Doplnky stravy sú trendom modernej doby. A nie je to bezdôvodne, sú pre nás veľmi prospešné. Aké sú však tie najlepšie a ktoré si vybrať?
Pre zdravé kĺby
Kĺbová výživa
Výborný doplnok stravy na podporu a zdravie kĺbov, väzov a šliach vo forme príjemného drinku.
Zdravá pleť a proti vráskam
Kolagén
Kolagén je veľmi dôležitý proteín, ktorý podporuje zdravie kože, pleti a pôsobí proti starnutiu a vráskam.
Podpora spánku, proti bolesti
CBD
CBD sa získava z konope a v medicíne sa používa už tisícky rokov. Pôsobí proti bolesti, je protizápalový a ďalšie.
Najlepšie suplementy
- Kĺbová výživa – pre zdravé kĺby
- Kolagén – pre zdravie pleti, kostí, vlasov či nechtov
- CBD – lepší spánok a úľava od bolesti
- Probiotiká – (nielen) na črevné / tráviace problémy
- Horčík – podpora metabolizmu a zdravia
- Vitamín C – antioxidant pre celkovú imunitu
- Vitamín D – psychika a zdravie tela
- Aminokyseliny – energia pre svaly
- Proteíny – základný stavebný kameň svalov
- Gainery – zdravé doplnenie sacharidov
- Kreatín – pre lepší a výkonnejší tréning
- Spaľovače tukov – pomoc pri chudnutí
- Suplementy na imunitu – zlepšenie celkovej imunity
Čo sú to suplementy?
Určite vám tento názov nie je cudzí, ale ak ho predsa len počujete prvýkrát, „suplementy“ sú synonymom pre výživové doplnky (doplnky stravy). Často ich užívajú napríklad športovci, aby doplnili vzhľadom k svojmu výkonu to, čo im v strave chýba. Samozrejme, nutrične vyvážená strava je dôležitá aj v každodennom živote.
Výživové doplnky sa čoraz častejšie stávajú bežnou súčasťou života všetkých aktívnych ľudí. Nie všetky potraviny, ktoré si môžeme bežne kúpiť v supermarketoch, sú také kvalitné, aby nám poskytli všetko, čo potrebujeme.
Je veľmi dôležité spomenúť, že bez ohľadu na to, aký kvalitný je výživový doplnok, nikdy by nemal nahradiť normálnu stravu. Preto sa predsa nazýva doplnok. Jeho účelom je niečo doplniť, nie nahradiť.
Existuje mnoho suplementov. Na trhu je veľké množstvo typov a značiek v rôznych cenových reláciách. Kedy je vhodné doplniť výživu a čo si zvoliť? Ak máte pocit, že celému vášmu telu niečo chýba, ale sami neviete určiť, čo presne to je, určite sa poraďte so svojím lekárom, ktorý na základe krvného testu určí ďalší postup.
Môžete ich zohnať prakticky kdekoľvek. V lekárni, v obchode so zdravou výživou, v niektorých supermarketoch, ale hlavne na internete, kde si môžete vybrať tie najvhodnejší podľa recenzií.
Ale buďme úprimní, vďaka celosvetovému marketingu a všadeprítomným reklamám je ťažké niečomu skutočne veriť. Preto keď uvažujete o doplnku, skúste sa pozrieť na rôzne absolventské práce alebo vedecky podložené výskumy. Všeobecne platí, že v jednoduchosti je krása, takže nemusíte používať predimenzované preparáty.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B12 – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Horčík (magnézium) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
Druhy suplementov
Ako sme už uviedli, suplementy sa využívajú pri aktívnom životnom štýle, nevyváženej strave alebo ako prevencia pre dobre fungujúci organizmus. Nejde o náhradu pestrej stravy, ale o jej doplnenie. Slúžia najmä na zlepšenie metabolických funkcií, stimuláciu počas tréningu, lepšiu regeneráciu a doplnenie chýbajúcich látok v tele.
