Zhrnutie: Zinok je stopový prvok, ktorý hrá nevyhnutnú úlohu pre tvorbu buniek, pomáha pri hojení rán a je dôležitý pre zdravú funkciu našej imunity. Ak viete, že trpíte jeho nedostatkom, je čas ho začať suplementovať. Preto som pre vás pripravila nasledujúce porovnanie kvalitných suplementov s obsahom zinku. Ktoré sú úplne najlepšie?
- Na prvé miesto som vybrala prvotriedny Blendea Zinok vo forme bisglycinátu zinočnatého. Jedna vegánska kapsula obsahuje 15 mg zinku.
- Druhé miesto u mňa získal HillVital Zinok, rovnako vo forme citrátu zinočnatého s obsahom 20 mg v jednej kapsule.
- A na 3. priečku som posadila Venira zinok, ktorý ponúka kvalitnú a dobre vstrebateľnú formu zinku (15 mg bisglycinátu zinočnatého) za veľmi priaznivú cenu.
Čo sa v článku ďalej dozviete?
Všetko o zinku[1] – prečo je pre nás tak veľmi dôležitý, na čo slúži,[2] aké je optimálne dávkovanie[6] a v akých formách ho možno užívať. Ďalej sa zmienim, ako sa prejavuje nedostatok zinku v tele,[9] ale aj jeho nadbytok.[10]
Blendea Zinok
Tieto vegánske kapsuly totiž obsahujú zinok v biologicky dostupnej forme bisglycinátu zinočnatého, ktorú organizmus ľahko využije. V jednej kapsule je 15 mg zinku.
HillVital Zinok
Pretože tento suplement telu poskytne dennú dávku zinku vo forme citrátu zinočnatého. Jedno balenie obsahuje 60 tabliet a v jednej kapsule sa nachádza 25 mg zinku.
Venira zinok
Pretože ponúka kvalitný bisglycinát zinočnatý s dobrou vstrebateľnosťou za nízku cenu a predstavuje jednoduchú, ale efektívnu voľbu na každodenné doplnenie zinku.
Desať najlepších produktov zinku
- Blendea Zinok 12 € (90 kapsúl)
- HillVital Zinok 18 € (60 kapsúl)
- Venira zinok 6 € (80 kapsúl)
- Viridian G.T.F. Chromium Complex 22 € (90 kapsúl)
- Garden of Life Vitamin Code RAW Zinc 20 € (60 kapsúl)
- NaturalProtein Zinok komplex 13 € (60 kapsúl)
- BrainMax Zinc Complex 15 € (100 kapsúl)
- Puravia LABS Zinok & Selén Komplex 14 € (90 kapsúl)
- Reflex Zinc Matrix 14 € (100 kapsúl)
- Jamieson Zinok 8 € (100 tabliet)
Čo je to zinok?
Zinok[1] je stopový prvok, čo znamená, že ho náš organizmus potrebuje k správnemu vývoju len v malom množstve. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách v našom tele, od trávenia až po nervovú činnosť. Zinok tiež podporuje imunitný systém, prispieva k udržaniu správneho stavu kostí, vlasov, nechtov a pokožky a podieľa sa na metabolizme makroživín a mastných kyselín.
- V tele sa vyskytujú približne 2 gramy zinku, z ktorých prevažná väčšina je uložená v červených krvinkách. Telo si ho však nedokáže vyrobiť samo, preto ho potrebuje neustále dopĺňať.
- Zinok je po železe druhým najrozšírenejším minerálom v tele, pretože je prítomný v každej bunke.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Najlepší resveratrol: účinky, recenzie & skúsenosti
- 7 najlepších vitamínov B3 – niacín & recenzie
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 11 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 tipov na najlepší a najkvalitnejší koenzým Q10 – recenzie
- 10 tipov na horčík (magnézium) – recenzie, účinky a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov na oči a zrak – recenzie
- 10 najlepších vitamínov B12 – účinky, recenzie a diskusia
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
- 10 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
Prečo je zinok dôležitý?
