Zhrnutie: B12, teda kobalamín, je veľmi dôležitý vitamín, ktorý sa podieľa na tvorbe červených krviniek, správnej funkcii nervového systému a mnohých ďalších procesoch v tele. Na jeho dostatočný príjem by si mali dávať pozor najmä vegetariáni a vegáni. Ak ste sa rozhodli vitamín B12 dopĺňať formou suplementov, v mojom článku nájdete porovnanie 10 kvalitných doplnkov výživy s obsahom vitamínu B12:
- Prvé miesto som udelila Raw vitamínu B12 – ide o vegánske kapsuly prémiovej kvality, v ktorých je B12 doplnený aj o výživnú zmes enzýmov.
- Na 2. miesto som zaradila Vegetology Vitamín B12, ktorý je 100 % prírodný a vďaka špeciálnej formule sa v organizme uvoľňuje postupne.
- A 3. priečku si u mňa získal HillVital Vitamín B12 Kyanokobalamín s obsahom 250 mcg účinnej látky v jednej vegánskej kapsule.
V článku sa ďalej dozviete:
Všetko o vitamíne B12 – čo to je, aké má účinky a v ktorých potravinách ho možno nájsť. Dozviete sa aj to, ako sa prejavuje jeho nedostatok a aká je odporúčaná denná dávka pre dospelých, ale aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Vitamin Code
Raw vitamín B12
Ide o skvelý vitamínový doplnok, ktorý obsahuje vitamín B12 v tepelne nespracovanom stave, čo ocenia (nielen) priaznivci raw štýlu. Jedna kapsula obsahuje 1000 µg vitamínu B12.
Vegetology Vitamín B12 kyanokobalamín
Pretože tieto kapsuly sú vyrobené zo 100 % prírodných surovín a navyše je tu vitamín B12 obsiahnutý vo forme kyanokobalamínu, ktorý predlžuje jeho účinok. V jednej kapsule nájdete 1000 µg vitamínu B12.
HillVital Vitamín B12 Kyanokobalamín
Pretože ide o kvalitný doplnok s overenou formou kyanokobalamínu, ktorý účinne dopĺňa vitamín B12, podporuje energiu, imunitu aj nervový systém a je vhodný najmä pre vegánov, seniorov či pri únave.
Desať najlepších vitamínov B12
- Vitamin Code Raw vitamín B12 20 € (30 kapsúl)
- Vegetology Vitamín B12 kyanokobalamín 14 € (60 tabliet)
- HillVital Vitamín B12 Kyanokobalamín 11 € (60 kapsúl)
- Vitalvibe Lahôdkové droždie s B12 11 € (125 g)
- Adelle Davis Vitamín B12 10 € (60 kapsúl)
- Jamieson Vitamín B12 15 € (60 + 20 tabliet)
- Nupreme Liposomal Vitamín B12 12 € (30 kapsúl)
- Cytoplan Vitamín B12 18 € (60 tabliet)
- Greenfood Nutrition Vitamin B12 9 € (90 kapsúl)
- Nutricius Vitamín B12 extra 9 € (90 tabliet)
Čo je to vitamín B12?
Je známe, že vitamíny skupiny B sú pre ľudský organizmus veľmi dôležité a pri ich nedostatku je určite dôležité ich doplnenie. A vitamín B12 nie je výnimkou.
Tento druh „béčka“, resp. jeho dostatočnú hladinu v tele, by si mali strážiť najmä vegetariáni a vegáni, pretože podľa dostupných štúdií ho má až 73 % z nich nedostatok.
Čo presne je B12? Odborne sa nazýva kobalamín, a preto je súčasťou komplexu B. Je rozpustný vo vode a je dôležité sledovať jeho hladinu, pretože sa v tele neukladá ako iné vitamíny.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 tipov na horčík (magnézium) – recenzie, účinky a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
Na čo slúži?
