10 najlepších doplnkov na upokojenie 2022 – recenzie, skúsenosti

Najlepšie prírodné lieky a prášky proti stresu a úzkosti. Aké sú najlepšie voľnopredajné lieky na upokojenie?

TOP  1. miesto

USA medical CBD olej

Orientačná cena: 15 – 100 €

CBD olej na vnútorné použitie je jedným z najosvedčenejších pomocníkov proti stresu a úzkosti.

2. miesto

L-Tryptophan Powder

Orientačná cena: 25 €

L-tryptofán je dôležitý pre tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré vedú napríklad k lepšej nálade a spánku.

3. miesto

Blendea Superchill

Orientačná cena: 17 €

Prírodný doplnok plný antioxidantov. Obsahuje trojicu účinných látok – valeriánu, medovku a Ashwagandu.

Desať najlepších liekov na upokojenie

Čo je to stres?

Podľa oficiálnej definície je stres nešpecifická reakcia organizmu na akýkoľvek vplyv, ktorý na organizmus pôsobí. Inými slovami, je to stav tela, ktorý sa vyskytuje pri mimoriadnych podmienkach. Spúšťačom stresu môže byť napríklad strach. Aj najmenší náznak strachu vyvoláva stresovú reakciu, naše telo sa dostáva do napätia a mozog si začína vytvárať tzv. domnienky alebo scenáre toho, čo by sa mohlo stať. A potom sa začne nekonečný kolobeh, v ktorom sa v podstate nedokážete zo stresu dostať.

Je úplne normálne a fyziologické, že každý človek prežíva stres v menšej či väčšej miere. Je tu s nami v podstate odjakživa. Problémom je, že sa v priebehu ľudskej evolúcie zmenil. Zatiaľ čo pôvodne bol stres zdravý, pretože pomáhal ľuďom v boji o prežitie, dnes čelíme úplne opačnej situácii, a to boju so stresom, ktorý treba vyhrať. Stresujeme sa kvôli maličkostiam a už nedokážeme zažiť pocit pokoja.

Keď naše telo vyhodnotí, že potrebuje „ísť do boja“, spustí zložitú reťaz reakcií. Ak čelíme skutočnému nebezpečenstvu, všetko je v poriadku a tento mechanizmus je dokonale účinný. Ale ak ide o umelý poplach, stres môže spôsobiť v tele skutočnú spúšť.

Všetci máme niečo, čo nás trápi alebo nám znepríjemňuje život. Tieto problémy by sme mohli nazvať. Našťastie na väčšinu problémov existujú riešenia. A v prípade zdravotných problémov sú riešenia zvyčajne vo forme úpravy stravy, pridania vitamínov, prípadne liekov alebo doplnkov. 

Preto vám prinášame zoznam článkov, ktoré odpovedajú na mnohé otázky a pomáhajú nájsť jednoduché riešenia: 

Čo je to úzkosť?

Úzkosť nie je len jedna vec alebo pocit. Je to taký kompletný balík negatívnych emócií, ktorý môže viesť k úplnému kolapsu organizmu. Pri úzkosti sa striedajú pocity strachu, zlé predtuchy, obavy, búšenie srdca, dýchavičnosť, nevoľnosť, tlak na hrudi alebo chvenie rúk. Človek počas tohto zážitku nie je schopný pokojne myslieť a prechádza do tzv. paniky. Úzkosť môže byť jednorazová, ale zároveň sa môže veľmi nevyspytateľne opakovať. Dôležité je voľne dýchať, upokojiť telo a myseľ, zastaviť sa a chvíľu len tak byť, na nič nemyslieť.

Čo spôsobuje stres a úzkosť?

Stres a úzkosť spolu tvoria naozaj desivý mix, ktorý môže mať na ľudský organizmus fatálny dopad. Lekári a vedci na celom svete sa zhodujú, že stres môže byť v rôznej miere príčinou každého ochorenia. V skutočnosti, ak je človek duševne v poriadku, je voči chorobám imúnny. Nepreniknú do neho. Keď však prežíva strach, stres alebo úzkosť, často je magnetom na najrôznejšie ochorenia – od žalúdočnej neurózy cez srdcové problémy až po rakovinu.

