Zhrnutie: Vitamín B3, teda niacín, sa stará o premenu našej stravy na energiu, pomáha telu využívať bielkoviny a tuky a zároveň udržiava zdravú pokožku, vlasy aj nervový systém. Ak máte pocit, že ho potrebujete doplniť vo forme suplementu, pripravila som pre vás porovnanie kvalitných doplnkov stravy s vitamínom B3:
- Prvé miesto u mňa má produkt s jednoduchým názvom Niacin, s ktorým získate hneď 500 tabliet za skvelú cenu, pričom jedna tableta obsahuje 18 mg niacínu.
- Na 2. miesto som zaradila Blendea B-Complex. Jedna kapsula teda obsahuje všetkých 8 vitamínov zo skupiny B, pričom obsah B3 je tu najvyšší, konkrétne 24 mg/1 kapsula.
- A 3. priečku som venovala produktu Jamieson Niacín s inozitolom, ktorý spája vysokú dávku vitamínu B3 s doplnkovým účinkom inozitolu.
Čo sa v článku ďalej dozviete?
Čo je to vitamín B3,[1] NMN, nikotínamid, NAD+ a ďalšie pojmy, ktoré všetky súvisia s týmto vitamínom. Aké sú ich účinky?[3][7] A koľko vitamínu B3 by sme mali odporúčane prijímať?[10]
Aditiva
Niacín
Pretože ide o cenovo výhodné balenie, v ktorom nájdete 500 tabliet s vitamínom B3 podporujúcim zdravý stav organizmu. Jedna kapsula obsahuje 18 mg vitamínu B3, teda niacínu.
Blendea
B-Complex
Pretože ide o doplnok s ôsmimi vitamínmi zo skupiny B, ktoré pôsobia synergicky a prispievajú k zdraviu na viacerých úrovniach. Najväčšie zastúpenie má práve vitamín B3, konkrétne 24 mg na 1 kapsulu.
Jamieson Niacín
s inozitolom
Pretože ide o silnú dávku niacínu v špeciálnej forme inozitol hexanikotinátu, ktorá je šetrnejšia k organizmu a zároveň doplnená o inozitol pre podporu nervového systému a pokožky.
Sedem najlepších suplementov s vitamínom B3 (niacínom)
- Aditiva Niacín 15 € (500 tabliet)
- Blendea B-Complex 11 € (60 kapsúl)
- Jamieson Niacín s inozitolom 20 € (60 tabliet)
- Adelle Davis Vitamín B3 10 € (60 kapsúl)
- Natural Nutrition Vitamin B3 Pure 7 € (90 kapsúl)
- GymBeam vitamín B3 6 € (90 kapsúl)
- Warrior vitamín B3 6 € (100 tabliet)
Čo je to niacín (vitamín B3)?
Keď sa povie vitamín B, určite vám napadne celý rad výživových doplnkov a ich účinky na ľudský organizmus. Vitamín B však nie je iba jeden. Ide o široký komplex vitamínov, ktoré je potrebné dopĺňať a kontrolovať, aby ich naše telo malo dostatok.
- Niacín je vitamín B3, ale môžete ho poznať aj pod názvom kyselina nikotínová.[1] Tento vitamín je rozpustný vo vode a v tele sa ho tvoria veľmi malé zásoby. Nachádza sa v potravinách, ako sú obilniny, strukoviny, kvasnice, mlieko alebo vnútornosti.
- Všetky živé organizmy si dokážu vytvoriť B3 z aminokyseliny tryptofánu, ale občas je potrebné ho doplniť, aby sa zabezpečil jeho dostatok. Tiež funguje ako antioxidant.[2]
- V potravinových doplnkoch sa niacín vyskytuje v dvoch možných formách:
- Nikotínamid
- Kyselina nikotínová
Pod skratkou NMN sa skrýva názov nikotínamid mononukleotid a ide o formu vitamínu B3.
Táto látka dokáže zvýšiť hladinu NAD+ a má anti aging schopnosti. Niektorí túto látku prezývajú aj „symbolom mladosti“. Unikátnosť NMN spočíva v tom, že vstupuje priamo do krvného obehu a aktivuje sa do 15 minút.
NM alebo tiež nikotínamid ribozid je ďalšia forma vitamínu B3 a je to látka, ktorá má priamy vplyv na hladinu enzýmu NAD+, ktorý sme už spomenuli. NM môže spôsobiť, že hladina NAD+ je stála a nemá tendenciu klesať s vekom. Výsledkom jeho pôsobenia je teda spomalenie procesu starnutia.
Čo je to NAD+?