Tento vitamín zohráva veľmi dôležitú úlohu v metabolizme. Ďalšou jeho úlohou je „dohliadať“ na tvorbu krvi, správne fungovanie nervového systému, podieľa sa na syntéze našej DNA. Je tiež veľmi dôležitý pri syntéze nukleových kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre kostnú dreň.
Kde sa B12 prirodzene vyskytuje?
Zaručenými a vynikajúcimi zdrojmi sú mäso, mlieko, vnútornosti, vajcia alebo aj mliečne výrobky a ryby. V rastlinnej strave sú jeho zdroje veľmi neisté, a preto sa vegetariánom a vegánom odporúča jeho doplnenie.
Kto trpí najväčším nedostatkom?
Uvádza sa, že rizikové skupiny z hľadiska nedostatku vitamínu B12 sú:
- Vegáni
- Vegetariáni
- Seniori nad 60 rokov
- Ľudia s chronickými ochoreniami žalúdka, pankreasu a čriev
- Pacienti po operácii brucha
- Tehotné a dojčiace ženy
- Alkoholici
- Diabetici
Ako vzniká a ako sa prejavuje jeho nedostatok?
Nedostatok tohto vitamínu môže vzniknúť z viacerých dôvodov. Konkrétne z dvoch – vnútorného a vonkajšieho. Vonkajšia príčina logicky vyplýva zo zlého zloženia stravy, a preto sa vyskytuje prevažne u vegánov.
Vnútorná príčina sa odohráva v tele a môže sa vyskytnúť aj u zarytých mäsožravcov. Je možné, že jeho vstrebávanie v črevách a žalúdku je narušené, takže ak trpíte dlhodobými brušnými problémami, určite si dajte pozor na nedostatok B12.
Medzi najčastejšie prejavy patria:
- únava,
- anémia,
- psychologické problémy,
- slabá koncentrácia,
- dýchavičnosť a slabý výkon,
- zhoršená svalová koordinácia,
- trasenie,
- brnenie v končatinách.
Určite suplementáciou, pričom podávané dávky sa samozrejme líšia podľa závažnosti.
Odporúčaná denná dávka pre zdravých ľudí je 2,5 až 7 mikrogramov. U dojčiacich a tehotných žien je to zvyčajne dvojnásobok bežnej dávky. V prípade veľkého nedostatku sa terapeuticky podáva 300 až 400 mikrogramov denne. V skutočne závažných prípadoch sa B12 podáva do svalu.
Ako vybrať ten najlepší produkt?
Ak si nie ste istí, nebojte sa poradiť so svojím lekárom, odborníkom na výživu alebo lekárnikom, ktorí vám s výberom radi pomôžu. Nezabudnite však vziať do úvahy:
- zloženie,
- formu,
- množstvo dennej dávky.
Na čo si dať pozor?
Bezpochyby je to strava. Aj keď nemáte radi živočíšnu stravu, čo je, samozrejme, vaše právo a voľba, určite by ste mali siahnuť po vhodnom prípravku, ktorý do vášho tela dostane vitamín B12. Ak ste vegetarián, občas si dajte domáce vajíčko alebo kvalitný syr. Môžete tiež vyskúšať fermentované potraviny alebo chlorellu.
Ako často ho užívať?
Vždy dbajte na odporúčania výrobcu, pretože sa môžu líšiť kus od kusu a značka od značky. Dôležité sú aj faktory ako vek, pohlavie alebo zdravotný stav.
Navrhuje sa, že na prevenciu stačí užívať 0,1-1 mikrogram B12 denne.
1. miesto
Raw vitamín B12
Výborný vitamín B12 vyrobený z tepelne nespracovaných surovín v RAW kvalite.
Orientačná cena: 20 €
Prečo je Raw vitamín B12 od Garden of Life na 1. mieste?
