Zhrnutie: Proteín je pre naše telo extrémne dôležitá bielkovina, ktorá sa podieľa na oveľa viac procesoch než len na budovaní svalovej hmoty. A v tomto článku som sa zamerala na to, prečo je proteín dôležitý najmä pre ženy a porovnala som 11 kvalitných proteínov, ideálnych práve pre nežné pohlavie:
- Prvé miesto u mňa vyhral proteínový kokteil KetoDiet, ktorý obsahuje veľa bielkovín a vlákniny a hodí sa aj na podporu chudnutia (nielen) pri keto diéte.
- Na 2. miesto som vybrala NaturalProtein Sport, čo je skvelý proteín po cvičení a športe, ktorý je k dispozícii v 11 lahodných príchutiach.
- A 3. priečku si u mňa získal Wild & Coco Essential Protein, čo je mix esenciálnych aminokyselín v kapsulách, ktoré efektívne dopĺňajú proteín a nezaťažujú trávenie.
Čítajte ďalej:
Čo je to proteín[1] a ktorý je najlepší pre ženy?[5][6] Je nejaký rozdiel medzi proteínom pre ženy a proteínom pre mužov?
KetoDiet
Proteínový nápoj
Pretože ide o výborný kokteil vhodný nielen pri dodržiavaní keto diéty. Výrobok obsahuje minimálne množstvo tukov a cukrov a naopak zabezpečí zvýšený príjem proteínov s vlákninou. Predáva sa vo veľkom množstve lahodných príchutí.
NaturalProtein
proteín Sport
Tento proteínový drink sa totiž vyrába z prvotriednych ingrediencií (obsahuje srvátkový proteín, tráviace enzýmy, stéviu a skutočné ovocie) a okrem toho si na ňom naozaj pochutnáte. Kokteil je k dispozícii v niekoľkých skvelých príchutiach.
Wild & Coco
Essential Protein
Keďže ide o jednoduchý a efektívny spôsob, ako telu dodať proteínovú vzpruhu bez zbytočného zaťaženia. Je vo forme praktických kapsúl s obsahom 8 kryštalicky čistých aminokyselín, ktorých účinky sú rýchle.
Jedenásť najlepších proteínov pre ženy
- KetoDiet Proteínový nápoj 64 € (35 porcií)
- NaturalProtein Sport 14 € (350 g)
- Wild & Coco Essential Protein 37 € (180 kapslí)
- BioTechUSA 100 % Pure Whey 61 € (2270 g)
- Nutrend 100 % Whey Protein 85 € (2250 g)
- Extrifit 100 % Whey Protein 70 € (2000 g)
- Scitec 100 % Whey Protein Professional 80 € (2350 g)
- Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 71 € (2015 g)
- Extrifit Micelar Casein 40 € (1000 g)
- Reflex Instant Whey PRO 115 € (2,2 kg)
- MyProtein Impact Whey Isolate 53 € (500 g)
Najprv sa pozrime na túto tému všeobecnejšie. Proteín je druh výživového doplnku, ktorý je obľúbený nielen medzi športovcami alebo ľuďmi, ktorí chcú budovať svaly. Proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov vôbec. A niet divu. Bielkoviny sú pre živý organizmus jednoducho nevyhnutné. Keď ich v strave nemáme dostatok, je potrebné ich dopĺňať z toho dôvodu, aby okrem svalov fungovali aj fyziologické procesy v tele.
Téma fitness obsahuje obrovské množstvo tipov, článkov a tém, ktoré sa oplatí preskúmať, a to bez ohľadu na to, či chcete nabrať svaly, vyrysovať postavu, schudnúť alebo si len udržať telo.
