Zhrnutie: Ak ste sa rozhodli nabrať svalovú hmotu, gainer vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. A zároveň je to skvelý zdroj energie pre aktívnych športovcov, ktorým sa nedarí získať jej dostatok iba zo stravy. Ponuka gainerov je veľmi široká a aby som vám pomohla uľahčiť výber toho správneho, pripravila som pre vás v tomto článku porovnanie 12 kvalitných gainerov:
- Prvé miesto má Mutant Mass NEW, výkonný gainer s vylepšeným zložením, vysokým obsahom kalórií, 56 g bielkovín v jednej porcii a výrazne nižším obsahom cukru.
- Na 2. miesto som dala MAXXWIN Maxx gain, čo je sacharidový koktail, ktorý obsahuje 15% srvátkového proteínu a tiež kreatínu. Je sladený výhradne sukralózou.
- A 3. priečku majú NaturalProtein gainery, ktoré zaujmú prírodným zložením bez maltodextrínu, kvalitnými sacharidmi z ovsa a ryže a vyváženým obsahom bielkovín.
V článku sa ďalej dozviete:
Čo sú gainery a ako vybrať ten najlepší? Ako gainery pomáhajú nabrať svalovú hmotu? V akých prípadoch ich používať a kedy je lepšie sa im vyhnúť?
Mutant Mass NEW
Jelikož sa jedná o komplexný gainer s viac ako 1 100 kcal v porcii, kvalitnými bielkovinami, sacharidmi, BCAA, EAA, glutamínom a vylepšeným zložením s nižším obsahom cukru.
MAXXWIN Maxx gain
Pretože tento gainer od značky MAXXWIN je z 15 % tvorený kvalitným srvátkovým proteínom, zo 70 % sacharidmi a jeho účinky ďalej podporuje prítomnosť kreatínu.
NaturalProtein gainery
Jde totiž o prírodné gainery bez maltodextrínu a zbytočností, ktoré kombinujú kvalitné sacharidy z ovsa a ryže so srvátkovým proteínom a podporujú naberanie hmotnosti aj regeneráciu.
Dvanásť najlepších gainerov
- Mutant Mass NEW 80 € (6800 g)
- MAXXWIN Maxx gain 49 € (3500 g)
- NaturalProtein gainery 24 € (2 kg)
- Weider Mega Mass 62 € (3000 g)
- Natural Nutrition Gainer 32 € (2 kg)
- BioTechUSA Hyper Mass 19 € (1000 g)
- Kevin Levrone Anabolic Mass 50 € (3000 g)
- Amix OptiMass Beef Gainer 50 € (2500 g)
- Reflex One Stop XTREME 66 € (4350 g)
- MyProtein Advanced Weight Gainer 65 € (2,5 kg)
- Extrifit Hardcore Gain 21 38 € (3000 g)
- Nutrend Mass Gain 19 € (1050 g)
Čo je to gainer?
Gainer je suplement, ktorý sa najčastejšie objavuje na športovom poli. Je rovnako bežný ako proteínové doplnky stravy. V regáloch fitnescentier naň môžete celkom bežne naraziť.
- A čo to vlastne je? Ide o sacharidovo-proteínový koncentrát, ktorého hlavnou úlohou je zvýšiť telesnú hmotnosť. Zvyčajne sa konzumuje po náročnom tréningu ako najrýchlejšia forma energie. Okrem toho dokáže doplniť glykogén vo svaloch, regenerovať a chrániť svaly po tréningu, ako aj zvýšiť výkonnosť.
- Gainery sa môžu líšiť v pomere bielkovín a cukrov, preto je vždy dobré skontrolovať zloženie pred konzumáciou. Môžete si ich zaobstarať buď čisté, alebo s rôznymi príchuťami.
Rozdiel je v tom, že ide o iný prípravok alebo doplnok stravy. Zatiaľ čo proteín je bielkovinový koncentrát a jeho hlavným cieľom je budovanie svalovej hmoty bez nadbytočných kalórií, gainer obsahuje veľa sacharidov a vďaka nemu sa zvyšuje príjem energie, a tým aj nárast svalovej hmoty vrátane hmotnosti.
Proteín je skvelý pre redukčné diéty, gainer nie. Ciele sú jednoducho odlišné.