Aby sme lepšie pochopili význam vitamínu B3, poďme si povedať, čo je NAD – látka, ktorá sa tvorí z vitamínu B3.
Ide o koenzým (látka potrebná pre aktivitu a funkciu enzýmov), ktorý je zakotvený v bunkách živých organizmov – teda, samozrejme, vrátane tých ľudských. Existuje v dvoch hlavných formách:
- NAD+ – alebo niagen je forma NAD, ktorá pomáha premieňať živiny na aktívnu energiu. Je to koenzým, ktorý je absolútne nevyhnutný pre energetické funkcie v tele. NAD+ sa nachádza v každej bunke ľudského tela. V mladosti je jeho hladina zvyčajne dostatočná, ale s vekom sa, bohužiaľ, znižuje. Jeho hlavnou úlohou je premena živín na životne dôležitú energiu a ako takýto „asistent“ sa podieľa na mnohých bunkových funkciách.
- NADH – táto forma sa využíva najmä pri katabolických reakciách v tele. NADH prenáša elektróny do dýchacieho reťazca.
NAD sa musí v tele tvoriť neustále. V opačnom prípade by bunkové procesy, ktoré sú pre telo absolútne nevyhnutné, nemohli fungovať.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Najlepší resveratrol: účinky, recenzie & skúsenosti
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 12 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 11 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 tipov na najlepší a najkvalitnejší koenzým Q10 – recenzie
- 10 tipov na horčík (magnézium) – recenzie, účinky a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov na oči a zrak – recenzie
- 10 najlepších vitamínov B12 – účinky, recenzie a diskusia
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
- 10 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
Aký je medzi nimi vzťah?
NAD+ je látka, ktorá sa tvorí z vitamínu B3 a je pre telo veľmi prospešná. Jej tvorbu podporujú aj látky nazývané NMN (nicotinamide mononucleotide) a NM (nicotinamide riboside), ktoré sú určitými formami vitamínu B3.
Ak teda suplementujeme vitamín B3 alebo jeho formy NMN alebo NM, podporíme tým tvorbu NAD+ v tele, čo má veľmi blahodarné účinky na náš organizmus.
Aké sa prejavuje nedostatok vitamínu B3?
Existujú príznaky, ktoré sú typické pre nedostatok tohto vitamínu. Patria medzi ne:
- Kožné problémy
- Depresia a úzkosť
- Starecká demencia a problémy s pamäťou
- Vyčerpanie a únava
- Hnačka a nesúlad v črevnej mikroflóre
- Bolesti hlavy
- Nechutenstvo
- Nespavosť
Aké majú tieto látky účinky a benefity?
Počuli ste už pojem krvný tuk? Ak nie, je dobré vedieť, že tuk je úplne normálnou a hlavne nevyhnutnou súčasťou našej krvi. Dôležité je len množstvo, ktoré by nemalo prekročiť odporúčanú hranicu. Ide o takzvaný „dobrý cholesterol“ HDL a „zlý cholesterol“ LDL. B3 dokáže tieto tuky regulovať úplne prirodzene – HDL sa zvyšuje a LDL znižuje. Ak máme dostatok tohto vitamínu, a tým pádom plní tieto funkcie, môžeme celkom dobre predchádzať srdcovým ochoreniam, mozgovým príhodám a podobne.
Vitamín B3 a jeho formy pomáhajú zvyšovať hladinu NAD+ v tele. V reakcii na to NAD+ aktivuje určité enzýmy, ktoré môžu zlepšiť dĺžku života a celkové zdravie. Štúdie ukazujú, že niektoré z týchto enzýmov môžu opravovať poškodenú DNA, zvyšovať odolnosť voči stresu, znižovať zápal a ďalšie.
S tým sa spája aj potenciálne zníženie rizika vzniku rakoviny, pretože vysoké hladiny NAD+ pomáhajú chrániť DNA pred poškodením a oxidačným stresom, ktoré sú spojené s rozvojom rakoviny.
Tieto informácie je potrebné overiť ďalšími štúdiami.
Niacín dokáže uvoľňovať hormón prostaglandín, a tým rozširovať krvné cievy. To spôsobuje lepší prietok krvi a zníženie krvného tlaku. Môže teda pomôcť pri liečbe hypertenzie.[3]
Uvádza sa, že niacín by mohol chrániť bunky pred vznikom tohto nepríjemného ochorenia.[4][5]
A čo presne je cukrovka 1. typu? Niekedy sa označuje aj ako „ochorenie mladých“. Najčastejšie sa totiž vyskytuje u tínedžerov vo veku okolo 15 rokov. Nie je to však pravidlo. Ochorenie môže postihnúť aj deti alebo starších ľudí. Tento typ si, bohužiaľ, vždy vyžaduje liečbu inzulínom.