Tu nájdete zoznam článkov zameraných na fitness a zdravú výživu:
- TOP 13: Najlepšie BCAA – recenzie, skúsenosti a ako ich vybrať
- TOP 12: Najlepšie gainery – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 16 najlepších srvátkových proteínov – recenzie a skúsenosti
- 16 najlepších spaľovačov tukov – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 14 najlepších proteínov na trhu – porovnanie a recenzie
- 12 najlepších proteínov na chudnutie – recenzie a ako vybrať
- 11 tipov na najlepší nočný proteín (kazeín) – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepšie proteínové tyčinky – recenzie a porovnanie
- 10 tipov na najlepšie arašidové maslo – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepší kreatín – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 10 najlepších orechových masiel a krémov – recenzie a aké vybrať
Čo je to proteín?
Proteín[1] alebo tiež bielkovina je základným stavebným prvkom každej bunky, takže aj nás. Bez nich by sme neboli ničím, a to doslova.
- Názov proteín pochádza z gréckeho slova „protos“ a znamená „niečo nenahraditeľné“ alebo tiež „prvý, pôvodný“. Už názov teda hovorí za všetko. Proteíny sú jednoducho nevyhnutné.
- Každá bielkovina sa skladá z aminokyselín, ktorých počet sa v jednotlivých typoch bielkovín líši. Preto nie je dogmatické povedať, že bielkovina obsahuje toľko a toľko aminokyselín.
- Bielkoviny[2] sú vysokomolekulárne látky a najdôležitejšie je pravdepodobne to, že si ich telo nedokáže vytvoriť samo. Keď ich neprijímame dostatok v strave, je potrebné ich doplniť z toho dôvodu, aby okrem rastu svalovej hmoty[3] fungovali aj ďalšie fyziologické procesy v tele.
Je rozdiel pri proteínoch pre ženy a proteínoch pre mužov?
Medzi proteínmi pre ženy a proteínmi pre mužov nie je až tak veľa zásadných rozdielov. Pokiaľ ide o výrobky, v proteínoch „pre mužov“ nie je žiadna látka, ktorá by bola nevhodná pre ženy a podobne (pokiaľ ide o čisté proteíny). Preto môžu ženy prijímať viac-menej rovnaké proteíny ako muži a naopak.
- Je však jasné, že mužské a ženské telo je úplne iná liga. Hlavné rozdiely sa začínajú prejavovať v „tínedžerskom veku“, teda v puberte. Chlapcom stúpa testosterón, zatiaľ čo dievčatám stúpa percento telesného tuku a majú menej svalovej hmoty, a teda logicky aj nižšiu hmotnosť, pretože tuk je ľahší ako svaly. Žiaľ, z toho vyplýva len jedno – ženy to majú v tomto smere ťažšie.
- Existuje štúdia, ktorá uvádza, že krehké pohlavie má približne 2/3 sily muža. Pre porovnanie – ženy majú väčšiu silu v dolnej časti tela, ktorá je vzhľadom na telesnú konštitúciu aj ťažšia ako mužská, zatiaľ čo muži majú silnejšiu hornú časť tela. Stručne povedané, muži majú väčšie svalové vlákna ako ženy. Ale nezúfajte, pretože doplnením správneho množstva bielkovín môžu ženy aspoň trochu dobehnúť mužov.
Jedným z mála rozdielov pri proteínoch pre ženy je, koľko by ich mali prijímať. Uvádza sa, že by ženy mali počas dňa prijať 1,4 – 1,6 g kvalitných bielkovín na kilogram aktívnej hmoty, čo je vaša celková váha (to znamená, že ak vážite napríklad 75 kg, mali by ste denne prijať 105 – 120 g bielkovín). Mužom sa zasa odporúča prijímať približne 2 g na 1 kg ich hmotnosti.
Nezabúdajte však, že množstvo prijatých bielkovín sa líši aj od vášho veku, hmotnosti, životného štýlu a aj podľa toho, aký je váš cieľ. Ak chcete nabrať svaly, potrebujete veľa bielkovín. Ak si len udržujete zdravé telo, hodnota bude nižšia.
