Zhrnutie: Trápi vás nedostatok horčíka a chcete ho doplniť pomocou vhodného doplnku stravy? V tomto článku som pre vás porovnala 14 najkvalitnejších suplementov s horčíkom a na stupňoch víťazov sa umiestnili:
- 1. miesto má ADVANCE Magnesium. Ponúka unikátnu kombináciu šiestich foriem horčíka doplnenú o vitamín B6 a D3 pre maximálnu účinnosť.
- 2. miesto získal Blendea horčík vo forme L-treonátu, ktorý ako jediný dokáže preniknúť priamo do mozgu a cielene podporovať nervovú sústavu.
- A 3. priečku získalo Venira magnézium bisglycinát s vitamínom B6 a vitamínom D, ktoré ponúka vysokú vstrebateľnosť a komplexnú podporu nervov, svalov aj kostí.
V článku ďalej spomínam:
Všetko o horčíku a jeho formách. Ktorá je najlepšia, pre koho sa hodí a v akých potravinách možno horčík prijímať? Aké sú účinky horčíka a čo sa deje pri jeho nedostatku?
ADVANCE Magnesium
Pretože kombinuje šesť vysoko účinných foriem horčíka, vďaka čomu ponúka výbornú vstrebateľnosť aj komplexný účinok na trhu. Navyše je obohatený o vitamín B6 a D3, ktoré jeho pôsobenie výrazne zosilňujú.
Blendea Horčík Treonát
Ide totiž o horčík, ktorý má schopnosť prenikať do mozgu a cielene podporovať nervovú sústavu, pamäť aj psychiku. Je ideálny pre tých, ktorí riešia stres, náročné obdobie alebo problémy so spánkom.
Venira magnézium
Keďže ide o vysoko vstrebateľnú formu horčíka bisglycinátu obohatenú o vitamín B6 a D3. Má pozitívny vplyv na psychickú pohodu, regeneráciu svalov, zníženie únavy aj správne fungovanie nervového systému.
Desať najlepších produktov horčíka
- ADVANCE Magnesium 14 € (90 kapsúl)
- Blendea Horčík Treonát 40 € (90 kapsúl)
- Venira magnézium bisglycinát 24 € (90 kapsúl)
- NaturalProtein Horčík 18 € (60 kapsúl)
- Performance Magnesium 24 € (100 kapsúl)
- BrainMax Draslík + Magnesium 18 € (200 kapsúl)
- Viridian Magnesium B6 & Saffron 29 € (60 kapsúl)
- Viridian Nutrition Magnesium Taurate 25 € (90 kapsúl)
- Viridian Potassium Magnesium Citrate 17 € (90 kapsúl)
- MAGNE B6 forte 11 € (60 tabliet)
Čo je to horčík?
Horčík, inými slovami magnézium, je prvok, ktorý je pre naše telo nevyhnutný. Má na pleciach veľmi ťažké úlohy. Podieľa sa na takmer stovkách reakcií v tele. Potrebuje ho úplne každá ľudská bunka. Horčík je „kapitánom“ vo viac ako 300 enzymatických reakciách, ktorých úlohou je produkovať energiu v tele.
Horčík sa nazýva prvkom života, a to právom, pretože bez neho by nevznikla energia, teda ani pohyb, a teda ani ľudská existencia.
Magnézium má chemickú skratku Mg a patrí medzi desať prvkov, ktoré sa v zemskej kôre vyskytujú najčastejšie. Hojne sa vyskytuje v horninách a morskej vode.
Objav horčíka sa pripisuje H. Davymu v roku 1808. Nanešťastie trvalo ďalších 150 rokov, kým bol nedostatok horčíka popísaný u ľudí.
Latinský názov magnézium je odvodený od gréckeho regiónu Magnesia v Tesálii, kde sa magnézium používalo na liečenie v období rozkvetu gréckej kultúry.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy – to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Je dobré o nich niečo vedieť, preto sme pripravili zoznam podobných živín, o ktorých je dobré vedieť:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších vitamínov B12 – účinky, recenzie a diskusia
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
Aké sú formy horčíka
Nie je to tak, že by existoval len jeden horčík a koniec. Práve naopak, je ich veľmi veľa a nie všetky sú rovnaké alebo porovnateľné.
Rôzne formy horčíka sa v tele metabolizujú odlišne a majú rôzne účinky. Je veľmi dôležité, do akej miery sa horčík vôbec vstrebe do tela.
