Aké sú najlepšie vitamíny pre ženy? Ako si vybrať tie najlepšie, najdôležitejšie a najkvalitnejšie? Recenzie, porovnania a skúsenosti.
NOW Multi
Vitamins Eve
Unikátna zmes mikroživín navrhnutá s ohľadom na konkrétne potreby ženského organizmu. Kapsule obsahujú celkovo 34 vitamínov, minerálov a ďalších živín.
CBD Vegan Gummies
pre ženy
Multivitamínové gummies pre ženy, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a pohodu a prinášajú širokú škálu vitamínov, ktoré posilňujú zdravie, imunitu a energiu.
Viridian Essential
Female Multi
Komplex vitamínov a minerálov s pridanými rastlinnými výťažkami určený pre ženy vo veku 18 – 39 rokov. Je určený na všeobecnú podporu organizmu a prevenciu ochorení.
Desať najlepších vitamínov pre ženy
Aké sú najlepšie vitamíny pre ženy a aké látky ženy najčastejšie potrebujú?
Je dôležité si uvedomiť, že ženské telo sa snáď od samého základu líši od toho mužského. Teda, aby sme boli presní – tá forma, schránka, je rovnaká, avšak potreby a princípy samotného bytia sú odlišné. Nie nadarmo sa hovorí, že muži sú z Marsu a ženy z Venuše.
Preto aj keď sa pozrieme na vitamíny, ktoré potrebujú ženy, dospejeme k iným záverom, ako keby sme chceli vedieť to isté pre mužov.
A aké sú tie najčastejšie?
Ako sme už spomenuli vyššie, ženské a mužské telá sú odlišné. Množstvo minerálov alebo vitamínov u mužov a žien je tiež odlišné. Zatiaľ čo dospelý muž má v tele približne 4 g železa, žena má len 2,5 g. Ak to trochu preženieme, je to až o polovicu menej. Dôležité je tiež vziať do úvahy, že napríklad pri menštruácii žena každý mesiac stráca veľké množstvo krvi (pokiaľ nie je tehotná alebo v menopauze), a teda aj železa, ktoré je jej súčasťou.
Železo je obsiahnuté najmä v červených krvinkách, ktoré sú zodpovedné za prenos kyslíka do celého tela. Je skrátka nevyhnuteľný.
Jeho ďalšie funkcie sú:
- Lepšie hojenie rán.
- Ochrana pokožky.
- Udržuje silné nechty a vlasy.
- Je to dôležité v období rastu (aj v tehotenstve).
- Podporuje zdravý psychický stav.
- Posilňuje imunitu.
Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre ženy v období menopauzy. Počas klimaktéria sa toho deje naozaj veľa. Je to veľká zmena v živote ženy. Medzi klasické prvotné príznaky patrí podráždenosť alebo nervozita a veľké výkyvy nálad. A aj s tým si dokáže „déčko“ poradiť. Hovorí sa, že tento vitamín môže pozitívne ovplyvniť psychické rozpoloženie.
Vitamín D tiež pomáha predchádzať osteoporóze, ktorá je častým problémom žien po 50. roku života.
Vitamín K je opäť veľmi dôležitý, najmä pre ženy, ktoré si prechádzajú menopauzou. Spolu s vápnikom má totiž priaznivý vplyv na zdravie kostí.
Osteoporóza je ochorenie kostí, ktoré postihuje najmä ženy v zrelom veku. Prejavuje sa najmä úbytkom kostnej hmoty, tzv. rednutím kostí, ktoré sú potom náchylnejšie na zlomeniny a iné poranenia. Vitamín K by sa preto mal preventívne užívať spolu s vápnikom.
Hoci sa biotín označuje ako vitamín, v skutočnosti to tak nie je. Je to vlastne koenzým, ktorý spolupracuje s vitamínmi. Majú takú „dohodu“. Veľmi dobre pomáha pri padaní a rednutí vlasov, zabraňuje vzniku jemných vrások, odďaľuje šedivenie vlasov a udržiava pokožku zdravú a pružnú.
