Zhrnutie: Kreatín je špičkový suplement na zlepšenie výkonu a mnohé štúdie dokladajú, že môže pomôcť efektívne budovať svalovú hmotu a silu.[1] Ak je to práve vaším cieľom, určite si pozrite tento článok, v ktorom som porovnala 10 kvalitných suplementov s kreatínom. Za úplne najlepšie považujem tieto:
- Prvé miesto u mňa má ADVANCE Kreatín, pretože ponúka premyslenú kombináciu kreatínu a beta-alanínu pre maximálnu podporu výkonu aj regenerácie.
- Na 2. miesto som vybrala Venira kreatín monohydrát Creapure®, pretože ide o prémiový, vysoko čistý kreatín s výbornou vstrebateľnosťou a spoľahlivými účinkami.
- A 3. priečku odo mňa má Blendea Kreatín monohydrát Creapure®, pretože ide o kvalitný, čistý kreatín za veľmi dostupnú cenu.
Čo sa v článku ďalej dozviete?
Všetko o kreatíne – o čo ide,[2] na čo sa používa[3] a tiež to, ako kreatín dávkovať[5] a aké formy sú k dispozícii.[8]
ADVANCE
Kreatín
Ide totiž o unikátne spojenie kreatínu a beta-alanínu v jednom produkte, ktoré prináša synergický efekt pre vyšší výkon, lepšiu regeneráciu a celkovú podporu svalov.
Venira kreatín monohydrát Creapure®
Ide o prémiový kreatín Creapure® s výbornou vstrebateľnosťou, bez prídavných látok a s preukázanými účinkami na výkon, regeneráciu aj podporu svalovej hmoty.
Blendea Kreatín monohydrát Creapure®
Keďže aj v tomto prípade ide o super kreatín Creapure® s vysokou čistotou, dobrou rozpustnosťou a overenými účinkami na výkon, regeneráciu a podporu svalovej hmoty.
Desať najlepších kreatínov
- ADVANCE Kreatín 18 € (240 tabliet)
- Venira kreatín monohydrát Creapure® 19 € (300 g)
- Blendea Kreatín monohydrát Creapure® 12 € (150 g)
- Herbatica 100% Kreatín monohydrát prášok 14 € (250 g)
- NaturalProtein BCAA + Kreatin 19 € (300 g)
- Altevita Creatine Monohydrát 18 € (240 kapsúl)
- Amix Creatine Monohydrate 18 € (500 g)
- Golden Nature Kreatín monohydrát 16 € (500 g)
- Flow Creatine Pure kreatín monohydrát 10 € (150 g)
- Natural Nutrition Creatine Pyruvate 10 € (90 kapsúl)
Čo je to kreatín?
Ak chodíte do posilňovne alebo ste tam boli aspoň raz, pravdepodobne ste už tento názov počuli. Mnohí športovci popíjajú kreatínový nápoj počas tréningu alebo bezprostredne po ňom.[1]
- Čo to presne teda je? Je to látka, ktorá je nášmu telu úplne vlastná. Ako je to možné? Pomerne jednoducho a fyziologicky, pretože telo si ho vytvára samo. Mimo nášho „vlastné teritórium“ ho môžeme získať aj z potravín, najmä z červeného mäsa.
- Ak sa na kreatín pozrieme z chemického hľadiska, je to dusíkatá organická kyselina, ktorej najvyššia koncentrácia je vo svalových tkanivách. Slúži ako akási rýchla zásobáreň energie.[2]
- A ako sa vlastne v tele vytvára? Syntézou troch aminokyselín, ktorými sú glycín, arginín a metionín v pečeni, pankrease a obličkách. A odtiaľ putuje do kostrového svalstva, kde je potom jeho najväčšia zásoba, až 95 %. Bohužiaľ, táto „výroba“ je obmedzená a nejde nonstop, prebieha len vtedy, keď je to potrebné. Jednoducho povedané, vyprodukuje sa len také množstvo, ktoré sme nezískali prostredníctvom stravy.
Téma fitness obsahuje obrovské množstvo tipov, článkov a tém, ktoré sa oplatí preskúmať, a to bez ohľadu na to, či chcete nabrať svaly, vyrysovať postavu, schudnúť alebo si len udržať telo.