Existuje množstvo suplementov, ktoré sa užívajú. Často sa užívajú športové doplnky, ako sú proteíny, gainery, kreatín a podobne. Ďalej sa suplementujú aj vitamíny a minerály. Existuje niekoľko z nich, ktoré možno doplniť. Najčastejšie ide o vitamín D, najmä v zime, keď slnko zalezie, vitamín C, ktorý je dôležitý pre imunitu, a skupinu vitamínov B. Dopĺňa sa aj horčík alebo magnézium, ale to nie je všetko a bežne sa dopĺňajú aj mnohé ďalšie. V neposlednom rade sa na rôzne problémy suplementujú rôzne doplnky stravy, ako napríklad kĺbová výživa, CBD, kolagén, probiotiká, prípadne doplnky na imunitu. Je toho skrátka veľa.
Kĺbová výživa
Pre zdravé kĺby
Orientačná cena: 29 €
Mladý človek si zvyčajne nerobí veľké starosti s kĺbmi. Ale časom si väčšina z nás začne uvedomovať, aké dôležité je ich zdravie. Okrem toho zaťažujeme kĺby pri športových aktivitách alebo fyzicky náročnejších zamestnaniach. Preto je veľmi dôležité udržiavať kĺby zdravé a v poriadku. Preto sa kĺbová výživa často suplementuje na podporu zdravia kĺbov.
Existuje viacero produktov kĺbovej výživy a jedným z tých kvalitných je Kloubus. Ide o výživový doplnok vyrobený v Českej republike, ktorý poskytuje správnu kĺbovú výživu, ako to jednoznačne naznačuje jeho názov. Obsahuje 16 vysoko účinných látok, ktoré zabezpečujú komfort kĺbového aparátu. Pôsobí ako prevencia aj ako úľava pri miernej bolesti. V doplnku nájdeme kolagénové peptidy, ktoré sú určené na zabezpečenie elasticity všetkých spojivových tkanív vrátane kože, šliach, väzov, chrupaviek a kostí. Nachádza sa tu aj glukozamín, ktorý je základnou zložkou chrupavky, zinok, vitamín C, horčík, kyselina hyalurónová a mnoho ďalších prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre naše zdravie.
Kolagén
Pre zdravie pleti, kostí, vlasov či nechtov
Orientačná cena: 54 €
Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v našom tele a je pre nás veľmi dôležitý. Je súčasťou šliach, väzov, kože a svalov a je zodpovedný napríklad aj za krásu našej pokožky. Ak nám chýba kolagén, tvoria sa vrásky alebo suchá pleť. Kolagén tiež podporuje krásu vlasov alebo nechtov. Nezabúdajme ani na zdravie kĺbov. Kolagén sa v našom tele vytvára, ale od 25. roku života sa ho tvorí čoraz menej. Preto je veľmi vhodné ho suplementovať.
CBD
Lepší spánok a úľava od bolesti
Orientačná cena: 48 €
CBD je vo svete suplementov relatívnou novinkou, ale najmä v posledných rokoch si začína získavať popularitu, a to najmä vďaka svojim skutočne skvelým účinkom na organizmus. Ide o látku z konope a ako vieme, konope sa používa na rôzne liečebné účely už odpradávna.
CBD má mnoho blahodarných účinkov a medzi tie najlepšie patrí pomoc v boji proti zápalom, zmiernenie bolesti, úzkosti, pomoc pri depresii, závislostiach, poruchách spánku alebo rakovine. CBD sa často používa špeciálne proti bolesti, zápalom alebo napríklad na lepšie zaspávanie a zlepšenie kvality spánku. V porovnaní s THC nemá psychoaktívne účinky a patrí do zoznamu povolených látok.
To, že CBD skutočne naberá na popularite, možno pozorovať de facto všade okolo nás. Predávajú sa oleje, žuvačky, šampóny, kvapky pre psov a dokonca aj čokoláda s obsahom tejto zázračnej látky.
A čo presne je CBD? Je to kanabinoid – látka, ktorá sa nachádza v konope. Nie je psychoaktívna, takže nás neprivádza do žiadneho „stavu“. Naopak, je pre nás veľmi prospešná. Najčastejšie sa užíva vnútorne s jedlými olejmi, ktoré si nakvapkáme pod jazyk a necháme pôsobiť.
