložení stravy.
- Nedostatok vitamínov a minerálov.
Čo jesť pri keto diéte
Keto diéta má daný scenár. Je dôležité ho dodržiavať, pretože aj malé pochybenie môže zmariť celú snahu.
Tieto potraviny obsahujú minimálne množstvo sacharidov a naopak odporúčané množstvo kvalitných tukov a bielkovín.
- Tučnejšie mäso
- Mastné ryby, ako je losos alebo makrela
- Vajíčka
- Mastné syry
- Maslo
- Orechy – lieskové orechy a makadamové orechy a naopak sa vyhýbajte kešu a pistáciám
- Konopné a tekvicové semienka
- Listová zelenina
- Uhorka
- Cuketa
- Zeler
- Reďkovka
- Kapusta
Tieto potraviny sú prijateľné, ale nie sú vhodné na každodennú konzumáciu.
- Bobuľové ovocie – jahody, černice a čučoriedky
- Sladidlá – čím menej, tým lepšie
- Káva a čaj – ideálne bez mlieka a cukru
Zabudnite na tieto potraviny počas keto diéty:
- Sladké nápoje, ako sú limonády a podobne
- Cukrovinky
- Pečivo – slané aj sladké
- Cereálie
- Obilniny
- Strukoviny
- Ryža
- Cestoviny
- Zemiaky
- Väčšina ovocia okrem bobuľovín
- Sladené jogurty
- Sušené mäso
- Kukurica
- Mrkva
- Med
Ďalšie odporúčania pri keto diéte
Keto diéta má svoje pravidlá. Dalo by sa povedať, že je určená pre ľudí so silnou vôľou a disciplínou. Okolo vás je veľa pokušení, ktoré vás budú lákať. Preto sa najprv rozhodnite naozaj s istotou a až potom sa do toho pustite.
Aby všetko fungovalo tak, ako má, dodržiavajte nasledujúce odporúčania:
- Dodržiavajte správny a dostatočný pitný režim, ktorý predstavuje aspoň 2-3 litre nesladených tekutín denne.
- Dbajte na to, aby ste jedli pravidelne – snažte sa jesť každé 3-4 hodiny.
- Jedzte veľa zeleniny pre vitamíny a minerály.
- Neprejedajte sa.
- Doprajte si dostatok prirodzeného pohybu – chôdzu, plávanie, prípadne bicyklovanie.
Záver
Keto diéta je pre mužov rovnako účinná ako pre ženy. Preto, ak ste muž a plánujete schudnúť, určite stojí za to keto diétu zvážiť. Dôkladne si o nej zistite všetky informácie a na začiatok si môžete zaobstarať aj keto balíčky, ktoré vám uľahčia prechod na keto stravovanie.
Ja by som vám najviac odporučila KetoDiet, ktoré vynikajú kvalitou a širokým výberom potravín, ďalej KetoMix najmä vďaka výbornému pomeru cena/výkon, alebo Chia Shake, ktoré síce ponúkajú menší výber jedál, ale ich produkty sú kvalitné a koktejly skutočne veľmi chutné.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipédia (SK): Proteínová diéta
[2] Wikipedie (CZ): Hubnutí
[3] Healthline (ENG): The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto
[4] Healthline (ENG): 20 Foods to Eat on the Keto Diet
[5] PubMed Central (ENG): Advantages and Disadvantages of the Ketogenic Diet: A Review Article
[6] PubMed Central (ENG): Low Carbohydrate Diet
[7] PubMed Central (ENG): Ketogenic Diet