Spolu s vitamínom K môže veľmi dobre pôsobiť ako prevencia rednutia kostí.
Aké vitamíny užívať podľa veku?
Možno vás to prekvapí, ale už v tomto veku je dôležité myslieť na to, aké vitamíny a minerály mladému ženskému telu dodávať. Toto je zvyčajne obdobie pred materstvom. Žena uvažuje o deťoch a možno sa pomaly pripravuje na narodenie dieťaťa. Preto je dobré zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Zelené potraviny, ako je brokolica alebo listová zelenina, obsahujú veľké množstvo tejto kyseliny. Môže sa tiež doplniť vo forme tabliet.
Ide o takzvaný „stredný vek“. V tomto období ženy často trpia nedostatkom vápnika, železa, vitamínu C a D.
Okolo 50. roku života nastáva obdobie menopauzy, ľudovo povedané „prechod“. Uvádza sa, že v tejto etape sa znižuje potreba železa, ale zvyšuje sa potreba vápnika a vitamínu D a K.
Ako vybrať najlepšie vitamíny pre ženy?
Určite je dobré poradiť sa so svojím gynekológom alebo praktickým lekárom. Potom si vyberte produkty podľa týchto kritérií:
- Podľa veku.
- Podľa zloženia.
- Podľa zdravotného stavu.
- Podľa individuálnych potrieb (choroba, psychický stav, silná menštruácia, tehotenstvo a podobne).
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B12 – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Horčík (magnézium) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
Na čo si dať pozor?
Bezpochyby výber produktov. Vždy je najlepšie urobiť si malý osobný prieskum produktov, ktoré trh ponúka, a až potom ich kúpiť. Majte na pamäti, že nie všetko je vhodné pre každého a je dôležité zvážiť svoje individuálne potreby.
Napríklad v tehotenstve by sa mali užívať iné vitamíny ako v strednom veku a naopak. Váš gynekológ vám v tomto smere nepochybne poradí.
Ak užívate nejaké lieky, vždy sa poraďte so svojím lekárom, či je kombinácia s určitými výživovými doplnkami vhodná.
Uvádza sa, že vzhľadom na spôsob spracovania je vhodnejšie užívať kapsuly ako tablety.
Aké zdravotné problémy môžu mať ženy pri nedostatku vitamínov?
Je to, samozrejme, veľmi individuálne, ale medzi symptómy, pri ktorých treba zbystriť, patria:
- Slabá imunita,
- Problémy s vlasmi, pokožkou a nechtami,
- Bolestivá menštruácia,
- Hormonálna nerovnováha,
- Náladovosť a podráždenosť,
- Krehké kosti,
- Problémy so zubami,
- Ďalšie.
1. miesto
NOW Multi Vitamins Eve
Orientačná cena: 37 €
Vitamínové kapsuly pre ženy Multi Vitamins Eve, Women's Superior, sú jedinečnou zmesou mikroživín, ktoré sú ideálne pre ženský organizmus. Kapsuly obsahujú celkovo 34 vitamínov, minerálov a ďalších živín. Sú v nich obsiahnuté látky, ako je pupalka, brusnice, zelený čaj, praslička a CoQ10. Tieto vitamíny sú vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
A ako dávkovať? Ideálne je užívať 3 kapsuly denne s jedlom alebo podľa dohody s lekárom.
A cena? Asi 37 eur.
2. miesto
CBD Vegan Gummies pre ženy
Orientačná cena: 50 €
Ide o multivitamínové gumové medvedíky určené špeciálne pre ženy, ktoré pomáhajú zlepšovať fyzické aj duševné zdravie. Obsahujú široké spektrum CBD, až 50 mg na jednu dávku. Ďalej vitamíny A, C, D3, E, B komplex, vápnik a zinok a 1 000 mcg biotínu na posilnenie vlasov a nechtov.
Všetky zložky sú úplne prírodné, bezlepkové a vegánske.
