Zhrnutie: BCAA aminokyseliny sú skvelým pomocníkom na podporu rastu svalov a zvýšenie výkonu pri cvičení a môžu tiež pomôcť pri chudnutí. Dajú sa jednoducho suplementovať pomocou kvalitných doplnkov výživy ktorých porovnanie som pre vás vytvorila v tomto článku:
- Na prvé miesto som vybrala Prom-In Essential BCAA Synergy, čo je prémiová zmes kľúčových aminokyselín určená predovšetkým na zlepšenie výkonu a ochranu svalovej hmoty.
- Druhé miesto u mňa má Blendea Women’s Amino Blend, ktorý obsahuje BCAA aminokyseliny v pomere 4:1:1 (L-leucín, L-izoleucín, L-valín) a je navrhnutý špeciálne pre potreby aktívnych žien a ich regeneráciu.
- A na 3. priečku som zaradila NaturalProtein BCAA + Kreatín Maracuja banán, ktorý kombinuje BCAA aminokyseliny s kreatínom pre ešte lepší výkon a regeneráciu.
V článku sa ďalej dozviete:
Čo sú aminokyseliny,[2] aké majú benefity,[7] a aké miesto v nich majú konkrétne BCAA a na čo slúžia?[10] Ako sa BCAA líšia od proteínov a v akej forme ich môžete užívať?
PROM-IN Essential
BCAA Synergy
Pretože ide o účinnú zmes s BCAA aminokyselinami ktorú si vychutnáte vo forme nápoja a to v deviatich osviežujúcich chuťových variáciách. Produkt je určený na podporu výkonu a ochranu svalovej hmoty.
Blendea
Women’s amino blend
Pretože ponúka vyvážený pomer BCAA aminokyselín 4:1:1 (L-leucín, L-izoleucín, L-valín) doplnený o ďalšie aminokyseliny, vitamín C a funkčné zložky, ktoré podporujú regeneráciu, hydratáciu aj ženské telo.
NaturalProtein
BCAA + Kreatin
Pretože spája BCAA aminokyseliny (L-leucín, L-izoleucín, L-valín) s kreatínom, čím podporuje výkon, silu aj regeneráciu, a zároveň ponúka osviežujúcu ovocnú chuť bez zbytočných komplikácií.
Dvanásť najlepších BCAA
- PROM-IN Essential BCAA Synergy 25 € (550 g)
- Blendea Women’s amino blend 12 € (270 g)
- NaturalProtein BCAA + Kreatin Maracuja banán 19 € (300 g)
- Extrifit BCAA 1800 tablets 43 € (300 tabliet)
- Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1 36 € (400 g)
- Extrifit AminoFree Peptides 33 € (400 g)
- Venira BCAA 2:1:1 20 € (300 g)
- Extrifit BCAA Instant 24 € (300 g)
- Warrior BCAA Instant Premium 20 € (600 g)
- BioTechUSA BCAA ZERO 23 € (360 g)
- MyProtein Esenciálne BCAA 15 € (250 g)
- BSN Amino X 34 € (1015 g)
Čo sú to aminokyseliny?
Bielkoviny, teda proteíny, sú základnými stavebnými prvkami každej bunky.[1] Vďaka bielkovinám funguje naše svalstvo tak, ako má a tiež množstvo ďalších fyziologických procesov v tele. A aminokyseliny, aby sme sa dostali k jadru veci, sú zasa piliermi všetkých bielkovín.[2]
- Stručne povedané – keby nebolo aminokyselín, neexistovali by žiadne bielkoviny a ani ľudský organizmus. Všetko súvisí so všetkým.
- Aminokyseliny, aby to nebolo také jednoduché, sú ešte spojené do reťazcov rôznej dĺžky, ktoré sa nazývajú peptidy.[3] Všetky majú špecifické funkcie a telo by bez nich nemohlo existovať.
- Doteraz bolo objavených 2, prípadne 22,[4] základných aminokyselín, ktoré sa ďalej rozvetvujú na vyššie uvedené peptidy.
