12 najlepších liekov na spanie, ktoré naozaj fungujú

Aké sú najlepšie lieky na spanie? Ako vybrať voľnopredajné alebo prírodné tabletky bez predpisu? Recenzie skúsenosti a diskusie.

TOP  1. miesto

CBD STAR
10% CBD olej NIGHT

Orientačná cena: 55 €

CBD je látka, ktorá sa nachádza v konope. Má mnoho účinkov, od podpory spánku, cez upokojenie až po pomoc pri bolesti alebo depresii.

2. miesto

Viridian Theanine & Lemon Balm

Orientačná cena: 36 €

Zmes dvoch prírodných látok – L-theanínu a medovky. Obe látky podporujú spánok a pomáhajú v boji proti stresu a úzkosti.

3. miesto

Dreamly - pre zdravý spánok

Orientačná cena: 49 €

Vynikajúci prírodný produkt, ktorý podporuje kvalitný a zdravý spánok. Je to zmes bylín a vitamínov vo forme tabliet.

Dvanásť najlepších liekov na spanie

Čo sú to poruchy spánku

Poruchy spánku sú stavy, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu nášho života. Poruchy spánku sú vo svete čoraz častejšie, či už sú spôsobené zdravotnými problémami alebo nadmerným stresom.

Väčšina z nás má občas problémy so spánkom kvôli stresu, hektickému rozvrhu a iným vonkajším vplyvom. Keď sa tieto problémy začnú objavovať pravidelne a zasahujú do každodenného života, môžu tiež naznačovať poruchu spánku.

V závislosti od typu poruchy spánku môžu mať ľudia problém zaspať alebo sa môžu cítiť unavení počas celého dňa. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na našu energiu, náladu, psychiku, koncentráciu a celkové zdravie.

V niektorých prípadoch môžu byť poruchy spánku príznakom iného zdravotného problému, prípadne stavu duševného zdravia (napríklad v dôsledku užívania liekov a podobne). Problémy so spánkom môžu zmiznúť, keď zistíme príčinu a začneme ju liečiť.

Ak máte vážnejšie problémy so spánkom, je vhodné podstúpiť diagnostiku a liečbu, najmä ak máte podozrenie, že môžete trpieť vážnejšou poruchou spánku. Nespavosť a problémy so spánkom môžu ovplyvniť aj váš pracovný výkon, spôsobiť napätie vo vzťahoch a zhoršiť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti.

Všetci máme niečo, čo nás trápi alebo nám znepríjemňuje život. Tieto problémy by sme mohli nazvať. Našťastie na väčšinu problémov existujú riešenia. A v prípade zdravotných problémov sú riešenia zvyčajne vo forme úpravy stravy, pridania vitamínov, prípadne liekov alebo doplnkov. 

Preto vám prinášame zoznam článkov, ktoré odpovedajú na mnohé otázky a pomáhajú nájsť jednoduché riešenia: 

Čo sú to prášky alebo lieky na spanie

Existuje niekoľko typov práškov a liekov na spanie.

Máme lieky, ktoré nám predpisujú lekári a nie sú voľne dostupné. Takéto lieky bývajú často zradné, pretože môžu byť návykové. V praxi to môže vyzerať tak, že ľudia bez týchto liekov už nedokážu zaspať. Preto je lepšie pokúsiť sa nájsť iný spôsob.

Potom sú tu prírodné, bylinné a melatonínové lieky. Ide o prírodné lieky, ktoré sú voľne dostupné a nie sú návykové. Obsahujú látky, ktoré upokojujú myseľ, pomáhajú relaxovať a pripraviť sa na spánok. Melatonín je navyše hormón, ktorý máme prirodzene v tele a ktorý je zodpovedný za naše zaspávanie – preto je určite dobré, keď ho tieto výživové doplnky obsahujú.

V neposlednom rade tu máme CBD. CBD je relatívne nová látka, ktorá však dokáže veľmi účinne pomôcť pri spánku. Je to vyslovene prírodná látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v rastline konope. Neobsahuje THC ani žiadne návykové, omamné či psychoaktívne látky. Naopak, uvoľňuje nás, pripravuje na spánok a pomáha pri depresii, úzkosti či dokonca bolesti.

