Zhrnutie: Trápia vás tráviace ťažkosti ako nadúvanie, zápcha alebo hnačka? Dostatočný príjem vlákniny by vám mohol pomôcť. V tomto článku som porovnala 11 vláknin, ktoré stoja za vyskúšanie:
- 1. miesto vyhralo Venira psyllium v kapsulách, ktoré obsahuje 800 mg vlákniny zo semien skorocelu indického a ponúka skvelý pomer ceny a kvality.
- A 2. miesto získal Blendea Fiber Drink – osviežujúci limetkový nápoj plný prírodnej vlákniny, enzýmov a probiotík. Ideálna voľba pre tých, ktorí chcú podporiť trávenie, črevnú mikroflóru a pritom si dopriať príjemný chuťový zážitok.
- 3. miesto som dala rozpustnej vláknine z koreňa čakanky NaturalProtein Inulín. Skvelá do nápojov, kaší aj jogurtov.
Ďalej v článku rozoberám:
Čo je vláknina,[1] na čo slúži a prečo ju konzumovať? Čo je psyllium[3] a ako môže podporiť vaše zdravie?[4]
Venira psyllium
Pretože ide o 800 mg čistej a kvalitnej vlákniny v praktickej forme kapsúl, ktoré sú ideálne pre správnu funkciu tráviaceho traktu, čriev a normálnu hladinu cholesterolu v krvi.
Blendea Fiber Drink
Ide totiž o skvele vyváženú kombináciu troch druhov vlákniny, enzýmov a probiotík, ktoré podporujú zdravé trávenie a mikrobióm. Navyše má jemnú limetkovú príchuť.
NaturalProtein Inulín
Ide totiž o 100 % prírodnú nízkokalorickú rozpustnú vlákninu z koreňa čakanky. Vyniká prebiotickými účinkami a je veľmi prospešná pre črevnú mikroflóru.
Jedenásť najlepších produktov vlákniny
- Venira psyllium 15 € (80 kapsúl)
- Blendea Fiber Drink 10 € (90 g)
- NaturalProtein Inulín 5 € (250 g)
- Natura Biotika aktívna vláknina 21 € (135 g)
- Konopný Táta Konopná vláknina 19 € (120 kapsúl)
- Nestlé Optifibre rozpustná vláknina 13 € (125 g)
- Dr. Popov Psyllium Probio 13 € (120 kapsúl)
- Topnatur Psyllium Fit & slim 13 € (180 kapsúl)
- GreenFood Nutrition Vláknina Psyllium 9 € (96 kapsúl)
- Altevita inulín vláknina 4 € (300 g)
- Apotheke Psyllium BIO 5 € (150 g)
Čo je to vláknina?
Slovo vláknina nie je v oblasti zdravej výživy žiadnym novým pojmom. Určite ste zaznamenali jej rôzne podoby na výrobkoch, počuli ste o jej blahodarnom význame a podobne. O čo teda presne ide?
- Vláknina[1] sú nestráviteľné alebo čiastočne stráviteľné kusy rastlinnej potravy, konkrétne polysacharidov.
- Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že vláknina nie je pre telo potrebná, ale opak je pravdou.
- Aby naše trávenie a črevá fungovali tak, ako majú, zohráva prítomnosť vlákniny dôležitú úlohu.
- Vláknina sa v tráviacom trakte ďalej nerozkladá, ale nabaľuje na seba ďalšie prítomné nežiaduce kúsky. Tým sa čistí črevo a vlastne celý tráviaci systém. Môže tiež absorbovať vodu a podporovať aktivitu a peristaltiku čriev.
- Môže pôsobiť ako dobrá prevencia proti nežiaducim ochoreniam tráviaceho systému.
Ako sa delí?
Vláknina nie je len jedna, ale delí sa na dva typy:
Ide o hmotu, ktorá sa rozpúšťa vďaka baktériám prítomným v črevách. Do tejto skupiny patrí pektín, čo je druh vlákniny, ktorý sa nachádza napríklad v ovocí, strukovinách, jačmeni a sójových výrobkoch.