Prvé miesto som udelila tomuto raw vitamínu B12 od značky Garden of Life, ktorý pozitívne ovplyvňuje krvotvorbu, energetický metabolizmus a vitalitu. Jedinečnosť tohto produktu spočíva najmä v jeho pôvode a zložení. Na jeho výrobu boli totiž použité výhradne individuálne pestované a tepelne nespracované rastliny, nedotknuté konvenčným poľnohospodárstvom.
Na tomto vitamíne je skvelé, že ho môžu užívať nielen vegetariáni a vegáni, ale aj priaznivci raw stravy. Tí totiž do jedálnička zaraďujú iba potraviny, ktoré neprešli tepelnou úpravou nad 45 °C, čo tento produkt dokonale spĺňa.
Užívateľské recenzie
Na Amazone má tento vitamín výborné hodnotenia – hviezdičkové skóre sa tu blíži k piatim hviezdičkám. Aj v písaných recenziách prevláda nadšenie a niektorí zákazníci uvádzajú, že produkt dokonca prekonal ich očakávania. Oceňujú najmä prírodné zloženie, bezlepkovosť a vhodnosť pre vegánov. Z komentárov tiež vyplýva, že ho obľubujú najmä tí, ktorí chcú svoje telo vyživovať kvalitne a „len tým najlepším“.
Hlavným účinkom, ktorý zákazníci spozorovali, je prílev energie. Jeden z používateľov dokonca uvádza, že keď si vitamín ráno zabudne vziať, popoludní pociťuje výraznú únavu.
Produkt je navyše dostupný aj v e-shope Puravia, ktorý je napríklad na Heureke veľmi pozitívne hodnotený z hľadiska výberu a kvality tovaru, ako aj komunikácie a rýchleho doručenia.
Ďalšie informácie o produkte
Výrobok je vegánsky, bezlepkový, neobsahuje mlieko ani žiadne syntetické spojivá či plnivá. Odporúčané dávkovanie je 1 kapsula denne, ktorá obsahuje 1000 µg vitamínu B12 (metylkobalamínu).
Cena tohto vitamínu sa pohybuje približne okolo 20 € za balenie (30 tabliet).
2. miesto
Vegetology Vitamín B12 kyanokobalamín
100 % prírodný vitamín B12 s efektívnym účinkom postupného uvoľňovania.
Orientačná cena: 14 €
Prečo je vitamín B12 od značky Vegetology na 2. mieste?
Na druhú priečku som umiestnila kapsuly od britskej značky Vegetology, pretože obsahujú (podobne ako produkt vyššie) silnú dávku vitamínu B12 – v jednej tablete sa nachádza 1000 µg tejto látky. Tablety obsahujú vitamín vo forme kyanokobalamínu a sú špeciálne vyvinuté tak, aby sa v tele uvoľňovali postupne. Vďaka tomu majú predĺžený účinok – v žalúdku sa rozkladajú pomalšie než býva bežné, a to približne počas 6 až 8 hodín.
Výhodou je aj to, že tablety sú vyrobené zo 100 % prírodných surovín. Pozitívom je tiež ekologický aspekt balenia, keďže kapsuly sa predávajú v recyklovateľnej dóze z cukrovej trstiny.
Užívateľské recenzie
Tento výrobok si vedie veľmi dobre na porovnávači Zboží.cz, kde sa jeho hodnotenie pohybuje veľmi vysoko, približne okolo 100 %. Na Amazone ľudia rovnako vyjadrujú najmä spokojnosť s produktom a často spomínajú, že sa tablety dobre prehĺtajú, pretože sú dostatočne malé. Uvádzajú tiež, že kapsuly nemajú nepríjemný zápach, ktorý býva pri niektorých konkurenčných „bé dvanástkach“ cítiť.
Zákazníci oceňujú vegánsky pôvod tabliet, ich kvalitu a z hľadiska účinkov často spomínajú zvýšenie energie a vitality počas užívania.