Ako už bolo spomenuté, tento doplnok stravy sa skladá z bielkovín aj sacharidov. Niektoré môžu obsahovať ešte viac zložiek, ako sú rôzne vitamíny alebo minerály, avšak ide primárne o dve zmienené zložky.
Väčší podiel tu majú sacharidy, pretože cieľom je pribrať na váhe, zvýšiť energetický príjem a tiež nabrať svalovú hmotu. Samozrejme, výsledky závisia aj od stravy a vašej disciplíny.
Kedy gainery brať a kedy sa im naopak vyhnúť?
V podstate sa dá povedať, že sa dá celkom dobre žiť aj bez gainerov, ak sa však dostávate do formy, sú dobrou barličkou. Ak viete, že nie ste schopní skonzumovať dostatok kalórií na dosiahnutie požadovaných výsledkov, určite siahnite po gaineri.
- Gainery sú skôr nástrojom pre športovcov a pre profesionálnych alebo extrémnych či rekreačných nadšencov. Pre bežné voľnočasové aktivity asi nie sú úplne nutné. Keď sa rozhodnete pre tento doplnok, nemalo by to byť niečo ako výkrik do tmy, ale vopred naplánovaný krok.
- Ide teda o to, aby užívanie gainerov bolo súčasťou celku, ktorý zahŕňa tréningový plán a dobre zostavenú stravu. Cieľom je totiž pribrať, ale do svalov, nie do tuku.
- Vždy je dobré poradiť sa s trénerom, či tieto suplementy zaradiť alebo nie.
Téma fitness obsahuje obrovské množstvo tipov, článkov a tém, ktoré sa oplatí preskúmať, a to bez ohľadu na to, či chcete nabrať svaly, vyrysovať postavu, schudnúť alebo si len udržať telo.
Tu nájdete zoznam článkov zameraných na fitness a zdravú výživu:
- 16 najlepších srvátkových proteínov – recenzie a skúsenosti
- 16 najlepších spaľovačov tukov – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 14 najlepších proteínov na trhu – porovnanie a recenzie
- 12 najlepších proteínov na chudnutie – recenzie a ako vybrať
- 12 najlepších BCAA aminokyselín – recenzie, skúsenosti a ako ich vybrať
- 11 tipov na najlepší nočný proteín (kazeín) – recenzie a ako vybrať
- 11 najlepších proteínov pre ženy – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepšie proteínové tyčinky – recenzie a porovnanie
- 10 tipov na najlepšie arašidové maslo – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepší kreatín – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 10 najlepších orechových masiel a krémov – recenzie a aké vybrať
Ako gainer dávkovať?
To sa, samozrejme, môže líšiť od produktu k produktu a od výrobcu k výrobcovi. Platí však niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré je dobré dodržiavať.
- Hovorí sa, že tieto doplnky stravy môžete konzumovať prakticky kedykoľvek počas dňa. Dokonca aj ako náhradu desiaty alebo olovrantu. V každú dennú dobu však zohrávajú trochu inú úlohu. Ak si dáte gainer pred tréningom, dodá vám okamžitú dávku energie. Častejšie sa však užívajú po tréningu, pretože obsahujú sacharidy, ktoré príjemne doplnia glykogén a zregenerujú unavené svaly.
- V každom prípade vždy prispôsobte dávkovanie svojim cieľom a nechajte si poradiť od odborníkov. Majte totiž na pamäti, že keď chcete začať konzumovať gainer, prebytočná energia sa môže veľmi ľahko uložiť do tuku.
Ako vybrať najlepší gainer?
Je tu veľký výber. Koniec koncov, ako pri všetkom. Našťastie žijeme v dobe, keď si môžeme vybrať zo všetkého a gainery nie sú výnimkou. Existujú klasické, vegánske, s vyšším obsahom bielkovín, bezlepkové, bezlaktózové a mnohé ďalšie.
- Ako si teda vybrať ten najvhodnejší? Pri nákupe sa určite poraďte so svojím trénerom, aby mohol výber prispôsobiť vašim potrebám a cieľom. V prvom rade sa však zamerajte na obsah cukru a bielkovín vrátane ich zdrojov. Uvádza sa, že kvalitný výrobok by mal obsahovať 15 – 30 g srvátkových alebo mliečnych bielkovín. Vegánske gainery zvyčajne obsahujú bielkoviny zo sóje, hrachu, ale aj konope. Čítajte recenzie, pýtajte sa a neváhajte i vyskúšať, pretože čo je viac ako osobná skúsenosť?