Vyššie hodnoty bielkovín sú vhodné pre aktívne športovkyne, kulturistky alebo pri inej nadmernej fyzickej aktivite. Je dokázané, že ak sa snažíme znížiť hmotnosť, je dobré zaradiť viac bielkovín a obmedziť sacharidy. Zvýšením obsahu bielkovín podporujeme odbúravanie prebytočného tuku. Ako je to možné? Pretože spracovanie bielkovín stojí telo viac energie ako spracovanie tukov a cukrov. Bielkoviny dokážu telo zasýtiť na dlhší čas a zahnať nežiaduce chute.
Pomôže proteín pri chudnutí?
Áno, proteín môže pomôcť pri chudnutí.[4] Ale pozor – nie je to zázračný prášok, po ktorom zmizne váš tuk.
- Proteín môže pomôcť komplexne a postupne. Ak jednoducho zaradíte do svojho jedálnička viac bielkovín a vyradíte nezdravé jedlá, rýchle cukry a sacharidy, nezdravé tuky a podobne a budete sa takto stravovať dlhší čas, výsledky sa dostavia.
- V praxi by ste mohli vymeniť nezdravé občerstvenie, ako sú šišky alebo čipsy, za proteínový kokteil. Alebo si na večeru namiesto cestovín v smotanovej omáčke dajte prírodný kurací plátok (bielkoviny sú v mäse) so zeleninou. Alebo si po tréningu môžete dať proteínový kokteil, aby ste neboli okamžite hladní a nejedli nezdravé jedlo, čo tiež veľmi pomáha pri chudnutí.
Aké sú najlepšie proteíny pre ženy?
Určite nie sú nutné obavy typu – som žena, po zvýšenom príjme bielkovín priberiem. To sa nestane. Samozrejme, ak sa snažíte získať svalovú hmotu a stratiť prebytočný tuk, musíte komplexne upraviť svoj jedálniček a zároveň zaradiť i dostatok pohybu.
- Platí tu všeobecná pravda, že ženy zvyčajne neprodukujú dostatok testosterónu, takže ani s bielkovinami nedosiahnete svalové prírastky, že by ste sa nespoznali. Všetko pôjde pekne pomaly a prirodzene.
- Je veľmi ťažké povedať, aký proteín je pre ženy najlepší, pretože každý človek je jedinečný, a to platí aj pri výbere doplnkov. Čo funguje a chutí jednému, nemusí platiť pre iného.
- Rovnako aj výber proteínov sa líši v závislosti od toho, aký je váš fitness cieľ. Na získanie svalovej hmoty sú vhodné vysokokvalitné whey proteíny. Pre nočnú regeneráciu zase kazeín a podobne.
Môžete si vybrať z týchto druhov proteínov:
Aby sme sa dostali k bližšej podstate, musíme si najprv objasniť, čo je srvátka? Ide o vedľajší produkt pri spracovaní mlieka. Je to takmer superpotravina, pretože je plná esenciálnych mastných kyselín, ktoré si človek nedokáže vytvoriť sám, ale zároveň sú pre neho nevyhnutné. Zaujímavé je, že anglický preklad je „whey“ a tento názov nájdete u mnohých výrobcov a značiek. Srvátka pochádza z mlieka, takže ide o živočíšny produkt. Nachádza sa v mlieku všetkých cicavcov, ktoré produkujú mlieko prostredníctvom mliečnych žliaz.
Je to taký malý zázrak, pretože jej zloženie je naozaj zázračné. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú pre telo nevyhnutné.
A ako pomáha srvátkový profil ľudskému telu? Je skvelým zdrojom aminokyselín BCAA, ktoré majú pozitívny vplyv na budovanie svalov, tkanív a podporu energie,[5] srvátka tiež podporuje imunitu, znižuje zápaly, môže znižovať krvný tlak a pôsobí ako antioxidant.
Zo srvátky sa vyrábajú tri druhy proteínov – koncentrát, izolát a hydrolyzát.
Prečo kazeínové? Pretože základnou zložkou týchto proteínov je kazeín, čo je mliečna bielkovina, ktorá je rovnako ako srvátka súčasťou mlieka cicavcov. Najčastejšie sa nachádza v kravskom mlieku, kde je ho dostatok; je to jeho nerozpustná časť. Je skvelým zdrojom aminokyselín a obsahuje aj vápnik a fosfor v stopových množstvách.