Tu nájdete zoznam článkov zameraných na fitness a zdravú výživu:
- TOP 12: Najlepšie gainery – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 16 najlepších srvátkových proteínov – recenzie a skúsenosti
- 16 najlepších spaľovačov tukov – recenzie, skúsenosti a ako vybrať
- 14 najlepších proteínov na trhu – porovnanie a recenzie
- 12 najlepších proteínov na chudnutie – recenzie a ako vybrať
- 12 najlepších BCAA aminokyselín – recenzie, skúsenosti a ako ich vybrať
- 11 tipov na najlepší nočný proteín (kazeín) – recenzie a ako vybrať
- 11 najlepších proteínov pre ženy – recenzie a ako vybrať
- 10 tipov na najlepšie proteínové tyčinky – recenzie a porovnanie
- 10 tipov na najlepšie arašidové maslo – recenzie a ako vybrať
- 10 najlepších orechových masiel a krémov – recenzie a aké vybrať
K čomu kreatín slúži?
Kreatín dokáže zabezpečiť pohyb svalu, alebo skôr jeho sťah, a to nie je žiadna zábava. Na tento proces je potrebné veľa energie. Ako celý tento proces funguje? Udržiavaním správneho pomeru medzi adenozíntrifosfátom, čiže ATP, a adenozíndifosfátom, čiže ADP. Tieto chemické zlúčeniny sú na to absolútne nevyhnutné. ATP je zodpovedný za poskytovanie energie pre vyššie spomínané stiahnutie svalu. Po tomto procese nastúpi ADP, ktorý uvoľní energiu pre svalovú kontrakciu. Pre to, aby naše svaly fungovali tak, ako majú, je kreatín jednoducho potrebný.[3]
- Kreatín môže pomôcť pacientom so svalovou dystrofiou, Parkinsovou chorobou, laterálnou sklerózou a mnohými ďalšími.[4]
Ako dávkovať kreatín?
Všetko je veľmi individuálne. Kreatín sa môže dávkovať rôznymi spôsobmi.[5] Vždy záleží na tom, aké sú vaše ciele a kedy je najlepší čas na užívanie tejto kyseliny. Vo vedeckej oblasti je to predmetom diskusií, pretože nič nie je úplne definitívne a v skutočnosti neexistuje správny výsledok.
- Pred tréningom, počas tréningu alebo bezprostredne po fyzickej aktivite? Ak dodáte svojmu telu kreatín pred tréningom, existuje verzia, ktorá tvrdí, že čím vyššia je koncentrácia tejto látky vo svaloch, tým viac energie z ATP a tým väčšia je sila počas tréningu. Taká priama úmera.
- Ak užívate kreatín počas tréningu, dosiahnete podobný výsledok, pretože ho dopĺňate priebežne. Tým, že sa vaše zásoby rýchlo vyčerpajú, môže byť táto možnosť o niečo lepšou voľbou.
- Konzumácia kreatínu po tréningu má tiež svoje dôvody.[6] Ako už bolo spomenuté, jeho zásoby sa rýchlo vyčerpávajú, takže ak ho po tréningu doplníte, jeho hladina sa opäť vyrovná a svaly môžu pekne dokončiť svoju prácu.
- Kreatín by sa mal užívať v kombinácii s jednoduchými cukrami, pretože vďaka nim sa látka rýchlo a účinne transportuje do svalstva. Fungujú ako akýsi autobus.
- A koľko kreatínu?[7] Opäť veľmi individuálne. Ak je u vás aktuálne nasycovacia fáza, dávka v prvom týždni by mala byť až štyri opakovania po 5 gramov. V nasledujúcich 4 – 6 týždňoch dávku pomaly znižujte na polovicu – teda dvakrát denne.
- Počas udržiavacej fázy sa odporúča 5 gramov dvakrát denne tak dlho, ako je potrebné. Vždy postupujte podľa pokynov výrobcu.
