Aká forma vitamínu D je najlepšia? Čo je to vitamín D, kedy ho užívať a ako ho doplniť? Aké sú účinky a čo sa deje pri jeho nedostatku?
Viridian Vitamín D3
Silný vitamín D3 v tomto doplnku stravy je získaný z vegánskeho zdroja – lišajníka. Keďže má hodnotu 2 000 IU, čo je 1 000 % odporúčanej dennej dávky, stačí užívať len jednu kapsulu obdeň.
NOW Vitamín D3 & K2
Mimoriadne účinný komplex
vitamínu D3 a K2 od značky NOW je ideálnou kombináciou pre podporu správneho vstrebávania vápnika a zdravie zubov, kostí a kardiovaskulárneho systému.
Swanson Vitamín D3
Silná receptúra tohto produktu dodáva 2 000 IU vitamínu D3 v každej kapsule, takže ho stačí užívať obdeň. Podporuje zdravé kosti, imunitný systém a správne vstrebávanie vápnika v tele.
Desať najlepších vitamínov D
Čo je to vitamín D?
Vitamín D je síce známy pod menom „vitamín“, ale v skutočnosti je to taký Fantomas. V skutočnosti ide o seco-steroid, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela. Niekde sa dokonca môžete dočítať, že ide o hormón. Tento hormón alebo vitamín sa vytvára v koži, ktorá je vystavená slnečnému žiareniu, prípadne z jedla či rôznych suplementov.
„Déčko“ sa skladá z niekoľkých zlúčenín. Jeho najdôležitejšia a najznámejšia forma sa nazýva vitamín D3 alebo tiež cholekalciferol. Od ostatných zlúčenín sa líši tým, že je živočíšneho pôvodu a telo ho dokáže syntetizovať vďaka slnečnému žiareniu, konkrétne ultrafialovému žiareniu UVB. Jeho nedostatok je najčastejší v zimných mesiacoch, keď sme menej často vonku a sme vystavení umelému svetlu.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B12 – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Horčík (magnézium) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
Prečo je vitamín D dôležitý?
Nielen dôležitý. Je doslova nepostrádateľný. Potrebujeme ho k tomu, aby naše telo fungovalo tak, ako má. Podporuje funkciu imunitného systému a je súčasťou mnohých metabolických procesov. Podieľa sa najmä na správnom vývoji a regenerácii kostí, svalov a väzov. Je tiež zodpovedný za tvrdosť a pevnosť ľudských kostí a podporuje správne fungovanie mozgu, srdca a ciev.
Najväčší význam tohto vitamínu však spočíva v tom, že reguluje aktivitu stoviek génov. V súčasnosti je vedecky dokázané, že vitamín D sa dokáže viazať na receptory prakticky vo všetkých tkanivách, čo ho robí skutočne veľmi dôležitým. Má obrovský vplyv na komplexné zdravie organizmu, čo vysvetľuje, prečo v zimných mesiacoch tak často trpíme chrípkou a rôznymi vírusmi. Málo slnečného žiarenia a ešte menej času stráveného vonku spôsobuje nedostatok tohto vitamínu a následné zníženie imunity.
Ako už bolo povedané, benefity vitamínu D sú známe v celom tele, a to doslova. Jedna britská štúdia zistila, že vitamín D zvyšuje šancu na prežitie rakoviny hrubého čreva, a nie je jediná. Existujú tvrdenia, že „déčko“ môže mať vplyv na prevenciu nádorových ochorení. Okrem toho niektoré predklinické štúdie uvádzajú protinádorový účinok aj pri leukémii a myelóme.
To, že vitamín D má priaznivý vplyv na funkciu kardiovaskulárneho systému, už nie je žiadnou novinkou. Uvádza sa, že nízka hladina vitamínu D zdvojnásobuje riziko úmrtia na choroby obehovej sústavy.
Možno to nie je liek na nesmrteľnosť alebo večnú mladosť, ale výsledky jednej štúdie z roku 2009 ukázali, že nedostatok vitamínu D u starších ľudí výrazne zvyšuje riziko predčasného úmrtia na akékoľvek ochorenie súvisiace s vekom.