Viac informácií
Vitamín B12 od Vegetology pomáha znižovať vyčerpanie a únavu a prispieva k mnohým dôležitým procesom v tele – napríklad podporuje správne fungovanie nervovej sústavy, tvorbu červených krviniek a imunitný systém.
Odporúčané dávkovanie je 1 kapsula denne, ideálne spolu s jedlom.
Produkt stojí približne 14 € za balenie (60 kapsúl), takže ide o cenovo dostupnú voľbu.
3. miesto
Hillvital Vitamín B12 - Kyanokobalamín
Doplnok s vitamínom B12 v forme kyanokobalamínu. Pomáha znižovať únavu, podporuje psychiku, tvorbu červených krviniek aj správne fungovanie nervovej sústavy.
Orientačná cena: 11 €
Prečo je Vitamín B12 od HillVital na 3. mieste?
Vitamín B12 od HillVital som zaradila na tretie miesto, pretože ponúka účinnú a spoľahlivú formu kyanokobalamínu v praktickej kapsulovej forme. Jedna kapsula obsahuje 250 mcg vitamínu B12, čo predstavuje vysokú dávku vhodnú na doplnenie jeho nedostatku. Oceňujem, že produkt cieli na najčastejšie skupiny, ktoré môžu trpieť nízkou hladinou B12 – najmä vegánov, vegetariánov, seniorov či ľudí s poruchami vstrebávania.
Vitamín B12 je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, tvorbu červených krviniek aj podporu imunity, a zároveň pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.
Výhodou je jednoduché dávkovanie – jedna kapsula denne spolu s jedlom, čo uľahčuje pravidelné užívanie bez zbytočného zaťažovania organizmu.
Užívateľské recenzie
Na Heureke sa nachádza jedna konkrétna recenzia priamo na tento vitamín B12 od HillVital, kde overená zákazníčka uvádza, že doplnok je pre telo dobre prijateľný, pomáha jej k primeranej aktivite a celkovo je s účinkami spokojná. Hodnotenie 90 % tak naznačuje dobrú toleranciu aj pozitívny vplyv na energiu a vitalitu pri pravidelnom užívaní.
Keďže individuálnych recenzií na samotný produkt zatiaľ nie je veľa, pozrela som sa aj na hodnotenia e-shopu HillVital ako celku. Tie sú na Heureke dlhodobo veľmi pozitívne – zákazníci najčastejšie vyzdvihujú rýchle doručenie, spoľahlivosť, dobrú komunikáciu a kvalitné produkty. Opakovane sa objavuje spokojnosť s priebehom objednávky aj s účinkami doplnkov, pričom viacerí zákazníci uvádzajú, že v obchode nakupujú pravidelne. To celkovo zvyšuje dôveryhodnosť značky aj samotného vitamínu B12.
Viac informácií
Tento výživový doplnok obsahuje vitamín B12 rozpustný vo vode, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch. Správna hladina B12 podporuje psychickú pohodu, pomáha regulovať náladu a môže zmierňovať prejavy únavy či depresívnych stavov. Zároveň prispieva k správnej funkcii nervových buniek a imunitného systému a podieľa sa na tvorbe červených krviniek.
Nedostatok vitamínu B12 sa najčastejšie objavuje pri rastlinnej strave alebo vo vyššom veku, preto je jeho suplementácia dôležitá. Produkt obsahuje vegánsku kapsulu z hydroxypropylmetylcelulózy a jednoduché zloženie bez zbytočných aditív. Balenie obsahuje 60 kapsúl, čo vystačí na dva mesiace užívania. Cena sa pohybuje okolo 11 €, takže ide o cenovo dostupnú a praktickú voľbu.
4. miesto
Vitalvibe Lahôdkové droždie s B12
Orientačná cena: 11 €
Čím ma zaujalo lahôdkové droždie s B12 od Vitalvibe?