Druhy a typy kreatínu
Kreatín sa dodáva v mnohých formách.[8] Ako sa v tejto škále vyznať? Trochu vám pomôžeme, pretože nám je jasná zložitosť výberu. Poďme na to:
Ide o najbežnejší a najdostupnejší typ kreatínu na trhu. Monohydrát bol v minulosti predmetom mnohých vedeckých výskumov a vlastne stále je. A z čoho presne pozostáva? Samozrejme, kreatín a druhá zložka je voda. Existujú rôzne spôsoby prípravy tohto typu. Niekedy sa zo zlúčeniny odstráni voda, aby sa získal 100 % kreatín. Ak molekuly vody zostanú, získate približne 90 % kreatínu. Ďalšou kategóriou monohydrátu je mikronizovaný kreatín, ktorý má najlepšiu rozpustnosť vo vode.
Každopádne, ak to zhrnieme, bez ohľadu na to, ktorý z troch variantov monohydrátu si vyberiete, neurobíte chybu, pretože vždy ide o kvalitnú formu a v jednej dávke do tela dostanete 5 – 10 g tejto kyseliny.
Tento druh kreatínu je jeho modernou a patentovanou formou, ktorej výhodou je, že je v tráviacom trakte veľmi stabilný a rýchlo sa vstrebáva.
Ako už názov napovedá, táto forma je obohatená o ester. Jeho používanie je mierne kontroverzné. Niektorí výrobcovia ho chvália, iní ho zatracujú. Uvádza sa, že ak užívate túto formu, dochádza k vyšším koncentráciám kreatinínu v plazme, čo je vedľajší produkt. Ak je všetko tak, ako má byť, kreatinín sa vylučuje z tela ako odpadová látka, čo však nie je pre obličky úplne kóšer. Je teda len na vás, či sa o to pokúsite, alebo túto formu radšej vynecháte.
V čom sa líši? Pravdepodobne najmä preto, že je až 38-krát rozpustnejší vo vode ako ostatné druhy. Existujú o tom aj vedecké štúdie. V praxi to znamená, že doplnky stravy v tejto forme vám poskytnú požadovanú dennú dávku už od 1 g.
Ide o veľmi zaujímavú kombináciu. Na to, aby kreatín vznikol, je okrem iného potrebná väzba kyseliny pyruvátovej, takže je to vlastne taký pekný príbuzenský vzťah. A ako je to s účinnosťou? Existujú výskumy, ktoré uvádzajú, že tento typ má väčší vplyv na vytrvalosť, ale existuje aj výskum, ktorý to vyvracia. Takže je ťažké povedať, kde je vlastne pravda. Možno niekde uprostred?
Ide teda pravdepodobne o typ, ktorý nemá žiadne nadmerné benefity, ale je pre telo rovnako prospešný ako ostatné typy.
Malát sa viaže s kyselinou jablčnou, ktorá ako samostatná jednotka môže zlepšiť výdrž a vytrvalosť. Takže kombinácia s kreatínom je skvelý krok. Šach mat. Okrem toho sa výborne rozpúšťa vo vode.
Je to kombinácia kreatínu a kyseliny citrónovej, ktorá je organickou kyselinou a ako už názov napovedá, prirodzene sa nachádza v citrusových plodoch. Tento typ sa dobre rozpúšťa vo vode, lepšie ako monohydrát.
Formy kreatínu
Na trhu môžete nájsť niekoľko dostupných foriem kreatínu. Ide o tieto:
- Prášková – rozpustí sa vo vašom obľúbenom nápoji
- Kapsulová – zapíja sa vodou a následne sa prehltne
- Tekutá – pije sa ako už hotový nápoj
Je len na vás, ktorá forma je pre vás najprijateľnejšia, najchutnejšia a najpohodlnejšia. Zatiaľ čo tablety stačí prehltnúť a zapiť, pri tekutých alebo dokonca práškových formách si môžete vychutnať rôzne príchute.
Ako vybrať najlepší kreatín?
Podľa vedeckých štúdií je najlepšou dostupnou formou monohydrát. Majte však na pamäti, že je to veľmi individuálne a toto pravidlo nemusí na 100 % vyhovovať každému. Počúvajte svoje telo, skúšajte produkt a čítajte recenzie – len tak dosiahnete požadovaný výsledok.
1. miesto
ADVANCE Kreatín
Komplexný doplnok s kreatínom a beta-alanínom pre výkon, energiu aj regeneráciu v praktickej tabletovej forme.
Orientačná cena: 18 €
Prečo je ADVANCE Kreatín na 1. mieste?