Zinok má toho na pleciach naozaj veľa. Je dôležitý pre správne fungovanie mnohých fyziologických procesov v tele:
- Enzymatické reakcie, ktorých je viac ako 300.[2]
- Je nevyhnutný pre funkciu imunitných buniek a jeho nedostatok môže viesť k oslabeniu imunity. Dostatočné množstvo zinku okrem toho výrazne znižuje výskyt infekcií a podporuje imunitný systém u dospelých osôb.[3]
- Zinok je nevyhnutný pre syntézu nukleových kyselín a jeho nedostatok ovplyvňuje rýchlosť delenia, rastu, regenerácie a hojenia buniek.
- Podieľa sa na mnohých činnostiach tráviaceho traktu, čo znamená, že bez neho naše telo nedokáže stráviť potravu a absorbovať všetky živiny.
- Má vplyv na správne hojenie rán.
- Je nenahraditeľný počas obdobia rastu, pretože dlhodobý nedostatok zinku môže spôsobiť jeho spomalenie.
- Má protizápalové účinky a antioxidačné účinky.
- Znižuje toxicitu olova a kadmia.
- Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.[4]
- Jeho správna hladina zvyšuje produkciu spermií.
- Podieľa sa na veľmi zložitom procese, ktorý prispieva k regenerácii pokožky a zvyšuje jej elasticitu. Môže pomôcť pri boji s akné.[5]
- Zinok je dôležitý aj pre správne vnímanie chutí a vôní.
V akých potravinách zinok nájdeme?
Kto by ich nemal rád, však? Môžete ich „zobkať“ len tak, samotné, alebo si ich nasypať na akékoľvek jedlo, pridať ich do chleba a podobne.
Jedna lyžica, asi 10 gramov, obsahuje približne desať percent odporúčanej dennej dávky zinku.
Výhodou ovsených vločiek je, že sú veľmi ľahko dostupné a navyše univerzálne. Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá zasýti a je spojená aj so zníženým rizikom srdcových ochorení. Pol šálky ovsených vločiek obsahuje 1,3 miligramu zinku, čo je približne desať percent dennej dávky.
Pre milovníkov mäsa je hovädzie mäso vynikajúcim zdrojom zinku. Kilo hovädzieho zadného obsahuje približne 6,5 gramu zinku.
Pre vegetariánov to je ideálne, ale rovnako aj pre „všežravcov“, pretože hovädzie mäso by pochopiteľne nemalo byť na tanieri každý deň. Šálka vareného alebo konzervovaného cíceru má vysoký obsah vlákniny a bielkovín a tiež 2,5 miligramu zinku.
Okrem probiotík, bielkovín, sodíka a vápnika obsahuje táto mliečna pochúťka aj zinok v množstve približne 1,4 mg na jeden kelímok.
Orechy sú nielen veľmi chutné, ale aj veľmi prospešné. Ideálna dávka je približne pol šálky, v ktorej získate 3,8 mg zinku.
Ustrice sú jedným z najväčších zásobníkov zinku. Sú tiež významným zdrojom vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný pre nervový systém, metabolizmus a zdravé krvinky.
Dávkovanie zinku
Odporúčaná denná dávka sa pohybuje od 8 do 15 mg v závislosti od pohlavia a veku.[6] Ak si kúpite akýkoľvek doplnok stravy obsahujúci tento minerál, určite sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Spotreba zinku sa zvyšuje počas dospievania, tehotenstva a tiež počas dojčenia.
Najlepšie využiteľná forma zinku
To, do akej miery sa dokáže zinok vstrebávať, sa odvíja od stavu tráviaceho traktu každého jednotlivca. Je to teda veľmi individuálne.
- Odporúča sa napríklad bisglycinát zinočnatý, pretože ide o vysoko vstrebateľnú formu zinku a zároveň nespôsobuje nevoľnosť. Táto forma obsahuje až 25 % zinku.