Aké má funkcie?
- Dokáže znižovať vysokú hladinu cholesterolu v krvi (HDL alebo LDL).
- Znižuje nadprodukciu žlče.
- Znižuje kyslosť žalúdka a spomaľuje jeho vylučovanie. To znamená, že človek je dlhšie sýty a jedlo sa lepšie spracúva a absorbuje. V dôsledku toho sa cukry z potravín dostávajú do čriev pomalšie, čím sa reguluje hladina cukru v krvi.
V porovnaní s rozpustnou vlákninou je nerozpustná vláknina pomerne dosť hrubá a drsná hmota, ktorá sa nerozpúšťa vo vode. Nemajte však obavy, napriek svojej nerozpustnosti ju dokáže veľmi dobre absorbovať. Do tejto skupiny patrí celulóza, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine a šupkách obilnín. Ďalej hemicelulóza, ktorá je súčasťou otrúb a húb, orechov alebo semien.
Aké má funkcie?
- Slúži ako prevencia črevných problémov – zápchy, hnačky, plynatosti a podobne.
- Zmäkčuje stolicu.
- Stimuluje svaly čriev.
- Zvyšuje priechodnosť potravy tráviacim traktom.
- Zmierňuje hemoroidy.
- Zvyšuje pocit sýtosti.
- Čistí telo od škodlivých látok.
Aké benefity prináša jej užívanie?
Jej hlavným a absolútne zásadným benefitom je, že chráni naše črevá. Môže pôsobiť ako prevencia pred nádorovými ochoreniami, pomáha pri obezite, reguluje zdravé vylučovanie, dodáva telu potrebnú energiu, pôsobí ako prebiotikum, reguluje trávenie živín, detoxikuje organizmus, vyrovnáva hladinu cukru a cholesterolu v krvi a prispieva k dobrej fyzickej kondícii.
Odporúča sa, aby zdravý dospelý človek prijal 30 gramov vlákniny denne.[2]
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Najlepší resveratrol: účinky, recenzie & skúsenosti
- 7 najlepších vitamínov B3 – niacín & recenzie
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 11 tipov na najlepší a najkvalitnejší koenzým Q10 – recenzie
- 10 tipov na horčík (magnézium) – recenzie, účinky a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov na oči a zrak – recenzie
- 10 najlepších vitamínov B12 – účinky, recenzie a diskusia
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
- 10 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
Čo je to psyllium?
Psyllium je druh rozpustnej vlákniny.[3] Konkrétne ide o rozomleté semená skorocelu indického, ktorý pôvodne pochádza z Indie, ale dnes sa pestuje po celom svete vrátane Európy. Psyllium má nízku kalorickú hodnotu, a preto je užitočné aj pri kúrach na chudnutie.
Aké má psyllium účinky?
Medzi hlavné účinky,[4] ktoré psyllium má, patria:
- Znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
- Pomáha pri redukcii hmotnosti.
- Zmäkčuje stolicu.
- Čistí črevá.
- Pôsobí ako prevencia proti rakovine hrubého čreva.
- Reguluje krvný tlak.
- Podporuje kvalitu pokožky.
- Prirodzene potláča chuť do jedla.
Ako psyllium funguje?
Psyllium sa väčšinou predáva vo forme hrubého prášku a môžete ho bez problémov pridať do jogurtu, kaše, pripraviť smoothies a podobne. Nemá de facto žiadnu chuť, takže vám nebude vadiť v žiadnom pokrme.
A ako presne psyllium funguje?
V tekutine napučí a vytvorí taký hustý gél. Týmto procesom navyše niekoľkonásobne zväčší svoj objem – uvádza sa, že až 40-krát – a preto je pri jeho konzumácii dôležité prijímať veľké množstvo tekutín.
Psyllium sa odporúča užívať ideálne hneď ráno. Môžete si ho pridať do raňajok – kaše, jogurtu, hustej polievky a podobne. Môžete ho však konzumovať aj pred jedlom – stačí ho rozpustiť vo vlažnej vode.