Na prvé miesto som vybrala ADVANCE Kreatín najmä preto, že nejde o klasický kreatín, ale o premyslenú kombináciu dvoch účinných látok – kreatínu a beta-alanínu. Práve táto dvojica je medzi športovcami veľmi obľúbená, pretože sa navzájom dopĺňa a prináša lepšie výsledky než samotný kreatín.
Kreatín pomáha zvyšovať dostupnosť energie vo svaloch a podporuje výkon pri intenzívnej záťaži, zatiaľ čo beta-alanín prispieva k zvládaniu fyzickej námahy a oddialeniu únavy. Veľkým plusom je aj univerzálnosť produktu – nie je určený len pre športovcov, ale pre každého, kto chce podporiť svoju fyzickú aktivitu a kondíciu. Oceňujem aj tabletovú formu, ktorá je praktická na užívanie a nevyžaduje miešanie.
Užívateľské recenzie
Aj keď konkrétne na tento produkt zatiaľ nie je veľa recenzií, značka ADVANCE Nutraceutics sa teší veľmi dobrej povesti medzi zákazníkmi. Na Heureke ľudia najčastejšie vyzdvihujú rýchle doručenie, výhodné ceny, spoľahlivosť a kvalitu produktov. Často sa objavujú komentáre o bezproblémovom nákupe, dobrej komunikácii a spokojnosti s účinkami doplnkov. Mnohí zákazníci tiež oceňujú možnosť opakovaných nákupov a vernostné zľavy. Na Zboží.cz má značka dlhodobo vysoké hodnotenie, pričom spokojnosť zákazníkov sa pohybuje okolo 90 %, čo len potvrdzuje jej dôveryhodnosť.
Ďalej o produkte
ADVANCE Kreatín obsahuje kreatín vo forme monohydrátu, ktorý patrí medzi najviac preskúmané a overené formy s vysokou účinnosťou. V kombinácii s beta-alanínom podporuje nielen výkon, ale aj regeneráciu svalov po záťaži. Produkt neobsahuje lepok, laktózu ani mliečnu bielkovinu, takže je vhodný aj pre ľudí s intoleranciami. Odporúčané dávkovanie je 2 až 4 tablety denne, ideálne s jedlom a dostatočným množstvom vody. Veľké balenie za cca 18 € so 240 tabletami vydrží pomerne dlho, čo z neho robí praktickú a ekonomickú voľbu. Navyše sa čoraz viac skúma aj jeho potenciálny prínos pre mozog a zdravé starnutie.
2. miesto
Venira kreatín monohydrát Creapure®
Mikronizovaný kreatín Creapure® pre maximálny výkon, silu aj regeneráciu bez zbytočných prísad.
Orientačná cena: 19 €
Prečo je kreatín od značky Venira na 2. mieste?
Na druhé miesto som zaradila kreatín od značky Venira najmä vďaka jeho vysokej kvalite a použitiu patentovanej formy Creapure®, ktorá patrí medzi najčistejšie kreatíny na svete. V porovnaní s bežnými variantmi vzniká za prísne kontrolovaných podmienok a neobsahuje nežiaduce nečistoty. Veľkým plusom je aj mikronizovaná forma, ktorá zabezpečuje lepšiu rozpustnosť a šetrnosť k tráveniu. Kreatín pomáha zvyšovať výkon pri intenzívnom tréningu, podporuje rast svalovej hmoty a urýchľuje regeneráciu. Zaujalo ma aj to, že má pozitívny vplyv nielen na fyzickú, ale aj mentálnu výkonnosť – podporuje koncentráciu a energiu. Výhodou je aj univerzálnosť – je vhodný pre ženy aj mužov.
Užívateľské recenzie
Recenzie na tento kreatín sú prevažne veľmi pozitívne. Na stránkach e-shopu zákazníci uvádzajú, že už po niekoľkých týždňoch pozorujú rýchlejšiu regeneráciu svalov a lepšiu mentálnu výkonnosť, pričom oceňujú aj celkový efekt pri pravidelnom cvičení. Na Heureke sa pri ochutenej verzii jahoda-limetka často spomína najmä príjemná chuť a vôňa, čo je pri kreatíne veľké plus. Užívatelia si chvália aj dobrú rozpustnosť a celkovú spokojnosť s produktom. Niektorí vyzdvihujú aj kvalitné zloženie a to, že im produkt vyhovuje pri dlhodobejšom užívaní. Celkovo ide o veľmi dobre hodnotený doplnok, ktorý spája účinnosť s príjemným užívaním.