- Z tohto počtu je 7 esenciálnych aminokyselín, čo znamená, že sú pre telo nevyhnutné, ale telo si ich nedokáže vytvoriť samo.[5] Preto je potrebné prijímať ich z vonkajších zdrojov, čo je predovšetkým správne zložená strava.
Téma fitness obsahuje obrovské množstvo tipov, článkov a tém, ktoré sa oplatí preskúmať, a to bez ohľadu na to, či chcete nabrať svaly, vyrysovať postavu, schudnúť alebo si len udržať telo.
Tu nájdete zoznam článkov zameraných na fitness a zdravú výživu:
- 16 najlepších srvátkových proteínov – recenzie a skúsenosti
- 16 najlepších spaľovačov tukov – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 14 najlepších proteínov na trhu – porovnanie a recenzie
- 12 najlepších proteínov na chudnutie – recenzie a ako vybrať
- 12 najlepších gainerov – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 11 tipov na najlepší nočný proteín (kazeín) – recenzie a ako vybrať
- 11 najlepších proteínov pre ženy – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepšie proteínové tyčinky – recenzie a porovnanie
- 10 tipov na najlepšie arašidové maslo – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepší kreatín – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 10 najlepších orechových masiel a krémov – recenzie a aké vybrať
Aké sú benefity aminokyselín?
Ako už bolo spomenuté, aminokyseliny sú základnými stavebnými prvkami bielkovín. Majú na náš organizmus mnoho blahodarných účinkov:
Vďaka správnym aminokyselinám môže byť krvný tlak v rovnováhe a rovnako aj stav ciev a tepien.[6]
Aminokyseliny sú nevyhnutné pre rast svalov.[7] Dokážu ich účinne opravovať, regenerovať a posilňovať.
Konkrétne ide o niekoľko aminokyselín, ako napríklad známy tryptofán, ktoré majú schopnosť dokončovať nervové reakcie.[8] Všetky tieto faktory súvisia so správnou funkciou hormonálneho systému ako u žien, tak aj u mužov.
Dobre fungujúci metabolizmus je základom zdravého tela. Okrem toho môžu ovplyvniť aj energetickú hladinu v organizme.
Ďalšou úlohou, ktorú aminokyseliny v ľudskom tele zohrávajú, je, že dokážu pracovať s naším metabolizmom a energetickými hladinami.
Telo potrebuje antioxidanty, ktoré ho chránia a čistia od voľných radikálov.[9] To dokážu tri aminokyseliny – kyselina glutámová, cysteín a glycín.
Čo sú to BCAA?
BCAA sú tri zo siedmich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre človeka nevyhnutné, ale telo si ich nedokáže prirodzene vytvoriť samo. Skratka BCAA pochádza z anglického jazyka a v preklade znamená „kyseliny s rozvetveným reťazcom“. Aké to teda sú?[10]
- Leucín – buduje a regeneruje svaly
- Izoleucín – umožňuje ukladať energiu do svalov
- Valín – zlepšuje funkciu mozgu
Táto trojica sa od ostatných aminokyselín líši najmä tým, že sa nemetabolizujú v pečeni, ale vo svaloch.
Leucín môže „nakopnúť“ svaly k tomu, aby správne rástli a vyvíjali sa.[11] Dokáže regulovať množstvo cukru v krvi a odkláňať ho tam, kde je potrebný, z miesta, kde nutný nie je. Kde hľadať leucín? Kvalitné mäso, mlieko, ryža, tekvica alebo orechy.
Je veľmi podobný takmer rovnako znejúcemu leucínu, ale jeho výhodou je, že dokáže ovplyvniť metabolizmus. Jeho úlohou je rozvrstvenie energie na správne miesta.[12] Izoleucín obnovuje a regeneruje svalovú hmotu, má hojivé účinky a je nevyhnutný pri tvorbe krvného farbiva, hemoglobínu. Ďalšou z jeho zložitých úloh je udržiavanie správnej hladiny cukru v krvi. Kde sa toto BCAA nachádza? Najčastejšie napríklad v mäse, vajciach, banánoch alebo avokáde.