Ide o formu horčíka, ktorá sa viaže na bielkovinu L-glycín. Má vynikajúcu absorpciu a vysokú biologickú dostupnosť. Aminokyselina L-glycín má nízku molekulovú hmotnosť a vďaka tomu sa glycinát horečnatý rýchlo vstrebáva.
Glycinát horečnatý sa často používa pre svoje upokojujúce účinky na liečbu úzkosti, depresie a nespavosti. Je skvelý napríklad na spanie.
Táto forma horčíka sa vstrebáva oveľa ľahšie ako všetky ostatné. Údajne dokáže zvýšiť množstvo horčíka v mozgu (iné doplnky horčíka túto schopnosť nemajú), a tak môže podporiť zdravie mozgu alebo potenciálne pomôcť pri liečbe porúch, ako je depresia alebo strata pamäti.
Malát horečnatý sa ľahko vstrebáva a v porovnaní s inými formami nemá laxatívne účinky. Keď sa malát alebo kyselina jablčná skombinuje s horčíkom, vznikne liek, ktorý upokojuje a dodáva viac energie. Tento typ doplnku horčíka je skvelý pri nízkych energetických stavoch, únave a bolestiach svalov.
Citrát horčíka je jedným z najobľúbenejších druhov doplnkov horčíka a ľahko sa vstrebáva do nášho tela. Pozor však na jednu vec: vo veľkých množstvách má laxatívne účinky. Aj preto sa citrát odporúča ľuďom, ktorí trpia tráviacimi problémami, napríklad zápchou.
Chlorid horečnatý je biela hygroskopická látka a obsahuje 12 % vstrebateľného horčíka. Tento typ má skutočne vysokú absorpčnú rýchlosť, ako už bolo spomenuté, a často sa používa na prípravu tzv. horčíkového oleja, ktorý sa aplikuje na pokožku na transdermálne (podkožné) vstrebávanie.
Štúdie naznačujú, že táto forma je šetrná k tráviacemu systému a je vhodná aj na doplnenie vo vyšších dávkach. Biologická dostupnosť je približne 43 %.
Taurát horečnatý je chelátová forma horčíka spojená s molekulou L-taurínu. Tieto dve látky sa v tele dobre vstrebávajú a pôsobia synergicky (súčinne). Sú zamerané na podporu stavu ciev a kondície celého kardiovaskulárneho systému.
Síran horečnatý alebo epsomská soľ obsahuje vo svojej štruktúre horčík, síru a kyslík.
Urýchľuje regeneráciu po športovom výkone, pomáha znižovať stres a napätie a slúži ako liek proti nespavosti, opuchom a artritíde. Najbežnejším spôsobom používania epsomskej soli je pridanie do vody pri kúpeli.
Táto forma sa používa pri pálení záhy a prekyslení žalúdka.
Táto forma horčíka je lacná a často sa nachádza ako zložka multivitamínových doplnkov. Nanešťastie sa v tele zle vstrebáva a vo veľkých množstvách môže pôsobiť ako preháňadlo.
Ktorá forma horčíka je najlepšia?
Medzi najlepšie formy horčíka patrí bisglycinát, ktorý sa výborne vstrebáva, a L-treonát, ktorý sa používa najmä na nervový systém a duševné zdravie. Ďalšou obľúbenou formou je citrát, ktorý sa používa pre svoje priaznivé účinky na tráviace problémy, najmä zápchu. Ďalšími vhodnými formami sú malát, ktorý sa výborne vstrebáva a je vhodný na doplnenie horčíka, alebo taurát.
Akým formám horčíka sa vyhnúť?
Medzi menej vhodné formy horčíka patria vyššie uvedený oxid horečnatý, uhličitan horečnatý a síran horečnatý. Ide o anorganické formy, ktoré sa vyznačujú veľmi nízkou účinnosťou a absorpciou.
Tieto formy nezvyšujú hladinu horčíka v tele. Napriek tomu môže takýto oxid pomôcť napríklad pri pálení záhy.
V čom sa horčík nachádza?
Veľkou výhodou je, že horčík sa nachádza vo veľkom množstve potravín a skôr, ako ho začnete dopĺňať, je dobré pokúsiť sa zmeniť zloženie vášho jedálnička.