Ďalšie informácie
Produkt sa užíva veľmi jednoducho – stačí 1 čajová lyžička (5 g) denne rozmiešaná vo vode alebo inom nápoji. Balenie obsahuje 300 g, čo predstavuje približne 60 dávok, takže vydrží na dva mesiace pravidelného užívania. Kreatín je dostupný nielen v neochutenej verzii, ale aj v príchuti jahoda-limetka, ktorá je príjemne svieža a vhodná na každodenné užívanie. Neobsahuje cukor, lepok ani laktózu a je vhodný aj pre vegánov. Dôležité je dbať na dostatočný pitný režim, pretože kreatín viaže vodu vo svalových bunkách. Ide o kvalitný doplnok vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
3. miesto
Blendea Kreatín monohydrát Creapure®
Čistý kreatín Creapure® v prášku s dobrou rozpustnosťou a veľmi dobrým pomerom ceny a kvality.
Orientačná cena: 12 €
Prečo je kreatín od značky Blendea na 3. mieste?
Na tretiu priečku som vybrala kreatín od značky Blendea najmä pre jeho spoľahlivú kvalitu a dostupnosť. Obsahuje značkový kreatín Creapure®, ktorý je známy svojou vysokou čistotou a dobrou znášanlivosťou. Ide o jednoduchý, ale účinný doplnok bez zbytočných prísad, ktorý ocenia začiatočníci aj pokročilí športovci. Kreatín podporuje výkon pri krátkodobých intenzívnych aktivitách, pomáha zvyšovať silu a zlepšuje regeneráciu po tréningu.
Páči sa mi aj jeho univerzálnosť – nie je určený len pre „profíkov“, ale aj pre bežných aktívnych ľudí alebo staršie osoby, ktoré chcú podporiť svaly a energiu. Vďaka svojej forme je ľahko kombinovateľný s ďalšími doplnkami.
Užívateľské recenzie
Keďže ide o novší produkt, samostatných recenzií zatiaľ nie je veľa, preto som sa pozrela na hodnotenia celej značky Blendea. Z recenzií na Heureke vyplýva, že zákazníci sú veľmi spokojní najmä s rýchlosťou dodania, bezproblémovým priebehom objednávky a príjemnou komunikáciou obchodu. Často sa objavuje aj pochvala za kvalitné zloženie produktov bez zbytočných látok a za celkovú spoľahlivosť značky.
Na Zboží.cz zákazníci oceňujú najmä český pôvod, kvalitu výrobkov, rýchle vybavenie objednávok a pravidelne sa vracajú k opakovaným nákupom. Celkovo pôsobí Blendea ako dôveryhodná a obľúbená značka s veľmi dobrým zákazníckym servisom.
Viac informácií
Kreatín je vo forme jemného prášku bez príchute, takže ho môžete jednoducho primiešať do vody, džúsu alebo proteínu. Odporúčaná denná dávka je približne 3–5 g, pričom balenie s hmotnosťou 150 g vystačí na 30 až 50 dávok podľa zvoleného dávkovania. Produkt obsahuje iba kreatín monohydrát Creapure® bez ďalších zložiek. Výhodou je aj dobrá rozpustnosť a minimálna záťaž pre trávenie.
Kreatín je vhodný pre dospelých, ktorí sa venujú športu alebo pravidelnej fyzickej aktivite. Pri užívaní je dôležité dodržiavať pitný režim, aby telo dokázalo kreatín optimálne využiť.
4. miesto
Herbatica 100% Kreatín monohydrát prášok
Orientačná cena: 14 €
Prečo som vybrala Kreatín monohydrát od značky Herbatica?
Tento kreatín od značky Herbatica ma zaujal najmä svojou čistotou a jednoduchosťou – ide o 100 % kreatín monohydrát bez akýchkoľvek pridaných látok, čo z neho robí spoľahlivú voľbu pre každého, kto hľadá overený a funkčný doplnok. Monohydrát je dlhodobo považovaný za „zlatý štandard“ medzi kreatínmi, a to vďaka svojej vysokej účinnosti aj bezpečnosti, čo potvrdzuje množstvo vedeckých štúdií.