Valín podporuje správne fungovanie mozgu a nervového systému. Pomáha tiež regenerovať svaly a podporovať ich správnu funkciu. Kde sa valín nachádza? Hlavnými zdrojmi sú hydina a ryby, šošovica alebo listová zelenina a mladý jačmeň.
Sú zodpovedné za veľa. V ľudskom tele sa naozaj nenudia. Majú na starosti také úlohy, ako sú:
- Syntéza bielkovín
- Tvorba energie
- Formovanie ostatných aminokyselín
- Budovanie svalov
- Nakopávanie metabolizmu
- Podpora činnosti mozgu
- Regenerácia
BCAA vs. proteín
Ako už bolo spomenuté – bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, a teda aj esenciálnych, vrátane BCAA.
BCAA majú pomerne veľa vetiev a telo ich môže využiť ako veľmi dobrý zdroj energie, aj keď ide takpovediac nadoraz.
Ak vás zaujíma, či proteín alebo BCAA, je dôležité spomenúť, že oba prvky majú veľa výhod, a tak z toho vyplýva jediné – najlepšie je ich kombinovať. Ak si kúpite proteínový prášok, dostanete skrátka komplexnú bielkovinu, buď prírodnú, alebo v kombinácii s nejakou príchuťou. Niekedy sú tiež obohatené o minerály a vitamíny. Ak teda viete, že nie ste schopní pokryť svoj denný príjem bielkovín, určite je vhodné ich doplniť.
BCAA sa väčšinou používajú cielene na podporu rastu svalov. Výživové doplnky s BCAA majú nulovú kalorickú hodnotu, a preto nie sú kalorickými nosičmi energie. To je však aj výhoda, pretože ich môžete užívať bez problémov aj počas redukcie hmotnosti.
Ako vybrať najlepšie BCAA?
Trh je doslova preplnený značkami produktov BCAA. Ako spoznať tú najlepšiu?
Prvým faktorom, podľa ktorého sa budete rozhodovať, by mal byť pomer účinných látok vo výrobku. Ak by sme mali uviesť konkrétny príklad, ideál je: 1 000 mg čistých BCAA v pomere 2:1:1, čo znamená 500 mg leucínu, 250 mg izoleucínu a 250 mg valínu. Rovnaké ukazovatele platia aj pre iné formy BCAA – tekuté, práškové a podobne.
V akej forme môžeme BCAA nájsť?
V podstate existujú štyri typy foriem BCAA, a to:
Uvádza sa, že ide o najlepšiu formu BCAA, pretože ich obsahujú najväčšie množstvo, napríklad v porovnaní s kapsulami. Výhodou instantnej formy je, že ju môžete miešať takmer do všetkého. Asi najčastejšia kombinácia je s džúsom, ale môžete ich pridať aj do kaše.
Ide vlastne o tabletky, na ktoré ste zvyknutí. Zapijete ich a to je všetko, čo urobíte. Tablety sa užívajú najmä po fyzickej aktivite.
Tekutá forma BCAA je komfortná najmä preto, že ju môžete popíjať napríklad počas tréningu. Nemusíte ju miešať, ani sa sústrediť na miešanie, pomery a podobne. Stačí otvoriť a piť.
Ide o klasické kapsuly, ktoré majú vo vnútri účinnú látku, v tomto prípade potrebné esenciálne aminokyseliny. Užívajú sa spolu s nejakou tekutinou a po prehltnutí sa pomaly vstrebávajú do krvného obehu.
1. miesto
PROM-IN Essential BCAA Synergy
Prémiová kombinácia BCAA aminokyselín, L-glutamínu, A-AKG a vitamínu B6 na prípravu lahodného nápoja v mnohých príchutiach.
Orientačná cena: 25 €
Prečo je Essential BCAA Synergy od Prom-In Essential BCAA Synergy na 1. mieste?
Na prvú priečku som umiestnila produkt od značky Prom-IN, ktorý obsahuje niekoľko prospešných aminokyselín. Nájdeme tu esenciálne aminokyseliny (L-valín, L-izoleucín a L-leucín) aj neesenciálnu proteínovú aminokyselinu L-glutamín. Okrem nich potom v zložení výrobku figuruje aj A-AKG a vitamín B6, ktorý podporuje vstrebávanie látok do tela.