- Ako rozpoznať menej kvalitný výrobok? Tak, že obsahuje sušené mlieko, sušené vaječné bielky a iné spracované suroviny.
1. miesto
Mutant Mass NEW
Mutant Mass NEW je vysoko kalorický gainer pre náročných športovcov, ktorí chcú podporiť nárast hmotnosti, svalovej hmoty a doplniť energiu po tréningu.
Orientačná cena: 80 €
Prečo je gainer Mutant Mass NEW na 1. mieste?
Na prvé miesto som vybrala Mutant Mass NEW, pretože patrí medzi najvýraznejšie gainery v porovnaní a zaujme najmä svojím komplexným zložením. Jedna veľká porcia dodá telu viac ako 1 100 kcal, 56 g kvalitných bielkovín a vysoký podiel sacharidov, ktoré sú pri naberaní hmotnosti a dopĺňaní energie veľmi dôležité.
Oceňujem aj to, že nová receptúra obsahuje o 52 % menej cukru než pôvodný Mutant Mass, no stále si zachováva vysokú kalorickú hodnotu. V zložení sa okrem viacerých druhov proteínov nachádza aj zmes sacharidov, MCT tuky, avokádo, ľanové a tekvicové semienka. Vďaka tomu pôsobí ako premyslený gainer pre ľudí, ktorí to s objemovou fázou myslia vážne.
Užívateľské recenzie
Na Heureke zákazníci pri tomto gaineri najčastejšie vyzdvihujú rýchly nárast hmotnosti, dobrú chuť a výraznú sýtosť. Viacerí používatelia píšu, že im produkt pomohol pribrať niekoľko kilogramov v priebehu niekoľkých týždňov až jedného mesiaca, najmä pri pravidelnom cvičení a dostatočnom príjme kalórií. Chvália tiež veľké balenie, dobrý pomer ceny a výkonu, kvalitné zloženie a to, že nápoj dokáže poslúžiť aj ako sýta náhrada jedla medzi hlavnými jedlami. Pozitívne hodnotená je aj rozpustnosť, hoci niektorí používatelia odporúčajú pripraviť si ho radšej v šejkri alebo mixéri.
Na Zboží.cz sa v recenziách často opakuje spokojnosť s chuťou, najmä pri príchutiach triple chocolate, brownie alebo cookies cream. Používatelia oceňujú aj dobrú sýtosť, nutričné hodnoty, rýchlu prípravu a využitie v dňoch, keď nestíhajú zjesť dostatok bežného jedla. Niektorí zákazníci ho odporúčajú pri zvýšenej fyzickej záťaži, v objemovej fáze alebo ako praktický doplnok kalórií a sacharidov. Objavujú sa aj komentáre, že produkt dobre zasýti a môže pomôcť pri naberaní hmotnosti.
Viac informácií
Mutant Mass NEW je dostupný vo viacerých príchutiach, medzi ktoré patrí napríklad vanilla ice cream, triple chocolate, strawberry-banana cream, cookies and cream alebo chocolate fudge brownie.
Dávka sa pripravuje zmiešaním 140 g prášku, teda 2 odmeriek, s 240–600 ml studenej vody alebo mlieka. Väčšia porcia zo 4 odmeriek obsahuje 1 100 kcal, 204 g sacharidov a 56 g bielkovín. Produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy a nemal by nahrádzať pestrú stravu.
Balenie s hmotnosťou takmer 7 kg stojí približne 80 eur.
2. miesto
MAXXWIN Maxx gain
Sacharidový nápoj s 15 % srvátkového proteínu, ktorý chutí po horkej čokoláde alebo vanilke.
Orientačná cena: 49 €
Prečo je Maxx gain od značky MAXXWIN na 2. mieste?