Pretože predstavuje jeden z najchutnejších a zároveň najprirodzenejších spôsobov, ako dlhodobo dopĺňať vitamíny skupiny B vrátane B12. Jemné vločky z neaktívneho droždia majú výraznú umami chuť pripomínajúcu parmezán, vďaka čomu zlepšia chuť každého jedla bez toho, aby obsahovali glutamát sodný, lepok, GMO či akékoľvek aditíva. Skvele sa hodia do nátierok, šalátov, polievok alebo na zahustenie omáčok, pričom nezaťažujú mikrobióm, keďže nepodporujú kvasenie.
Značka Vitalvibe navyše používa prémiové, šetrne sušené droždie obohatené aj o kyselinu listovú a zinok – teda nutrienty, ktoré spolu s „béčkami“ podporujú energiu, imunitu, nervovú sústavu aj zdravú pokožku. Každá dávka tak spája skvelú chuť s vysokým nutričným benefitom a vďaka znovu uzatvárateľnému obalu zostáva dlho čerstvá. 125 g stojí približne 11 €.
5. miesto
Adelle Davis Vitamín B12
Orientačná cena: 10 €
Z akých dôvodov som do porovnania zaradila vitamín B12 od Adelle Davis?
Najmä preto, že ponúka vysokú dávku 500 mcg kyanokobalamínu v jednej kapsule, čo predstavuje až 12 500 % odporúčanej dennej dávky. Ide tak o silný a spoľahlivý doplnok vhodný najmä pre vegánov a vegetariánov, keďže vitamín B12 sa prirodzene nachádza len v živočíšnych potravinách, ako je mäso, vajcia či mliečne výrobky.
Oceňujem aj jednoduché a čisté zloženie bez lepku, GMO a hlavných alergénov – kapsula je rastlinného pôvodu (HPMC) a obsahuje len vitamín B12 a mikrokryštalickú celulózu. Produkt prispieva k správnej funkcii nervového systému, psychiky aj imunity a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Zároveň podporuje energetický metabolizmus a tvorbu červených krviniek.
Balenie so 60 kapsulami vystačí na dva mesiace užívania a poteší aj slovenský pôvod a priaznivá cena okolo 10 €.
6. miesto
Jamieson Vitamín B12
Orientačná cena: 15 €
Prečo som sem zaradila vitamín B12 od Jamieson?
Tento výživový doplnok od spoločnosti Jamieson obsahuje veľmi dôležitý vitamín B12 v 100 tabletách. B12 podporuje optimálny energetický metabolizmus a správnu funkciu nervového systému a znižuje únavu a vyčerpanie.
Vhodné pre vegetariánov a vegánov.
A ako ho treba užívať? Výrobca odporúča užívať 1 tabletu denne s jedlom.
A cena? Asi 15 eur.
7. miesto
Nupreme Liposomal Vitamín B12
Orientačná cena: 12 €
Z akých dôvodov som zvolila Liposomal Vitamín B12 od Nupreme?
Tento lipozomálny vitamín B12 v kapsuliach pochádza od českej značky Nupreme.
Výrobca uvádza, že prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnej funkcii nervového systému, podporuje metabolizmus homocysteínu a fyziologickú duševnú činnosť, prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a normálnej funkcii imunitného systému.
B12 Nupreme má vynikajúcu biologickú dostupnosť, nedráždi tráviaci systém, nezaťažuje pečeň ani obličky.
Vhodné pre vegetariánov a vegánov.
A aké je dávkovanie? Odporúča sa užívať 2-3 kapsule týždenne na preventívne užívanie, 1 kapsulu denne v prípade akútnej potreby. Nikdy nezabudnite kapsuly zapiť vodou. Neužívajte spolu s vitamínom C, ktorý bráni vstrebávaniu vitamínu B12.
A cena? Približne 12 eur.
8. miesto
Cytoplan Vitamín B12
Orientačná cena: 18 €
Prečo som vybrala vitamín B12 od Cytoplan?