Osteoporóza je ochorenie, ktoré postihuje najmä ženy po šesťdesiatke. Síce nie je smrteľné, ale určite je veľmi nepríjemné. Štúdie ukazujú, že zďaleka najlepší efekt v prevencii má kombinácia vitamínu D s vápnikom vo forme výživových doplnkov.
- Prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu
- Prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi
- Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí
- Prispieva k udržaniu normálnej činnosti svalov
- Prispieva k udržaniu normálneho stavu zubov
- Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- Prispieva k procesu delenia buniek
Kde získať vitamín D?
Ako už bolo spomenuté, hlavne zo slnka, takže pobytu na čerstvom vzduchu nie je nikdy dosť. Odporúča sa minimálne 5 až 30 minút 2 až 3-krát týždenne alebo 5 až 10 minút každý deň medzi 10. a 16. hodinou, a to bez krému s ochranným faktorom. Už faktor 8 bráni tvorbe vitamínu D3.
Pozor však na to, že dlhodobé vystavenie priamemu slnečnému žiareniu už nie je zdraviu prospešné a nemá žiadny vplyv na zvýšenú tvorbu vitamínu D. V prehriatej pokožke sa vitamín D3 rozkladá a zvyšuje sa riziko vzniku melanómu.
Spomeňte si na tento článok vždy, keď pôjdete na prechádzku, a budete sa cítiť ešte o niečo lepšie.
Ďalšou možnosťou príjmu vitamínu D je kvalitná a pestrá strava. Bohužiaľ, nie je veľa potravín, ktoré sú bohaté na tento vitamín. Zoznam vhodných produktov je v podstate obmedzený na rybí olej, tučné ryby, ako je losos, makrela alebo tuniak, pečeň, vaječný žĺtok, obohatené oleje či tuky alebo mlieko.
Podľa WHO má až 59 % populácie nedostatok tohto vitamínu a 25 % z nich ho má extrémne málo.
Poslednou možnosťou je kvalitná suplementácia.
Ako zistiť nedostatok vitamínu D?
Najlepším a najrýchlejším spôsobom sú určite krvné testy, o ktoré môžete požiadať svojho lekára alebo si ich zaplatiť v ktoromkoľvek odberovom laboratóriu.
Má význam pobyt vonku v zimnom období?
Určite áno. Hoci slnko ani zďaleka „nepáli“ tak silno ako v lete, stále sa nám môže dostať takzvane pod kožu. Aj napriek tomu ho však do tela nemusíme dostať dostatok, preto sa v zime odporúča jeho doplnenie.
Aké sú odporúčané dávky vitamínu D?
Odporúčaná denná dávka pre deti, dospievajúcich a dospelých je približne 5 – 15 mikrogramov. U ľudí nad 70 rokov sa toto množstvo zvyšuje na približne 20 mikrogramov denne.
Pri nízkych koncentráciách vitamínu D v krvi sa odporúča príjem približne 20 – 25 mikrogramov. Pre vrcholových športovcov s nízkou koncentráciou vitamínu D až 1 500 – 2 000 mikrogramov denne.
Čo znamenajú čísla s IU pri vitamínoch D?
Ide o jednotku mikrogram. Dávka vitamínu D sa zvyčajne uvádza v mikrogramoch alebo IU (International Unit), pričom 1 μg vitamínu D3 alebo D2 zodpovedá 40 IU.
Nedostatok vitamínu D
Ako ste sa mohli dočítať vyššie, nedostatok tohto vitamínu nie je, bohužiaľ, nič ojedinelé. V skutočnosti je to práve naopak. Tento nedostatok sa spája s autoimunitnými ochoreniami, ako napríklad skleróza multiplex, ďalej tiež s osteoporózou, srdcovými chorobami, neplodnosťou, potratmi, psychickými problémami, obezitou, cukrovkou, nižšou mentálnou výkonnosťou, zníženou obranyschopnosťou organizmu a mnohými druhmi rakoviny.
Prvým impulzom je znížená hladina vápnika v krvi, čo môže viesť k jeho strate alebo nedostatku v kostiach. Neskoršími a zriedkavejšími príznakmi môžu byť krivica alebo osteomalácia, ťažké deformity kostí, poškodenia svalového metabolizmu a poruchy respiračných funkcií.