Skvelá zelenina, ktorú môžete pestovať aj na balkóne v kvetináči. Zdá sa, že je neškodná, ale opak je pravdou, pretože z listov doslova strieľa vitamíny. Špenát je veľmi chutný čerstvý, napríklad v šaláte, alebo varený, ale je lepšie ho jesť varený, pretože obsahuje prekvapivo viac horčíka ako čerstvý. Uvádza sa, že obsahuje 79 mg horčíka na 100 gramov.
Tieto orechy nielen výborne chutia, ale sú aj bohatým zdrojom horčíka a draslíka. A aby toho nebolo málo, obsahujú aj veľké množstvo selénu.
Para orechy obsahujú približne 376 mg horčíka na 100 gramov.
Hrášok je najlepší čerstvý, v lete, keď ho môžete jesť priamo zo strukov. Obsahuje nielen horčík, ale je aj zaručeným zdrojom vitamínu A, železa, vitamínu K a vitamínu C.
V 100 g hrachu nájdete približne 33 mg horčíka.
Banány sú veľmi obľúbeným ovocím a pre svoju príjemnú chuť sa často pridávajú do rôznych smoothies alebo kaší.
V 100 gramoch banánu sa nachádza približne 27 mg horčíka.
V poslednej dobe veľmi obľúbená bezlepková obilnina, ktorá chutí dobre v sladkej aj slanej verzii. Má vysoký obsah bielkovín, vlákniny, vitamínu B, draslíka, železa, horčíka a vitamínu E.
Ak si dáte na obed 100 gramov varenej quinoy, získate približne 64 mg horčíka.
Chutná listová zelenina, ktorá obsahuje približne 81 mg horčíka v 100 gramoch. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu K, vitamínu C a betakaroténu.
Pochúťka, ktorá naštartuje vaše zdravie ako máloktorá iná. Obsahujú železo, vápnik, horčík a ďalšie skvelé látky. Konzumácia 100 gramov tejto potraviny vám dodá približne 70 mg horčíka.
Ale pozor, hovoríme o naozaj kvalitnej čokoláde, nie o nejakej náhrade. Horká čokoláda obsahuje veľa horčíka, antioxidantov, železa a kofeínu.
Jedna tabuľka 70 – 85 % čokolády obsahuje približne 228 mg horčíka.
Tropické ovocie, ktoré dnes nájdete naozaj na každom rohu. Vďaka svojej neutrálnej chuti sa môže pridávať do sladkých aj slaných jedál, čo je jeho hlavnou výhodou. Je to ovocie plné zdravých tukov. Obsahuje tiež horčík, draslík, vitamín K, vitamín C, vitamíny skupiny B a neobsahuje cholesterol.
Avokádo obsahuje približne 29 mg horčíka na 100 gramov.
Ryby sú jednou z najzdravších potravín na svete. Obsahujú napríklad vitamín D, horčík a tiež omega-3 mastné kyseliny. Napríklad 100 gramov mečiara obsahuje približne 34 mg horčíka.
Aké sú účinky horčíka?
- Zmierňuje svalové kŕče a prispieva k správnej funkcii svalov
- Udržuje kosti a zuby v dobrom stave
- Pomáha pri nespavosti a menštruačných bolestiach
- Má upokojujúci účinok a zmierňuje podráždenosť
- Zlepšuje funkciu nervového systému
- Má priaznivý účinok na nervový systém
- Pomáha transportovať cukry do buniek a prispieva tak k produkcii energie
- Podporuje účinok inzulínu
- Zlepšuje využitie kyslíka v bunkách
- Posilňuje trávenie
- Udržuje vápnik v rozpustenom stave
- Chráni pred škodlivými účinkami nadbytku vápnika
- Upravuje krvný tlak
- Reguluje hladinu cholesterolu
- Reguluje funkciu štítnej žľazy
- U mužov prispieva k správnej funkcii prostaty
- Potláča škodlivé účinky ortuti, olova, hliníka a kadmia
- Znižuje precitlivenosť na alergény
Aká je odporúčaná dávka horčíka?
Dávka tohto minerálu je veľmi individuálna, a preto ju možno odporučiť len orientačne. Vždy sa poraďte so svojím lekárom. Na Slovensku je odporúčaná denná dávka horčíka stanovená na 300 až 350 mg na osobu a deň.
Je potrebné vziať do úvahy, že potreba horčíka sa výrazne zvyšuje s pribúdajúcim vekom, počas tehotenstva a dojčenia, v súvislosti s fyzickou aktivitou, srdcovými ochoreniami, cukrovkou a podobne.