Vitamín B12 značky Cytoplan obsahuje univerzálnu formu vitamínu B12 vo vysokej koncentrácii. Tento produkt je vhodný pre ľudí, ktorým nerobí dobre verzia metylkobalamín. Je tiež určený pre vegánov, pretože neobsahuje živočíšne zložky.
Výrobca udáva, že táto forma B12 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a imunitného systému. Podieľa sa na procese delenia buniek.
Pre čo najlepšiu vstrebateľnosť sa tablety vkladajú pod jazyk, kde sa rozpustia. Užívajte jednu tabletu denne. Nechajte ju pod jazykom dobre rozpustiť a po 2 minútach môžete zvyšky zapiť vodou.
Cena 60-tabletového balenia je menej ako 18 eur.
9. miesto
Greenfood Nutrition Vitamin B12
Orientačná cena: 9 €
Prečo som vybrala vitamín B12 od Greenfood Nutrition?
Vitamín B12 od Greenfood Nutrition som zvolila ako cenovo dostupnú a zároveň veľmi kvalitnú voľbu pre všetkých, ktorí hľadajú jednoduchý spôsob, ako spoľahlivo doplniť tento kľúčový vitamín. Značka stavia na vegánskej receptúre bez lepku a laktózy, takže kapsuly môžu užívať aj ľudia so špecifickými intoleranciami alebo tí, ktorí preferujú rastlinné doplnky. Použitá forma cyanokobalamínu predstavuje stabilný a overený spôsob, ako zvýšiť hladinu vitamínu B12 a podporiť energetický metabolizmus, nervovú sústavu, imunitu aj tvorbu červených krviniek.
V každej dennej dávke nájdete vysokých 100 mcg B12, čo zodpovedá 4000 % odporúčanej dennej dávky – ideálne na doplnenie zásob najmä pri jednostrannej strave, vegánstve alebo pri únave a zníženej vitalite. Zloženie je maximálne jednoduché: vitamín B12, ryžová múka a rastlinná kapsula. Doplnok tak nezaťažuje trávenie, je cenovo veľmi priaznivý a vhodný aj na dlhodobé užívanie. 90 kapsúl stojí približne 9 €.
10. miesto
Nutricius Vitamín B12 extra
Orientačná cena: 9 €
Čím ma zaujal vitamín B12 Extra od Nutricius?
Značka Nutricius ponúka vyššiu koncentráciu vitamínu B12 vo forme tabliet. Tento vitamín je dôležitý pre správnu činnosť nervovej sústavy. Okrem toho podporuje psychickú činnosť a znižuje mieru vyčerpania a únavy.
Odporúčané dávkovanie je jedna tableta denne a toto dávkovanie by ste nemali prekročiť. Tabletu stačí zapiť dostatočným množstvom vody.
V jednom balení sa nachádza 90 tablet a cena sa pohybuje okolo 9 eur.
Záver
Nízke hladiny vitamínu B12 nie sú žiadna maličkosť. Dávajte si preto pozor na to, čo jete, a sledujte, či máte dostatočný príjem potravín, ktoré sú zdrojom tohto vitamínu. Ak viete, že ho vaša bežná strava nedokáže pokryť, určite sa nebojte siahnuť po kvalitnom doplnku výživy.
Na základe dôkladného prieskumu by som vám odporučila napríklad vegánsky Raw vitamín B12 od značky Garden of Life, ktorý obsahuje kvalitné a šetrne spracované ingrediencie s obsahom B12 obohatené o výživnú enzýmovú zmes. Bez živočíšnych zložiek sú aj kapsuly Vegetology Vitamin B12 s postupným uvoľňovaním, ktoré sú vhodné aj pre tehotné a dojčiace ženy. A skvelou voľbou je tiež HillVital Vitamín B12, ktorý je vhodný aj pre vegánov a ponúka spoľahlivú dávku kyanokobalamínu na podporu energie, nervového systému a imunity.
