Zhrnutie: Snažíte sa schudnúť a hľadáte, čo by vám mohlo pomôcť zahnať hlad a chuť na sladké? Riešením môžu byť proteínové koktaily. Ktoré sú však najlepšie? Urobila som pre vás prieskum trhu a tu sú výsledky:
- Na 1. miesto som umiestnila Chia Shake kokteily s obsahom všetkých dôležitých živín a skvelou chuťou.
- Na 2. miesto som dala koktaily KetoDiet. Český produkt bohatý na bielkoviny so zníženým obsahom cukrov.
- 3. miesto patrí cenovo priaznivému KetoSlim s vlákninou a proteínom, ktoré zasýtia, a garcíniou kambodžskou, ktorá pomáha spaľovať tuky.
V článku sa navyše dozviete:
Čo je ideálna váha?[3][4][5] Ako efektívne užívať koktaily na chudnutie? Aké sú ich výhody a nevýhody?[8]
Chia Shake
Pretože tieto koktejly skvele chutia a dodajú vášmu telu potrebné živiny. A aj preto, že ide o uvedomelú značku, ktorá prispieva organizáciám starajúcim sa o životné prostredie.
KetoDiet
Pretože ide o kvalitný produkt českej výroby a pretože tieto koktaily majú zloženie bohaté na prospešné bielkoviny. Zároveň výrobok obsahuje znížené množstvo cukrov.
KetoSlim
Pretože obsahuje vlákninu, bioaktívny srvátkový proteín a extrakt z garcinie kambodžskej, ktorá podporuje chudnutie. Dostupný je v dvoch variantoch – čokoláda a čučoriedka.
Desať najlepších nápojov na chudnutie
Čo sú to nápoje na chudnutie?
Koktaily na chudnutie sú nápoje, ktoré vás zasýtia a dodajú potrebné živiny bez nadbytočných kalórií. Dobrý koktail by mal obsahovať väčšie množstvo bielkovín,[1] aby vás zasýtil, a menej sacharidov. Mal by tiež obsahovať vlákninu[2] na zdravé trávenie. Ak obsahujú aj vitamíny a minerály, máte vyhraté.
Odporúčané výživové hodnoty nápojov na chudnutie sú 200 – 400 kcal s apelom na dostatočné množstvo všetkých uvedených živín.
Chudnutie je cesta ku krásnej postave – a krásnu postavu chce mať asi každý, aj keď pre každého môže krásna postava znamenať niečo iné. Ako teda môžete svoju vysnívanú postavu premeniť na skutočnosť? Na začiatok si môžete prečítať o chudnutí, diétach a úpravách stravy. Tu je zoznam článkov na túto tému:
- Vegetariánska keto diéta – ako na ňu?
- TOP 8: najlepšie diéty roku 2023, ktoré skutočne fungujú – recenzie
- TOP 7: najlepšia krabičková diéta Bratislava – porovnanie a recenzie
- Najlepšie keto diéty 2023 – porovnanie, skúsenosti a recenzie
- Najlepšie jedálničky na chudnutie & diétne jedlá – skúsenosti
- Najlepšia keto diéta pre mužov – recenzie
- Najlepšia keto diéta na mesiac (4 týždne) – recenzie
- Low carb pre začiatočníkov – MEGAsprievodca
- Keto diéta pre začiatočníkov – kompletný sprievodca
- 10 najlepších tabliet na chudnutie – porovnanie a recenzie
Čo je ideálna váha?
Zveličene by sa dalo povedať, že ideálna hmotnosť v podstate neexistuje. Každý človek je jedinečný, rovnako ako jeho telesná stavba. Preto aj keď dvaja jedinci vážia a merajú rovnako, ich postavy môžu vyzerať úplne inak.
- Ďalším dôležitým faktom je, že ľudské telo sa neustále mení a s pribúdajúcim vekom sa naša hmotnosť
zvyšuje. Prečo? Pomer svalovej a tukovej hmoty sa totiž mení celkom fyziologicky. - Ideálna hmotnosť sa často meria podľa takzvaného Brockovho indexu,[3] čo je síce veľmi známa, ale v súčasnosti už pomerne zastaraná a nie celkom optimálna metóda. Podľa tejto miery by sme mali vážiť toľko, koľko meriame, mínus 100. Ženy by si mali od tohto výsledku odpočítať približne 10 percent, zatiaľ čo muži si môžu 10 percent pridať. Žena vysoká 170 cm by teda mala vážiť 63 kg, muž rovnakej výšky 77 kg. Je však jasné, že tento index vôbec nezohľadňuje typ postavy, a preto je veľmi orientačný.