Aké potraviny sú bohaté na vlákninu?
Ako sme už spomenuli vyššie, je dobré, aby dospelý človek prijal približne 30 g vlákniny denne. Bohužiaľ, to nie je úplne jednoduché. Je potrebné dodržiavať pestrosť a kvalitu stravy.
A aké potraviny obsahujú najviac vlákniny?[5]
- Obilniny a výrobky z nich (celozrnná múka, kuskus, ryža natural a podobne)
- Strukoviny
- Oriešky
- Ovocie (jablká, avokádo, maliny, slivky, hrozienka, pomaranče, hrušky, figy, banány)
- Zelenina (artičoky, kel, kaleráb, sladké zemiaky, baklažán, brokolica, zemiaky)
Čo hrozí pri nedostatku vlákniny?
Ak nebudete prijímať dostatočné množstvo vlákniny, môžete sa stretnúť s rôznymi problémami,[6] medzi ktoré patrí napríklad:
Tým, že vláknina na seba viaže vodu (tá rozpustná), dokáže zmäkčiť stolicu, a tým uľahčuje jej vylučovanie z tela von.
Hemoroidy sú najčastejšou kontraindikáciou pri zápche. Tým, že stolica je hrubá a nie je vláčna, dochádza pri vyprázdňovaní k poraneniam. Vláknina slúži ako vynikajúca prevencia, ale aj liečba.
Nadváha a obezita sú civilizačnou chorobou dnešnej doby. Je však dobré vedieť, že prísun kvalitnej vlákniny môže pomôcť. Vláknina totiž zmierňuje hlad, zasýti, čistí črevá a znižuje vstrebávanie tukov a cukrov.
Cievne ochorenia nie sú v populácii nič neobvyklého. Väčšinou sú spôsobené zlou životosprávou a stresom. Ako vám s tým môže pomôcť vláknina? Znižuje krvný tlak a cholesterol, čo môže zabrániť napríklad ateroskleróze alebo infarktu.
SIBO alebo tiež syndróm bakteriálneho prerastania je črevný problém, ktorý spôsobuje tráviace problémy. Príznakmi sú bolesti brucha, nadúvanie, neustály pocit ťažoby v žalúdku a dokonca hnačka. SIBO je ochorenie tenkého čreva a často sa vyskytuje napríklad u ľudí s cukrovkou. Vláknina môže byť prevenciou aj pomocou pri liečbe tohto ochorenia.
1. miesto
Venira psyllium
Prémiové psyllium v kapsulách pre zdravé trávenie, detoxikáciu a podporu chudnutia – jednoduché na užívanie bez nutnosti miešania do vody.
Orientačná cena: 15 €
Prečo je psyllium od značky Venira na 1. mieste?
Pretože predstavuje jednoduchý spôsob, ako doplniť vlákninu do každodenného jedálnička. Každá kapsula obsahuje 800 mg psyllia, ktoré pri kontakte s vodou napučí a vytvorí gélovú hmotu, čím zvyšuje objem stolice a podporuje zdravú peristaltiku čriev. Vďaka tomu pomáha riešiť zápchu, podporuje pravidelnú stolicu a uľavuje pri syndróme dráždivého čreva. Psyllium funguje aj ako prírodné prebiotikum – podporuje rast prospešných baktérií, a tým prispieva k harmónii črevnej mikroflóry a lepšej imunite. Veľkým benefitom je aj regulácia hladiny cukru v krvi, čo ocenia ľudia s inzulínovou rezistenciou či diabetom 2. typu. Keďže navodzuje pocit sýtosti, pomáha aj pri redukčných diétach a kontrole hmotnosti. Forma kapsúl uľahčuje užívanie a odpadá potreba miešania psyllia do vody – stačí ich zapiť dostatočným množstvom tekutín.