Najčastejšie látky obsiahnuté v prírodných liekoch na spanie

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou. Je to žľaza, ktorá sa nachádza tesne nad stredom mozgu. Pomáha vášmu telu zistiť, kedy je čas ísť spať a kedy vstávať. Vaše telo si melatonín vytvára najmä v noci. Jeho hladiny sa zvyčajne začínajú zvyšovať večer po západe slnka. Ráno, keď vyjde slnko, opäť klesnú. Množstvo svetla, ktoré každý deň „dostanete“, a váš cirkadiánny rytmus určujú, koľko melatonínu vaše telo vytvorí.

CBD je skratka pre kanabidiol a ide o chemickú zlúčeninu z rastliny Cannabid Sativa, ktorá je známa aj ako konope. Ide o prirodzene sa vyskytujúcu látku, ktorá sa používa vo výrobkoch, ako sú oleje alebo kozmetika, za účelom pocitu uvoľnenia, pomoci pri bolestiach alebo pri strese. Na rozdiel od svojho príbuzného delta-9-tetrahydrokanabinolu (THC), ktorý je hlavnou účinnou zložkou marihuany, CBD nie je psychoaktívne.

Mučenka pleťová je kvetina, ktorá bežne rastie na juhu USA. Tradične sa používa celá rastlina, buď čerstvá, alebo sušená; používa sa na liečbu nervového napätia a nespavosti. Klinická štúdia ukázala, že podávaná vo forme čaju môže subjektívne zlepšiť kvalitu spánku. Plody sa používajú napríklad na výrobu džemu alebo ako náhrada marakuje.

Medovka lekárska je trváca bylina z čeľade mätovitých. Listy s jemnou citrónovou vôňou sa používajú na výrobu liekov. Medovka sa používa samostatne alebo ako súčasť rôznych kombinovaných prípravkov s viacerými bylinami na liečbu úzkosti, stresu, nespavosti, tráviacich problémov (dyspepsie), demencie, Alzheimerovej choroby a mnohých ďalších ochorení.

Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách a výživových doplnkoch. Je nevyhnutný pre tvorbu bielkovín a ďalších dôležitých molekúl v tele vrátane tých, ktoré sú potrebné pre kvalitný spánok a náladu. Podľa výskumov zvýšenie obsahu tryptofánu v krvi priamo zvyšuje hladinu serotonínu a melatonínu, ktoré sú potrebné pre kvalitnejší spánok.

Koreň valeriány sa často označuje ako „prírodné valium“. Táto bylina sa už od staroveku používa na podporu upokojenia a zlepšenia spánku. Kvety valeriány sa pred stáročiami používali na výrobu parfumov a koreňová časť sa v tradičnej medicíne používa už najmenej 2 000 rokov. Na rozdiel od jemne voňajúcich kvetov má koreň valeriány veľmi silnú zemitú vôňu, ktorú spôsobujú prchavé oleje a iné zlúčeniny zodpovedné za jej sedatívne účinky.

Ako vybrať ten správny liek?

Ak si chcete vybrať správny liek (z voľne dostupných), je dobré vedieť niečo o jeho účinkoch. Určite je dobré vybrať si prášok alebo liek, ktorý už niekto vyskúšal a v prípade potreby ho pozitívne zhodnotil.

Je tiež dobré pozrieť sa na zložky, aby ste zistili, či látky zodpovedajú vlastnostiam lieku. Určite je vhodné vybrať si legitímne a testované produkty a je dôležité vybrať si to, čo skutočne chcete vyskúšať. Napríklad CBD a produkt Dreamly sú úplne odlišné. Jeden produkt vám môže pomôcť a druhý nie.

Je tiež dôležité povedať, že je vhodné vyskúšať viacero produktov, pretože nikdy neviete, čo vám bude vyhovovať. Niektoré lieky u niektorých ľudí účinkujú takmer okamžite a u iných takmer vôbec. Takže nemusíte vešať hlavu. Pokiaľ by vám prvý vyskúšaný liek nefungoval, ďalší by už mohol.

Čím môžu byť problémy so spánkom spôsobené?

Ako sme už spomenuli, problémy so spánkom môžu mať viacero príčin.