Kazeín sa nazýva nočný proteín z jedného jednoduchého dôvodu – má dlhý čas vstrebávania, až 7 hodín, takže je dobré, aby bolo telo v pokoji a živiny sa pomaly dostávali do tela a pekne ho zregenerovali.[6] Tento druh bielkovín si však môžete dať aj ráno namiesto raňajok a príjemne vás zasýti.
Ide o produkt, ktorý obsahuje bielkoviny z dvoch alebo viacerých zdrojov. Takže môžete napríklad kombinovať srvátku a kazeín.
O tomto proteíne sa hovorí, že je univerzálny. Aby aj nie, viaceré typy bielkovín sa navzájom dopĺňajú a môžu tvoriť komplexný, ucelený systém. Ďalšou výhodou je jeho cena, ktorá je v porovnaní s jednozložkovými produktmi na nižšej hranici. Na druhej strane, nevýhodou môže byť, že každá zložka sa vstrebáva v inom čase, čo môže spôsobiť ťažkosti pri trávení.
Ako už názov napovedá, tieto proteíny sú vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Ide teda o 100 % rastlinné produkty. Rastlinné bielkoviny pochádzajú z quinoy, pohánky, sóje, ale aj hrachu a konope.
Rastlinné proteíny však majú tú nevýhodu, že môžu obsahovať menej aminokyselín ako tie živočíšne.
Na čo proteíny slúžia?
Ako už bolo spomenuté vyššie, bielkoviny toho majú na svojich pomyselných pleciach naozaj veľa.
Bielkoviny sú takým stavebným dozorom, bez ktorého sa nezaobíde žiadna úloha. Musia dbať na to, aby sa všetko „vybudovalo“ podľa tých najprísnejších noriem. Vďaka nim máme svalovú hmotu, tkanivá, ale aj orgány. Sme skrátka nažive.
Áno, je to tak, proteíny majú vplyv aj na trávenie. Obsahujú totiž enzýmy, ktoré celý tento proces nielen uľahčujú, ale sú preň zároveň aj nevyhnutné.
Proteíny dokážu riadiť a regulovať hladiny hormónov v ľudskom tele.
Bielkoviny dokážu okrem iného prenášať kyslík do svalov, a tým zlepšovať ich funkciu. Svaly potrebujeme aj na miniatúrny pohyb. Nezdá sa to, ale ak sa zameriate na svoju každodennú rutinu, zistíte, že svaly sú jednoducho nevyhnutným pilierom nášho života.
Bielkoviny vytvárajú krvné protilátky, ktoré podporujú správnu funkciu imunity.
Telo je veľmi vynaliezavé, o tom niet pochýb. Ale ako to vymyslelo v tomto prípade, je neuveriteľné. Ak prijímate málo sacharidov, a tým pádom trpíte nedostatkom energie, bielkoviny vám podajú pomocnú ruku a poslúžia ako zdroj energie namiesto cukrov.
1. miesto
KetoDiet Proteínový nápoj
Kvalitný lahodný proteínový kokteil vhodný (nielen) pri keto diéte.
Orientačná cena: 64 €
Prečo je proteínový kokteil od KetoDiet na 1. mieste?
Tento proteínový nápoj som vybrala na prvé miesto najmä preto, že ide o komplexný doplnok ideálny pre ženy – spája podporu chudnutia, výživu svalov aj celkovú vitalitu. Obsahuje viaczložkové proteíny z Európy, konkrétne kombináciu srvátkového koncentrátu, micelárneho kazeínu a mliečneho proteínového izolátu, vďaka čomu poskytuje vyvážené spektrum aminokyselín. Okrem bielkovín obsahuje aj vlákninu pre dlhší pocit sýtosti, vitamíny a minerály na podporu organizmu a tráviace enzýmy DigeZyme®, ktoré zlepšujú vstrebávanie živín. Veľkým plusom je aj nízky obsah cukru a fakt, že je bez lepku, takže sa hodí aj do redukčného či low carb režimu.