Probiotiká
(Nielen) na črevné / tráviace problémy
Orientačná cena: 33 €
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú pre naše telo mimoriadne prospešné. Sú vždy prírodné a je prospešné ich suplementovať, pretože nám môžu veľmi pomôcť. Najčastejšie sa používajú pri tráviacich problémoch. Môže ísť o zápchu, hnačku, plynatosť, bolesti brucha spojené s trávením, syndróm dráždivého čreva, poruchy trávenia a ďalšie. Môžu tiež pomôcť pri zápale močového mechúra. Nielenže pomáhajú bojovať proti zápalom, ale prispievajú aj k vyváženej črevnej alebo vaginálnej mikroflóre, ktorá úzko súvisí so zápalom močového mechúra. Používajú sa aj po užívaní antibiotík. Po užívaní antibiotík sa môže vyskytnúť množstvo problémov, ktoré trvajú mnoho týždňov alebo mesiacov. Antibiotiká okrem iného narušujú našu mikroflóru. Probiotiká vám môžu pomôcť rýchlejšie sa dostať do pohody.
Horčík
Podpora metabolizmu a zdravia
Orientačná cena: 25 €
Patrí medzi jeden z najdôležitejších prvkov v našom tele. Podporuje správne fungovanie nervového systému, svalov a kostí. Má zásluhu na znížení únavy, vyčerpania, podporuje správny metabolizmus a posilňuje trávenie.
Väčšina horčíka sa vyskytuje v kostiach a zuboch, menšie množstvo v krvi a tkanivách. Keď trpíme jeho nedostatkom, sme veľmi unavení, podráždení, mávame závraty, zabúdame alebo máme sklony k častým kŕčom.
Vitamín C
Antioxidant pre celkovú imunitu
Orientačná cena: 19 €
Vitamín C sa spomína často, najmä v zime a v chladnejších obdobiach, ale jeho dostatočný príjem je dôležitý neustále. Tento vitamín je silný antioxidant, ktorý sa podieľa na tvorbe a následnej ochrane tkanív v tele, hojí rany, podporuje správnu činnosť srdca a je silným antioxidantom.
Nedostatok vitamínu C sa prejavuje únavou, svalovou slabosťou, bolesťami kĺbov a svalov, krvácaním z ďasien a náchylnosťou na infekcie.
Vitamín D
Psychika a zdravie tela
Orientačná cena: 18 €
Hoci si telo dokáže vitamín D vytvoriť samo vďaka slnečnému žiareniu, nedokáže ho vždy vyprodukovať dostatok, preto sa zvyčajne odporúča jeho dopĺňanie. Bez vitamínu D sa nezaobídeme. Potrebujeme ho pre zdravé kosti, pretože pomáha absorbovať vápnik zo stravy.
Dopĺňanie vitamínu D je užitočné najmä v zime, keď je slnečného svetla málo a čas strávený vonku je tiež obmedzený. Môžeme si ho kúpiť v dvoch formách – D2 (nachádza sa v potravinách) a D3 (telo si ho vytvára pomocou slnečného žiarenia). Väčšina multivitamínových prípravkov obsahuje približne 400 IU vitamínu D.
Aminokyseliny (BCAA)
Energia pre svaly
Orientačná cena: 24 €
Pravdepodobne ste už počuli názov „bécéáčko“ vo fitnescentre. Je to slovo a produkt, ktorý sa v kulturistickej komunite často skloňuje. BCAA sa užívajú pred alebo po tréningu a sú zdrojom energie pre svaly. Sú skvelé v tom, že zabraňujú spaľovaniu už vytvorenej hmoty a zabraňujú rozpadu svalov na aminokyseliny.
Proteíny
Základný stavebný kameň svalov
Orientačná cena: 31 €
Proteíny sú jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy. Sú pre telo nevyhnutné, pretože sú základnou stavebnou látkou všetkých živých organizmov, teda aj ľudského. Ak neprijímame dostatok bielkovín zo stravy, telo sa začne búriť. Svaly, kosti, vlasy, nechty, zuby a mozog potrebujú proteíny.