Užívateľské recenzie
Tento produkt má skvelé hodnotenia. Na slovenskej a najmä na českej Heureke používatelia chvália účinnosť a jednoduché užívanie tohto psyllia. Niektorí zákazníci uvádzajú, že im produkt „naozaj pomáha“ a že ide o „najlepší produkt“, ktorý vyskúšali. Plusové body získava aj za pohodlnú formu kapsúl, ktorá je príjemnejšia než klasické sypké psyllium a odpadá tak nutnosť miešania s tekutinou. Používatelia oceňujú, že výsledky sú viditeľné už po krátkom čase užívania. Aj na Zboží.cz má doplnok taktiež veľmi vysoké hodnotenie. Jedna zákazníčka uviedla, že „splnilo očakávania“.
Viac informácií
Pravidelné užívanie psyllia má komplexný prínos pre celý tráviaci systém aj metabolizmus. Vláknina pomáha nielen s vyprázdňovaním, ale aj s detoxikáciou – pri prechode črevami na seba viaže toxíny a odpadové látky, ktoré pomáha odvádzať z tela von. Vďaka tomu prospieva aj pleti a celkovému pocitu ľahkosti. Prospešný vplyv má aj na hladinu cholesterolu, pretože stimuluje odbúravanie žlčových kyselín, čo vedie k poklesu LDL cholesterolu v krvi.
Kapsuly sú 100 % prírodné, bez cukru, lepku a laktózy a sú vhodné pre ženy aj mužov. Odporúčané dávkovanie je 1 až 2 kapsuly dvakrát denne, vždy s dostatočným množstvom vody (minimálne 2 litre denne), aby psyllium mohlo správne fungovať. Cena približne 15 € za balenie s 80 kapsulami je veľmi férová vzhľadom na vysoký obsah vlákniny aj kvalitu produktu.
2. miesto
Blendea Fiber Drink
Funkčný nápoj plný vlákniny s osviežujúcou limetkovou príchuťou, ktorý podporí trávenie, črevnú mikroflóru a pravidelnosť stolice.
Orientačná cena: 10 €
Prečo je fiber drink od Blendea na 2. mieste?
Je totiž výbornou voľbou pre tých, ktorí chcú jednoducho zvýšiť príjem vlákniny a zároveň podporiť črevný mikrobióm. Obsahuje kombináciu akáciovej, čakankovej a agávovej vlákniny, ktoré majú odlišné vlastnosti a spolu tvoria vyvážený komplex. Čakanková vláknina pôsobí prebioticky a pomáha vyživovať priateľské baktérie v črevách, zatiaľ čo akáciová vláknina je veľmi šetrná a dobre znášaná aj pri vyšších dávkach. Vďaka enzýmu bromelaínu z ananásu podporuje aj lepšie trávenie bielkovín. Navyše obsahuje probiotický kmeň Bacillus coagulans, ktorý odoláva žalúdočným kyselinám a pomáha obnovovať zdravú črevnú mikroflóru. Vďaka limetkovej príchuti si ho zamilujete aj ako osviežujúci nápoj. Praktické balenie vydrží na celý mesiac a pri cene približne 10 € ide o dostupný a účinný spôsob, ako sa starať o svoje trávenie.
Užívateľské recenzie
Tento vlákninový nápoj ponúka česká značka Blendea, ktorá je všeobecne veľmi obľúbená. Zákazníci na Heureke chvália najmä rýchle doručenie, ústretovú komunikáciu a celkovú spoľahlivosť obchodu. Opakovane sa objavujú pochvaly na kvalitné produkty, férové ceny a prehľadný web; plusové body získava aj ochotný zákaznícky servis.
Priamo na produkt Blendea Fiber Drink sú recenzie taktiež veľmi pozitívne. Používatelia si na Heureke pochvaľujú najmä skvelú chuť, príjemnú vôňu a dobrý pocit po užívaní. Jedna zákazníčka uvádza, že ide o „úžasný produkt“, ktorý sa hodí aj pre tých, ktorí majú radi sladšie nápoje, a plánuje si ho objednať opakovane. Ďalšia recenzentka spomína, že produkt vyskúšala prvýkrát na základe hodnotení a je spokojná.