Táto zmes s BCAA aminokyselinami prispieva k ochrane svalovej hmoty a k zlepšeniu celkového fyzického výkonu.
Užívateľské recenzie
Tento produkt má na českej a slovenskej Heureke aj na Zboží.cz naozaj požehnané množstvo hodnotení a na oboch týchto portáloch sa drží kúsok pod 100 %. To je rozhodne skvelý výsledok. Zákazníci o prášku píšu, že funguje podľa predstáv, dobre sa rozpúšťa, skvele chutí (tu sa preferencie mierne líšia, ale v obľube majú používatelia napríklad pomaranč, malinu alebo višňu).
Ďalej sa tu objavili komentáre, v ktorých zákazníci chvália kvalitné zloženie výrobku, jeho výbornú vstrebateľnosť a vysoký počet aminokyselín obsiahnutých v zmesi.
Ďalej o produkte
Nápoj si pripravíte tak, že 1–3 odmerky zmesi zmiešate v 300–400 ml neperlivej vody a výsledok potom ideálne pretrepete pomocou šejkra.
Výhodou tohto produktu je tiež to, že si môžete zvoliť z veľkého množstva lákavých chuťových variácií. Konkrétne máte na výber: pomarančovú, citrónovo-mätovú, melónovú, broskyňovú, malinovú, kolovú, grepovú, višňovú a zelené jablko.
Cena tohto výrobku sa pohybuje okolo 25 € za 550 g.
2. miesto
Blendea Women’s amino blend
Komplexná zmes BCAA 4:1:1 a ďalších aminokyselín pre ženy, ktorá podporuje svaly, regeneráciu aj hydratáciu pri aktívnom životnom štýle.
Orientačná cena: 12 €
Prečo je Women’s Amino Blend od Blendea na 2. mieste?
Pretože ide o premyslenú kombináciu BCAA aminokyselín v pomere 4:1:1 (L-leucín, L-izoleucín, L-valín), ktoré sú kľúčové pre ochranu a regeneráciu svalovej hmoty. Okrem nich obsahuje aj široké spektrum ďalších aminokyselín ako L-glutamín, L-arginín či beta-alanín, ktoré podporujú výkon a regeneráciu pri fyzickej záťaži.
Veľkým plusom je zameranie na ženské potreby – zmes je doplnená o vitamín C pre tvorbu kolagénu a zdravie pokožky. Zaujímavé je aj spojenie s kokosovou vodou a extraktom zo zeleného čaju, ktoré prispievajú k hydratácii a sviežej chuti. Produkt tak nie je len o BCAA, ale o komplexnej starostlivosti o telo počas športu aj chudnutia.
Užívateľské recenzie
Keďže ide o novinku, konkrétne recenzie na Blendea Women’s Amino Blend zatiaľ nie sú dostupné. Dobrou správou však je, že samotná značka Blendea má veľmi silné hodnotenia od zákazníkov, čo naznačuje vysokú kvalitu aj pri tomto produkte.
Na Heureke dosahuje obchod celkovú spokojnosť 4,8 z 5 a až 95 % zákazníkov ho odporúča. Používatelia si často pochvaľujú rýchle doručenie, spoľahlivosť a kvalitné zloženie produktov. Objavujú sa aj pozitívne reakcie na účinky doplnkov či príjemnú chuť niektorých výrobkov. Podobne aj na Zboží.cz zákazníci oceňujú kvalitu produktov, rýchlosť dodania a bezproblémový nákup.
Ďalšie informácie
Výhodou produktu je jeho multifunkčné zloženie – okrem aminokyselín obsahuje aj inulín, ktorý podporuje trávenie a črevný mikrobióm. Nechýba ani taurín či elektrolyty z kokosovej vody, ktoré sa hodia pri fyzickej záťaži.
Zmes je bez cukru, lepku aj laktózy, takže ju ocenia aj ženy s citlivejším trávením.