Prvým môže byť choroba a vážnejší problém. V takom prípade je určite vhodné čo najskôr vyhľadať odborníka a začať s liečbou. Tento prípad môže nastať aj v dôsledku predchádzajúcej choroby alebo nepríjemného zážitku.

Druhým dôvodom môžu byť problémy v každodennom živote. Tu nie je také jednoduché nájsť príčinu, mohlo by to byť všetko dokopy. Najčastejšie ide o problémy so stresom, napríklad v práci, vo vzťahu, v škole alebo doma. Môže za to aj nabitý program. Ak sme stále v pohybe a nič nestíhame, môže sa to odraziť na našom spánku. Znamená to, že sa nachádzame v nejakej vnútornej nepohode, a práve tá je častým zdrojom problémov so spánkom.

Problémy so spánkom môžu byť do určitej miery spôsobené aj nezdravým životným štýlom, nedostatkom pohybu alebo nudou. Ak celý deň len sedíme, napríklad v práci, a potom sa doma nehýbeme, jeme a žijeme nezdravo, môže sa to odraziť na kvalite nášho spánku.

Problémy so spánkom môžu byť spôsobené aj nepríjemnou situáciou, ako je rozchod, rozvod (váš alebo vašich rodičov), strata milovanej osoby alebo domáceho miláčika, strata zamestnania, strach z finančnej situácie, neschopnosť počať dieťa a mnohé iné emocionálne založené ťažkosti. V takomto prípade je určite vhodné obrátiť sa na psychológa a nechať si poradiť od profesionála.

10 tipov ako zlepšiť spánok

To znamená viac slnečného svetla a viac svetla celkovo. Vaše telo má cirkadiánny rytmus, čo sú akési prirodzené hodiny. Prirodzené slnečné svetlo alebo jasné svetlo počas dňa pomáha udržiavať zdravý cirkadiánny rytmus. Zlepšuje to vašu energiu a dokonca aj kvalitu a dĺžku vášho nočného spánku.

Modrým svetlom sa rozumie svetlo z rôznych elektronických zariadení – mobilných telefónov, televízorov, počítačov a podobne. Keď vaše telo vidí modré svetlo, má pocit, že je deň a ťažšie potom zaspáva. Tieto zariadenia by ste mali vypnúť najlepšie 2 hodiny pred zaspávaním.

Neskôr popoludní a večer nepite kávu ani čaj (s kofeínom), najmä ak máte problémy so spánkom. Kofeín sa viaže na určité receptory v mozgu, a to nám potom môže brániť v pokojnom zaspávaní.

Ak je to možné, spite pravidelne. Spite každý deň podobný počet hodín, chodievajte spať približne v rovnakom čase a v rovnakom čase aj vstávajte. Vášmu telu a spánku škodí, ak každý deň spíte inak dlho a v inom čase.

Spite v dobre vetranej miestnosti s chladnejším, ale nie studeným vzduchom (okolo 20°C). Miestnosť by mala byť tmavá a neosvetlená.

Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa krátkym odpočinkom, napríklad po obede. Večer kvôli tomu môžete mať problém zaspať.

Alkohol nerobí vášmu telu dobre. Najmä pokiaľ ide o spánok. Počas noci, keď pijete alkohol, vaše telo nespí dobre. Navyše, vaše telo sa detoxikuje pomerne dlho, takže problém so spánkom môžete mať aj nasledovných niekoľko nocí.

Ak nemôžete zaspať, skvelým spôsobom je dať si horúci kúpeľ alebo aspoň sprchu. Tým sa vaše telo upokojí a zrelaxuje a možno sa vám bude ľahšie zaspávať.

Ak máte problémy so zaspávaním, dajte si večer nejaký horúci nápoj. Dávajte však pozor, aby neobsahoval kofeín. Vyberte si napríklad ovocný, mätový alebo harmančekový čaj, nie zelený alebo čierny čaj, ktoré obsahujú kofeín. Teplo v bruchu môže pomôcť upokojiť myseľ a pomôcť vám lepšie spať.

Pravidelné cvičenie (ale nie pred spaním – to je pre zaspávanie škodlivé) je skvelý spôsob, ako sa naučiť zaspávať. Po náročnom dni je telo oveľa viac unavené a ľahšie zaspáva. A celkovo – zdravý životný štýl je cestou k vnútornému pokoju a pohode, teda aj k zdravému zaspávaniu a dobrému spánku.