- O niečo presnejší je index telesnej hmotnosti (BMI),[4] ktorý je tiež založený na telesnej výške a celkovej hmotnosti (BMI = kg/m²). Optimálne rozpätie BMI pre ženy je 18,5 až 24 a pre mužov 20 až 25. Je známe, že svaly sú ťažšie ako tuk, a preto je normálne, že aktívni ľudia majú viac kilogramov ako pasívnejší jedinci, aj keď často vyzerajú lepšie.
- Ideálna váha závisí tiež od veku. Ako to funguje? Pokúste sa zistiť, aký je pomer svalov a tuku vo vašom tele, a zároveň to aplikujte na svoj telesný typ. Existujú inteligentné váhy, ktoré si môžete kúpiť za prijateľné ceny a prednastaviť si v nich parametre. Ďalšou možnosťou je navštíviť odborníka na výživu, ktorý vám všetko podrobne vysvetlí.
- Podľa American Health Foundation by ženy mali mať vo všeobecnosti v tele 20 až 30 percent telesného tuku a muži 12 až 20 percent.[5]
Čo by mala obsahovať porcia kvalitného nápoja na chudnutie?
- 15 – 20 g bielkovín[6]
- menej ako 10 g cukru
- aspoň 3 g vlákniny
- žiadny nasýtený tuk, kukuričný sirup a hydrogenované rastlinné oleje
- aspoň 30 % dennej dávky základných vitamínov a minerálov
Výhody nápojov na chudnutie
Hlavnou výhodou nápojov na chudnutie je rýchlosť prípravy. Za krátky čas môžete koktailovú zmes rozmiešať vo vode a hneď vypiť. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a môžete si ho pripraviť kdekoľvek.
Koktaily sú veľmi chutné a predávajú sa v mnohých príchutiach, ktoré môžete ľubovoľne striedať. Okrem toho sú sladké (môžu mať rôzne príchute, napríklad vanilka, banán, čokoláda atď.) a zaháňajú nežiaduce chute.
Pri správnom používaní vám nápoje pomôžu ľahko schudnúť. To sa rozhodne považuje za výhodu.
Vrecúška so zmesou nápoja môžete mať kdekoľvek v kabelke alebo batohu a pripraviť si ich kedykoľvek počas dňa.
Popíjanie koktailov uľahčuje odolať pokušeniu dopriať si nezdravé spracované potraviny. Je to preto, že sú sladké a veľmi rýchlo vás zasýtia. Keď sa ponáhľate, je oveľa ľahšie siahnuť po nezdravom jedle, čomu koktail skvele zabraňuje.
Vďaka vyváženému zloženiu môžu nápoje nahradiť aj hlavné jedlo. Nápoj má úplne optimálny pomer makroživín, vitamínov a minerálov.
Nevýhody nápojov na chudnutie
Ak plánujete vyskúšať tieto produkty, bude to niečo stáť. Cena sa líši od výrobcu, zloženia a množstva dávok.
Tieto nápoje nie sú určené na celoživotné užívanie. Majú slúžiť ako akási pomôcka na prechod medzi nezdravým a zdravým životným štýlom.
Nie je dobré piť len a len koktaily. Ideálne je kombinovať ich so zdravým a vyváženým jedlom. Koktail je ideálny napríklad na raňajky.[8]
Na čo si dať pri výbere pozor?
Čítajte etikety a pozorne skúmajte zloženie, pretože sa môže v jednotlivých výrobkoch značne líšiť.
- Najdôležitejší je obsah bielkovín a sacharidov. Množstvo bielkovín by malo byť vždy vyššie ako množstvo sacharidov. Sledujte tiež množstvo vlákniny a to, či nápoj obsahuje vitamíny a minerály.