Ako konzumovať? „Medvedíky“ sa jedia ako klasické gumené cukríky – teda sa žujú a prehĺtajú. Výhodou tohto spôsobu vstrebávania je, že CBD sa úplne vstrebe do vášho tráviaceho systému a vy tak získate všetky jeho účinky. Odporúča sa 1 – 2 kusy denne.
A cena? Približne 50 eur.
3. miesto
Viridian Essential Female Multi
Orientačná cena: 33 €
Tento vitamínový komplex pre ženy je vhodný pre nežné pohlavie vo veku 18 – 39 rokov. Obsahuje všetky podporné látky, ktoré majú priaznivý vplyv na správne fungovanie organizmu a na komplexnú prevenciu všetkých ťažkostí, ktoré sa môžu v tomto období vyskytnúť.
Podporuje vitalitu, imunitu, hormonálnu rovnováhu, psychiku, vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.
Vďaka svojej čistote a zloženiu tento výrobok spĺňa parametre kategórie Kosher a kapsuly sú vhodné pre vegánov.
A ako dávkovať? Odporúča sa užívať 1 kapsulu denne s jedlom, pokiaľ lekár neurčí inak.
A cena? Približne 33 eur.
4. miesto
Feminus
Orientačná cena: 23 €
Feminus je prírodný doplnok stravy pre ženy vo veku od 30 do 60 rokov. Obsahuje extrakty bylín a vitamínov, ktoré sú vhodné pre ženský organizmus. Konkrétne ide o macu peruánsku, indický ženšen, kakao, kotvičník zemný, angeliku čínsku, vitamíny C, E, B6, B12, D3, zinok a ďalšie.
Tento produkt má viacero blahodarných účinkov. Zlepšuje imunitu a dodáva viac energie, no zároveň aj kvalitnejší spánok. Dokáže zvýšiť libido, pomáha proti návalom a poteniu a zlepšuje aj sústredenie. Okrem toho priaznivo vplýva na krajšiu pleť, nechty a vlasy.
Výrobca odporúča užívať dve tabletky denne počas jedla alebo po jedle a zapiť vodou či iným nápojom.
Cena jedného balenia je cca 23 eur a nájdete v ňom 60 tabliet.
5. miesto
Vitamin Code Women
Orientačná cena: 70 €
Multivitamínový komplex Vitamin Code® Women je komplexný výživový doplnok špeciálne navrhnutý tak, aby spĺňal jedinečné potreby aktívnych žien v reprodukčnom období života.
Tento výrobok neobsahuje žiadne umelé arómy, sladidlá alebo prísady, GMO ani lepok. Je vhodný pre vegetariánov a obsahuje živé probiotiká na udržanie rovnováhy mikrobiómu.
Ako užívať? Odporúča sa užívať 4 kapsuly denne v dvoch po sebe nasledujúcich dávkach. Ideálne ráno a večer.
A cena? Približne 70 eur.
6. miesto
OK!Meno 1+1
Orientačná cena: 29 €
Tento doplnok stravy je určený pre všetky ženy, ktoré sa práve nachádzajú v období menopauzy. Reguluje hormonálnu nerovnováhu, ktorá je v tomto období úplne prirodzená. Obsahuje napríklad maltodextrín, vápnik alebo prášok z bambusových vláken a ďalšie prospešné zložky.
Doplnok sa dodáva vo forme nápoja, ktorý chutí ako voda s citrónom, takže vám jeho pitie vôbec nebude vadiť.
Ako často konzumovať? Rozmiešajte 1 odmerku v pohári vody a vypite. Ideálne ráno nalačno.
A aká je cena? Približne 29 eur.
7. miesto
Organic India Zdravie pre ženu
Orientačná cena: 12 €
Tieto rastlinné kapsule vychádzajú z učenia ajurvédy a využívajú účinky rôznych byliniek, ako je špargľa hroznovitá, chebula srdčitá a bazalka posvätná. Kapsuly majú vďaka svojmu obsahu priaznivý účinok na imunitný systém alebo močové cesty.