Užívateľské recenzie
Na Heureke má KetoDiet proteínový nápoj veľmi dobré ohlasy a zákazníci na ňom oceňujú najmä skvelú chuť, jednoduchú a rýchlu prípravu v shakri a tiež to, že dokáže príjemne zasýtiť. Často sa objavujú komentáre, že sa nápoj dobre rozmieša bez hrudiek, nemá umelú pachuť a hodí sa ako rýchle raňajky alebo desiata, keď človek nestíha. Viacerí používatelia píšu, že chutí výborne aj vychladený a že si ho radi pridávajú aj do jogurtu či tvarohu. Pozitívne hodnotená je aj jeho využiteľnosť pri keto diéte a nízky obsah kalórií.
Aj na Zboží.cz zbiera tento proteínový nápoj prevažne veľmi priaznivé hodnotenia. Zákazníci si pochvaľujú najmä dobrú chuť, rýchlu prípravu a sýtiaci efekt. Často zaznieva, že ide o praktické riešenie na rýchle raňajky alebo ľahké jedlo počas dňa. Viacerí používatelia uvádzajú, že im nápoj pomohol pri chudnutí a že pri pravidelnom používaní videli výsledky. Objavujú sa aj pochvaly na konkrétne príchute, napríklad vanilka, jahoda/banán, lieskový oriešok s čokoládou alebo marhuľa/mango.
Recenzie naznačujú, že produkt si zákazníci kupujú opakovane a oceňujú aj jeho univerzálnosť. Niektorým vyhovuje ako náhrada sacharidov pri raňajkách, iným ako rýchla svačinka na cestách.
Ďalej o produkte
Príprava kokteilu je veľmi jednoduchá – stačí rozmiešať jednu porciu prášku (cca 27 g) v 200 až 250 ml vody alebo mlieka a dôkladne pretrepať v shakri. Po pár sekundách máte hotový hladký nápoj bez hrudiek.
K dispozícii je široká škála príchutí, napríklad vanilka, jahoda a banán, marhuľa, malina, pistácia, írsky krém, višňa a jogurt, lieskový oriešok s čokoládou či kávové tiramisu.
Balenie obsahuje približne 35 porcií a stojí okolo 64 €.
2. miesto
NaturalProtein Sport
Chuťovo atraktívne proteínové drinky s mikrofilrovaným srvátkovým proteínom, BCAA a tráviacimi enzýmami.
Orientačná cena: 14 €
Prečo je proteín Sport od Natural Protein na 2. mieste?
Druhé miesto u mňa obsadil kokteil Protein Sport od mladého českého výrobcu Natural Protein. Produkty tejto značky sa vyznačujú tým, že sa vyrábajú z kvalitných surovín, výborne chutia a dostanete ich v typických prírodne pôsobiacich obaloch.
A rovnako úžasný je práve aj tento proteínový drink, ktorý je perfektný na šport aj na chudnutie (jeho súčasťou je totiž srvátkový proteín, vďaka ktorému nedostanete tak skoro hlad), a hoci podľa výrobcu chutí „ako koláčik“, nenájdete tu žiadny pridaný cukor, ale iba stéviu.
Za super ďalej považujem to, že sa do tohto proteínu pridáva skutočné ovocie (sušené mrazom) alebo kvalitné holandské kakao (v prípade kakaovej varianty proteínu).
Užívateľské recenzie
Pri proteíne NaturalProtein Šport sa na Heureke objavujú veľmi pozitívne ohlasy. Zákazníci vyzdvihujú najmä kvalitné zloženie a prirodzenú chuť – niektorí uvádzajú, že chutí ako skutočné ovocie. Veľmi často sa spomína aj výborná chuť bez peny a celkovo príjemná konzistencia nápoja.
Skúsenejší používatelia dokonca hodnotia tento proteín ako jeden z najlepších, aké za roky cvičenia vyskúšali, a označujú ho za „topku“ na trhu. Obľúbená je napríklad kakaová príchuť. Viacerí zákazníci zároveň uvádzajú, že mu dôverujú natoľko, že ho kupujú opakovane.