- Niektorí výrobcovia pridávajú do nápojov aj bonusové zložky, ako je spirulina alebo iné superpotraviny, napríklad karnitín, synefrín, bioaktívny chróm a podobne.
- Nápoje by mali byť dobrým zdrojom vápnika, draslíka, železa a vitamínu D, teda látok, ktoré ľuďom často chýbajú. Kvalitné koktaily na chudnutie môžu byť pohodlným spôsobom, ako získať zdravé, nízkokalorické občerstvenie na doma aj na cesty.
Čoho sa pri pití nápojov vyvarovať?
Ak ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl a postoj k jedlu vo všeobecnosti, s príchodom koktailov by mal prísť aj nový režim. Ani koktaily nie sú všemocné. Ak ich pijete a medzitým chrumkáte priemyselné sacharidy, fast food a podobne, kilá nezhodíte. Ak vás medzi jedlom a kokteilom prepadne hlad, dajte si niekoľko nepražených orechov, kúsok syra alebo zeleniny.
Ak bežné jedlo úplne nahradíte nápojmi a doplnkami, vášmu telu budú čoskoro chýbať dôležité látky. Nezabudnite nápojom nahradiť len jedno alebo niekoľko jedál denne. Vo vašom jedálničku by vždy malo byť nejaké normálne jedlo.
Je dôležité nestratiť zdravý rozum a uvedomiť si, že ani koktaily nie sú všemocné a všetko závisí od vás. Ako sa hovorí, bez práce nie sú koláče. Bez celkovej zmeny stravy a životného štýlu nie je chudnutie zdravé ani trvalé. Preto sa snažte dlhodobo venovať aj ľahkým športom a upravte si stravu tak, aby ste telu dodali všetky potrebné živiny a nemali hlad.
1. miesto
Koktejly Chia Shake
Lahodné a výživné koktaily, ktoré uspokoja nielen žalúdok, ale aj maškrtný jazýček.
Orientačná cena za 1 koktail: 1,90 €
Prečo sú koktejly Chia Shake na 1. mieste?
Koktaily Chia Shake som umiestnila na prvé miesto hlavne preto, že chutia výborne. Ďalším plusovým bodom odo mňa je, že táto spoločnosť venuje 1 % z ceny nákupu neziskovým organizáciám zameraným na ochranu životného prostredia. Spoločnosť kladie veľký dôraz na udržateľnosť a ohľaduplnosť k našej planéte. Jej cieľom je teda nielen zdravé telo, ale aj zdravé životné prostredie. A to je rozhodne sympatické.
Užívateľské recenzie
Moje rozhodnutie zaradiť nápoje od Chia Shake na prvé miesto podporujú aj pozitívne recenzie na tento produkt. Na Heureke tento obchod odporúča až 96 % spokojných zákazníkov. Vyzdvihujú predovšetkým rýchle dodanie, serióznosť, milé jednanie a dlhodobú spokojnosť. Čo sa týka konkrétnych názorov na nápoje, ľudia najviac vyzdvihujú kvalitu a chuť jednotlivých príchutí. Niektorí zákazníci spozorovali aj želaný efekt, ktorým je chudnutie. Vyzerá to tak, že tieto koktejly sa naozaj vydarili.
Ďalej o produkte
Chia koktaily sú navrhnuté tak, aby optimálne nahradili jedlo. Obsahujú vysokokvalitné srvátkové WPC proteíny, pomalé sacharidy z ryže a pohánky, zdravé omega 3 zo semien chia, vitamíny a minerály. Chia Shake si môžete dopriať v banánovej, jahodovej, marhuľovej, pistáciovej, čokoládovej… a niekoľkých ďalších príchutiach.
10 dávok nápojov vás vyjde približne na 19 eur.
2. miesto
Proteínové nápoje KetoDiet
Kvalitné koktaily vyrobené v Českej republike so zníženým obsahom cukru a zvýšeným obsahom bielkovín.
Orientačná cena za 1 koktail: 1,66 €
Prečo sú proteínové nápoje KetoDiet na 2. mieste?
Na druhé miesto som zaradila koktejly od KetoDiet, pretože ide o kvalitné nápoje bohaté na bielkoviny. Tie sú v tele počas procesu chudnutia určite potrebné. Rovnako je žiaduce, aby sme počas našej cesty za vysnívanou postavou obmedzili príjem cukrov, preto je dobré, že koktaily KetoDiet spĺňajú aj túto požiadavku.