Ďalej o produkte
Každá dávka obsahuje viac než 2,4 g rozpustnej vlákniny, čo pomáha udržať pocit sýtosti a prispieva k lepšiemu vyprázdňovaniu. Nápoj sa jednoducho pripravuje – stačí rozmiešať jednu čajovú lyžičku zmesi v 200 až 300 ml vody a hneď vypiť. Pravidelná konzumácia podporuje nielen zdravie čriev, ale aj celkovú pohodu vďaka optimalizácii mikrobiómu, ktorý ovplyvňuje imunitu aj metabolizmus. Probiotiká a enzýmy pôsobia synergicky, takže pri dlhodobom užívaní môžete pozorovať aj menšie nadúvanie, pravidelnejšiu stolicu a lepšie vstrebávanie živín.
Produkt je bez lepku, laktózy aj pridaného cukru, takže je vhodný aj pre osoby s intoleranciami. Počas užívania sa odporúča dbať na dostatočný pitný režim, aby mohla vláknina správne napučať a plne podporiť peristaltiku čriev.
3. miesto
NaturalProtein Inulín
100 % prírodná nízkokalorická vláknina z koreňa čakanky. Inulín je perfektne rozpustný a jemne sladký. Hodí sa do rôznych nápojov, kaší, jogurtov a podobne.
Orientačná cena: 5 €
Prečo je inulín od NaturalProtein na 3. mieste?
Inulín je vláknina, ktorá sa získava z koreňa čakanky a na rozdiel od psyllia ponúka mierne sladkú chuť, preto som ju aj vybrala do tohto porovnania. Môžete si ňou jemne osladiť čaj alebo ju rozmiešať do jogurtu, smoothie, kaše… fantázii sa medze nekladú. Páči sa mi, že sa skvele rozpúšťa, má nízku kalorickú hodnotu a hlavne – pôsobí blahodarne na črevnú mikroflóru a podporuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu.
Užívateľské recenzie
Túto vlákninu zoženiete u NaturalProtein, čo je veľmi sympatický e-shop, plný zaujímavých informácií, receptov a najmä produktov, ktorých výber sa neustále rozširuje. Aj recenzie na tento e-shop sú na Heureke veľmi spokojné a navyše ich je naozaj veľa. Spomínajú predovšetkým kvalitu tovaru, rýchlosť doručenia, darčeky k objednávke a ochotnú a milú komunikáciu.
Viac informácií
Odporúčaná denná dávka inulínu je 12–15 gramov, čo zodpovedá jednej vrchovatej polievkovej lyžici. Ak však s vlákninou len začínate, užívajte najprv menšie dávky a tie postupne zvyšujte. Vďaka tomu vás neprepadnú žiadne tráviace ťažkosti.
250gramové balenie, ktoré vám vystačí na približne 20 porcií, stojí okolo 5 €.
4. miesto
Natura Biotika aktívna vláknina
Orientačná cena: 21 €
Prečo som sem zaradila aktívnu vlákninu od Natura Biotika?
Značka Natura Biotika vo svojom produkte využíva silu až piatich druhov vlákniny. Konkrétne ide o akáciovú vlákninu, psyllium, ibiš lekársky, brest červený a smrekovcovú vlákninu. Tento komplex má navyše prebiotické účinky, ktoré nespôsobujú nežiaduce účinky.
Užívaním špeciálnych druhov vlákniny dokážete aktívne pôsobiť na svoju imunitu, cholesterol a na celkové zdravie tráviaceho traktu. Natura Biotika sa odporúča užívať aj pri liečbe antibiotikami.
Ako túto vlákninu užívať? Jednu odmerku zmiešajte v 200 ml vlažnej vody a vypite, ideálne hodinu pred jedlom alebo medzi jedlami. Môžete ju pridať aj do jedla, napríklad do kaše či smoothie. Ak beriete iné lieky, užívajte vlákninu minimálne s 30-minútovým odstupom.
Tento produkt nie je vhodný pre tehotné ženy. Jedno balenie vás vyjde na cca 21 eur.
5. miesto
Konopný Táta Konopná vláknina
Orientačná cena: 19 €
Čím ma zaujala konopná vláknina od značky Konopný Táta?