Pripravuje sa jednoducho rozmiešaním vo vode a vďaka ovocným príchutiam ide o príjemný nápoj. Cena sa pohybuje okolo 12 € za 270 g, čo zodpovedá približne 30 dávkam.
3. miesto
NaturalProtein BCAA + Kreatin Maracuja banán
Spojenie BCAA (3500 mg) a kreatínu (2000 mg) v chutnom nápoji, ktorý podporuje výkon, rast svalov aj regeneráciu.
Orientačná cena: 19 €
Prečo je BCAA + Kreatín od NaturalProtein na 3. mieste?
Pretože ide o praktickú kombináciu BCAA aminokyselín (L-leucín, L-izoleucín, L-valín), ktoré sú kľúčové pre ochranu a regeneráciu svalovej hmoty, spolu s kreatín monohydrátom, ktorý zvyšuje silu a výkon pri intenzívnom tréningu.
V jednej dávke nájdete 3500 mg BCAA a 2000 mg kreatínu, čo je veľmi slušná dávka pre podporu rastu svalov. Výhodou je aj synergický efekt oboch zložiek – zatiaľ čo BCAA pomáhajú s regeneráciou, kreatín podporuje výbušnosť a silu.
Produkt tak ocenia najmä športovci a aktívni ľudia, ktorí chcú z jedného doplnku vyťažiť maximum.
Užívateľské recenzie
Produkt NaturalProtein BCAA + Kreatín Maracuja banán si od používateľov vyslúžil prevažne pozitívne hodnotenia, najmä čo sa týka chuti a účinkov. Zákazníci často vyzdvihujú výraznú ovocnú chuť – podľa jednej recenzie zo Zboží.cz je „výborná a intenzívna“, pričom nápoj zostáva chutný aj po pridaní ďalšieho kreatínu.
Pozitívne reakcie sa opakujú aj na e-shope NaturalProtein, kde používatelia oceňujú prirodzenú ovocnú chuť bez chemického dozvuku, dobrú rozpustnosť a osviežujúci charakter nápoja. Niektorí spomínajú aj lepšiu regeneráciu a menšiu svalovú bolesť po fyzickej záťaži.
Viac informácií
Zaujímavosťou je prítomnosť lyofilizovaného ovocia (marakuja a banán), ktoré dodáva nápoju prirodzenú chuť. Príprava je jednoduchá – stačí rozmiešať odmerku vo vode a užívať počas alebo po tréningu.
Produkt je vhodný pre fitness nadšencov aj pokročilých športovcov. Výhodou je aj to, že kombinuje dva populárne doplnky do jedného, takže nemusíte kupovať zvlášť BCAA a kreatín.
Cena sa pohybuje okolo 19 € za 300 g, čo zodpovedá približne 30 dávkam.
4. miesto
Extrifit BCAA Instant tablets
Orientačná cena: 43 €
Z akého dôvodu som zvolila tablety BCAA od Extrifitu?
300 tabliet výživového doplnku BCAA s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom: L-leucín, L-valín a L-izoleucín vo voľnej forme možno dopriať niekoľkokrát denne.
Výrobca uvádza, že každá tableta obsahuje až 1 800 mg BCAA. Výrobok neobsahuje cukor ani tuk, takže je ideálny pri redukčnej diéte.
Ako dávkovať? Ideálne 2 – 4 tablety denne medzi jedlami.
300 tabliet stojí cca 43 eur a 150 tabliet asi 24 eur.
5. miesto
Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1 Blue Raspberry
Orientačná cena: 36 €
Čím ma zaujal Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1 Blue Raspberry?
Predovšetkým vyšším obsahom leucínu v pomere BCAA 4:1:1, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri spustení syntézy bielkovín a podpore rastu svalovej hmoty. V jednej dávke obsahuje až 6000 mg BCAA, čo je veľmi slušná dávka pre intenzívny tréning, a navyše je doplnený o L-glutamín (2000 mg), ktorý podporuje regeneráciu a znižuje svalovú únavu.