Diabetici 1. typu tvoria približne 7 % z celkového počtu takýchto pacientov v našej krajine. Diabetes alebo cukrovka je závažné ochorenie, a preto je každý podnet na zlepšenie kvality života úžasný.
Niacín dodáva mozgu potrebnú energiu, ktorú potrebuje na svoju fyziologickú činnosť. Lekári uvádzajú, že niektoré typy schizofrénie možno liečiť niacínom alebo že funguje ako prevencia Alzheimerovej choroby.[6]
V akých potravinách ich nájdeme?
Vitamín B3 je prirodzene obsiahnutý v týchto potravinách:
- Chudé mäso
- Hydina
- Strukoviny
- Tuniak
- Orechy
- Slnečnica
- Kvalitné mlieko
- Vajíčka
- Lahôdkové droždie
- Vnútornosti
Kedy je vhodné ich brať?
Okrem toho, že vitamíny tejto skupiny B3 môžete užívať ako prevenciu, stále existujú prípady, keď sa odporúča ich suplementácia:
- Pri horúčkach a infekciách
- V tehotenstve[9]
- Pri kojení
- Pri zvýšenej fyzickej a psychickej námahe
- Vo vyššom veku
- Pri kožných problémoch
Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu B3?
Vždy sa najskôr radšej poraďte so svojím lekárom, pretože sa môže dávkovanie v závislosti od problému líšiť. Nižšie vychádzame zo všeobecných odporúčaní Národného zdravotníckeho informačného portálu.[10]
- A aká je teda odporúčaná denná dávka? 12 mg/deň pre ženy a 15 mg/deň pre mužov od 25 do 51 rokov. Odporúčaná dávka pre tehotné a dojčiace ženy sa pohybuje od 14 do 16 mg/deň.
1. miesto
Aditiva Niacín
Prečo je tento Niacín na 1. mieste?
Prvé miesto som venovala produktu od značky Niacin, ktorý ako jeden z mála doplnkov na trhu obsahuje výhradne vitamín B3 podporujúci zdravý stav organizmu a vzhľad pokožky. Niacín má priaznivý vplyv na mozgové funkcie aj na celkovú vitalitu. A ďalšou výhodou tohto doplnku je, že sa predáva vo výhodnom balení s 500 tabletami, takže nebudete hneď potrebovať nové. Jedna kapsula obsahuje 18 mg niacínu.
Užívateľské recenzie
Páči sa mi, že na Heureke sa o výrobku píše, že ho zákazníci využívajú napríklad na podporu motorickej činnosti – jeden z nich uvádza zlepšenie pohyblivosti ramien, šije a hornej časti tela. Na Zboží.cz sa potom objavujú aj ďalšie pozitívne skúsenosti, kde užívateľ oceňuje najmä to, že doplnok nemá vedľajšie účinky a zároveň ho vníma ako podporný pri detoxikácii organizmu.
Aj na stránkach pilulka.cz som našla niekoľko pochvalných recenzií, pričom jedna z nich vyzdvihuje fakt, že tento doplnok obsahuje iba vitamín B3 bez ďalších pridaných látok.
Vysoké hodnotenia má tento produkt aj na stránkach predajcu (Mojalekáreň.sk).
Ďalej o produkte
Výrobca odporúča doplnok užívať maximálne 3 tablety denne, nie viac. Ideálne by sa mal konzumovať po jedle a určite je nutné ho vždy zapiť dostatočným množstvom tekutiny.
Produkt nie je určený pre deti (na to si dajte pozor). A keďže ide o vitamínový doplnok, nemožno ho považovať za plnohodnotnú náhradu pestrej stravy.
Cena za Niacín sa pohybuje okolo 15 €.
2. miesto
Blendea B-Complex
Komplexný doplnok stravy s ôsmimi prospešnými vitamínmi zo skupiny B, vrátane vitamínu B3.
Orientačná cena: 11 €
Prečo je B-Complex od Blendea na 2. mieste?
Na druhú priečku som umiestnila B-Complex od značky Blendea, pretože okrem vitamínu B3 obsahuje aj ďalších 7 vitamínov zo skupiny B, ktoré sa na zdraví ľudského tela výrazne podieľajú. Takto pohromade navyše pôsobia maximálne synergicky.
Pre nás je v tomto prípade kľúčový vitamín B3, preto by som rada zdôraznila, že práve ten má v kapsulách najväčšie zastúpenie zo všetkých „béčok“, ktoré sa tu nachádzajú. Jedna kapsula obsahuje 24 mg niacínu (t. j. vitamínu B3), čo je v porovnaní s ostatnými hodnotami podstatne viac.