Formy vitamínu D
„Déčko“ má niekoľko foriem. Dve hlavné sú D2 a D3. vitamín D2 je známy od roku 1931 a o štyri roky neskôr bola určená chemická štruktúra vitamínu D3. Ďalšie menej známe formy sú D1, D4 a D5.
V doplnkoch výživy je vitamín D dostupný v dvoch formách, D2 a D3. Vitamín D2 sa vyrába UV žiarením ergosterolu v kvasniciach a vitamín D3 sa vyrába ožarovaním 7-dehydrocholesterolu z lanolínu a chemickou premenou cholesterolu.
Môže sa zdať, že sú vitamín D2 a D3 v nutričných hodnotách rovnaké, ale pri vysokých dávkach je vitamín D2 menej účinný. D3 je živočíšna forma a D2 je rastlinná forma vitamínu D.
Vitamíny D2 a D3 nie sú biologicky aktívne; musia byť upravené v tele, aby spĺňali funkciu, ktorú majú plniť.
1. miesto
Viridian Vitamín D3
Orientačná cena: 15 €
Tento produkt od značky Viridian obsahuje vitamín D3 z vegánskeho zdroja, lišajníka. Výrobca odporúča užívať 1 kapsulu denne, najlepšie po jedle s dostatočným množstvom vody.
Cena za 60 kapsúl je približne 15 eur.
2. miesto
NOW Vitamín D3 & K2
Orientačná cena: 11 €
Značka NOW kombinuje dve výživné látky, ktorými sú vitamín D3 a K2. Nedávne štúdie naznačujú, že vitamín D3 môže zohrávať úlohu pri správnom pôsobení inzulínu a metabolizmu glukózy a má dôležitú funkciu v imunitnom systéme. Vitamín K je veľmi dôležitý pre tvorbu zdravej a pevnej kostnej matrice.
Vitamín K2 je ľahko aktívna a biologicky dostupná forma vitamínu K.
120 kapsúl sa dá kúpiť za približne 11 eur.
3. miesto
Swanson Vitamín D3
Orientačná cena: 9 €
Swanson Vitamín D3 2 000 IU s vyššou účinnosťou vitamínu D3 je nevyhnutný pre zdravie našich kostí, podporu imunitného systému a správne vstrebávanie vápnika v tele. Táto silná receptúra dodáva 2 000 IU vitamínu D3 v každej kapsule.
Za 250 kapsúl zaplatíte menej ako 9 eur.
4. miesto
Garden of Life Vitamin Code RAW D3
Orientačná cena: 21 €
Tento vitamín D3 od znaačky Garden of Life sa od ostatných produktov odlišuje tým, že je absolútne nerafinovaný a v organickej raw kvalite. Rastlinné kapsuly neobsahujú žiadne plnidlá, spojivá, lepok ani mliečne výrobky. Zároveň sú obohatené o chlorellu, organické ovocné a zeleninové zložky, probiotiká a enzýmy.
Spoločnosť Garden of Life získala Nobelovu cenu za výrobu výživových doplnkov zo surovín pochádzajúcich z ekologického poľnohospodárstva, ktoré majú mnoho certifikátov vrátane certifikátov Non GMO, Organic Bio, Raw, USDA Organic a Informed Choice.
Tento vitamín D sa odporúča užívať v množstve 1 kapsula týždenne alebo podľa odporúčania lekára z dôvodu vysokého obsahu účinnej látky.
Balenie 60 kapsúl stojí zhruba 21 eur.
5. miesto
BrainMax Vitamín D3 & K2
Orientačná cena: 29 €
Vitamín D3 od značky BrainMax sa predáva v kombinácii s patentovanou formou vitamínu K2 od nemeckej spoločnosti Kappa BioSicence, ktorý zvyšuje odolnosť a využitie vitamínu D3 v tele a pôsobí proti odvápňovaniu ciev.
Produkt neobsahuje balastné látky a v porovnaní s bežnými formami vitamínu K2, ktoré majú v tele polčas rozpadu 1,5 hodiny, táto forma vitamínu K2 zostáva v tele 78 hodín.
Funkčná náplň kapsúl obsahuje 288 mg bio kurkumy, ktorá má viac ako 500 potvrdených pozitívnych účinkov na ľudský organizmus, ako je normálna činnosť kardiovaskulárneho a nervového systému, protizápalové pôsobenie, normálny stav kĺbov, kostí, kože a dýchacieho systému.