Oceňujem aj práškovú formu, ktorá umožňuje flexibilné dávkovanie a jednoduché užívanie – stačí ho rozmiešať vo vode alebo obľúbenom nápoji. Kreatín tu nepôsobí len na fyzický výkon, ale aj na mentálnu stránku – podporuje koncentráciu, pamäť a celkovú energiu, čo ocenia nielen športovci, ale aj študenti či ľudia v strese. Plusom je aj priaznivá cena za balenie, ktoré vydrží pomerne dlho, takže ide o veľmi dobrý pomer ceny a kvality.
5. miesto
NaturalProtein BCAA + Kreatin
Prečo som do porovnania zaradila BCAA + Kreatín od NaturalProtein?
Pretože sa od klasických kreatínov výrazne odlišuje – nejde totiž len o samotný kreatín, ale o premyslenú kombináciu kreatínu a BCAA aminokyselín, ktoré spolu vytvárajú silný synergický efekt. V jednej dávke tak prijmete nielen 2000 mg kreatínu na podporu výkonu a sily, ale aj 3500 mg BCAA (leucín, izoleucín a valín), ktoré pomáhajú chrániť svalovú hmotu, urýchľujú regeneráciu a znižujú únavu po tréningu.
Veľkým bonusom sú aj zaujímavé príchute – variant marakuja banán pôsobí exoticky, jemne sladko a sviežo vďaka lyofilizovanému ovociu, zatiaľ čo malina je príjemne ovocná, ľahko kyselkavá a veľmi osviežujúca počas cvičenia. Páči sa mi aj to, že ide o prášok, ktorý si jednoducho pripravíte ako nápoj a môžete ho popíjať počas alebo po tréningu. Vďaka tomuto komplexnému zloženiu ide o ideálnu voľbu pre aktívnych ľudí, ktorí chcú podporiť výkon aj regeneráciu jedným produktom.
6. miesto
Altevita Creatine Monohydrát
Orientačná cena: 18 €
A čím ma zaujal kreatín v kapsulách od Altevity?
Zaujímavou voľbou je tento kreatín najmä pre tých, ktorí nepreferujú práškovú formu a hľadajú praktické riešenie bez miešania nápojov. Altevita ponúka čistý kreatín monohydrát v kapsulách, pričom každá obsahuje presne stanovené množstvo účinnej látky, čo zaručuje pohodlné a presné dávkovanie. Výhodou je aj rastlinné zloženie kapsúl, vďaka ktorému je produkt vhodný pre vegánov aj ľudí s intoleranciami – neobsahuje lepok ani laktózu. Kreatín tu pomáha zvyšovať svalovú silu, podporuje výkon pri intenzívnom tréningu a zároveň prispieva k rýchlejšej regenerácii. Oceňujem aj veľké balenie so 240 kapsulami za 18 €, ktoré vydrží dlhší čas, a tým pádom ponúka dobrý pomer ceny a množstva.
7. miesto
Amix Creatine Monohydrate
Orientačná cena: 18 €
Prečo som do porovnania zaradila Creatine Monohydrate od Amixu?
Tento ultramikronizovaný kreatín monohydrát zaručuje maximálnu kvalitu, čistotu a využiteľnosť. Kreatín monohydrát podporuje dopĺňanie energie a budovanie svalovej hmoty.
Ako dávkovať? Jednu dennú dávku, ktorá je 5 g, by ste mali skonzumovať približne 30 – 60 minút pred fyzickou záťažou.
Môžete si kúpiť 500 g za cca 18 eur.
8. miesto
Golden Nature Kreatín monohydrát
Orientačná cena: 16 €
Prečo som vybrala Kreatín monohydrát od Golden Nature?