Konopná vláknina od značky Konopný Táta predstavuje zaujímavú alternatívu k bežným druhom vlákniny, najmä ak hľadáte niečo šetrné, prirodzené a zároveň účinné. Každá kapsula obsahuje približne 800 mg vlákniny zo šupiek konopných semien, ktorá jemne prechádza tráviacim traktom a pomáha mechanicky „vyčistiť“ črevá od nežiaducich usadenín. Vďaka tomu môže podporiť pravidelné vyprázdňovanie a uľaviť pri zápche alebo spomalenom trávení.
Veľkým benefitom je aj komplexný účinok konope – okrem trávenia podporuje aj normálnu činnosť srdca, imunitného systému, svalov či udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Vláknina je tak vhodná pre široké spektrum ľudí, vrátane žien v období hormonálnych zmien.
Odporúčané dávkovanie je 2× denne 4 kapsuly pred jedlom s dostatočným množstvom vody. Balenie obsahuje 120 kapsúl, takže pri tomto dávkovaní vydrží približne 15 dní. Cena okolo 19 € je vzhľadom na prírodné zloženie a vysoký obsah vlákniny primeraná, najmä ak hľadáte kapsulovú formu bez nutnosti miešania.
6. miesto
NESTLÉ Optifibre rozpustná vláknina
Orientačná cena: 13 €
Z akého dôvodu tu je Optifibre rozpustná vláknina od Nestlé?
Táto vláknina od značky Nestlé sa predáva vo forme prášku, ktorý sa získava zo semien rastliny guar. Ide o rozpustnú formu vlákniny, ktorá môže zmäkčiť stolicu a zabrániť zápche a hemoroidom. Tento typ vlákniny môžete bez problémov nasypať do teplých alebo studených jedál či akejkoľvek tekutiny. Má neutrálnu chuť, takže ju ani neucítite. Je to 100 % rastlinná vláknina bez lepku, fruktózy a sladidiel.
Môžu ju užívať deti a tehotné ženy alebo diabetici.
Tento produkt vás bude stáť približne 13 eur.
7. miesto
Dr. Popov Psyllium Probio
Orientačná cena: 13 €
Prečo som sa rozhodla pre Psyllium od značky Dr. Popov?
Tieto kapsuly obsahujú 100 % prírodnú rozpustnú formu vlákniny. Dr. Popov dováža psyllium priamo z Indie a potom ho u nás dôkladne laboratórne testuje na kvalitu a mikrobiológiu. Firma Dr. Popov je tiež prvým úspešným českým vývozcom Psyllia do Európskej únie.
Ako dávkovať tieto tabletky? Výrobca odporúča užívať 2 – 3 kapsuly a dostatočne ich zapiť vodou, bylinkovým čajom, ovocnou šťavou alebo džúsom. Najvhodnejšie je užívanie nalačno aspoň 30 minút pred jedlom. Maximálna denná dávka je 9 kapsúl.
A cena? Približne 13 eur.
8. miesto
Topnatur Psyllium Fit & slim
Orientačná cena: 13 €
Z akého dôvodu som sa rozhodla pre Psyllium od značky Topnatur?
Toto psyllium v práškovej forme sľubuje podporu pri znižovaní hmotnosti a redukčných diétach. Obsahuje glukomanán, ktorý pri dodržiavaní zdravého životného štýlu môže pomôcť pri zhadzovaní kilogramov. Výrobok obsahuje psyllium a glukomanán.
A ako užívať? Zmiešajte 2 kávové lyžičky prípravku v 100 ml vody a ihneď po vypití zapite ešte približne 300 ml tekutiny. Tento nápoj môžete piť až 3-krát denne.
Cena jedného balenia je zruba 13 eur.
9. miesto
GreenFood Nutrition Vláknina Psyllium
Orientačná cena: 9 €
Prečo som sem vybrala vlákninu Psyllium od GreenFood Nutrition?