Ak je naša strava pestrá a sledujeme obsah bielkovín, je to to najlepšie, čo pre seba môžeme urobiť.
Bielkoviny nájdeme napríklad v:
- mäse (hydina, hovädzie),
- vajciach,
- mliečnych výrobkoch,
- strukovinách,
- obilninách.
Proteíny, ktoré sa predávajú vo forme doplnkov, sú zvyčajne obohatené o ďalšie živiny, ako sú rôzne vitamíny alebo minerály. Okrem toho sú k dispozícii rôzne príchute, ktoré môžu vytvoriť naozaj chutný proteínový kokteil.
Koľko bielkovín denne prijímať?
Každý človek by mal denne prijať toľko bielkovín, koľko zodpovedá jeho tréningovej záťaži. Pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad orientačný beh, je to 1,2 – 1,4 g na kilogram telesnej hmotnosti. Pri silovo vytrvalostných športoch, ako je veslovanie, je to 1,6 – 1,8 g/kg.
Gainery
Zdravé doplnenie sacharidov
Orientačná cena: 42 €
Ide o sacharidovo-proteínový koncentrát, ktorý je určený na doplnenie nedostatočného príjmu sacharidov. Kedy sa tieto doplnky užívajú? V prvom rade, keď potrebujeme dostať svoj výkon na vrchol – ide o rôzne preteky alebo súťaže. Sú však užitočné aj pri získavaní svalovej hmoty.
Kreatín
Pre lepší a výkonnejší tréning
Orientačná cena: 29 €
Kreatín pravdepodobne poznáte. Veľa sa o ňom hovorí a píše. Ide o dusíkatú organickú kyselinu, ktorá sa prirodzene vyskytuje najmä vo svalovom tkanive. Priemerný človek má v tele okolo 120 g kreatínu. A aké množstvo potrebujeme na jeden bežný deň? Je to približne 2 g. Zdá sa teda, že nie je potrebné ho dopĺňať, však? V podstate je to pravda, ale ak pravidelne vykonávate viac fyzickej aktivity, je dôležitá jeho podpora. Kreatín je zdrojom energie pre svalovú kontrakciu počas prvých 2 – 7 sekúnd po začatí akejkoľvek fyzickej aktivity. Jednoducho povedané, čím menej kreatínu, tým menší výkon. Ak sa teda chystáte súťažiť napríklad v rýchlostných športoch, jeho doplnenie vám môže dopomôcť k stupienkom víťazov.
Spaľovače tukov
Pomoc pri chudnutí
Orientačná cena: 29 €
Chcete schudnúť nejaké to kilo, ale nejde to? Spaľovač ich dokáže spáliť! Ale pozor, nefunguje to tak, že si vezmete tabletku, ľahnete si na gauč a ona vám spáli kalórie navyše. To by bolo príliš jednoduché. Spaľovače tukov podporujú metabolickú aktivitu a lepšie využívanie tukových zásob. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebná vyvážená strava a tréning.
Suplementy na imunitu
Zlepšenie celkovej imunity
Orientačná cena: 14 €
Na imunitu všeobecne platí, že je dobré byť zdravý. Preto je dobré dopĺňať veľa vitamínov, minerálov a podobne. Ak však neviete, čo presne pomáha imunite, potom mnohokrát nič nedopĺňate. Našťastie existuje veľa doplnkov stravy, ktoré sú určené na imunitu a sú už vopred namiešané tak, aby vám pomohli s imunitou všeobecne.
Na čo sa suplementy najčastejšie berú?
To je, samozrejme, individuálna otázka na zváženie. Každý človek pozná svoj život najlepšie a možno len podvedome cíti, čo jeho telu chýba. Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, vždy sa oplatí poradiť sa s lekárom. Ak ste na diéte, môžete podporiť spaľovanie tukov rôznymi produktmi. Ak naberáte svalovú hmotu, suplementy opäť pomôžu dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Na otázku, či a prečo užívať doplnky výživy, si musíte odpovedať sami.