Druhé miesto som sa rozhodla venovať sacharidovému nápoju od českej značky MAXXWIN, v ktorom nájdete 15 % kvalitného srvátkového proteínu. Výhodou tohto produktu je, že obsahuje sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú. Tie dodajú telu potrebnú energiu a pritom dôjde k efektívnemu ukladaniu glykogénu do svalového tkaniva. Maximálny účinok je potom dosiahnutý tým, že zmes obsahuje okrem iného aj kreatín.
Prednosťou nápoja je potom jeho príjemná čokoládová alebo vanilková chuť.
Užívateľské recenzie
Na slovenskej Heureke si zákazníci pri tomto gainere najčastejšie pochvaľujú veľmi dobrú chuť aj dobré zloženie produktu, jednoduchú rozpustnosť a celkovo príjemné užívanie. Aj na českej Heureke sa často opakuje pochvala na chuť, rozpustnosť a zloženie produktu.
Na Zboží.cz používatelia najčastejšie vyzdvihujú dobrú chuť, kvalitné zloženie a viditeľné výsledky pri naberaní svalovej hmoty. Objavujú sa tu aj pochvaly na rozpustnosť produktu a priaznivý pomer ceny a kvality.
Ďalšie informácie
Nápoj si pripravíte tak, že prášok (2 odmerky = 50 g) rozmiešate vo vode alebo v mlieku (300 ml). Odporúčané dávkovanie je podľa potreby, ideálne po 1–3 dávkach denne.
Tento produkt neobsahuje lepok ani palmový olej a je ideálnou voľbou pre tých, ktorých cieľom je nárast svalovej hmoty a sily všeobecne.
Cena tohto gaineru sa pohybuje okolo 49 eur/3500 g (70 dávok).
3. miesto
NaturalProtein gainery
Prírodné sacharidovo-proteínové nápoje pre športovcov aj ľudí s rýchlym metabolizmom, ktorí potrebujú doplniť kalórie, energiu a kvalitné živiny.
Orientačná cena: 24 €
Prečo sú gainery od NaturalProtein na 3. mieste?
Na tretie miesto som zaradila NaturalProtein Gainery, pretože ma zaujali svojím jednoduchým a čisto prírodným zložením. Na rozdiel od mnohých bežných gainerov neobsahujú maltodextrín, ale stavajú na kvalitných sacharidoch z ovsa a ryže, ktoré sa vstrebávajú pomalšie a dodávajú telu energiu postupne.
V jednej porcii sa nachádza približne 47 až 53 g sacharidov a 24 až 29 g bielkovín podľa konkrétnej príchute, čo je veľmi pekný pomer pre objemovú fázu aj regeneráciu. Páči sa mi aj to, že sú sladené prirodzenejšie, napríklad ovocím a stéviou, a hodia sa aj pre ľudí, ktorí majú problém pribrať.
Užívateľské recenzie
Na e-shope NaturalProtein sa pri jednotlivých príchutiach objavujú prevažne pozitívne reakcie. Pri jahodovej príchuti zákazníci najčastejšie chvália dobrú až výbornú chuť, kvalitné zloženie a celkovú spokojnosť s produktom. Jedna recenzentka však upozorňuje, že ak je človek citlivý na sladidlá, môže mu prekážať ich dochuť, ktorá zostáva v ústach aj po dopití. Pri kakaovej príchuti používatelia oceňujú príjemnú čokoládovú chuť a hodnotia produkt ako bezproblémový, hoci jedna zákazníčka spomína, že sú v nápoji dosť cítiť ovsené vločky, čo môže byť skôr otázka zvyku. Banánová príchuť získala pochvalu za výbornú chuť a dobrú rozpustnosť.
Viac informácií
NaturalProtein Gainery sú dostupné v jahodovej, banánovej, kakaovej a arašidovej príchuti. Základ tvorí bezlepková ovsená celozrnná múka, extrudovaná ryža a mikrofiltrovaný srvátkový koncentrát. Podľa príchute obsahujú napríklad mrazom sušené jahody, banány, BIO holandské kakao alebo odtučnené arašidy.
Odporúčaná dávka je 100 g zmesi rozmiešaných v 400 ml vody, mlieka alebo rastlinného nápoja. Balenie s hmotnosťou 2 kg stojí približne 24 eur.
4. miesto
Weider Mega Mass
Orientačná cena: 62 €
Čím ma zaujal gainer Mega Mass značky Weider?