Údajne sa za fyziologických okolností vstrebáva len tretina odporúčanej dennej dávky, takže logicky nemôže platiť, že čím vyššia dávka, tým vyššia absorpcia.
Denný príjem horčíka by sa preto mal v ideálnom prípade odvíjať od vášho zdravotného stavu, ale aj od vášho životného štýlu.
Nedostatok horčíka
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť aj nespavosťou, svalovými kŕčmi, podráždenosťou, zvýšeným podliehaním stresovým situáciám a nízkou odolnosťou voči stresu, slabosťou, problémami s naberaním svalovej hmoty alebo so spaľovaním tukov.
Nedostatok horčíka sa označuje ako hypomagneziémia a vyskytuje sa v dvoch rôznych formách:
- Akútna hypomagneziémia – môžete pociťovať kŕče, trhavé pohyby očí alebo poruchy srdcového rytmu.
- Chronický nedostatok horčíka – často ide o závažný stav, ako je chronický únavový syndróm, anémia, depresia osteoporóza.
Vedecké štúdie tvrdia, že až 50 % ľudí v Európe a USA prijíma menej horčíka, ako je odporúčaná denná dávka. Dôvodov môže byť mnoho, napríklad nízky obsah tohto minerálu v plodinách, konzumácia potravín s nižším obsahom horčíka, konzumácia spracovaných potravín, vysoká spotreba alkoholu, zvýšený fyzický a psychický stres, nadmerné užívanie liekov a hektický životný štýl.
Je dobré horčík suplementovať?
Ak si myslíte, že vám niečo chýba, tak určite áno. Ak si nie ste istí, skúste najprv navštíviť svojho praktického lekára a urobiť si krvný rozbor, ktorý vám ukáže, či vám tento minerál chýba alebo nie.
Mnohí ľudia pod tlakom dnešnej doby často nevedomky trpia príznakmi nedostatku horčíka. Patria sem stavy úzkosti, nadmerné podliehanie stresovým situáciám, únava, nespavosť a duševná nepohoda.
Suplementácia horčíkom je z týchto dôvodov často potrebná.
Kedy horčík užívať?
Ak máte príznaky, ktoré sa zhodujú s nedostatkom vo vašom tele, alebo ak vám to odporučí lekár. Vo všeobecnosti by mali nasledujúce skupiny ľudí dbať na dostatočný príjem horčíka:
- Tehotné a dojčiace ženy
- Ľudia vykonávajúci namáhavú fyzickú prácu
- Ľudia, ktorí intenzívne cvičia
- Ľudia, ktorí sa často potia
- Ľudia nad 50 rokov
- Srdciari a diabetici
- Osoby, ktoré konzumujú alkohol vo veľkom množstve a pravidelne
- Ľudia užívajúci určité lieky, napríklad diuretiká alebo antibiotiká
Je možné sa horčíkom predávkovať?
Ako už bolo niekoľkokrát povedané, horčík je pre telo veľmi prospešný prvok. Ako sa však hovorí, všetko je možné, takže napriek výhodám môže byť jeho veľký nadbytok škodlivý. Obličky regulujú vyšší príjem horčíka, avšak veľké množstvo horčíka môže spôsobiť hnačku, vracanie, infarkt alebo nevoľnosť.
Za veľké množstvo sa považuje príjem viac ako 5 000 mg magnézia denne. Preto vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie.
1. miesto
Life Extension Neuro-Mag® Magnesium L-Threonate
Orientačná cena: 14 €
Forma horčíka: Bisglycinát, malát, citrát, laktát, oxid, aquamin
Prečo je magnesium od Advance nutraceutics na 1. mieste?
ADVANCE Magnesium získalo prvé miesto vďaka mimoriadne premyslenému zloženiu, ktoré spája to najlepšie z organických aj minerálnych foriem horčíka. Táto kombinácia zabezpečuje nielen vysokú vstrebateľnosť, ale aj dlhodobé zásobenie tela horčíkom, čo oceníte pri únave, strese, napätí alebo zvýšenej fyzickej záťaži. Zároveň obsahuje vitamín B6 a D3, teda látky, ktoré podporujú psychickú pohodu, imunitu, energetický metabolizmus a udržanie zdravých kostí. Páči sa mi aj čisté zloženie bez lepku, laktózy a mliečnych bielkovín, vďaka čomu je produkt vhodný aj pre citlivejších jedincov. ADVANCE Magnesium jednoducho patrí medzi najlepšie vyvážené a najúčinnejšie horčíky, ktoré na českom trhu nájdete.