V každom prípade pri pravidelnej konzumácii nápojov dochádza k pozitívnym zmenám v metabolických procesoch organizmu, v dôsledku čoho sa prirodzene spaľujú uložené tuky. A to je presne to, o čo nám ide.
Tieto nápoje nájdete v rôznych chuťových prevedeniach (jahoda-banán, vanilka, marhuľa…).
Užívateľské recenzie
Nápoje KetoDiet zožali úspech v recenziách používateľov. Ľudia si pochvaľujú chuť kokteilov, rýchlosť prípravy a v neposlednom rade aj to, že skutočne pomáhajú redukovať hmotnosť. Vyzdvihujú tiež to, že ich nápoje zasýtia na dlhšiu dobu. Samozrejme, nájde sa aj niekoľko výnimiek, ale nie je ich veľa a zdá sa, že medzi zákazníkmi všeobecne prevláda spokojnosť.
Recenzie som hľadala na stránkach heureka.sk a zbozi.cz.
Ďalej o produkte
KetoDiet je česká značka, ktorá bola založená v roku 2011. Klientom ponúka prémiové proteínové nápoje a jedlá vyrobené v tuzemsku z kvalitných surovín. Okrem iného táto spoločnosť poskytuje svojim klientom podporu počas diétnych plánov, a to prostredníctvom výživového poradenstva.
Balenie obsahujúce 35 porcií kokteilu vás vyjde približne na 58 eur.
3. miesto
KetoSlim proteínový koktejl
Proteínový kokteil na chudnutie s vlákninou a rastlinnými výťažkami.
Orientačná cena za 1 koktail: 0,93 €
Prečo je KetoSlim proteínový koktejl na 3. mieste?
Na tretie miesto som dala kokteil KetoSlim, pretože má nielen vysoký obsah bielkovín (konkrétne bioaktívny srvátkový proteín), ale aj extrakt z Garcinie kambodžskej. A to je vo svete fitness veľmi obľúbená rastlina. Podporuje totiž kontrolu hmotnosti a s jej prítomnosťou idú kilá dole opäť o niečo ľahšie. Oceňujem aj to, že v zložení kokteilov je zastúpená vláknina.
Chuťových variantov je tu o niečo menej. Sú len dva – čučoriedkový a čokoládový. Oba varianty však vyzerajú lákavo a osobne by som sa nebránila ani jednému z nich.
Užívateľské recenzie
Na webovej stránke výrobcu ketoslim.nutraceutics.sk sa zákazníci zhodujú, že si na koktejloch pochutili. Vyzdvihujú tiež to, že ich navyše zasýtili a sú naozaj účinné. Aj na stránkach heureka.cz a zbozi.cz nájdete prevažne pozitívne recenzie. Na týchto nezávislých porovnávačoch niekoľko ľudí priznalo, že ich chuť nápoja nezaujala. Na druhej strane sú tu pozitívne skúsenosti s redukciou hmotnosti, čo je určite dobré znamenie. Rovnako vyzdvihujú aj výhodnú cenu.
Ďalej o produkte
Príprava proteínového nápoja je veľmi jednoduchá: prášok zmiešajte s mliekom, najlepšie v šejkri. A potom si už len vychutnávate lahodnú chuť čučoriedok alebo čokolády, podľa toho, čo máte radšej.
480 g prášku vás vyjde približne na 23 eur.
4. miesto
Proteínové koktaily KetoMix
Orientačná cena za 1 koktail: 2 €
Prečo som sem zaradila koktaily KetoMix?
Celý princíp Ketomixu je založený na optimálnom alebo mierne zvýšenom príjme bielkovín a zníženom príjme sacharidov. Tento model je vhodný pre mužov aj ženy bez ohľadu na vek. Výrobca uvádza, že je skutočne nemožné, aby diéta u niekoho „nefungovala“. Stačí postupovať podľa pokynov a uvidíte výsledky. Telo by malo začať spotrebovávať tukové zásoby už tretí deň po začatí diéty.