1. miesto

CBD Star Konopný CBD olej NIGHT 10%

Orientačná cena: 55 €

CBD je látka, ktorá sa nachádza v rastline konope. Je to látka, ktorá nemá psychoaktívne účinky, naopak, je to látka zodpovedná za mnohé zdravotné benefity konope, vrátane pomoci pri poruchách spánku.

Najčastejšie sa predáva vo forme olejov, ktoré sa užívajú v malých kvapkách. CBD oleje sa môžu nakvapkať do úst a nechať chvíľu pôsobiť, alebo sa môžu pridať do potravín (tým sa však môže stratiť časť ich účinnosti). CBD sa mieša s nosnými olejmi, buď konopným, kokosovým, alebo olivovým a inými.

Najväčším prínosom tejto látky je jej celková upokojujúca funkcia. CBD je práve tá látka v konope, ktorá nás upokojuje. A to je jeden z dôvodov, prečo CBD tak dobre podporuje spánok a lepšie zaspávanie. Oleje CBD neobsahujú THC a nie sú omamné, návykové ani psychoaktívne. V zahraničí sú už pomerne veľkým pomocníkom napríklad v riešení problémov so spánkom. Ich funkcie sú okrem pomoci pri spánku napríklad pomoc pri depresii alebo úzkosti, úľava od bolesti a mnohé ďalšie.

2. miesto

Viridian Theanine & Lemon Balm

Orientačná cena: 36 €

Viridian L-Theanine & Lemon Balm je kombináciou teanínu, čo je látka obsiahnutá v zelenom čaji, ktorá podporuje relaxáciu, pomáha zmierniť stres a napätie a môže dokonca pomôcť posilniť imunitu alebo koncentráciu, a extraktu z listov medovky lekárskej, ktorý tiež pomáha zmierniť stres a napätie a je obzvlášť účinný pri nespavosti a iných poruchách spánku.

Táto kombinácia vytvára produkt s účinnými látkami, ktoré pomáhajú upokojiť, uvoľniť, znížiť nervozitu, zlepšiť kvalitu spánku a dokonca jemne povzbudzovať – takže sa môže užívať aj počas dňa.

Prípravok obsahuje 90 kapsúl, pričom odporúčaná denná dávka je 1 kapsula.

Výrobok je úplne prírodný, vhodný pre vegánov, neobsahuje konzervačné látky, umelé farbivá, pšeničný lepok, pšenicu, laktózu, pridané cukry, kvasnice, stearan horečnatý, kyselinu stearovú. Výrobcom je kvalitná značka Viridian.

3. miesto

Dreamly

Orientačná cena: 49 €

Dreamly je prírodný doplnok stravy na podporu spánku. Vyrába sa výhradne v Českej republike a e-shop sa môže pochváliť 100 % zárukou spokojnosti. Tento prírodný produkt zložený z mnohých skvelých zložiek je k dispozícii vo forme kapsúl. Užívajú sa 2 kapsule približne pol hodinu – hodinu pred spaním. Najlepšie účinky lieku Dreamly sa začínajú prejavovať pri dlhodobom používaní. Najväčšími výhodami sú úľava od stresu, podpora dobrého spánku a regenerácie, uvoľnenie a upokojenie mysle, navyše produkt nie je návykový ako mnohé iné lieky. Podľa pozitívnych recenzií používateľov funguje Dreamly naozaj skvele.

Zloženie: Mučenka, medovka, L – tryptofán, valeriána, šafran, vitamín B3, (niacín), vitamín B6.

4. miesto

BrainMax Natural Melatonin

Orientačná cena: 15 €

NATURAL MELATONIN s čerešňovou šťavou od BrainMax je ďalším liekom na zlepšenie kvality spánku. Extrakt z višňovej šťavy má pozitívny vplyv na prirodzenú stimuláciu telu vlastného melatonínu. Je preto vhodnou formou pre osoby, ktoré nechcú narušiť vlastnú produkciu melatonínu.

Hladiny melatonínu v tele prirodzene klesá s pribúdajúcim vekom, preto je vhodné dopĺňať tento hormón aj externe.