Ostatne, posúďte sami:
- Vitamín B1 – 1,65 mg
- Vitamín B2 – 2,1 mg
- Vitamín B3 – 24 mg
- Vitamín B5 – 9 mg
- Vitamín B6 – 2,1 mg
- Vitamín B7 – 75 μg
- Vitamín B9 – 300 μg
- Vitamín B12 – 3,75 μg
Užívateľské recenzie
E-shop Blendea je medzi zákazníkmi veľmi obľúbený, čo dokazujú pozitívne recenzie. Tie som hľadala na nezávislých porovnávačoch Heureka a Zboží.cz. Najmä na Heureke sa objavuje množstvo komentárov, ktoré tento e-shop odporúčajú.
Ľudia si chvália napríklad rýchlosť doručenia, komunikáciu s obchodom a spokojní sú aj s výberom produktov. Sortiment tohto obchodu je naozaj výborný. Pochvalu si získali aj prehľadné webové stránky a v neposlednom rade sa spomína aj vysoká kvalita tovaru.
Ďalšie informácie
Každý z vitamínov skupiny B má na naše zdravie špecifický vplyv. Napríklad:
- B5, B6 a B12 podporujú imunitu, duševnú pohodu a metabolizmus
- B6 redukuje pocit únavy a vyčerpania
- B7 pomáha udržať zdravú pokožku a vlasy
A potom je tu samozrejme vitamín B3, ktorý pomáha udržiavať normálne fungovanie tráviaceho ústrojenstva, nervového systému, prispieva k zníženiu únavy a má pozitívny vplyv na zdravie pokožky.
Odporúčané dávkovanie doplnku je 1 kapsula denne, pričom ju vždy zapite dostatočným množstvom vody.
Tento produkt stojí približne 11 € za balenie (60 kapsúl).
3. miesto
Jamieson Niacín s inozitolom
Vysoko koncentrovaný niacín s inozitolom pre podporu pokožky, slizníc a nervovej sústavy.
Orientačná cena: 20 €
Prečo je niacín s inozitolom od Jamieson na 3. mieste?
Tento doplnok stravy ma zaujal najmä svojím špecifickým zložením, kde sa vitamín B3 nachádza vo forme inozitol hexanikotinátu. Ide o formu niacínu, ktorá sa uvoľňuje postupne, a preto býva šetrnejšia k organizmu než klasický niacín – napríklad menej často spôsobuje nepríjemné začervenanie pokožky.
Každá tableta obsahuje až 500 mg niacínu, čo je veľmi vysoká dávka vhodná skôr pre tých, ktorí chcú cielene podporiť svoj organizmus. Prítomný inozitol navyše podporuje nervový systém a psychickú pohodu.
Kombinácia týchto látok tak prispieva nielen k zdravej pokožke a slizniciam, ale aj k celkovej vitalite a správnemu fungovaniu tela.
Užívateľské recenzie
Recenzie na tento produkt sú vo všeobecnosti veľmi pozitívne. Na Zboží.cz užívatelia často uvádzajú, že doplnok užívajú na odporúčanie lekára – napríklad očného či kožného – a pri dlhodobejšom užívaní pozorujú mierne zlepšenie. Oceňovaná je aj spoľahlivosť značky Jamieson, ktorú viacerí považujú za overenú a kvalitnú.
Na Heureke sa objavujú skúsenosti, že produkt skutočne pomáha, napríklad pri podpore zraku alebo celkovej vitality. Niektorí zákazníci uvádzajú, že splnil ich očakávania alebo ho dokonca považujú za jeden z najlepších na trhu. Aj zo slovenskej Heureky vyplýva, že zákazníci oceňujú najmä dobrý pomer ceny a kvality a to, že produkt plní svoj účel.
Viac informácií
Odporúčané dávkovanie je 1 tableta denne, ideálne ráno alebo na obed spolu s jedlom. Balenie obsahuje 60 tabliet, čo predstavuje dvojmesačnú kúru. Produkt nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Pri citlivosti na kyselinu nikotínovú sa môže objaviť mierne začervenanie pokožky, čo je bežná reakcia. Doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu.
Cena sa pohybuje okolo 20 €, čo zodpovedá vyššej koncentrácii účinných látok a kvalite spracovania.