A aj NaturalProtein je značka, ktorú majú zákazníci veľmi v obľube. Podľa komentárov na Heureke dostanete objednané produkty rýchlo, sú skvele zabalené a kvalitné. Okrem toho sa zákazníkom páčia webové stránky e-shopu, ktoré sú vkusné, prehľadné a sympatické.
Viac informácií
Kokteil od NaturalProteinu je k dispozícii v mnohých chuťových variáciách: marakuja a banán, kakao, červené ovocie, banán, mango, malina, kokos, káva, vanilka alebo arašidy.
Jedna porcia tohto drinku predstavuje 35 g prášku, ktorý rozmiešate v studenej vode alebo v mlieku.
Za tento nápoj zaplatíte cca 14 € alebo cca 17 € za balenie (podľa toho, akú príchuť si vyberiete).
3. miesto
Wild & Coco Essential Protein
Efektívny proteínový doplnok vo forme kapsúl, ktoré obsahujú osem aminokyselín.
Orientačná cena: 37 €
Prečo je Essential Protein od Wild & Coco na 3. mieste?
Na tretiu priečku som sa rozhodla umiestniť proteín vo forme kapsúl od značky Wild & Coco. Jeho základom je totiž osem čistých esenciálnych aminokyselín, ktoré majú v tele 99 % biologickú dostupnosť.
Tento doplnok síce neobsahuje bielkoviny v pravom slova zmysle, no napriek tomu je mimoriadne efektívny. Zatiaľ čo bežné proteíny musí telo najprv rozložiť na aminokyseliny, aby z nich mohlo „ťažiť“, v prípade Essential Proteinu prijímate tieto aminokyseliny priamo. A preto sú výsledky doplnku viditeľné okamžite.
Užívateľské recenzie
Na stránkach výrobcu (wildandcoco.com) sa v recenziách píše, že tento doplnok skvele rieši otázku, ako doplniť proteíny bez toho, aby sa človek „zaplnil“ jedlom, najmä pri vegetariánskej strave.
Pozitívne ohlasy nájdete aj na Heureke, kde zákazníci hodnotia produkt veľmi vysoko. Oceňujú predovšetkým kvalitné zloženie a praktickú formu kapsúl, ktorá je podľa nich pohodlnejšia než klasický práškový proteín. Niektorí uvádzajú, že sa im po užívaní zlepšila energia a celkovo sa cítia lepšie.
V recenziách sa objavuje aj potvrdenie účinnosti – používatelia píšu, že produkt funguje presne tak, ako je popísané. Menšou nevýhodou môžu byť väčšie kapsuly, no väčšine zákazníkov to neprekáža. Celkovo pôsobí tento doplnok ako praktická a efektívna alternatíva k bežným proteínovým nápojom.
Ďalšie informácie
Efektivita Essential Proteinu je až 7× vyššia než je to pri bežných typoch proteínových doplnkov. Kapsuly navyše nezaťažujú obličky ani trávenie všeobecne, neobsahujú žiadne nežiaduce aditíva a nie sú kalorické. Okrem toho je produkt vhodný aj pre vegánov.
A ktoré aminokyseliny doplnok obsahuje? Sú to: L-Leucín, L-Valín, L-Izoleucín, L-Lyzín, L-Fenylalanín, L-Treonín, L-Metionín a L-Tryptofán.
Za proteín zaplatíte cca 37 € za balenie (180 kapsúl).
4. miesto
BioTechUSA 100 % Pure Whey
Orientačná cena: 61 €
Prečo som do porovnania zaradila 100% Pure Whey od BioTechUSA?
Tento proteín bez cukru a lepku obsahuje 22 g bielkovín a 4,6 g BCAA v každej dávke, pridaný L-glutamín a L-arginín. Ide o 100 % srvátkový proteín s minimálnym obsahom tuku.