Tieto kapsuly plné psyllia pomáhajú udržiavať zdravé črevá a celý tráviaci trakt. Ide o rozpustnú vlákninu, ktorá pri kontakte s vodou zväčšuje svoj objem, čo následne spomaľuje pohyb potravy tráviacim systémom. Zmäkčuje stolicu, podporuje zdravé vylučovanie, predchádza zápche a môže pomôcť pri redukčných diétach.
Ako dávkovať? Užívajte 2 kapsuly 2-krát denne, najlepšie s jedlom.
Cena je približne 9 eur.
10. miesto
Altevita inulín vláknina
Orientačná cena: 4 €
Prečo som vybrala inulín od Altevity?
Inulín od Altevity ma zaujal najmä ako cenovo veľmi dostupný a pritom kvalitný zdroj rozpustnej vlákniny z koreňa čakanky. Má jemne sladkastú chuť, takže ho môžete jednoducho pridať do čaju, kávy, smoothie, kaše či jogurtu bez toho, aby ovplyvnil chuť nepríjemným spôsobom. Jeho veľkým benefitom je prebiotický účinok – slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie, čím podporuje zdravú črevnú mikroflóru a imunitu.
Zároveň pomáha zlepšovať vstrebávanie minerálov, najmä vápnika a horčíka, a môže prispieť aj k zníženiu hladiny cholesterolu. Vďaka nízkej kalorickej hodnote a schopnosti zasýtiť je vhodný aj pri redukčných diétach. Balenie s hmotnosťou 300 g stojí približne 4 € a vydrží na niekoľko týždňov až mesiac podľa dávkovania.
11. miesto
Apotheke Psyllium BIO
Orientačná cena: 5 €
Čím ma zaujalo psyllium od Apotheke?
Psyllium od Apotheke je čisto prírodná vláknina v bio kvalite, ktorá pomáha podporiť zdravé trávenie a prirodzený pohyb čriev. Šupky skorocelu indického majú výnimočnú schopnosť nasať tekutinu a zväčšiť svoj objem až niekoľkonásobne, vďaka čomu zasýtia na dlhší čas a môžu byť skvelým pomocníkom pri redukčných diétach. Výhodou je, že psyllium nemá takmer žiadnu chuť, takže ho jednoducho rozmiešate vo vode, džúse alebo pridáte do kaše, jogurtu či polievky. Skvele sa hodí aj ako prírodné zahusťovadlo, a to najmä v raw a bezlepkovej kuchyni. Produkt je úplne bez lepku, umelých prísad či farbív a ponúka jednoduchý, čistý spôsob, ako obohatiť svoj jedálniček o vlákninu. Apotheke je česká značka s dlhou tradíciou výroby bylinkových čajov a doplnkov stravy, ktorá dbá na kvalitu a udržateľnosť surovín aj férový prístup k prírode aj ľuďom.
Záver
Vláknina by mala byť neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Pomáha nám udržiavať v kondícii náš druhý mozog, ktorým je črevný mikrobióm. Vláknina je skvelou prevenciou tráviacich ťažkostí a závažných ochorení čriev, ale využíva sa aj ako prostriedok liečby, keď už problémy vznikli.
Na základe môjho prieskumu by som odporučila predovšetkým kapsuly Venira psyllium, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, podporujú detoxikáciu organizmu aj rovnováhu cukru v krvi a navyše sú úplne prírodné, bez lepku, laktózy a cukru. A ak vám nevyhovuje vláknina v kapsulách, skúste Blendea Fiber Drink – nápoj s akáciovou, čakankovou a agávovou vlákninou, doplnený o enzýmy z ananásu a probiotiká, ktorý podporí pravidelné trávenie, hydratáciu a celkovú pohodu. Ak vám vyhovuje rozpustná vláknina v prášku, za vyskúšanie stojí aj NaturalProtein Inulín, ktorý má jemne sladkastú chuť, skvele sa rozpúšťa a podporuje črevnú mikroflóru aj vstrebávanie minerálov. Vždy sa však radšej poraďte so svojím lekárom, aká forma vlákniny je pre vás najlepšia.