Užívateľské recenzie
Užívateľské recenzie na oficiálnom e-shope Advance nutraceutics a na Zboží.cz sú veľmi pozitívne a opakovane potvrdzujú jeho účinnosť aj dobrú znášanlivosť. Mnoho používateľov uvádza, že im produkt pomohol výrazne obmedziť kŕče v nohách, zvýšiť energiu a zmierniť únavu, čo hodnotia ako veľkú úľavu v každodennom fungovaní. Niektorí oceňujú aj prekvapivý bonus v podobe menšej chuti na čokoládu. Častou témou je spokojnosť dlhodobých zákazníkov, ktorí sa k horčíku opakovane vracajú a často si kupujú aj ďalšie doplnky od rovnakej značky. U športovo aktívnych používateľov sa osvedčilo zvýšenie dávky pri záťaži, keď magnézium pomáha s regeneráciou aj celkovým komfortom.
Ďalšie informácie
Vďaka šiestim formám horčíka vrátane bisglycinátu, citrátu, malátu či laktátu ponúka tento doplnok výnimočnú vstrebateľnosť aj vysoký celkový obsah magnézia v jednej dávke. Aquamin z morských rias navyše dodáva stopové minerály, ktoré prirodzene podporujú metabolické procesy. Dávkovanie 1 až 3 kapsuly denne umožňuje prispôsobiť príjem podľa aktuálnej potreby, napríklad v období stresu, športovej záťaže či únavy. Pridaný vitamín B6 podporuje nervový systém a hormonálnu rovnováhu, zatiaľ čo vitamín D3 je kľúčový pre imunitu aj zdravé kosti. To všetko za veľmi priaznivú cenu okolo 14 € za 90 kapsúl.
2. miesto
Blendea Horčík Treonát
Orientačná cena: 40 €
Forma horčíka: L-Treonát
Prečo je horčík treonát od Blendea na 2. mieste?
Magnesium L-Treonát od Blendea patrí medzi špičku vďaka patentovanej zložke Magtein™, ktorá ako jediná forma horčíka spoľahlivo prechádza hematoencefalickou bariérou a dopĺňa magnézium priamo do mozgu. Tým výrazne podporuje koncentráciu, pamäť, psychickú odolnosť aj pokojný spánok, čo potvrdzujú štúdie aj odporúčania neurológov. Tento horčík je ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí sa potýkajú s psychickým vyčerpaním, stresom, poruchami spánku alebo chcú cielene podporiť kognitívne funkcie. Ocenia ho aj ľudia, ktorí potrebujú zlepšiť sústredenie pri práci či štúdiu. Výhodou je aj čisté vegánske zloženie bez lepku, laktózy, sladidiel a aditív. Hoci nejde o najlacnejšiu voľbu (okolo 40 € za 90 kapsúl), jeho účinky sú natoľko špecifické a intenzívne, že si vysoké umiestnenie jednoznačne zaslúži.
Užívateľské recenzie
Na Heureke používatelia často chvália tento horčík za jeho účinky na spánok, koncentráciu a psychickú pohodu. Mnohí opisujú, že sa im už po niekoľkých dňoch výrazne zlepšil spánok, mizne nočné budenie a cítia menší stres aj lepšie sústredenie. U niektorých sa zmiernili kŕče alebo tras rúk.
Aj recenzie na Zboží.cz sa nesú vo veľmi podobnom duchu: viacero používateľov hlási lepší spánok, ústup kŕčov a väčšiu mentálnu sviežosť. Niektorí uvádzajú, že im doplnok pomohol so sústredením alebo pamäťou, prípadne im bol odporučený odborníkom.
Ďalšie informácie
Magtein™ je inovatívna forma horčíka, ktorú vedci intenzívne testujú už viac než desať rokov a ktorej účinky boli opakovane potvrdené klinickými štúdiami. Vďaka schopnosti zvyšovať hladinu horčíka v mozgomiechovom moku dlhodobo pôsobí na nervový systém, podporuje zdravé neurotransmitery a celkovo harmonizuje psychiku. Mnoho používateľov si všíma lepšiu kvalitu spánku, väčšiu mentálnu sviežosť a jednoduchšie zvládanie stresu. Horčík treonát zároveň ponúka všetky benefity bežného magnézia – podporu regenerácie, zníženie únavy a uvoľnenie svalov. Užíva sa vo forme troch kapsúl denne a vďaka šetrnej receptúre je vhodný aj pre citlivejších jedincov.