- Najčastejšími skupinami ľudí, ktorí trpia nedostatkom zinku, sú ľudia s ochorením tráviaceho traktu (Crohnova choroba), chronickým ochorením obličiek a pečene (cirhóza), vegetariáni a vegáni, tehotné a dojčiace ženy, ľudia s poruchami príjmu potravy a ľudia, ktorí nadmerne konzumujú alkohol.
Ďalšie formy zinku sú:
- Citrát zinočnatý (zinc citrate),[7] obsahuje 34 % elementárneho zinku.
- Síran zinočnatý (zinc sulphate), obsahuje približne 22 % zinku.
- Glukonát zinočnatý (zinc gluconate), obsahuje približne 13 % zinku.
- Monometionín zinku (zinc monomethionine), obsahuje približne 21 % zinku.
- Pikolinát zinočnatý (zinc picolinate),[8] obsahuje približne 19 % zinku.
- Askorbát zinočnatý (zinc ascorbate), obsahuje približne 15 % zinku.
- Chlorid zinočnatý.
Prejavy nedostatočného príjmu zinku
Nedostatok zinku sa môže prejavovať mnohými spôsobmi a je to veľmi individuálny proces.[9] Zbystriť by ste ale mali v týchto prípadoch:
- Hnačka
- Znížená imunita
- Rednutie vlasov
- Znížená chuť do jedla
- Poruchy nálady
- Suchá pokožka
- Poruchy zraku
- Znížené libido, potencia a plodnosť
- Bolesti
- Nepravidelná menštruácia
- Depresia
- Anémia
- Akné
- Únava
- Zhoršené hojenie rán
- Úbytok hmotnosti
Prebytok zinku
Nielen nedostatok, ale ani nadbytok zinku nie je v poriadku. Za bezpečnú hranicu sa považuje 25 miligramov zinku denne. Ak túto dávku prekročíte, môže to spôsobiť problémy. Stáva sa to najmä z dôvodu konzumácie veľkého množstva výživových doplnkov.
- Môže nastať závažné vracanie a iné tráviace problémy, poruchy funkcie obličiek, hnačka, vypadávanie vlasov a anémia – nedostatok železa. Prebytok zinku zabraňuje vstrebávaniu železa.
- Nadbytok zinku tiež znižuje hladinu HDL cholesterolu,[10] ktorý sa považuje za zdravý cholesterol. HDL cholesterol opravuje poškodené bunkové membrány a odstraňuje škodlivý LDL cholesterol, ktorý spôsobuje arteriosklerózu.
Takže si zapamätajte, že nič sa nemá preháňať a všetko s mierou.
1. miesto
Blendea Zinok
Vysoce kvalitné kapsuly so zinkom v biologicky dostupnej forme bisglycinátu.
Orientačná cena: 12 €
Prečo je Zinok od Blendea na 1. mieste?
Na prvú priečku som sa rozhodla umiestniť zinkový doplnok stravy od spoločnosti Blendea, pretože v tomto produkte je zinok prítomný v biologicky dostupnej forme bisglycinátu (konkrétne bisglycinátu zinočnatého), vďaka ktorej má vysokú vstrebateľnosť v tele a organizmus z neho teda vyťaží maximum. Jedna kapsula obsahuje 15 mg zinku.
Dobrou správou tiež je, že ide o vegánsky produkt, takže sa mu nemusia vyhýbať ani vegetariáni a vegáni.
Užívateľské recenzie
Konkrétne recenzie na tento suplement na Heureke sú zatiaľ veľmi pozitívne. Zákazníci ho hodnotia na 100 % a vo väčšine prípadov ho odporúčajú. Objavujú sa zmienky o lepšom spánku a pozitívne je vnímaná aj kvalita samotného zinku a jeho forma v kapsuliach.
Blendea je rozhodne dôveryhodný a overený e-shop, ktorý sa medzi zákazníkmi dlhodobo teší obľube. Super recenzie na tento obchod som našla ako na Heureke, tak aj na stránkach Zboží.cz. Zákazníci si na týchto porovnávačoch pochvaľujú, že tovar býva expedovaný veľmi rýchlo, vyzdvihujú rýchlosť jednania zo strany obchodu a za sympatický považujú aj miestny zákaznícky servis. Okrem toho z komentárov vyplýva, že ľudia oceňujú sortiment e-shopu, prehľadnosť ich webu a zaznievajú tu aj pekné komentáre ohľadom vysokej kvality tovaru. Preto som napokon vybrala ich zinok na prvé miesto.
Ďalej o produkte
Zinok je pre telo rozhodne dôležitým prvkom, ktorý podporuje jeho správne fungovanie. Primárne sa však jeho priaznivé účinky prejavia na kvalite vlasov, nechtov a pokožky.
Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne a zapiť dostatočným množstvom tekutiny.
Za tento doplnok zaplatíte cca 12 € za balenie (90 kapsúl).
2. miesto
HillVital Zinok
Prémiový doplnok stravy vo forme kapsúl s 25 mg zinku v jednej tablete.
Orientačná cena: 18 €
Prečo je zinok od HillVitalu na 2. mieste?
Na druhú priečku som sa rozhodla umiestniť doplnok stravy so zinkom od značky HillVital, ktorý ponúka optimálnu dávku tohto dôležitého prvku v jednej kapsule. Aj v tomto prípade (podobne ako pri produkte od Dr. Swisse) sa tu zinok nachádza vo forme citrátu zinočnatého a aj tu nájdeme 25 mg zinku v jednej tablete. Cena je však pri tomto doplnku o niečo vyššia, a preto u mňa zostáva na treťom mieste.
Užívateľské recenzie
Tento aj iné doplnky stravy od HillVitalu odporúčam, pretože e-shop tejto značky má skvelé recenzie, pre ktoré som opäť zamierila na Heureku a na porovnávač Zboží.cz. Najmä na Heureke som našla pomerne veľa nadšených komentárov – ľudia si pochvaľujú rýchlosť expedície objednávky, sú spokojní so sortimentom, ktorý je dostatočne široký, cenia si kvalitu tovaru a okrem toho sa tu objavujú priaznivé reakcie ohľadom cien jednotlivých produktov. Vysoký počet hviezdičiek má obchod aj na firemných facebookových stránkach.
Viac informácií
Zinok je dôležitým prvkom pre náš organizmus. A keďže si ho telo nedokáže vytvárať samo, je dobré ho dopĺňať – či už prirodzenou formou (v podobe vhodných potravín), alebo práve prostredníctvom doplnkov stravy.
Odporúčané dávkovanie týchto kapsúl je jedna tableta denne, ideálne spolu s jedlom.
Cena produktu je cca 18 € za balenie so 60 kapsulami.
3. miesto
Venira zinok
Dostupný doplnok so 15 mg zinku v dobre vstrebateľnej forme, vhodný na každodennú podporu imunity a udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov.
Orientačná cena: 6 €
Prečo je zinok od Veniry na 3. mieste?
Doplnok Venira Zinok som zaradila na tretie miesto najmä vďaka veľmi dobrému pomeru ceny a kvality. Obsahuje 15 mg zinku vo forme bisglycinátu zinočnatého, ktorý patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy a je zároveň šetrný k tráveniu. Oceňujem aj jednoduché a čisté zloženie bez zbytočných aditív, cukru, lepku či laktózy, čo z neho robí vhodnú voľbu aj pre citlivejších používateľov. Výhodou je aj vegánska kapsula a fakt, že balenie za 6 € vystačí až na 80 dní.
Užívateľské recenzie
Recenzie na Venira Zinok sú celkovo veľmi pozitívne a naznačujú vysokú spokojnosť zákazníkov. Na Zboží.cz produkt získava plný počet hviezdičiek, čo potvrdzuje jeho obľúbenosť.
Na českej Heureke zákazníci opakovane hodnotia produkt na 100 % a odporúčajú ho. Vyzdvihujú najmä kvalitné spracovanie, celkovú spokojnosť a dobré skúsenosti so značkou ako takou. Objavujú sa aj zmienky, že ide o produkt odporúčaný ďalej alebo že používatelia oceňujú celé portfólio doplnkov tejto značky. Aj na slovenskej Heureke prevažujú priaznivé hodnotenia – zákazníci produkt odporúčajú a označujú ho ako dobrý doplnok na každodenné užívanie.
Ďalšie informácie
Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ochrane buniek pred oxidatívnym stresom a udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov. Podporuje tiež syntézu bielkovín, kolagénu a proces delenia buniek, čo je dôležité pre regeneráciu aj celkovú vitalitu. Doplnok je vhodný pre ženy aj mužov a možno ho užívať dlhodobo. Odporúčané dávkovanie je jedna kapsula denne, ideálne spolu s jedlom. Výhodou je aj možnosť kapsulu otvoriť a obsah pridať do vody alebo jedla.
4. miesto
Viridian G.T.F. Chromium Complex
Orientačná cena: 22 €
Z akých dôvodov som vybrala suplement G.T.F. Chromium Complex od Viridian?
G.T.F. Chromium Complex je komplexný doplnok stravy zameraný na podporu kontroly krvného cukru, hladiny cholesterolu, hmotnosti, citlivosti na inzulín, chuti do jedla, spomalenie starnutia a problémy s akné.
Čistota a zloženie výrobku spĺňa parametre kategórie Kosher a všetky zložky sú 100 % aktívne.
Odporúča sa užívať 1 – 3 kapsuly denne s jedlom alebo podľa odporúčania lekára.
90 kapsúl stojí cca 22 eur.
5. miesto
Garden of Life Vitamin Code RAW Zinc
Orientačná cena: 20 €
Čím ma zaujal RAW zinok od Garden of Life?
Tento zinok značky Garden of Life sa nevyrába pri vysokých teplotách a nepridávajú sa doň žiadne syntetické plnidlá, farbivá ani konzervačné látky, takže si zachováva maximum účinných látok a je v 100 % raw kvalite.
Každá kapsula obsahuje 30 mg elementárneho zinku v najvstrebateľnejšej chelátovej forme, ktorý je doplnený 60 mg vitamínu C. Okrem toho výrobok obsahuje zmes probiotík a tráviacich enzýmov, vďaka ktorým sa ešte ľahšie vstrebáva a priaznivo pôsobí na tráviaci trakt a imunitu.
Odporúčané dávkovanie sú 2 kapsuly denne s jedlom alebo bez jedla. Čisto rastlinné kapsuly sa dajú otvoriť a rozpustiť vo vode, ovocnej alebo zeleninovej šťave a vypiť.
60 kapsúl sa dá kúpiť za približne 20 eur.
6. miesto
NaturalProtein Zinok komplex
Orientačná cena: 13 €
Prečo som vybrala Zinok komplex od NaturalProtein?
Zinok komplex od NaturalProtein ma zaujal najmä ako premyslený multifunkčný doplnok, ktorý nejde len cestou samotného zinku, ale ponúka komplexnú podporu organizmu. V jednej kapsule totiž nájdete kombináciu zinku, horčíka, medi, vitamínu C a B6, ktorá pôsobí synergicky – jednotlivé látky sa navzájom dopĺňajú a zvyšujú tak celkový efekt. Veľkým plusom je aj použitie chelátových foriem minerálov, ktoré sú šetrné k tráveniu a majú vysokú vstrebateľnosť.
Zaujímavý je aj samotný obsah – 15 mg zinku (pikolinát zinočnatý) doplnený o ďalšie kľúčové látky robí z tohto produktu ideálnu voľbu pre podporu imunity, energie aj psychickej rovnováhy. Oceňujem tiež, že kapsuly sú rastlinné, takže sú vhodné aj pre vegánov. Za cenu približne 13 € za 60 kapsúl ide o veľmi dostupný doplnok, ktorý ponúka širší účinok než klasické „jednozložkové“ zinkové produkty.
7. miesto
BrainMax Zinc Complex
Orientačná cena: 15 €
Prečo som vybrala doplnok stravy Zinc Complex od BrainMax?