Tento produkt obsahuje vysokokvalitné bielkoviny na budovanie svalového tkaniva a veľa BCAA, ktoré sú nevyhnutné na regeneráciu po tréningu.
Výrobok obsahuje až 1 500 kcal denne navyše vo forme najkvalitnejších sacharidov. Okrem toho obsahuje aj prídavok dôležitých vitamínov a minerálov.
Ako dávkovať? Odporúča sa rozmiešať 4 – 5 polievkových lyžíc v približne 350 ml vody alebo napríklad mlieka. Užívajte 1 – 3 dávky denne, ideálne po tréningu.
Môžete vyskúšať jahodovú, vanilkovú alebo čokoládovú príchuť.
3 kg stojí okolo 62 eur.
5. miesto
Natural Nutrition Gainer
Orientačná cena: 32 €
Prečo som vybrala gainer od Natural Nutrition?
Gainer od Natural Nutrition som do porovnania zaradila ako jednoduchý potréningový gainer pre športovcov, ktorí chcú po výkone doplniť sacharidy aj bielkoviny v jednej dávke. Jeho základ tvoria rýchle sacharidy v podobe maltodextrínu a glukózy, ktoré slúžia ako zdroj rýchlej energie po tréningu. Bielkovinovú zložku tu zastupuje srvátkový proteínový koncentrát WPC80, takže produkt kombinuje dve dôležité makroživiny, ktoré môžu pri naberaní svalovej hmoty pôsobiť spoločne.
Je dostupný v prírodnej aj ochutenej verzii a podľa výrobcu neobsahuje GMO ani umelé sladidlá. Bežná dávka predstavuje 100 g rozmiešaných približne v 400 ml vody. Balenie s hmotnosťou 2 kg stojí okolo 32 eur, takže cenovo patrí skôr medzi stredné možnosti.
6. miesto
BioTechUSA Hyper Mass
Orientačná cena: 19 €
Prečo som zvolila gainer BioTechUSA Hyper Mass?
Pretože ide o produkt obsahujúci komplexné aminokyseliny, dostatočné množstvo kvalitných bielkovín a sacharidov. Tento gainer podporuje regeneráciu organizmu, najmä po silovom a kardio tréningu.
Ako dávkovať? Zmiešajte 1 kopcovitú odmerku so 450 ml vody alebo inej tekutiny a vypite.
Môžete ochutnať napríklad príchute karamel, čokoládu a iné.
1 000 g sa dá kúpiť za približne 19 eur.
7. miesto
Kevin Levrone Anabolic Mass
Orientačná cena: 50 €
Prečo som do porovnania zaradila gainer Anabolic Mass od značky Kevin Levrone?
Tento anabolický gainer obsahuje až 48 % bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Produkt obsahuje aj DAA, HMB, taurín, L-arginín, kreatín a senovku grécku. Produkt podporuje regeneráciu svalov, obnovuje svalové tkanivo a zvyšuje hladinu testosterónu.
Môžete vyskúšať príchute ako snickers, vanilka, čokoláda a mnohé ďalšie.
Cena za 3 kg je zhruba 50 eur.
8. miesto
Amix OptiMass Beef Gainer
Orientačná cena: 50 €
Z akých dôvodov som zvolila OptiMass Beef Gainer od Amixu?
Tento doplnok je vystavaný na značkovom hovädzom proteínovom izoláte HydroBEEF a vysokokvalitnom sacharidovom matrixe. Výrobok má navyše veľmi nízky obsah tuku a neobsahuje laktózu.
Ako dávkovať? Výrobca odporúča zmiešať 50 g gaineru s 250 – 300 ml vody. Odporúčaná denná dávka je 1 – 3x v závislosti od fyzickej aktivity a stravy.
2 500 g stojí približne 50 eur.
9. miesto
Reflex One Stop XTREME
Orientačná cena: 66 €
Prečo som vybrala One Stop XTREME od Reflex One Stop?
Vanilka, jahoda alebo čokoláda? Nerozmýšľajte príliš dlho a vyberte si jednu príchuť, ktorú táto značka gainerov ponúka.
Tento produkt je veľmi silnou verziou doplnku a jeho cieľ je jediný – silný nárast svalovej hmoty. Je vhodný pre všetkých športovcov alebo aktívnych ľudí, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu.