A ako dávkovať tieto bylinné kapsule? Odporúča sa užívať 1 – 2 kapsuly denne počas jedla. Zapíjajte dostatočným množstvom vody.
A cena? Necelých 12 eur.
8. miesto
Viridian Multivitamín pre ženy 40+
Orientačná cena: 33 €
Ide o multivitamínový komplex pre ženy od 40 rokov. Výrobok obsahuje jedinečnú zmes vitamínov, minerálov, výťažok z granátového jablka, morskú riasu Kelp, koenzým Q10, prasličku roľnú a beta-karotén, spirulinu, lucernu alebo čučoriedky.
Tento výrobok obsahuje 100 % účinných látok, žiadne balastné prísady ani spojivá. Kapsuly sú vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Veľkou výhodou je aj ekologické balenie v skle „amber glass“, ktoré chráni obsah pred svetlom a teplom. Možno ho tiež recyklovať alebo opätovne použiť. Uzáver na fľašiach je vyrobený z recyklovateľného hliníka a tesnenie na uzávere je vyrobené z kukuričného škrobu – žiadne plasty.
Ako užívať? Odporúčajú sa 2 kapsuly denne s jedlom alebo podľa odporúčania lekára.
A cena? Okolo 33 eur.
9. miesto
Renovality Ženská pohoda
Orientačná cena: 10 €
Výživový doplnok od českej značky Renovality Ženská pohoda je špeciálne navrhnutá formula s obsahom L-tryptofánu, ktorý patrí medzi esenciálne aminokyseliny, a medovky lekárskej, ktorá prispieva k normálnemu psychickému zdraviu a hormonálnej rovnováhe. Obsahuje aj harmanček na podporu dýchacieho systému, trávenia a prirodzenej obranyschopnosti. Je tu aj zeler, ktorý prispieva k normálnemu tráveniu a diuréze. Prípravok obsahuje aj vitamín B6, ktorý podporuje normálny duševný stav a znižuje únavu a stres.
Ako dávkovať? Odporúča sa užívať 2 kapsuly denne, najlepšie večer nalačno.
A cena? Približne 10 eur.
10. miesto
Jamieson Multi complete pre ženy
Orientačná cena: 17 €
Výživový doplnok Multi complete od značky Jamieson je určený pre ženy. Tehotné a dojčiace ženy by sa ale mali o jeho užívaní poradiť s lekárom.
Každá tableta obsahuje komplex vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie žien. Nechýbajú vitamíny A, B, C, D, D a K, ďalej beta-karotén, niacín, biotín či kyselina listová. Z minerálov sú obsiahnuté horčík, chróm, mangán, meď, selén, vápnik, zinok a železo. Ako podporné látky slúžia brusnice, luteín a lykopén.
Odporúčané dávkovanie je jedna tableta denne spolu s jednom. Pri užívaní iných výživových doplnkov užite s časovým odstupom niekoľkých hodín pred alebo po ich užití.
90-kusové balenie vás vyjde na približne 17 eur.
Záver
Ženské telo potrebuje starostlivosť. Vždy je dobré byť o krok vpred a snažiť sa problémom predchádzať. Skúste zistiť, aký doplnok je najvhodnejší práve pre obdobie, v ktorom sa nachádzate.. Poraďte sa so svojím lekárom a spoločne si vyberte ten, ktorý vám bude ako ušitý na mieru.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipédia (SK): Vitamín
[2] Wikiskripta (CZ): Vitaminy
[3] Healthline (ENG): Should Women Take Supplements? Sources and Dietary Needs
[4] Healthline (ENG): The 11 Best Multivitamins for Women’s Health in 2022, According to a Dietitian
[5] PubMed Central (ENG): Vitamins and minerals for women: recent programs and intervention trials
[6] PubMed Central (ENG): Vitamin and Mineral Supplements: Do We Really Need Them?