Okrem spomínaných pozitív sú výživové doplnky dobré aj na podporu:
- Imunity
- Zraku
- Svalov
- Kostí a kĺbov
- Psychiky
- Koncentrácie a pamäti
- Srdca a krvného obehu
- Pohybového systému
- Starostlivosti o pleť
- Detoxikácie
- Doplnenia energie
- Proti stresu a únave
Prečo užívať suplementy?
Je veľmi dôležité povedať, že naše telo je také malé chemické laboratórium, v ktorom vznikajú doslova dychberúce veci. A ak niekedy „experiment“ nevyjde, je dobré podať telu pomocnú ruku. Vyvážený príjem vitamínov, minerálov, antioxidantov a stopových prvkov je nevyhnutný pre zdravé fungovanie nášho tela. Máme len jedno telo, zaslúži si, aby sme sa oň dobre starali.
Moderná doba, v ktorej žijeme, nám všetkým občas dáva zabrať. Civilizačné choroby, stres a tlak na výkon sa stali súčasťou našich bežných dní. Od tela vyžadujeme maximum a dávame mu minimum. Čo tak pokúsiť sa to obrátiť alebo aspoň vyrovnať?
Suplementov je naozaj celé množstvo. Pokúsme sa však dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré nás dovedú k najlepšiemu výberu.
Pri nákupe dávajte prednosť kapsulám pred tabletami. Prečo? Pri ich výrobe sa totiž stráca menej živín. Výnimkou, ktorá potvrdzuje pravidlo, je vitamín B12, ktorý by bol zničený žalúdočnými kyselinami, ak by tableta nebola obalená. Kapsuly často obsahujú špeciálne látky, ktoré „dopravia“ produkt na miesto, kde je potrebný.
Držte sa zlatej rady, že menej je niekedy viac. Ak si môžete vybrať medzi výrobkom s jednou zložkou a výrobkom s viacerými zložkami, vyberte si tú prvú. Produkty obsahujúce viac ako 20 zložiek v jednej tablete sú s väčšou pravdepodobnosťou bez špeciálnych účinkov.
Možno si myslíte, že pred niekoľkými desaťročiami bolo užívanie akýchkoľvek doplnkov stravy bežné. Naopak, bolo to veľmi výnimočné. Ľudia tieto produkty užívali len vtedy, keď sa u nich prejavila nejaká choroba alebo slabosť. Prečo je to tak? Pretože v našom svete sa toho veľa zmenilo a stále mení. Pôda je vyčerpaná, voda znečistená, strava bez živín a k tomu všetkému ešte veľa stresu. A keďže zo stravy nezískavame to, čo naši predkovia, je dobré pomôcť si doplnkami.
Kedysi sa bežne pila voda z potokov a rybníkov. Dnes, v dobe mestskej vody a pet fliaš, to už, bohužiaľ, nie je taká sláva. Obsah minerálnych látok vo vode klesá v dôsledku moderných metód spracovania. Možno vás to prekvapí, ale medzi balenou vodou a vodou z vodovodu je obrovský rozdiel. Vodné filtre dokážu z vody získať dôležité minerály, napríklad horčík. Existuje mnoho štúdií, ktoré striedavo podporujú balenú vodu a vodu z vodovodu. Ťažko povedať, ktoré riešenie je lepšie. Skúste piť intuitívne. Vaše telo vám to povie.
Záver
Ak veľa športujete alebo máte len aktívny spôsob života, keď máte pocit, že vaše telo nie je v rovnováhe, je určite dobré siahnuť po konkrétnom suplemente. Ak chcete mať istotu, navštívte odborníka na výživu alebo svojho lekára a poraďte sa, aký doplnok je pre vás najvhodnejší.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipedie (CZ): Doplněk stravy
[2] Wikiskripta (CZ): Potravní doplňky
[3] Healthline (ENG): How to Choose High Quality Vitamins and Supplements
[4] PubMed Central (ENG): Characteristics and Challenges of Dietary Supplement Databases Derived from Label Information
[5] Food and Drug Administration – FDA (ENG): FDA 101: Dietary Supplements