Už pri príprave poteší aj výrazná príchuť Blue Raspberry, vďaka ktorej sa doplnok pije skôr ako osviežujúci nápoj než klasický suplement. Veľkým plusom je rýchla vstrebateľnosť, takže sa hodí najmä počas alebo po tréningu, keď telo potrebuje okamžitú podporu. Výhodou je aj nulový obsah cukru, lepku a laktózy, takže nezaťažuje trávenie. Praktické balenie má 400 g, čo vychádza približne na 30 dávok, a cena sa pohybuje okolo 36 €.
6. miesto
Extrifit AminoFree Peptides
Orientačná cena: 33 €
Čím ma zaujal suplement AminoFree Peptides od Extrifitu?
Tento produkt je kombináciou výlučne voľných aminokyselín v plnom aminospektre s revolučnou formou značkových peptidov PepForm. Tieto patentované peptidy sú: arginín PepForm®, glutamín PepForm®, leucín PepForm®, izoleucín PepForm®, valín PepForm®.
Denná dávka obsahuje až 15 886 mg aminokyselín.
Môžete ochutnať napríklad príchute malina, broskyňa alebo ďalšie.
Cena za 400 g je zhruba 33 eur.
7. miesto
Venira BCAA 2:1:1
Orientačná cena: 20 €
Prečo som vybrala BCAA 2:1:1 od Venira BCAA 2:1:1?
Tento produkt ma zaujal svojím čistým a jednoduchým zložením, kde hlavnú úlohu zohrávajú BCAA aminokyseliny L-leucín, L-izoleucín a L-valín v ideálnom pomere 2:1:1. Práve tento pomer je považovaný za najefektívnejší pre podporu rastu svalovej hmoty, regeneráciu aj ochranu svalov pred rozpadom počas náročného tréningu. Veľkým plusom je aj vysoký obsah – až 5656 mg BCAA v dennej dávke, pričom produkt obsahuje minimum kalórií a žiadny pridaný cukor.
Oceňujem aj veľmi dobrú rozpustnosť a univerzálne použitie pred, počas aj po tréningu. Praktické balenie má 300 g, čo vystačí približne na 46 dávok, a cena sa pohybuje okolo 20 €. Príjemným bonusom je svieža ovocná príchuť (mango alebo jahoda s mätou).
8. miesto
Extrifit BCAA Instant
Orientačná cena: 24 €
Z akých dôvodov som zvolila instantné BCAA od Extrifitu?
Tento produkt s obsahom BCAA je dostupný v rozpustnej forme, takže si ho môžete vychutnať ako veľmi lahodný nápoj kedykoľvek máte chuť, dokonca aj počas tréningu. Obsahuje BCAA v pomere 2:1:1, ktorý zodpovedá fyziologickej potrebe jednotlivých BCAA a zabezpečuje ich najvyšší efekt.
Aké príchute môžete ochutnať? Napríklad citrón, maliny alebo čierne ríbezle a mnohé ďalšie.
Ako dávkovať? Rozmiešajte približne 6,5 g v 200 – 300 ml vody alebo džúsu.
Cena za 300 g je približne 24 eur.
9. miesto
Warrior BCAA Instant Premium
Orientačná cena: 20 €
Z akých dôvodov som sem zaradila Warrior BCAA Instant Premium?
Tento produkt si svoje miesto v rebríčku zaslúžil najmä vďaka klasickému a overenému pomeru BCAA 2:1:1, teda L-leucínu, L-izoleucínu a L-valínu, ktoré sú kľúčové pre ochranu svalovej hmoty a podporu regenerácie. Ide o jednoduchý, ale funkčný doplnok, ktorý ocenia začiatočníci aj pokročilí športovci, najmä pri pravidelnom tréningu. Výhodou je aj veľmi dobrá rozpustnosť, takže sa nápoj ľahko pripravuje a dobre pije počas alebo po cvičení.
Zaujímavosťou je prítomnosť glukózy, ktorá môže pomôcť s rýchlejším doplnením energie počas výkonu. Veľkým plusom je aj široký výber príchutí – vybrať si môžete napríklad zelené jablko, ananás alebo višňu.
Praktické balenie má 600 g, čo vystačí na väčší počet dávok, a cena sa pohybuje okolo 20 €, takže ide aj o cenovo dostupnú voľbu.