4. miesto
Adelle Davis Vitamín B3
Orientačná cena: 10 €
Značka Adelle Davis ponúka výživový doplnok s vitamínom B, ktorý je vo forme nikotínamidu. Jedna kapsula obsahuje 400 mg tejto látky. Produkt prispieva k tvorbe energie, zníženiu miery únavy či vyčerpania. Ďalej je účinný na správnu funkciu psychiky a k udržaniu zdravej pokožky.
Kapsule neobsahujú žiadne zložky živočíšneho pôvodu, sú bez lepku, mlieka, vajec, orechov, geneticky upravených látok a sú vhodné aj pre vegánov.
Odporúčaná denná dávka je jedna kapsula denne.
Balenie obsahuje 60 kapsúl, takže vám vystačí na dva mesiace užívania. Jeho cena je necelých 10 eur.
5. miesto
Natural Nutrition Vitamin B3 Pure
Orientačná cena: 7 €
Prečo som vybrala vitamín B3 od Natural Nutrition?
Pretože obsahuje vitamín B3 vo forme nikotínamidu, ktorý je šetrnejší k organizmu a zároveň veľmi dobre vstrebateľný. Vďaka technológii SmartPure™ kapsuly neobsahujú žiadne plnivá ani balastné látky, takže dostávate skutočne len účinnú látku v maximálnej kvalite. Každá kapsula navyše poskytuje až 500 mg vitamínu B3, čo je vysoká dávka vhodná pre tých, ktorí chcú cielene podporiť energetický metabolizmus, zdravie pokožky aj nervovej sústavy. Výhodou je aj jednoduché dávkovanie – stačí jedna kapsula denne.
Oceňujem tiež, že produkt je vhodný pre vegetariánov a neobsahuje lepok ani laktózu, takže vyhovuje aj citlivejším osobám. 90 kapsúl stojí približne 7 €.
6. miesto
GymBeam vitamín B3
Orientačná cena: 6 €
Vitamín B3 od značky GymBeam je vo forme vegánskych kapsúl s obsahom 500 mg nikotínamidu (NAM). Prispieva k látkovej premene, pomáha znižovať únavu, vplýva na nervovú sústavu a podporuje zdravie pokožky a slizníc. Jeho nedostatok môže spôsobovať pocity únavy a vyčerpania.
Dávkovanie tohto niacínu je veľmi pohodlné vďaka malým kapsulám, ktoré sa ľahko prehĺtajú. Odporúčaná denná dávka je jedna kapsula, ktorú môžete užiť kedykoľvek počas dňa.
Balenie 90 kapsúl vás vyjde na cca 6 eur.
7. miesto
Warrior vitamín B3
Orientačná cena: 6 €
Na podporu a správne fungovanie energetického metabolizmu môžete vyskúšať aj tablety s vitamínom B od značky Warrior. Nielen, že prispievajú k normálnej funkcii psychiky a nervového systému, ale dokážu znižovať aj mieru únavy a vyčerpania. Niacín je prospešný aj pre zdravie pokožky a slizníc.
Tento produkt obsahuje 500 mg vitamínu B3 v jednej tablete, ktorá zároveň predstavuje odporúčanú dennú dávku. Tabletu by ste mali zapiť dostatočným množstvom vody.
Výrobok nie je vhodný pre deti, osoby do 18 rokov, tehotné a dojčiace ženy.
Balenie 100 tabliet si môžete kúpiť za približne 6 eur.
Záver
Vitamín B3 je pre telo zásadný. V určitom veku, uvádza sa po 45. roku života, by sa mal dopĺňať ako prevencia starnutia a tiež ako podpora aktívnych mozgových funkcií. Odporúča sa ho užívať aj nárazovo ako podpora pri vírusových ochoreniach alebo pri problémoch s pokožkou, ako je akné či lupienka. Ak si neviete rady, poraďte sa so svojím lekárom, prípadne v lekárni. Odborníci vám určite radi odporučia, akú formu B3 užívať.
Na trhu je množstvo suplementov s vitamínom B3, a preto som za vás preskúmala trh a vyššie v článku vytvorila porovnanie siedmich kvalitných doplnkov. Cenovo výhodnou možnosťou s dobrým obsahom vitamínu B3 na jednu tabletu je jednoducho pomenovaný produkt Niacin, s ktorým získate až 500 tabliet. Skvelý je aj suplement Blendea B-Complex, pretože obsahuje všetkých 8 vitamínov, pričom obsah B3 je v ňom najvyšší. Veľmi zaujímavou voľbou je aj doplnok stravy Jamieson Niacín s inozitolom, ktorý kombinuje vysokú dávku vitamínu B3 so šetrnejšou formou inozitol hexanikotinátu a podporuje nielen pokožku, ale aj nervový systém a celkovú vitalitu organizmu.