Proteínové koktaily majú veľmi jemnú chuť. Môžete si kúpiť buď ochutený, alebo úplne neochutený a doma si ho obohatiť napríklad lesnými plodmi. Môžete si vybrať zo siedmich rôznych príchutí.
Skvelé je, že v proteínových kokteiloch KetoMix nájdete aj vegánsky kokteil s príchuťou čokolády bez laktózy, ktorý je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi mliečne výrobky.
Proteínové koktaily si môžete zaobstarať od 30 € za balenie obsahujúce 15 porcií.
5. miesto
Skinny proteínové nápoje
Orientačná cena za 1 koktail: 1,50 €
Prečo sú v tomto zozname Skinny proteínové nápoje?
Proteínové nápoje od značky Skinny sú naozaj kvalitné a obsahujú výborný CFM srvátkový proteínový koncentrát. Sú vhodné pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov a hodia sa do každej redukčnej diéty. Bielkoviny sú pre naše telo veľmi dôležité, pretože podporujú imunitu, regulujú správnu hydratáciu tela a taktiež udržiavajú správnu pH krvi.
Tieto koktejly majú vynikajúcu chuť, sú ľahko rozpustné a stráviteľné. Na výber máte tri príchute – kokos, vanilka a malina. Na prípravu stačí zmiešať 30 g proteínu (1 odmerku) v 200 až 250 ml vody alebo mlieka.
300-gramové balenie vám vystačí na 10 dávok a jeho cena je 15 eur.
6. miesto
Prodietix Nápoje a koktaily
Orientačná cena za 1 koktail: 2,39 €
Z akého dôvodu tu sú koktejly od Prodietix?
Prodietix prináša francúzsku keto diétu, ktorá spočíva v konzumácii veľkého množstva bielkovín na budovanie svalovej hmoty, pretože svaly zohrávajú hlavnú úlohu pri spaľovaní tukov, t. j. pri chudnutí. Počas keto diéty je dôležité dodržiavať pravidelnosť medzi jedlami, dostatočný pitný režim, dostatočnú konzumáciu zeleniny a už spomínanú konzumáciu kvalitných bielkovín. Pomôžu vám s tým špeciálne nízkokalorické proteínové koktaily alebo smoothies od Prodietixu.
V ponuke sú rôzne príchute týchto koktailov. Oba typy nápojov sa môžu používať ako raňajky alebo desiata počas fázy chudnutia alebo ako doplnok stravy počas udržiavania hmotnosti.
Smoothies sa predávajú v jednotlivých vrecúškach, ktoré obsahujú 25 g porciu. Vrecúško stačí rozpustiť v 150 – 200 ml studenej vody a odporúča sa pretrepať v šejkri, aby bol nápoj dokonale hladký a bez hrudiek.
7. miesto
Ketolinea keto diéta
Orientačná cena za 1 koktail: 1,35 €
Prečo som sem zaradila keto diétu Ketolinea?
Princíp diétneho programu Ketolinea pozostáva z dvoch fáz. Prvá je o chudnutí a druhá o udržiavaní hmotnosti. V oboch prípadoch je však dôležité popíjať proteínový nápoj Ketolinea, ktorý obsahuje všetky dôležité bielkoviny, takže sa nemusíte obávať pocitu hladu. Nápoj obsahuje aj veľa vitamínov a minerálov, takže vaše telo nebude počas diéty hladovať.
Proteínový nápoj Ketolinea, ktorý neobsahuje žiadne geneticky modifikované organizmy, si môžete dať v mnohých príchutiach: čokoláda, maslové sušienky, jahoda, vanilka alebo čučoriedkový cheesecake. Pripravuje sa jednoduchým rozmiešaním prášku v 200 – 300 ml mlieka alebo vody. Balenie obsahuje odmerku, takže si nápoj môžete ľahko pripraviť.
Balenie s hmotnosťou 500 g, ktoré vystačí na 15 porcií, stojí približne 20 eur.
8. miesto
Profidiet Hotové nápoje
Orientačná cena za 1 koktail: 3 €
Prečo sú v zozname hotové nápoje Profidiet?