Základom tohto proteínu od spoločnosti BioTechUSA je ultrafiltrovaný mliečny srvátkový koncentrát a najčistejšia forma srvátkového proteínového izolátu vyrobená metódou CFM.
Odporúčaná denná dávka je 1 odmerka s 250 ml vody alebo polotučného mlieka.
A aké príchute výrobca ponúka?
- Bourbon vanilka
- Banán
- Cappuccino
- Čokoláda / Kokos
2 270 g stojí približne 61 eur.
5. miesto
Nutrend 100 % Whey Protein
Orientačná cena: 85 €
Čím ma zaujal 100 % Whey proteín od Nutrendu?
Ide o viaczložkový preparát, ktorý sa skladá z prémiového ultrafiltrovaného koncentrátu mliečnej srvátky a izolátu srvátkovej bielkoviny. Výrobok obsahuje aj patentovanú surovinu Instant Whey, ktorá zabezpečuje vynikajúcu rozpustnosť bielkovín bez zbytočného penenia.
Tento proteín pochádza z prémiového mlieka, ktoré spĺňa certifikáciu Grass Fed.
S týmto produktom dostanete až 22 g bielkovín a 5 g BCAAv jednej dávke, ďalej značkovú zmes tráviacich enzýmov DigeZyme™, a okrem toho je bez lepku a umelých farbív.
Ako dávkovať? Zmiešajte 30 g prášku v 250 ml vody alebo vašej obľúbenej tekutiny. Počas dňa môžete užiť až 3 porcie.
2 250 g stojí približne 85 eur a môžete vyskúšať tieto príchute:
- Banán / Jahoda
- Vanilka
- Biela čokoláda / Kokos
- Jahoda
- Ľadová káva
- Čokoláda / Kakao
- Čokoláda / Kokos
- Pomaranč
- Čokoláda / Lieskový orech
- Čokoládové brownies
- Mango / Vanilka
- Karamelové latte
- Kiwi / Banán
6. miesto
Extrifit 100 % Whey Protein
Orientačná cena: 70 €
Prečo som vybrala 100% Whey Protein od Extrifitu?
Tento 100 % srvátkový proteín dodá vášmu telu až 23 g a 4 818 mg BCAA v jednej dennej dávke, ktoré si môžete dopriať až tri.
Proteín je výborne rozpustný, nepení a veľmi ľahko sa pripravuje.
Ak chcete získať požadovanú dávku živín, rozmiešajte 30 g v 220 ml vody.
Dvojkilogramové balenie stojí približne 70 eur.
K dispozícii sú tieto príchute:
- Vanilka
- Čučoriedky
- Čokoláda / Kokos
- Banán
- Jahoda
- Kokos
- Ovocný shake
- Tiramisu
- Pistácie
- Čokoláda
- Slaný karamel
7. miesto
Scitec 100 % Whey Protein Professional
Orientačná cena: 80 €
Prečo som vybrala 100% Whey Protein Professional od značky Scitec?
Ide o produkt, ktorý je kombináciou srvátkového koncentrátu a srvátkového izolátu s prídavkom dôležitých aminokyselín a enzýmov.
Zakúpiť si môžete tieto príchute:
- Jahoda / Biela čokoláda
- Čokoláda / Oriešok
- Vanilka
- Čokoláda
- Karamel
- Jahoda
- Kiwi / Banán
- Kokos
- Čokoláda / Kokos
- Vanilka / Lesné plody
- Citrónový cheesecake
- Banán
- Arašidové maslo
- Slaný karamel
2 350 g stojí cca 80 eur.
8. miesto
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard
Orientačná cena: 71 €
Prečo som vybrala proteín 100% Whey Gold Standard od Optimum Nutrition?
Tento proteín sa skladá zo srvátkového izolátu, srvátkového proteínového koncentrátu a hydrolyzovaného izolátu. Obsahuje vysoké množstvo nevyhnutných esenciálnych aminokyselín a tráviacich enzýmov, ktoré podporujú naše trávenie.
Okrem toho výrobok obsahuje aj 4 000 mg glutamínu a prekurzorov glutamínu a viac ako 5 000 mg BCAA v jednej dávke.