Stres je v podstate nenápadný. Niekedy si ani nevšimnete, že sa stal vašou súčasťou.

Vďaka modernej dobe už poznáme celý rad stresorov, ktoré v tele spúšťajú pomyselné tlačidlo „error“ alebo „poplach“. Patrí medzi ne únava, disharmónia vo vzťahoch, preťažovanie organizmu, prílišná fyzická aktivita a mnohé ďalšie. Náš život je veľmi dynamický a sústreďujeme sa na výkon a úspech. Bohužiaľ, v honbe za šťastím ho postupne strácame, bez toho, aby sme si to všimli. 

S čím sa môžeme pri nadmernom strese stretnúť?

  • Srdcová nerovnováha
  • Obezita
  • Diabetes
  • Bolesti hlavy a migrény
  • Depresia
  • Tráviace problémy
  • Nespavosť
  • Nádorové ochorenia

Príznaky stresu a úzkosti

  • Škrípanie zubov
  • Nízka koncentrácia a sústredenie
  • Prejedanie sa
  • Nespavosť
  • Vypadávanie vlasov
  • Úzkosť
  • Zlé trávenie
  • Nechutenstvo
  • Akné a vyrážky

Chronický či akútny stres?

Je rozdiel, či prežívate akútny alebo chronický stres. Oveľa nebezpečnejší je druhý zmienený, teda chronický. Ako už bolo spomenuté, akútny stres je pre telo prospešný, pretože nás stimuluje k výkonu a vyplavuje adrenalín. Chronický stres spôsobuje problémy. Rád nám robí v živote neporiadok. Najväčším problémom je, že je dlhodobý, čo môže viesť k zmenám v morfológii (štruktúre) a dokonca aj vo funkcii jednotlivých orgánov, čo opäť vedie len k chorobám.

Pri akútnom strese môžeme pociťovať búšenie srdca, tlak na hrudníku, „stiahnutý“ žalúdok, potenie alebo zrýchlené dýchanie. Tieto príznaky sú úplne normálne a z času na čas ich zažíva každý z nás. Trvá krátko, takže nemá žiadne páky na to, aby naše telo dostal do úzkych. 

Avšak vyššie spomenutý chronický stres môže doslova zamávať s telom. Môžete si všimnúť niekoľko varovných signálov, pri ktorých by ste mali zbystriť pozornosť.

Áno, samozrejme, je dobré nepozerať sa na to príliš prísne, pretože ako vieme, psychika je mocná čarodejnica a môže nám nahovoriť všeličo. Ak si však všimnete akékoľvek zmeny vo svojom správaní alebo zdravotnom stave, určite je dobré venovať im pozornosť, riešiť ich včas a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.

Čo na stres a úzkosť pomáha?

Čo tak sa na chvíľu zastaviť, pozrieť sa okolo seba, nemyslieť na nič, nehnať sa za ničím a jednoducho byť? Je to ťažké, však? Vaša hlava je neustále plná myšlienok, úloh a plánov, takže nemá priestor si oddýchnuť. Je to spôsobené hektickou dobou a vlastne všadeprítomným konzumom, ktorý nás nenechá v pokoji.

Skúste začať malými krokmi – nejazdite výťahom a choďte pešo, buďte veľa na čerstvom vzduchu a v prírode, pite čistú vodu, čítajte knihy, relaxujte.

Starajte sa o svoje telo a dodávajte mu kvalitné živiny. Vaše telo, váš chrám. Výživové doplnky sú produkty, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, stopové prvky, esenciálne aminokyseliny a podobne. Niekedy ani kvalitná strava nestačí a nedodáva nášmu telu všetko, čo práve potrebuje.