Profidiet je redukčná diéta, ktoré vsádza na kvalitné produkty z Francúzska a Talianska. Vo svojej ponuke má aj hotové bezlepkové nápoje v dvoch verziách – ako proteínový hotový drink alebo ako smoothie. Všetky nápoje majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah cukrov a tukov. Sú dostupné vo viacerých príchutiach, napríklad čokoláda, vanilka alebo banán.
Hotové nápoje môžu byť súčasťou diéty na regulovanie telesnej hmotnosti. Sú určené na priamu konzumáciu. Môžu sa podávať aj chladené, pred vypitím treba pretrepať. Po otvorení skladujte v chladničke a spotrebujte do 24 hodín. Jedno balenie predstavuje jednu porciu.
9. miesto
NutriFood Proteínové koktaily
Orientačná cena za 1 koktail: 1,75 €
Z akého dôvodu som sa rozhodla pre NutriFood proteínové koktaily?
Proteínové nápoje značky NutriFood sú obľúbené kvôli svojej jemnej chuti a rýchlej príprave. Obsahujú kvalitnú zmes mliečnej, sójovej a hráškovej bielkoviny európskeho pôvodu. Nápoje sú tiež obohatené vitamínmi, minerálmi a aminokyselinami. Obsahujú len prírodné farbivá a sú vhodné aj pre vegetariánov.
Dostupné sú v štyroch príchutiach, konkrétne káva, lieskový oriešok, banán a lesné ovocie. Jedno balenie zodpovedá jednej porcii. Obsah vrecka stačí vysypať do 250 ml vody alebo nízkotučného mlieka a dobre zamiešať. Môžete na to použiť šejker, vďaka ktorému sa nápoj vymieša dohladka. Hotový koktail si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa, napríklad namiesto raňajok, desiaty alebo olovrantu.
10. miesto
MyKeto Proteínové koktaily
Orientačná cena za 1 koktail: 2,09 €
Prečo som sa rozhodla pre MyKeto proteínové nápoje?
Proteínové koktaily MyKETO sú vyvinuté a vyrobené v Českej republike. Slúžia ako náhrada stravy pre účely regulácie hmotnosti. Majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny a nízky obsah cukrov. Doplnené sú tiež viacerými vitamínmi a minerálnymi látkami.
Na výber máte širokú ponuku príchutí, napríklad mango, pinacolada, višňa, lesné ovocie, banán, jahoda alebo čokoláda. Jedno balenie zodpovedá jednej porcii. Na prípravu nalejte do šejkra 230 až 250 ml vody, vysypte obsah vrecka a dobre pretrepte. Hotový nápoj vypite do 15 minút od prípravy.
Ak nahradíte MyKETO nápojmi 1 alebo 2 jedlá denne, konzultácia s lekárom nie je potrebná, no ak by ste chceli užívať viac nízkoenergetických porcií, radšej sa s ním poraďte.
Záver
Ak chcete pre svoje telo vytvoriť pravidelný režim, prijímať vyvážené množstvo živín a upraviť svoju hmotnosť v kontexte správneho životného štýlu, určite by ste mali vyskúšať tieto koktaily. Ako sa hovorí, za skúšku nič nedáte a potom sa môžete rozhodnúť, či budete pokračovať alebo nie.
Z môjho prieskumu vyplýva, že skvelé diétne koktaily má napríklad značka Chia Shake, ktorá navyše dbá na udržateľnosť a podporuje organizácie, ktoré sa starajú o životné prostredie. Odporúčam tiež vyskúšať koktaily KetoDiet, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, znížený obsah cukrov a sú dostupné v rôznych príchutiach. Ďalší kvalitný a zároveň cenovo veľmi výhodný proteínový nápoj ponúka značka Advance nutraceuticals – volá sa KetoSlim a obsahuje vlákninu, kvalitný srvátkový proteín a garciniu kambodžskú, čo je ideálna kombinácia na úspešné chudnutie.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[9] Wikipédia (SK): Chudnutie
[10] Wikiskripta (CZ): Redukční dieta
[11] Healthline (ENG): 10 Low-Carb Smoothies You Can Make at Home
[12] PubMed Central (ENG): What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring
[13] PubMed Central (ENG): Effectiveness of a Total Meal Replacement Program (OPTIFAST Program) on Weight Loss: Results from the OPTIWIN Study