3. miesto
Venira magnézium bisglycinát s vitamínom B6 a vitamínom D
Orientačná cena: 24 €
Forma horčíka: Bisglycinát
Prečo je na 3. mieste magnézium od Veniry?
Magnézium od Veniry som zaradila na tretie miesto najmä pre jeho kvalitnú chelátovú formu bisglycinátu, ktorá patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka. Denná dávka poskytuje až 320 mg horčíka, teda približne 85 % odporúčanej dennej dávky, čo je veľmi dobrý pomer účinnosti a ceny (okolo 24 € za 90 kapsúl). Veľkým plusom je aj obohatenie o vitamín B6 a D3, ktoré podporujú nervový systém, imunitu aj zdravie kostí. Doplnok pomáha znižovať únavu, podporuje psychickú pohodu a prispieva k uvoľneniu napätého svalstva. Vďaka synergickému pôsobeniu živín ide o komplexný doplnok vhodný pre stresované aj fyzicky aktívne osoby.
Užívateľské recenzie
Z recenzií na Heureke vyplýva, že používatelia sú s magnéziom od Veniry veľmi spokojní a často vyzdvihujú jeho účinky na zníženie únavy a svalových kŕčov. Viacerí uvádzajú, že po pravidelnom užívaní ich prestali trápiť kŕče v nohách a cítia sa celkovo menej unavení. Pozitívne hodnotia aj obohatenie o vitamíny B6 a D3 a jednoduché užívanie, najmä večer pred spaním.
Aj recenzie na Zboží.cz sú prevažne veľmi pozitívne. Používatelia oceňujú najmä výborné zloženie s bisglycinátom, dobrú vstrebateľnosť a rýchle účinky na spánok, energiu či psychickú pohodu. Mnohí uvádzajú lepší spánok, menšiu únavu a ústup svalových kŕčov už po niekoľkých týždňoch užívania. Niektorí vyzdvihujú aj podporu imunity a vhodnosť pre citlivejšie trávenie. Opakovane sa objavuje spokojnosť s pravidelným užívaním a ochota zakúpiť produkt znova.
Ďalšie informácie
Denné dávkovanie predstavuje 3 kapsuly – jednu po zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, druhú popoludní a tretiu večer pred spaním, čo umožňuje rovnomerné dopĺňanie horčíka počas dňa. Balenie obsahuje 90 kapsúl, teda kúru približne na 30 dní. Produkt je vegánsky, bez cukru, lepku a laktózy, takže je vhodný aj pre citlivejších užívateľov. Bisglycinát horečnatý sa vyznačuje vysokou biodostupnosťou a šetrnosťou k tráveniu, zatiaľ čo vitamín B6 podporuje energetický metabolizmus a vitamín D3 prispieva k udržaniu zdravých kostí a imunity. Ide preto o praktický a komplexný doplnok pre každodenné dopĺňanie horčíka.
4. miesto
NaturalProtein Horčík
Orientačná cena: 18 €
Forma horčíka: Bisglycinát, citrát a malát
Prečo som do porovnania zaradila horčík od NaturalProtein?
Horčík od NaturalProtein som do porovnania zaradila vďaka jeho kvalitnému zloženiu a všestranným zdravotným prínosom, keďže obsahuje hneď tri vysoko vstrebateľné formy horčíka: bisglycinát, citrát a malát, ktoré podporujú imunitu, zdravie kostí a zubov a zároveň pomáhajú znižovať únavu aj vyčerpanie.
Odporúča sa užívať dve kapsuly denne, buď po tréningu, pred spaním alebo kedykoľvek počas dňa. Ide navyše o vegánsky doplnok stravy bez cukru, lepku a laktózy, vďaka čomu je vhodný takmer pre každého (s výnimkou detí a tehotných či dojčiacich žien).
Balenie so 60 kapsulami, ktoré vystačí približne na dva mesiace užívania, stojí okolo 18 €.
5. miesto
Performance Magnesium
Orientačná cena: 24 €
Forma horčíka: Bisglycinát
Prečo som vybrala Performance Magnesium?