Nie nadarmo sa hovorí, že sme to, čo jeme. Jedlo ovplyvňuje nielen náš vzhľad a hmotnosť, ale aj to, ako sa cítime. Jedlo nám môže dodať energiu a radosť, ale môže spôsobiť aj opak. Nie je potrebné, aby ste to vzali priamo od základov, ale opäť krok za krokom. Začnite do svojho jedálnička zaraďovať zelenú zeleninu, ktorá je absolútne nabitá všetkými druhmi vitamínov. Prečítajte si, odkiaľ pochádzajú potraviny, ktoré kupujete. Uprednostňujte miestnych predajcov a poľnohospodárov. Jedzte sezónne potraviny, nejedzte polotovary a ak môžete, pripravujte si všetko čerstvé doma.

Pohyb je liek. Vďaka endorfínom, ktoré uvoľňuje, dokáže zahnať zlú náladu. Dokáže navodiť pocit šťastia, zlepšuje fyzickú kondíciu, triedi myšlienky a ventiluje stres. Keď sme fyzicky aktívni, zrýchľuje sa metabolizmus, prekrvuje sa telo, mozog a zvyšuje sa koncentrácia.

Na začiatku si nemusíte dávať vysoké ciele, stačí dlhšia prechádzka a postupne môžete pridávať. Fantázii sa medze nekladú.

Relaxácia a odpočinok sú alfou a omegou zdravého tela. Neprepínajte sa, pretože aj keď sa cítite fit, v budúcnosti sa vám to môže vrátiť ako bumerang. Doprajte svojmu telu oddych a regeneráciu. Posilníte svoju imunitu, vráti sa vám chuť do života a vaše telo akoby zázrakom omladne.

Telo si zaslúži tú najlepšiu starostlivosť. Máme len jednu telesnú schránku, o ktorú sa treba starať a prijímať lásku, a to na fyzickej aj duševnej úrovni. Doprajte si relaxáciu vždy, keď môžete. Nezabudnite na saunu, masáže, ale môžete zaradiť napríklad aj otužovanie, ktoré dodá vášmu telu neuveriteľné množstvo energie a posilní vašu imunitu.

Ako nás môže stres a úzkosť dlhodobo ovplyvňovať?

Stres a úzkosť môžu spôsobiť nielen vážne zdravotné problémy, ale môžu nás aj na určitý čas vyradiť z normálneho života. Medzi bežné dopady stresu patrí podráždenosť, úzkosť, depresia, ťažkosti so spánkom, neschopnosť sústrediť sa, roztržitosť a mnohé ďalšie psychické problémy. To však nie je všetko, stres nás môže ovplyvniť aj fyzicky a prejaviť sa na našom tele – napríklad výkyvy hmotnosti, priberanie, bolesti hlavy, problémy s pokožkou a vlasmi a mnoho ďalších.

Neignorujte signály svojho tela, je to váš najlepší poradca. Človek, ktorý je v strese, môže reagovať podráždene, byť nepríjemný na svoje okolie, správať sa skratovo a často stačí naozaj malá vec, aby sa rozrušil. Postupne môže začať strácať záujem o svoje záľuby a blúdiť v začarovanom kruhu ničoty. Niekedy je voči svojmu okoliu takmer ľahostajný alebo apatický.

Ak si všimnete, že máte viac stresu, ako je zdravé, porozprávajte sa o tom s priateľmi a rodinou, ale nebojte sa vyhľadať aj odbornú pomoc. V súčasnosti sa môžete obrátiť na mnohých koučov, sprievodcov a terapeutov, ktorí vám radi pomôžu. A v neposlednom rade sa nebojte kontaktovať svojho lekára.

1. miesto

USA medical CBD olej

Orientačná cena: 15 – 100 €
Forma: Olej, užíva sa vnútorne

CBD alebo kanabidiol je nepsychoaktívny kanabinoid, ktorý sa nachádza v konope a podľa nášho webu je najlepším prostriedkom proti stresu. Hoci je vyrobený z rovnakej látky ako THC, od THC sa líši počtom atómov, čo je veľmi dôležité, pretože vďaka tomuto rozdielu pôsobí v tele úplne inak ako THC.