Skvelou voľbou pre každodenné dopĺňanie kreatínu je práve tento variant od Golden Nature, ktorý boduje najmä svojím čistým zložením a veľkorysým balením. Obsahuje 100 % kreatín monohydrát bez zbytočných prísad, takže ide o jednoduchý a overený doplnok pre podporu výkonu, sily aj regenerácie. Výhodou je aj to, že je vhodný pre vegánov, čo ocenia najmä tí, ktorí prijímajú kreatín zo stravy len minimálne. Prášková forma umožňuje flexibilné dávkovanie – odporúča sa užívať približne 5 g 1 až 3× denne podľa fyzickej záťaže, ideálne rozmiešané vo vode. Kreatín pomáha zvyšovať energiu vo svaloch a zvládnuť intenzívnejší tréning bez rýchlej únavy. Plusom je aj veľmi priaznivá cena vzhľadom na množstvo.
9. miesto
Flow Creatine Pure kreatín monohydrát (Creapure®)
Orientačná cena: 10 €
Čím ma zaujal Flow Creatine Pure?
Silnou stránkou tohto kreatínu je použitie prémiovej suroviny Creapure®, ktorá patrí medzi najčistejšie a najkvalitnejšie formy kreatín monohydrátu na trhu. Vďaka mikronizovanej forme sa prášok lepšie rozpúšťa a vstrebáva, čo môže prispieť k efektívnejšiemu využitiu v tele. Oceňujem aj úplne jednoduché zloženie bez zbytočnej chémie – ide o 100 % čistý kreatín vhodný aj pre vegánov. Výhodou je aj praktické dávkovanie, stačí jedna odmerka (5 g) denne rozmiešaná vo vode. Kreatín pomáha podporiť výkon pri krátkodobých intenzívnych aktivitách, zvyšuje silu a zároveň prispieva k regenerácii po tréningu. Plusom je aj český pôvod značky, ktorá si zakladá na precíznom vývoji a kontrole kvality.
10. miesto
Natural Nutrition Creatine Pyruvate
Orientačná cena: 10 €
Prečo som vybrala Creatine Pyruvate od Natural Nutrition?
Alternatívou ku klasickému kreatín monohydrátu je práve kreatín pyruvát, ktorý predstavuje modernejšiu a pokročilejšiu formu tejto látky. V tomto prípade je kreatín viazaný na kyselinu pyrohroznovú, čo môže ovplyvniť jeho vstrebávanie a využitie v tele.
Produkt od Natural Nutrition ponúka praktickú kapsulovú formu, takže odpadá miešanie prášku a dávkovanie je veľmi jednoduché – stačí jedna kapsula denne. Plusom je aj jednoduché a čisté zloženie bez zbytočných prísad, sladidiel či GMO.
Balenie obsahuje 90 kapsúl, takže pri odporúčanom dávkovaní vám vydrží približne tri mesiace, čo je veľmi praktické. Vďaka tomu ide aj o cenovo dostupné riešenie na dlhodobejšie užívanie. Tento typ kreatínu ocenia najmä tí, ktorí preferujú pohodlnosť a chcú mať dávkovanie úplne bez starostí.
Záver
Kreatín je určite skvelá voľba, ak športujete, máte fyzickú záťaž a veľký výdaj. Ak si nie ste istí s výberom vhodného kreatínového suplementu práve pre vás, poraďte sa napríklad vo fitness centre, kde vás určite radi nasmerujú. Alebo sa pozrite na vyššie uvedené porovnanie kvalitných kreatínov, ktoré som pre vás vytvorila.
Na základe starostlivého prieskumu trhu by som vám odporučila predovšetkým Advance kreatín, ktorý je vysoko účinný, dobre vstrebateľný a obsahuje kombináciu kreatínu a beta-alanínu pre maximálny efekt. Ako skvelá voľba sa mi tiež javí Venira kreatín monohydrát Creapure®, čo je 100 % čistý kreatín monohydrát v prášku, ktorý je ideálny pre športovcov, ktorí chcú efektívne budovať svalovú hmotu. A super je aj Blendea Kreatín monohydrát Creapure®, ktorého hlavný benefit predstavuje absolútne čistá a mikronizovaná forma, čo znamená, že je veľmi dobre rozpustný. A zároveň je vhodný aj pre vegánov.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[9] Wikipédia (SK): Kreatín
[10] Wikiskripta (CZ): Kreatin
[11] Healthline (ENG): Creatine 101 — What Is It and What Does It Do?
[12] PubMed Central (ENG): Creatine supplementation
[13] PubMed Central (ENG): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