Je to chelátová forma horčíka s vysokou absorpciou a využiteľnosťou v ľudskom tele, až 80 %. Tento produkt nepôsobí laxatívne, a to ani v mimoriadne vysokých dávkach.
Kapsuly neobsahujú balastné látky a v jednej dávke nájdete 200 mg elementárneho horčíka.
6. miesto
BrainMax Draslík + Magnesium
Orientačná cena: 18 €
Forma horčíka: Malát
Prečo som vybrala aj draslík a magnesium od BrainMax?
BrainMax Potassium + Magnesium obsahuje 100 mg draslíka vo forme citrátu a 60 mg horčíka vo forme malátu. Oba tieto minerály zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví buniek a tkanív a majú mnoho zdravotných výhod.
Užívajte 1 až 2 tablety ráno alebo na poludnie alebo po náročnom tréningu či konzumácii alkoholu.
7. miesto
Viridian Magnesium B6 & Saffron
Orientačná cena: 29 €
Forma horčíka: Bisglycinát, oxid
Čím ma zaujalo magnesium B6 od Viridian?
Jedinečná kombinácia horčíka s vitamínom B6 a šafranom je zameraná nielen na podporu duševnej pohody a výkonnosti, ale aj na zníženie depresívnych pocitov, zlepšenie schopnosti relaxácie a kvalitného spánku. Horčík je tu obsiahnutý priamo v troch formách: ako oxid horečnatý, horečnatá soľ kyseliny citrónovej a tiež bisglycinát horečnatý, ktorý sa výborne a rýchlo vstrebáva. Spolu tvoria 53 % odporúčanej dennej dávky horčíka v jednej kapsule.
Tento výrobok je vhodný aj pre vegánov, pretože neobsahuje žiadne živočíšne zložky. Jeho zloženie je 100 % čisté a spĺňa prísne kritériá kategórie Kosher. Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne počas jedla.
8. miesto
Viridian Magnesium Taurate
Orientačná cena: 25 €
Forma horčíka: Taurát
Čím ma zaujal aj horčík vo forme taurátu od Viridian?
Taurát horečnatý je chelátová forma horčíka spojená s molekulou L-taurínu. Tieto dve látky sú pre telo veľmi dobre vstrebateľné. Výrobok neobsahuje geneticky modifikované alebo ožiarené zložky a zložky živočíšneho pôvodu.
9. miesto
Viridian Potassium Magnesium Citrate
Orientačná cena: 17 €
Forma horčíka: Citrát
A prečo je tu zaradený aj Potassium Magnesium Citrate od Viridian?
Ide o citrát draselný a horečnaté soli kyseliny citrónovej, biologicky aktívne formy draslíka a horčíka. Účinok oboch týchto látok je skvelý pre každého, kto prežíva veľký fyzický alebo psychický stres.
10. miesto
MAGNE B6 forte
Orientačná cena: 11 €
Forma horčíka: Citrát
Prečo som vybrala MAGNE B6 forte?
Ide o výživový doplnok, ktorý obsahuje 100 mg horčíka vo forme citrátu horečnatého a 2 mg vitamínu B6 v jednej tablete. Kombinácia týchto dvoch látok prispieva k zmierneniu únavy a slúži tiež na správnu činnosť svalov, psychiky, energetického metabolizmu a nervového systému.
Odporúčané dávkovanie je jedna tableta dvakrát denne, pričom sa táto maximálna denná dávka nesmie presiahnuť. Nezabudnite zapiť dostatočným množstvom vody. Balenie obsahuje 50 tabliet.
Záver
Ak máte pocit, že vám chýba horčík, poraďte sa so svojím lekárom alebo nutričným špecialistom, ktorý vás nasmeruje, aký typ magnézia vybrať a ako ho následne užívať. Zamerajte sa tiež na skladbu stravy a snažte sa jesť pestro a vyvážene.
Z môjho porovnania vychádza ako najlepší ADVANCE Magnesium, ktorý vďaka komplexnému zloženiu a skvelej využiteľnosti v tele predstavuje univerzálnu voľbu pre každého, kto chce účinne doplniť horčík. Za vyskúšanie stojí aj Blendea horčík vo forme L-treonátu, ktorý je cenený pre svoje pôsobenie na mozog, pamäť aj kvalitný spánok. Alebo môžete zvoliť kvalitné a cenovo dostupné Venira magnézium bisglycinát s vitamínom B6 a vitamínom D, ktoré pôsobí synergicky a komplexne podporuje organizmus.