Základom tohto produktu je patentovaná zmes proteínov s postupným uvoľňovaním.
Výrobok obsahuje komplexnú zmes aminokyselín, prémiový srvátkový proteín, natívny srvátkový proteín a micelárny kazeín. Obsahuje tiež 10 320 mg BCAA v každej dávke, 3 000 mg mTOR L-leucínu, 1 800 mg beta-alanínu, plnú dávku vitamínov a enzýmový komplex Digezyme®.
Ako dávkovať? Približne 70 g prípravku dôkladne rozmiešajte v 400 ml vody.
Cena za 4350 g je približne 66 eur.
10. miesto
MyProtein Advanced Weight Gainer
Orientačná cena: 65 €
Prečo som vybrala Advanced Weight Gainer od MyProtein?
Neochutený gainer od spoločnosti MyProtein obsahuje 35 g bielkovín a 61 g sacharidov. Ide o produkt vhodný pre vegetariánov a naviac obsahuje aj kreatín, MCT, vitamíny a minerály.
Cena za 2,5 kg je približne 65 eur.
11. miesto
Extrifit Hardcore Gain 21
Orientačná cena: 38 €
Prečo som vybrala Hardcore Gain 21 od Extrifit?
Tento produkt obsahuje 21 % bielkovín CFM, ktoré prispievajú k budovaniu svalovej hmoty a výkonnosti. Sacharidová zložka Hardcore Gain 21 sa skladá z maltodextrínu a dextrózy.
Môžete ochutnať príchute, ako sú čučoriedky, jahody a ďalšie lahodné chute.
Ako dávkovať? Výrobca odporúča rozložiť dennú dávku na 2 až 3 porcie, ktoré je vhodné konzumovať ako svačinku medzi jedlami.
Cena za 3 kg je približne 35 eur.
12. miesto
Nutrend Mass Gain
Orientačná cena: 19 €
Prečo som vybrala gainer Mass Gain od Nutrendu?
Produkt MASS GAIN obsahuje 20 % bielkovín, plnohodnotný komplex sacharidov, vitamíny C, B3, E, B5, B6, B1, B12, biotín a kyselinu listovú. Okrem toho BCAA, L-glutamín a L-AAKG.
Ako dávkovať? Zmiešajte 70 g s 300 ml vody, najlepšie asi 20 minút po tréningu.
Môžete si vybrať z niekoľkých príchutí, napríklad pistáciovej alebo vanilkovej a ďalších.
1050 g stojí približne 19 eur.
Záver
Ak je vaším cieľom naberať svalovú hmotu, gainery sú ideálnou voľbou. Ak si neviete rady, ako zostaviť svoj tréningový plán tak, aby ste dosiahli vysnívané výsledky, poraďte sa so svojím trénerom alebo výživovým poradcom. Vždy je dobré mať cieľ a plán. Ak tieto dva body máte a k tomu ešte pridáte do tímu cieľavedomosť a disciplínu, máte takmer vyhrané.
Aj gainer vám môže s týmto cieľom pomôcť a v tomto článku nájdete moje porovnanie dvanástich kvalitných gainerov, z ktorých mi ako úplne najlepší pripadá gainer Mutant Mass NEW, ktorý ponúka vysokú kalorickú hodnotu, 56 g bielkovín v porcii a vylepšené zloženie s nižším obsahom cukru. Ďalej podľa mňa stojí za vyskúšanie gainer MAXXWIN Maxx gain 15, ktorý je sladený iba sukralózou a obsahuje 70 % sacharidov a 15 % srvátkového proteínu, alebo NaturalProtein gainery, ktoré sú ideálne pre všetkých, ktorí hľadajú prírodnejšiu alternatívu klasického gaineru bez maltodextrínu a chcú doplniť kalórie, sacharidy aj bielkoviny kvalitnejším spôsobom.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Gainer
[2] Wikiskripta (CZ): Muskulární dysmorfie
[3] Healthline (ENG): The 10 Best Weight and Mass Gainer Supplements
[4] PubMed Central (ENG): The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review
[5] PubMed Central (ENG): Gaining weight: the scientific basis of increasing skeletal muscle mass