Podľa odborníkov má CBD významný terapeutický a liečebný potenciál. Má veľmi pozitívny vplyv na zápaly, neuropatické ochorenia, ale aj na spomínaný stres, úzkosť a psychické poruchy, ako je schizofrénia.

Skvelý produkt s obsahom CBD je prírodný olej, ktorý pomáha pri nespavosti, zvyšuje duševnú pohodu a odolnosť voči stresu, upokojuje, posilňuje imunitu a je tiež skvelým anestetikom.

Dostupných je viacero variantov podľa veľkosti a množstva účinnej látky. 

2. miesto

NOW L-Tryptophan Powder

Orientačná cena: 25 €
Forma: prášok (na lyžičku)

L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nedokáže vytvoriť samo a musí sa dopĺňať z rastlinných alebo živočíšnych zdrojov, ako sú banány, fazuľa, tekvicové semienka, kešu oriešky, špenát, tuniak, hovädzie, morčacie a kuracie mäso a množstvo ďalších potravín. Alebo vo forme doplnkov stravy, ako je prášok L-tryptofán od spoločnosti NOW.

L-tryptofán je veľmi dôležitý pre fungovanie organizmu, pretože podporuje tvorbu serotonínu, takzvaného „hormónu šťastia“, ktorý prispieva k dobrému psychickému stavu a nálade. Pozitívne ovplyvňuje aj produkciu hormónu melatonínu, ktorý zabezpečuje dobrý spánok. Vďaka týmto dvom schopnostiam vás l-tryptofán dokáže upokojiť, ak sa cítite vystresovaní alebo úzkostní.

Prípravok sa odporúča užívať 2 – 3-krát denne, vždy ¼ čajovej lyžičky nalačno, pričom poslednú dávku užite pred spaním, alebo ak vám lekár neodporučí inak.

Balenie s hmotnosťou 57 g stojí približne 25 eur.

3. miesto

Blendea Superchill

Orientačná cena: 17 €
Forma: Nápoj (forma prášku)

Je to 100 % prírodný doplnok, ktorý je plný antioxidantov a prírodných zložiek. Trojica valeriány, medovky a Ashwagandy dokáže vyčarovať dokonalý, neprerušovaný spánok. Sú tiež bojovníkmi proti chronickému stresu, normalizujú kardiovaskulárny systém a vďaka vysokému obsahu prírodnej vlákniny podporujú normálnu funkciu tráviaceho traktu.

Jedno balenie obsahuje 20 jednorazových dávok rozložených na rovnaký počet dní. Superchill môžete popíjať počas celého dňa alebo večer pred spaním, aby ste si navodili pocit pokoja a uvoľnenia.

4. miesto

MYCOMEDICA MycoStress

Orientačná cena: 30 €
Forma: Tablety (2x denne)

Výživový doplnok s príznačným názvom MycoStress od značky MycoMedica vychádza z tradičnej čínskej medicíny (TČM). Zostavil ho popredný český odborník na TČM MUDr. Lucký. Podľa princípov TČM je stres zodpovedný za rôzne telesné ochorenia, ktoré nám hovoria, že nie sme v pokoji, ale pod tlakom. Asi každý z nás už niekedy pocítil tlak v hrudi, hrču v krku, črevné problémy, ale prejavom stresu sú aj menštruačné bolesti.

A práve všetky tieto a mnohé ďalšie problémy súvisiace so stresom harmonizuje tento výživový doplnok prostredníctvom účinkov liečivých húb a ďalších bylín, ako sú koralovec, kurkuma, pivonka lekárska, jujuba a ďalšie.

A ako produkt používať? Dospelým sa odporúča užívať 6 tabliet 2-krát denne a nalačno. To znamená vždy aspoň 20 minút pred začatím jedla alebo 30 minút po skončení jedla.

Balenie 180 tabliet stojí necelých 30 eur. 