10. miesto
BioTechUSA BCAA ZERO
Orientačná cena: 28 €
Čím ma zaujal doplnok stravy BCAA ZERO od BioTechUSA?
Ananás, mango alebo tropické ovocie? Tieto a ďalšie príchute môžete ochutnať, ak stavíte na BCAA ZERO.
Každá dávka výživového doplnku obsahuje celkovo 6 000 mg aminokyselín BCAA v pomere 2:1:1 L-leucín, L-izoleucín a L-valín a 0,7 g L-glutamínu ako bonus navyše. Výrobok je úplne bez lepku, laktózy, aspartámu, sacharidov, konzervačných látok a pridaného cukru.
Tento výrobok je farmaceuticky čistý aminokyselinový prípravok a je vhodný aj pre profesionálnych športovcov.
Dávkovanie je uvedené na obale výrobku a líši sa podľa individuálnych potrieb a cieľov.
Cena za 360 g je približne 28 eur.
11. miesto
MyProtein Esenciálne BCAA
Orientačná cena: 15 €
Prečo som vybrala esenciálne BCAA od MyProtein?
Práškový doplnok stravy BCAA, ktorý má jedinečný pomer leucínu, izoleucínu a valínu 2:1:1 a je tiež schválený spoločnosťou Cologne List®.
Výrobca odporúča užívať tento produkt až 4-krát denne, aby sa dosiahli optimálne výsledky.
Ako na to? Zmiešajte 5 g prášku s vodou alebo ho nasypte do svojho obľúbeného pokrmu.
Vyskúšať môžete napríklad príchuť Bitter lemon a mnohé ďalšie. Cena za 250 g je približne 15 eur a za 500 g 25 eur.
12. miesto
BSN Amino X
Orientačná cena: 34 €
Prečo som vybrala Amino X od BSN?
Amino-X je novinka v oblasti doplnkov na podporu rastu, regenerácie a udržania svalovej hmoty. Ide o instantný prášok, ktorý môžete ochutnať napríklad v príchuti punču a niekoľkých ďalších.
Výrobca odporúča zmiešať 1 odmerku s 225 ml studenej vody. Užívajte pred, počas alebo po tréningu.
Cena za 1 015 g je približne 34 eur.
Záver
BCAA aminokyseliny môžu byť výborným podporným prostriedkom na tvorbu svalovej hmoty. Ak váhate a nie ste si istí, poraďte sa napríklad so svojím trénerom, ktorý vám určite rád poradí, aká forma „béceáčiek“ je pre vás tá najlepšia. A ak ste sa rozhodli nájsť tie pravé BCAA na vlastnú päsť, určite vezmite do úvahy tipy v tomto porovnaní, ktoré som pre vás pripravila.
Za seba odporúčam predovšetkým Prom-In Essential BCAA Synergy, čo je veľmi kvalitná zmes všetkých kľúčových aminokyselín v prémiovej kvalite a v deviatich lahodných príchutiach. Skvelý je aj Blendea Women’s Amino Blend, ktorý obsahuje BCAA aminokyseliny v pomere 4:1:1 doplnené o ďalšie aminokyseliny, vitamín C a funkčné zložky, ktoré podporujú regeneráciu, hydratáciu aj celkovú starostlivosť o telo. Za vyskúšanie ďalej stojí NaturalProtein BCAA + Kreatín Maracuja banán, ktorý sa vďaka kombinácii BCAA aminokyselín a kreatínu odporúča užívať najmä počas alebo ihneď po tréningu, pričom ide zároveň o chutný nápoj s osviežujúcou ovocnou príchuťou, ktorý podporí regeneráciu aj výkon.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[13] Wikipédia (SK): Aminokyselina
[14] Wikiskripta (CZ): Aminokyseliny
[15] Healthline (ENG): BCAA Benefits: A Review of Branched-Chain Amino Acids
[16] PubMed Central (ENG): Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise
[17] PubMed Central (ENG): Effects of Oral Branched‐Chain Amino Acids (BCAAs) Intake on Muscular and Central Fatigue During an Incremental Exercise