Dávkujte tak, že zmiešate 30 g v 150 – 250 ml vody až 3-krát za deň.
Vyskúšajte príchute, ako je francúzska vanilka, vanilková zmrzlina alebo mnohé ďalšie.
Cena za 2270 g je približne 71 eur.
9. miesto
Extrifit Micelar Casein
Orientačná cena: 40 €
Prečo tu je micelárny kazeín od značky Extrifit?
Čokoláda alebo vanilka? Značka ponúka obe príchute, ktoré si môžete s radosťou dopriať. Ide o kazeínový proteín v kilovom balení.
Tento výrobok obsahuje micelárny kazeín a je sladený stéviou. Ďalej v ňom nájdete aj sedem tráviacich enzýmov na lepšie vstrebávanie v tráviacom trakte.
Tento proteín môžete konzumovať pokojne aj trikrát denne. Jedna dávka je jedna odmerka zmiešaná s 250 ml tekutiny.
1 000 g stojí okolo 40 eur.
10. miesto
Reflex Instant Whey PRO
Orientačná cena: 115 €
Z akých dôvodov som vybrala Instant Whey PRO od Reflex Nutrition?
Vanilka, banán, čokoláda, slaný karamel, jahoda/malina alebo arašidový slaný karamelový? Všetky tieto príchute si môžete vychutnať spolu s kvalitným proteínom od značky Reflex.
Výrobok obsahuje skvelý mix vybraných bielkovinových frakcií, komplex dôležitých enzýmov Digezyme a nepostrádateľné biokultúry. V 100 g je až 2 miliardy probiotických kultúr, 80 g bielkovín a 200 mg tráviacich enzýmov.
Zmiešajte 25 g proteínu so 150 ml vody alebo mlieka až trikrát denne.
Cena za 2 200 g je približne 115 eur.
11. miesto
MyProtein Impact Whey Isolate
Orientačná cena: 53 €
Prečo som vybrala Impact Whey Isolate od MyProtein?
Tento proteín zo srvátkového izolátu obsahuje až 90 % bielkovín a 23 g proteínov v jednej dávke. Môžete si vybrať z veľkého množstva príchutí, napríklad:
- Banán
- Biela čokoláda
- Čučoriedky
- Čokoláda a arašidové maslo
- Čokoláda a banán
- Čokoláda a karamel
- Čokoláda a pomaranč a mnoho ďalších
Môže si kúpiť tri druhy balenia – 500 g za približne 53 eur alebo 2,5 kg za zhruba 229 eur.
Záver
Dalo by sa povedať, že konzumáciou proteínu nič nepokazíte. Skúste upraviť jedálniček, ubrať sacharidy a uvidíte, ako sa začne postava meniť pred očami. Ak sa okrem naberania svalov snažíte zhodiť aj tuk, vyberajte produkty bez príchute alebo sladené napríklad stéviou namiesto cukru.
Na chudnutie (napríklad pri keto diéte) by som vám odporučila proteínový kokteil KetoDiet plný nielen bielkovín, ale aj vlákniny, takže perfektne zasýti. Po fitness a športe sa zase skvele hodí karlovarský NaturalProtein proteín Sport, čo je kvalitný srvátkový proteín s BCAA a tráviacimi enzýmami, ochutený mrazom sušeným ovocím alebo kvalitným holandským kakaom. A ak chcete doplniť proteín inak než pomocou kokteilu, ideálne pre vás budú unikátne kapsuly Wild & Coco Essential Protein s ôsmimi esenciálnymi aminokyselinami, ktoré vášmu telu efektívne a rýchlo pomôžu budovať proteín bez toho, aby zaťažovali trávenie a obličky.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[7] Wikipédia (SK): Bielkovina
[8] Wikiskripta (CZ): Bílkoviny (1. LF UK, NT)
[9] Healthline (ENG): 8 of the Best Protein Powders for Women
[10] PubMed Central (ENG): Dietary protein intake and human health
[11] PubMed Central (ENG): Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults
