Zhrnutie: Vápnik je minerálny prvok, ktorý je pre ľudské telo úplne esenciálny, a mali by sme si dávať pozor, aby sme ho prijímali dostatok – najlepšie zo stravy, no môžu nám pomôcť aj veľmi kvalitné doplnky stravy, ktorých výber som pre vás vytvorila v tomto článku:
- Na prvé miesto som dala Blendea Vápnik, ktorý pochádza z morskej riasy Aquamin, je vegánsky, bez lepku a za veľmi výhodnú cenu.
- Na 2. miesto som vybrala Viridian High Potency Calcium & D3, pretože ide o premyslený doplnok s kombináciou viacerých foriem vápnika a vitamínu D3 pre jeho lepšie využitie v tele.
- A 3. priečku získal HillVital Calmag, výborný doplnok stravy s obsahom vápnika a horčíka vo výhodnom pomere 2:1.
A čo sa v článku ďalej dozviete?
Čo je to vápnik,[1] prečo ho dopĺňať[2] a čím je esenciálny pre naše telo?[6] Aké produkty vápnika sú tie najlepšie a ako ich vybrať?
Blendea Vápnik
Ide totiž o kapsuly obsahujúce tzv. Aquamin, čo je bohatý zdroj vápnika aj ďalších sedemdesiatich navzájom sa dopĺňajúcich minerálov a blahodarných stopových prvkov. Okrem toho je vápnik v tejto forme v tele vysoko využiteľný.
High Potency Ca & D3
Vďaka kombinácii troch foriem vápnika a vitamínu D3, ktoré spolu zvyšujú jeho vstrebateľnosť a účinok. Ide o kvalitný, premyslený doplnok vhodný na každodennú podporu kostí, svalov aj imunity.
HillVital CalMag
Keďže ide tiež o produkt s obsahom synergicky pôsobiacej dvojice minerálov kalcium a magnézium, tentoraz v pomere 2:1. Vápnik sa tu nachádza vo forme trifosforečnanu vápenatého a horčík vo forme citrátu horečnatého.
Desať najlepších produktov vápnika
- Blendea Vápnik 10 € (60 kapsúl)
- Viridian Nutrition High Potency Calcium & D3 28 € (90 kapsúl)
- HillVital CalMag 18 € (60 kapsúl)
- Garden of Life Vitamine Code RAW Vápnik 32 € (60 kapsúl)
- WoldoHealth Vápnik z červených rias 22 € (120 kapsúl)
- Jamieson Vápnik, horčík so zinkom 15 € (200 tabliet)
- NaturalProtein Vápnik komplex 11 € (60 kapsúl)
- Puravia LABS Prírodný vápnik Ovovital 8 € (60 kapsúl)
- Warrior Vápnik + D3 6 € (100 tabliet)
- Venira vápnik 6 € (60 kapsúl)
Čo je to vápnik?
Vápnik, to je oveľa viac než mlieko, tvaroh a symbol zdravých kostí. Ide o minerál, ktorý je nesmierne dôležitý počas celého nášho života a je piatym najrozšírenejším prvkom v našom tele.[1] Veľkú úlohu zohráva najmä v období rastu u detí a tínedžerov, keď ho telo hojne využíva pri vývoji chrupaviek a kostného tkaniva.
- Vápnik, latinsky známy aj ako calcium, je v ľudskom tele hojne zastúpený. V skutočnosti je najrozšírenejší.
- Uvádza sa, že každý deň sa odbúravajú a obnovujú približne 2 gramy kostného tkaniva, čo je spôsobené tzv. procesom remodelácie. Tento proces je výsledkom pôsobenia síl na naše kosti a je úplne prirodzený. Aby mohla prebiehať tak, ako má, a aby sa zabránilo odbúravaniu väčšieho množstva kostného tkaniva, je potrebný dostatočný prísun tohto minerálu.
- Odporúčaná denná dávka vápnika by sa preto mala pohybovať v rozmedzí 1000 – 1200 mg, aj keď sa to veľmi líši podľa veku a stavu človeka.[2]
- Ako vieme zo školy, vápnik je základným stavebným prvkom zubov a kostí, ale aj mnohých chemických procesov v tele. Podieľa sa napríklad na zrážaní krvi, zabezpečuje prenos nervových impulzov, ovplyvňuje funkciu svalov vrátane srdca, zohráva kľúčovú úlohu pri pohyblivosti spermií a zabezpečuje produkciu dôležitých hormónov a enzýmov.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- Najlepší resveratrol: účinky, recenzie & skúsenosti
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 11 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 tipov na najlepší a najkvalitnejší koenzým Q10 – recenzie
- 10 tipov na horčík (magnézium) – recenzie, účinky a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov na oči a zrak – recenzie
- 10 najlepších vitamínov B12 – účinky, recenzie a diskusia
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
- 10 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
Ako najlepšie doplniť vápnik?
Áno, samozrejme, vyvážená a kvalitná strava je základným zdrojom vápnika. Žiaľ, ani to niekedy nestačí. Aby sa predišlo nebezpečným stavom, keď je vápnika skutočne nedostatok, je potrebné spolu s týmto minerálom užívať vitamín D3, vitamín K2, fosfor, horčík, zinok a mangán.
- Vitamín D3 je zodpovedný za využiteľnosť vápnika v tele.[3] Bez „déčka“ by sa vápnik v tele vôbec nevstrebával, ale stal by sa presný opak – prešiel by telom bez využitia a vylúčil by sa so stolicou.
- Aby vápnik mohol byť v tele ďalej spracovaný a zabudovaný do kostí, potrebuje k tomu horčík, zinok a fosfor. Vďaka nim sa totiž z vápnika vytvorí takzvaný kostný minerál a jeho základnou zložkou je fosforečnan vápenatý. Pokiaľ telu tieto minerály chýbajú, vápnik odchádza z tela bez toho, aby sa využil.[4]
- Vitamín K2 zabezpečuje transport vápnika do cieľových tkanív, podporuje jeho ukladanie a naopak, zabraňuje jeho ukladaniu v tkanivách a na miestach, ktoré sú kontraproduktívne.[5]
- Mangán za spoluúčasti medi pomáha vápniku budovať organickú časť kostí.
A toto sú dôvody, prečo väčšina doplnkov stravy s vápnikom obsahuje ešte ďalšie vitamíny alebo minerály. Ak sa teda rozhodnete doplniť vápnik, zvážte aj užívanie iných minerálov a vitamínov alebo sa poraďte so svojím lekárom, ako postupovať.
Funkcie vápnika v tele
Ako sme už uviedli vyššie, vápnik je nepostrádateľný minerál a má v tele nezastupiteľnú úlohu. V skutočnosti nás sprevádza už od detstva. Vápnik je akousi vlajkovou loďou celého nášho organizmu.
- Je zodpovedný za výstavbu a obnovu kostnej hmoty a ovplyvňuje množstvo regulačných procesov v tele.[6]
- Ióny vápnika sú nevyhnutné pri zrážaní krvi, prenose impulzov v nervových bunkách, kontrakcii srdcového svalu a priepustnosti bunkových membrán.
- Ovplyvňujú aj krvný tlak, podieľajú sa na regulácii pH vnútorného prostredia a sú nevyhnutné pre činnosť mnohých enzýmov. Nie je toho málo, však? Nepodceňujte preto jeho príjem, vaše telo ho ocení v každom veku.
Koľko vápnika organizmus potrebuje?
To sa samozrejme líši v závislosti od veku aj pohlavia a životnej etapy. Jeho najvyššia potreba je u detí a mládeže vo veku 10 až 18 rokov, u žien v období menopauzy, tehotných a dojčiacich žien a starších mužov. Všeobecne sa však odporúča:
- 1000 mg vápnika pre ženy aj pre mužov vo veku 21 až 51 rokov
- 1100 mg vápnika pre deti od 10 do 13 rokov
- 1200 mg vápnika pre tínedžerov od 13 do 19 rokov[7]
Aké sú zdroje vápnika?
Dostatočný príjem vápnika sa dá riešiť vyváženým jedálničkom. Existuje množstvo potravín bohatých na vápnik, tak sa na ne poďme pozrieť:[8]
Aj keď sa najčastejšie hovorí o mlieku a mliečnych výrobkoch, pravda je trochu iná. Najviac vápnika totiž obsahuje mak. Také makové buchty, to je nálož!
Už 100 gramov mletého maku obsahuje odporúčanú dennú dávku vápnika, približne 1 200 až 1 400 miligramov.
Áno, už sme ich spomínali a umiestnili sa na krásnom druhom mieste. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, ale nie všetky obsahujú dostatočné množstvo. Ak hľadáte kvalitné zdroje mlieka a mliečnych výrobkov, hľadajte u miestnych poľnohospodárov v mieste svojho bydliska. Taký kozí syr je úžasný.
Napríklad v 100 gramoch mäkkého plnotučného tvarohu je približne 360 mg vápnika a v jeho odtučnenej verzii len asi 100 mg.
Najvyšší obsah vápnika majú tvrdé syry na čele s parmezánom, ktorý obsahuje takmer 1 100 mg vápnika na 100 gramov. Najnižší obsah vápnika v mliečnych výrobkoch má, možno prekvapujúco, 33 % smotana na šľahanie, a to len 80 mg na 100 gramov.
Nielen morské, ale aj sladkovodné ryby sú veľmi odporúčanými potravinami pre zdravé kosti, pretože obsahujú ako vápnik, tak aj vitamín D. Vysoké hodnoty vápnika a vitamínu D majú sardinky, ktoré obsahujú 360 mg vápnika a 200 IU na 100 gramov. Medzi ďalšie ryby s vysokým obsahom vápnika patrí losos a tuniak.
Najmä hlúbová zelenina je rajom vápnika. Napríklad pol kilogramu karfiolu obsahuje odporúčanú dennú dávku vápnika. Ďalšími v poradí sú kapusta a brokolica. Zo zeleniny bohatej na vápnik možno odporučiť ešte špenát, pór, zeler a kaleráb.
Syr tofu, ktorý sa vyrába zo sójového mlieka a konzumuje sa buď surový, alebo tepelne upravený, je veľkou zásobárňou vápnika a dokáže úplne nahradiť mäso. 200 gramov tofu obsahuje 500 až 1 700 mg vápnika, čo je viac, ako je odporúčaná denná dávka.
Oriešky sú úžasným darom od matky prírody. Nielenže skvele chutia, ale obsahujú aj úžasné látky. V obsahu vápnika vedú lieskové orechy s 300 mg vápnika na 100 gramov, nasledujú vlašské orechy, mandle a para orechy.
Zo semienok sú z hľadiska obsahu vápnika najcennejšie sezamové, pretože obsahujú až 670 mg vápnika na 100 gramov semienok.
Nedostatok vápnika
S vápnikom je to rovnaké ako s ostatnými minerálmi alebo vitamínmi – jeho nedostatok môže spôsobiť ťažkosti a zdravotné problémy.[9] Deficit vápnika môže byť spôsobený nedostatočným príjmom v strave aj jeho zlým vstrebávaním.
- Akútny nedostatok vápnika sa môže okrem iného prejaviť mimovoľnými svalovými kontrakciami a kŕčmi, pretože zvyšuje nervovosvalovú dráždivosť.
- Uvoľňovanie vápnika z kostí a zubov prirodzene vedie k zhoršeniu ich kvality.
- Nedostatok vápnika v detstve spôsobuje oneskorenie rastu a celkového vývoja dieťaťa a môže tiež viesť k deformáciám kostí nazývaným krivica.
- V dospelosti môže nedostatok vápnika znamenať krehkosť a rednutie kostí, čo vedie k osteoporóze a zlomeninám.
Nadmerný príjem vápnika
Riziko akútneho predávkovania vápnikom je vlastne minimálne. Ak však dochádza k chronicky vysokému príjmu, môže dochádzať k ukladaniu vápnika do mäkkých tkanív. Niektoré štúdie tiež odhalili, že nadmerný príjem vápnika môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.[10]
1. miesto
Blendea Vápnik
Prírodný doplnok stravy s vápnikom, získaným z vápenatej morskej riasy Aquamin. Jedna kapsula obsahuje 180 mg vápnika.
Orientačná cena: 10 €
Prečo je vápnik od značky Blendea na 1. mieste?
Na prvú priečku som umiestnila doplnok od značky Blendea. Tieto kapsuly totiž obsahujú vápnik vo forme tzv. Aquaminu získaného z morských rias, ktorých výhodou navyše je, že sa pestujú pomocou udržateľných metód v čistých vodách Atlantického oceánu pri Islande.
Skvelou správou je potom to, že Aquamin obsahuje nielen obrovské množstvo vápnika, ale aj ďalších 70 synergicky pôsobiacich minerálov a stopových prvkov.
Užívateľské recenzie
Internetový obchod Blendea majú zákazníci v obľube. Na Heureke ho väčšina z nich vrelo odporúča. Ľudia oceňujú rýchlosť doručenia, prehľadnosť e-shopu, priaznivé ceny aj veľký výber tovaru. Dosť pochvalných recenzií má e-shop aj na svojom oficiálnom Facebooku, kde ma zaujalo, že si ľudia veľmi chvália kvalitu produktov, ktoré objednávajú pravidelne, a tiež ústretovú komunikáciu zákazníckeho oddelenia.
Konkrétne pri produkte Blendea Vápnik sú recenzie taktiež veľmi pozitívne. Na Heureke ho zákazníčky hodnotia na 100 % – oceňujú najmä to, že nedráždi žalúdok, má čisté zloženie bez chémie a je vhodný pre celú rodinu. Jedna z používateľiek uvádza, že ho užívajú doma všetci pravidelne a sú spokojní.
Aj na Zboží.cz dosahuje produkt vysoké hodnotenie, pričom jeden z recenzentov ho označil ako „naprosto skvělý“ práve vďaka jeho kvalite a účinku.
Ďalej o produkte
Tieto kapsuly sú teda perfektným zdrojom jedného z najdôležitejších minerálov, ktorý pomáha udržiavať v dobrej forme kosti, zuby, svalovú sústavu aj nervy. Výhodou produktu tiež je, že je vhodný aj pre vegánov a pre väčšinu ľudí trpiacich alergiami.
Doplnok sa odporúča užívať denne po 1–2 kapsulách a zapiť dostatočným množstvom vody.
Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 10 € / balenie (60 kapsúl).
2. miesto
Viridian Nutrition High Potency Calcium & D3
Komplex troch foriem vápnika doplnený o vitamín D3 pre lepšiu vstrebateľnosť a komplexnú podporu kostí, svalov a celkovej vitality.
Orientačná cena: 28 €
Prečo je High Potency Calcium & D3 od Viridian Nutrition na 2. mieste?
Tento doplnok som zaradila na druhé miesto najmä vďaka jeho premyslenému zloženiu. Obsahuje totiž tri rôzne formy vápnika – hydroxid vápenatý z morských rias Lithothamnion, citrát a askorbát vápenatý, čo zabezpečuje jeho lepšiu vstrebateľnosť a využitie v organizme. Veľkým benefitom je aj prítomnosť vitamínu D3 (cholekalciferol), ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní optimálnej hladiny vápnika v krvi. Vďaka tejto kombinácii doplnok podporuje zdravie kostí, zubov aj svalov, ale aj energetický metabolizmus a celkovú vitalitu. Ide tak o veľmi komplexný a účinný produkt vhodný na dlhodobejšie užívanie.
Užívateľské recenzie
Na Heureke si Viridian High Potency Calcium & D3 dlhodobo drží výborné hodnotenie 100 %. Zákazníci oceňujú najmä kvalitné zloženie, praktické kapsuly a vegánske prevedenie. Viacerí uvádzajú, že ide o spoľahlivý doplnok na každodenné užívanie, pričom pozitívne hodnotia aj vyvážené spojenie vápnika s vitamínom D3. Recenzie sú síce stručné, ale jednoznačne pozitívne – objavujú sa hodnotenia ako „super“ alebo „kvalita“, čo potvrdzuje celkovú spokojnosť používateľov.
Na Zboží.cz má produkt taktiež 100 % hodnotenie. Používatelia vyzdvihujú najmä vyšší obsah vápnika a jeho praktické využitie napríklad počas dojčenia. Jeden z recenzentov ho označil ako dobrý spôsob, ako jednoducho doplniť vápnik a vitamín D.
Ďalšie informácie
Odporúčané dávkovanie je 1 až 3 kapsuly denne s jedlom, pričom pri maximálnej dávke prijmete 400 mg vápnika a 5 µg vitamínu D3. Balenie obsahuje 90 kapsúl, takže vydrží 30 až 90 dní v závislosti od dávkovania. Výhodou je aj rastlinná kapsula, vďaka ktorej je produkt vhodný aj pre vegánov. Doplnok ocenia najmä ľudia, ktorí chcú podporiť pevnosť kostí, správnu funkciu svalov alebo doplniť vápnik pri jeho zvýšenej potrebe. Cena približne 28 € zodpovedá kvalite a komplexnému zloženiu produktu.
3. miesto
HillVital CalMag
Kvalitný doplnok stravy obsahujúci kalcium a magnézium v pomere 2:1.
Orientačná cena: 18 €
Prečo je CalMag od značky HillVital na 3. mieste?
Tretie miesto v rebríčku u mňa získal produkt CalMag, pretože aj tu sa nachádza synergická dvojica minerálov. Okrem vápnika (calcia) vo forme trifosforečnanu vápenatého je súčasťou kapsúl aj horčík (magnézium) vo forme citrátu horečnatého.
Ak má vaše telo týchto minerálov nedostatok, môžu ho trápiť kŕče, únava a ďalšie nepríjemné ťažkosti.
Užívateľské recenzie
Tento doplnok si získal výborné hodnotenia na portáli predajcu (hillvital.eu). A obchod HillVital je tiež overený a odporúčaný, napríklad na Heureke. Objednávky sa tu podľa recenzií vybavujú rýchlo, zákaznícky servis funguje tak, ako má, a v neposlednom rade si ľudia chvália kvalitu tovaru.
Viac informácií
Prijímaním jednej až dvoch kapsúl denne počas jedla podporujete vaše kosti, zuby aj svalstvo, chránite sa pred rednutím kostí, teda osteoporózou. Spojenie týchto minerálov navyše prispieva k produkcii energie a lepšiemu psychickému rozpoloženiu, takže už nebudete takí unavení a bez nálady.
Produkt obsahuje 60 gélových kapsúl (bez GMO, lepku, cukru a laktózy) a stojí okolo 18 €.
4. miesto
Garden of Life Vitamine Code RAW Vápnik
Orientačná cena: 32 €
Prečo som vybrala doplnok stravy s raw vápnikom od Garden of Life?
Tento vápnik od značky Garden of Life v raw a bio kvalite pochádza z riasy Algas calcareas, teda z morskej riasy, ktorá sa vyskytuje na morskom pobreží Južnej Ameriky. Okrem 756 mg čistého prírodného vápnika obsahujú tieto riasy aj ďalšie stopové prvky a minerály – konkrétne vitamín C, D3, K2, horčík, stroncium, bór, oxid kremičitý a vanád. Okrem toho výrobok obsahuje ovocno-zeleninovú zložku a zmes probiotík a enzýmov, ktoré poskytujú ďalšie dôležité živiny.
Raw kvalita znamená, že zložky vo výrobku neboli tepelne spracované, aby sa zachovalo maximum zdraviu prospešných látok.
A aké je odporúčané dávkovanie pre najlepší účinok? Užívajte 2 kapsule po raňajkách a 2 kapsule po obede, spolu 4 kapsule denne.
Balenie 60 kapsúl stojí približne 32 eur.
5. miesto
WoldoHealth Vápnik z červených rias
Orientačná cena: 22 €
Čím ma zaujal vápnik od značky WoldoHealth?
Predovšetkým svojím čisto prírodným pôvodom – vápnik pochádza z červených morských rias (Lithothamnion sp.), ktoré rastú v minerálmi bohatých vodách Atlantického oceánu. Práve vďaka tomu ide o veľmi dobre vstrebateľnú formu vápnika, ktorá je telu prirodzená a zároveň šetrná k tráveniu, čo ocenia najmä ľudia s citlivejším zažívaním.
Veľkým benefitom je aj komplexné zloženie – okrem vápnika obsahuje aj prirodzene sa vyskytujúci horčík, železo a ďalšie stopové prvky, ktoré podporujú jeho využitie v tele. V jednej dennej dávke (2 kapsuly) prijmete 320 mg vápnika. Doplnok tak prispieva k udržaniu zdravých kostí, zubov, svalov aj správnej funkcii nervového systému.
Balenie obsahuje 120 kapsúl, čo vystačí na 60 dní užívania, a pri cene približne 22 € ide o veľmi dobrý pomer ceny a kvality. Vďaka rastlinnému pôvodu je navyše vhodný pre vegánov aj vegetariánov a poteší aj ekologickým, šetrným zberom surovín.
6. miesto
Jamieson Vápnik, horčík so zinkom
Orientačná cena: 15 €
Z akých dôvodov som do porovnania zaradila produkt Calcium, Magnesium + Zinc od Jamieson?
Tento doplnok od kanadskej značky Jamieson obsahuje optimálny pomer vápnika a horčíka 2:1, ktorý je navyše obohatený o zinok. Jedna tableta obsahuje 333 mg vápnika, 167 mg horčíka a 16,6 mg zinku. Spoločne pomáhajú udržiavať a budovať silné kosti, zdravé zuby a pomáhajú predchádzať rednutiu kostí. Okrem toho sa odporúča kombinovať tento produkt s vitamínom D, zdravou a vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou, aby sa predišlo osteoporóze.
Odporúčané dávkovanie je 1 tableta každý druhý deň počas jedla. Tableta sa má užívať niekoľko hodín po alebo pred užitím iných výživových doplnkov a liekov.
A cena výrobku? Približne 15 eur.
7. miesto
NaturalProtein Vápnik komplex
Orientačná cena: 11 €
Prečo som vybrala vápnik komplex od NaturalProtein?
Pretože ide o premyslenú kombináciu piatich kľúčových živín, ktoré spolu tvoria silnú podporu pre celý organizmus. Vápnik v dobre znášanej forme citrátu sa tu spája s horčíkom a zinkom, oboma v chelátovej forme, ktorá je známa svojou šetrnosťou k tráveniu a vysokou vstrebateľnosťou. Vitamín C dodáva zmesi energizujúci efekt a zároveň podporuje imunitu aj tvorbu kolagénu. Bonusom je tu navyše obsah bóru, ktorý pomáha telu minerály lepšie využiť a zabraňuje ich zbytočnému ukladaniu.
Komplex je vďaka rastlinným kapsulám vhodný aj pre vegánov a poteší aj tých, ktorí hľadajú čisté zloženie bez umelej chémie. Hodí sa pre každého, kto má v strave menej mliečnych výrobkov, chce posilniť kosti, zuby aj nervovú sústavu alebo bojuje s únavou či lámavými nechtami. Za mňa ide o jeden z najuniverzálnejších a najpríjemnejšie zostavených doplnkov s vápnikom, ideálny na dlhodobé užívanie. 60 kapsúl stojí cca 10 € a užívajú sa 3 kapsuly denne.
8. miesto
Puravia LABS Prírodný vápnik Ovovital
Orientačná cena: 8 €
Čím ma zaujal prírodný vápnik Ovovital od Puravia LABS?
Pretože tento vápnik od českej značky Puravia LABS je vo forme rastlinných kapsúl (bez lepku, mlieka a GMO), ktoré obsahujú prémiový vápnik (ale aj horčík a fosfor) z tých najčistejších prírodných zdrojov.
Odporúčaná denná dávka je 1 až 2 kapsuly denne (ideálne pred jedlom), ktoré poskytujú 806 mg vápnika, 10,8 mg horčíka a 1,3 mg fosforu vo forme uhličitanu vápenatého, ktorý pochádza aj z vaječných škrupín v BIO kvalite a ide o najlepšie vstrebateľnú, vegetariánsku formu vápnika.
Spojenie vápnika s horčíkom a fosforom prispieva k efektívnejšiemu zabudovaniu tohto minerálu do kostí, kde prispieva k ich dobrému stavu.
Pri tomto produkte si navyše môžete byť istí jeho výnimočnou kvalitou, pretože je pravidelne laboratórne kontrolovaný a testovaný.
9. miesto
Warrior Vápnik + D3
Orientačná cena: 6 €
Prečo je tu doplnok stravy Calcium + Vitamin D3 od Warrior?
Produkt od značky Warrior obsahuje kombináciu vápnika a vitamínu D3. Vápnik je tu vo forme citrátu a vitamín D3 vo svojej najdostupnejšej forme.
Výrobca odporúča užívať 1 tabletu denne s jedlom s vyšším obsahom tuku a s dostatočným množstvom vody.
100 tabliet stojí cca 6 eur.
10. miesto
Venira vápnik
Orientačná cena: 6 €
A prečo porovnanie zakončujem vápnikom a od Veniry?
Vápnik od Veniry som do porovnania zaradila preto, že ponúka úplne prírodný a mimoriadne dobre vstrebateľný zdroj vápnika z vaječných škrupín (OVOVITAL®). Táto forma je pre telo prirodzená a podľa štúdií až o 30 % lepšie využiteľná než bežné syntetické formy kalcia. V každodennej dávke 2 kapsúl nájdete 800 mg vápnika, čo je ideálne množstvo na podporu kostí, svalov, nervového systému aj zubnej skloviny.
Páči sa mi tiež jednoduché a čisté zloženie bez cukru, lepku či laktózy a skutočnosť, že kapsuly sú vhodné pre ženy aj mužov rôznych vekových kategórií – od športovcov cez seniorov až po tehotné či dojčiace ženy, ktoré majú vyššiu potrebu vápnika. Tento doplnok je skvelý pre všetkých, ktorí chcú podporiť pevnosť kostí, reguláciu krvného tlaku, zdravé nervy alebo prirodzenú regeneráciu svalov. Balenie so 60 kapsulami, ktoré vydrží na mesiac užívania, navyše stojí cca 6 €.
Záver
Vápnik je minerál, ktorý telo jednoducho potrebuje. Sledujte si jeho príjem v potrave aj svoju celkovú kondíciu, pretože nedostatok vápnika vám vaše telo dá najavo. Ak si nie ste istí, požiadajte svojho lekára o zmeranie hladiny tohto minerálu v krvi a prípadne sa s ním poraďte o vhodnej suplementácii.
Na základe dôkladného prieskumu podľa mňa stojí za vyskúšanie napríklad Blendea Vápnik, ktorý je v úplne prírodnej forme získanej z morskej riasy Aquamin, pričom 1 kapsula obsahuje 180 mg vápnika. Skvelou voľbou je aj Viridian Nutrition High Potency Calcium & D3, ktorý kombinuje tri formy vápnika s vitamínom D3 pre lepšiu vstrebateľnosť a využitie v tele – pri maximálnej dennej dávke prijmete 400 mg vápnika a 5 µg vitamínu D3. Vyvážené spojenie vápnika a horčíka potom ponúka veľmi kvalitný doplnok stravy HillVital Calmag, kde v jednej dávke nájdete 140 mg vápnika a 70 mg horčíka. Jeho kapsuly sú navyše bez GMO, lepku a laktózy, takže sú vhodné aj pre citlivejších užívateľov.