BrainMax Zinc Complex je synergická kombinácia vysoko biodostupnej formy zinku, selénu a medi. Každá kapsula obsahuje 15 mg elementárneho zinku, 1 mg medi a 490 mg organickej kurkumy. Zinok vo forme bisglycinátu zinočnatého je pre telo najlepšie vstrebateľnou formou.
Výrobok neobsahuje žiadne balastné látky a vďaka rastlinným kapsulám je vhodný aj pre vegánov.
Cena za 100 kapsúl je približne 15 eur.
8. miesto
Puravia LABS Zinok & Selén Komplex
Orientačná cena: 14 €
Čím ma zaujal Zinok & Selén od Puravia LABS?
Pretože kombinácia zinku, selénu a medi v chelátovej forme patrí medzi najlepšie využiteľné varianty minerálov, vďaka čomu je doplnok šetrný k tráveniu a zároveň efektívny. Oceňujem aj tzv. CLEAN LABEL prístup – teda absenciu zbytočných aditív, GMO surovín či balastných látok, čo dnes pri doplnkoch stravy nie je samozrejmosťou.
Veľkým benefitom je aj samotná synergická kombinácia troch stopových prvkov. Zinok podporuje imunitu, zdravie pokožky, vlasov a nechtov, selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a správnej funkcii štítnej žľazy, zatiaľ čo meď podporuje energetický metabolizmus a pigmentáciu vlasov. Tento komplex tak cieli nielen na imunitu, ale aj na vitalitu, regeneráciu a celkovú rovnováhu organizmu.
Za cenu približne 14 € za 90 kapsúl ide o veľmi dobre vyvážený doplnok.
9. miesto
Reflex Zinc Matrix
Orientačná cena: 14 €
Čím ma zaujal zinok od Reflex?
Zinok od značky Reflex obsahuje unikátnu synergickú kombináciu minerálov viazaných vo vybraných formách v chelátoch na aminokyseliny a organické kyseliny.
Hlavnou filozofiou všetkých výrobkov tejto značky je maximálna kvalita a čistota použitých surovín.
Cena za 100 kapsúl je necelých 14 eur.
10. miesto
Jamieson Zinok
Orientačná cena: 8 €
Z akých dôvodov som vybrala zinok od Jamieson?
Tento zinok od osvedčenej kanadskej značky Jamieson, ktorá pôsobí na trhu od roku 1922, je vo forme glukonátu zinočnatého a jedna tableta obsahuje 25 mg zinku. Prípravok pomáha správnemu metabolizmu sacharidov, bielkovín a tukov v tele a prispieva k zdravému fungovaniu imunitných funkcií človeka.
Odporúča sa užívať 1 tabletu každý druhý deň a je potrebné ju brať s dostatočným časovým odstupom po užití alebo pred užitím iných produktov alebo liekov. O vhodnom dávkovaní sa môžete poradiť aj so svojím lekárom.
Balenie obsahuje 100 tabliet, ktoré sú bez lepku, laktózy, pridaného cukru, umelých farbív, aróm a konzervačných látok.
Jedno balenie tohto výrobku stojí zhruba 8 eur.
Záver
Zinok je nevyhnutný stopový minerál a už vieme, že si ho telo nedokáže ani samo produkovať, ani vytvárať zásoby. Preto je dôležité ho prijímať v potrave, prípadne užívať podľa odporúčania doplnky stravy.
Na základe dôkladného prieskumu trhu so zinkovými suplementmi by som vám odporučila predovšetkým Blendea Zinok vo vegánskych kapsulách s obsahom 15 mg zinku vo forme bisglycinátu zinočnatého. Za vyskúšanie stojí aj HillVital Zinok, ktorý ponúka 25 mg zinku vo forme citrátu zinočnatého na jednu kapsulu. Cenovo veľmi dostupnou a nemenej kvalitnou variantou je Venira zinok, kde je rovnako ako pri Blendea 15 mg bisglycinátu zinočnatého.