Prípravok obsahuje 120 kapsúl a odporúča sa dávkovanie 2 kapsuly denne 30 minút pred spaním. Produkt preto vydrží 60 dní.

5. miesto

BrainMax Sleep Faster

Orientačná cena: 37 €

BrainMax SLEEP FASTER je prírodný produkt vo forme prášku, ktorý po zmiešaní s vodou vytvára nápoj. Látky v ňom obsiahnuté nielen zlepšujú kvalitu spánku, ale aj znižujú napätie, zmierňujú stres, upokojujú organizmus, podporujú regeneráciu, podieľajú sa na tvorbe dôležitých neurotransmiterov a pozitívne pôsobia pri depresii.

Odporúčaná denná dávka je jedna odmerka pred spaním.

Obsahuje glycín, inozitol, magnézium taurát, višňovú šťavu, L-teanín, koreň valeriány, maltodextrín, extrakt z červenej repy a prírodnú arómu.

6. miesto

Persen

Orientačná cena: 8 €

Persen je ďalším z prírodných prostriedkov na pomoc pri spánku. Ide o liek z kategórie fytofarmák – sedatív (liekov na upokojenie), anxiolytík (liekov na zmiernenie úzkosti) a hypnotík (liekov na navodenie spánku). Prášok sa skladá zo suchých bylinných extraktov, ktoré majú pozitívny účinok na mnohé druhy porúch spánku. Persen vám môže pomôcť pri podráždenosti, napätí, nepokoji, koncentrácii, únave po prebudení alebo pri potení rúk a trasení.

Zloženie: 
Výťažok z medovky lekárskej, výťažok z mäty piepornej, výťažok z valeriány lekárskej.

7. miesto

Pharma Activ Melatonín Mučenka Medovka B6

Orientačná cena: 12 €

Ide o ďalší z liekov na podporu spánku. Prípravok obsahuje medovku, mučenku, stearan horečnatý, vitamín B6, mikrokryštalickú celulózu a melatonín. Dávkuje sa ako jedna tableta pred spaním, zapíja sa dostatočným množstvom tekutín. Jeho účinky sú nasledovné: prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, prispieva k emocionálnej pohode, zdravému spánku a relaxácii, k normálnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

8. miesto

TEREZIA Spánok & relax

Orientačná cena: 8 €

Ďalším z doplnkov stravy na zlepšenie a podporu spánku je Terezia Sleep & Relax. Je to prírodný liek, ktorý kombinuje účinky bylín medovky, mučenky, valeriány a levandule, ktoré spoločne podporujú lepšie zaspávanie a pomáhajú navodiť a udržať pokojný a kvalitný spánok. Vo forme kapsúl užite 1-2 kapsuly hodinu pred spaním. Je vhodné ich zapiť dostatočným množstvom vody. Môže sa užívať dlhodobo.

9. miesto

ADVANCE Calmin

Orientačná cena: 14 €

Calmin je úplne prírodný doplnok stravy na zlepšenie spánku. Vzhľadom na obsah jeho účinných látok a recenzie s ním spojené, je jasné, že skutočne spĺňa účel. Najlepšie účinky sú upokojujúce a relaxačné, podporujú zaspávanie, dobrý spánok, pomáhajú pri strese a samozrejme – nie je návykový. Odporúčané dávkovanie je pol hodiny pred spaním 1 – 2 kapsule zapité dostatočným množstvom vody. 

Zloženie: Chmeľ obyčajný, valeriána lekárska, mučenka, šišiak bajkalský, L-tryptofán, vitamín B5 (kyselina pantoténová) a vitamín B6 (pyridoxín).

10. miesto

ADVANCE Modin - duševná rovnováha

Orientačná cena: 17 €

Modin je prípravok, ktorý podporuje duševnú rovnováhu a prispieva k normálnej duševnej činnosti. Modin má komplexné upokojujúce zloženie. Jeho základom je extrakt z ľubovníka bodkovaného, ktorý je najpoužívanejšou prírodnou látkou na podporu duševného zdravia. Obsahuje tiež L-tryptofán, fenylalanín a vitamíny B3, B5 a B6. Modin pomáha pri emocionálnej vyrovnanosti, duševnej rovnováhe, duševnom zdraví a pozitívnej nálade. Modin nie je primárne určený na zlepšenie spánku, avšak vzhľadom na jeho upokojujúce vlastnosti a pozitívne účinky na psychiku človeka ho môžeme vyskúšať aj pri problémoch so spánkom.