Cena za 100 kapsúl je približne 29 eur.
6. miesto
NaturLabs Lipozomálny vitamín D3 + K2
Orientačná cena: 25 €
Tento produkt je perfektným zdrojom synergicky pôsobiacich vitamínov D3 a K2 v lipozomálnej forme s vysokou biologickou dostupnosťou. Vitamíny D3 a K2 sú dôležité najmä pre zdravie kostí a zubov a samotný vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému.
30 kapsúl sa dá kúpiť za cca 25 eur.
7. miesto
BrainMax Vitamín D3
Orientačná cena: 13 €
Jedna kapsula tohto produktu obsahuje 5 000 IU vitamínu D3 a 550 mg organickej kurkumy, ktorá má viac ako 500 potvrdených pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Vitamín D od značky BrainMax je bez pridaných balastných látok.
Cena za 120 kapsúl je okolo 13 eur.
8. miesto
Golden Nature Vitamín D3 + K2 + MK-7 + Omega 3
Orientačná cena: 26 €
Okrem vysoko vstrebateľných foriem vitamínu D3 a vitamínu K2 MK-7 obsahuje tento produkt aj ďalšie účinné látky, konkrétne omega 3 s vysokým podielom kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a kyseliny dokosahexaenovej (DHA) a vitamín E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
Účinná kombinácia týchto látok prispieva k zdraviu kostí, svalov, zubov, imunity, zraku, srdca a mozgu.
Golden Nature je česká značka založená v roku 2018, ktorá ponúka prémiové výživové doplnky, ktorých zložky pochádzajú od overených dodávateľov z celého sveta. Ich výrobky majú tiež vysoký obsah účinných látok v kapsuliach a sú pravidelne testované.
A koľko stojí táto zmes vitamínov D, K, E a omega 3? Za balenie 100 tabliet zaplatíte menej ako 26 eur.
9. miesto
Tozax Vitamín D
Orientačná cena: 6 €
Tento vitamín D je vo forme žuvacích tabliet a v jednom balení, ktoré stojí zhruba 6 eur, je ich 120 kusov, pričom stačí brať jednu tabletu denne. Užívaním vitamínu D podporíte zdravie zubov, kostí a imunitného systému. A ak trpíte častým prechladnutím alebo chrípkou, s týmto výživovým doplnkom sa vám to už nestane.
Slovenská značka Tozax vyrába vlastné výživové doplnky, ktoré sú vyvíjané v spolupráci s certifikovanými laboratóriami. Všetky ich produkty sú vyrobené z prvotriednych prírodných surovín bez umelých farbív, lepku, pridaných cukrov a nie sú testované na zvieratách. Benefitom je, že táto značka ponúka zaujímavé zľavy pri kúpe viacerých kusov jednotlivých produktov.
10. miesto
K2D3 Advance
Orientačná cena: 14 €
Spoločnosť Advance Nutraceutics je na trhu už viac ako 11 rokov, pričom vyrába prípravky na podporu zdravia v prírodnej kvalite. Na výrobu používajú certifikované kvalitné suroviny a všetky produkty prechádzajú dôslednou vstupnou a výstupnou kontrolou.
Výživový doplnok K2D3 obsahuje kombináciu vitamínu K2 vo forme MK7, vitamínu D3, vápnika a rybieho oleja s omega-3,, aby sa dosiahol maximálny synergický účinok.
K2D3 Advance podporuje zdravie kostí, imunitný systém, normálnu zrážanlivosť krvi a udržanie normálneho stavu zubov a svalov. Neobsahuje lepok, laktózu ani mliečnu bielkovinu.
Odporúčané dávkovanie je 1 tableta denne zapitá dostatočným množstvom vody.
Balenie 60 tabliet vás vyjde na menej ako 14 eur.
Záver
Je dobré myslieť na to, že naše telo vitamín D bez preháňania skutočne potrebuje, preto je dôležité sledovať jeho hladinu a z času na čas si ju nechať skontrolovať. Nezabudnite tiež, že zimné mesiace sú ideálne k tomu, aby vznikol jeho deficit, preto je dobré myslieť na jeho doplnenie.