11. miesto

Hill Vital Antistresový čaj RELAX na upokojenie

Orientačná cena: 11 €

Antistresový čaj Hill Vital Relax na upokojenie nervov je ďalšou alternatívou k liekom na zlepšenie spánku. Je to prírodný čaj vyrobený z kombinácie šiestich bylín, ktorý pomáha proti podráždenosti, nespavosti, migréne, depresii a vyčerpanosti. Prípravok pomáha zmierňovať napätie, upokojuje telo a priaznivo pôsobí na dobrý stav nervového systému. Príprava je nasledovná: 1-2 čajové lyžičky byliniek zalejte horúcou vodou. Nechajte lúhovať 10 minút a vypite. Najrozumnejšie je piť čaj večer pred spaním.

Zloženie: hloh, chmeľ, levanduľa, medovka, ľubovník, valeriána.

12. miesto

Jamieson Melatonin Sleep Spray

Orientačná cena: 10 €

Jamieson Melatonin je prípravok vo forme spreja. Je to melatonínový sprej a pomôže nám rýchlo dodať práve melatonín. Podľa informácií na webovej stránke je sprej užitočný najmä pri jet lagu (pásmová choroba pri dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma), keď máme často problémy so zaspávaním.

Zloženie: nosič (čistená voda), leštiaca látka (glycerol), zvýrazňovač chuti (koncentrovaná jablková šťava), melatonín, prírodná mätová príchuť, želírujúca látka (xantánová guma), regulátor kyslosti (kyselina citrónová), aróma (sorban draselný), sladidlo (extrakt z listov stévie).

Záver

Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov celkového zdravia. Preto by sme sa mali snažiť o čo najkvalitnejší spánok, aby si naše telo mohlo správne oddýchnuť. Zdravý spánok sa dosahuje celkovým zdravým životným štýlom v kombinácii so športom, stravou a duševným zdravím. Ak si chceme ľahko pomôcť, môžeme siahnuť po doplnkoch stravy s nejakou účinnou látkou, ako je CBD, melatonín, medovka a iné.

Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:

[1] Wikipédia (SK): Spánok

[2] Wiipedie (CZ): Spánkový cyklus

[3] Wikiskripta (CZ): Bdění a spánek

[4] Healthline (ENG): What Do You Want to Know About Healthy Sleep?

[5] PubMed Central (ENG): Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?

[6] PubMed Central (ENG): Onset of regular cannabis use and young adult insomnia: an analysis of shared genetic liability

Ohodnoťte post

Autor článku:

Radka Sezimová
Radka Sezimová
Volám sa Radka, práve prežívam Kristove roky a mám dvoch malých chlapcov. Študujem Ayurvedu, som vegetarián a milujem prírodnú kozmetiku. Už roky sa venujem joge, kde vediem aj svoje lekcie. Momentálne pôsobím ako copywriter na voľnej nohe (aj keď mi na nej neustále visí jedno či druhé dieťa, alebo poprípade pes). Milujem písané slovo! Napísala som aj dve knihy a tretia je na ceste. Vo svojej pracovni mám mraky rôznych blokov, pier a pasteliek. Písanie je pre mňa jednoducho všetko v jednom – kus života, relax, poslanie a aj zdroj obživy.

Autor článku:

Radka Sezimová
Radka Sezimová
Volám sa Radka, práve prežívam Kristove roky a mám dvoch malých chlapcov. Študujem Ayurvedu, som vegetarián a milujem prírodnú kozmetiku. Už roky sa venujem joge, kde vediem aj svoje lekcie. Momentálne pôsobím ako copywriter na voľnej nohe (aj keď mi na nej neustále visí jedno či druhé dieťa, alebo poprípade pes). Milujem písané slovo! Napísala som aj dve knihy a tretia je na ceste. Vo svojej pracovni mám mraky rôznych blokov, pier a pasteliek. Písanie je pre mňa jednoducho všetko v jednom – kus života, relax, poslanie a aj zdroj obživy.

Kam ďalej?