5. miesto

NOW Ashwagandha

Orientačná cena: 9 €
Forma: Kapsule (2-3 denne)

Ashwaganda alebo indický ženšen je starobylá ajurvédska bylina, ktorá sa nie nadarmo považuje za bojovníka proti úzkosti. Okrem toho, že znižuje hladinu stresu a odstraňuje úzkosť, môže dokonale zlepšiť fyzickú výkonnosť, znížiť hladinu cholesterolu a podporiť zdravé funkcie pamäte.

Indický ženšen je adaptogén, ktorý sa s ajurvédou spája už od jej počiatkov (približne 2 500 rokov). Považuje sa za klasickú výbavu každého človeka. Má také priaznivé účinky, že by bola škoda ho nevyskúšať.

Rastlina sa zvyčajne spracúva z koreňa, ktorý sa suší a následne sa melie na jemný prášok. Má veľmi príjemnú chuť a je skvelá v kombinácii s mliekom a medom.

6. miesto

ADVANCE Modin - duševná rovnováha

Orientačná cena: 17 €
Forma: Kapsule (1 denne)

Modin je komplexný prípravok na báze výťažku z ľubovníka bodkovaného, látky, ktorá výdatne podporuje duševné zdravie, rovnováhu a dobrú náladu. Obsahuje tiež L-tryptofán, fenylalanín, vitamíny B3, B5, B6, ktoré podporujú priaznivý účinok celého komplexu.

Tryptofán je esenciálna aminokyselina – pre telo je absolútne nenahraditeľný, ale nedokáže si ho vytvoriť samo. Jeho premenou v tele vzniká serotonín (látka potrebná pre správnu funkciu krvných doštičiek).

Fenylalanín je tiež esenciálna aminokyselina, ktorá je stavebnou jednotkou mnohých neurónov.

Vitamíny skupiny B podporujú činnosť mozgu, upokojujú psychiku a znižujú únavu.

7. miesto

JAMIESON Stressease

Orientačná cena: 13 €
Forma: Tablety (1x denne)

Kanadská značka Jamieson, založená v roku 1922, je najväčším miestnym výrobcom a distribútorom moderných a prírodných výživových doplnkov a je známa svojimi jedinečnými a inovatívnymi receptúrami. Všetky výrobky pochádzajú z najmodernejších laboratórií, ktoré sa nachádzajú v meste Windsor v provincii Ontario.

Výrobok Stressease™ obsahuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravý nervový a imunitný systém, zvyšujú energiu a pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a zabrániť strate alebo vyčerpaniu živín počas stresových období. Patria sem vitamíny skupiny B, horčík, kyselina listová a kyselina pantoténová.

Ako dávkovať? Stačí 1 tableta denne počas jedla. Kapsulu však treba užívať v inom čase, s niekoľkohodinovou prestávkou, ako iné výživové doplnky alebo lieky.

A cena výrobku? 90 kapsúl vás vyjde na približne 13 eur.

8. miesto

Tryptofan B+

Orientačná cena: 17 €
Forma: Kapsule (2x denne)

Tryptofan B+ od slovenskej značky Kompava obsahuje okrem aminokyseliny L-tryptofán aj vitamíny B3 a B6. Vďaka nim sa môže premeniť na serotonín a melatonín. Spomínané vitamíny prispievajú aj k správnej funkcii nervového systému a psychiky a pomáhajú znižovať mieru únavy a vyčerpania. 

Tento výživový doplnok sa odporúča užívať v prípade, ak máte zlú náladu, pocity strachu, trému alebo prežívate emočné napätie. Je tiež vhodný pre ľudí, ktorí majú problém so zaspávaním, vedú stresujúci životný štýl alebo počas odvykacích kúr na zmiernenie nepokoja a napätia. 

Balenie obsahuje 60 kapsúl a vyjde vás na necelých 17 eur.

9. miesto

Serafin Antistres - tinktúra zo zmesi z púčikov

Orientačná cena: 9 €
Forma: Kvapky (2 – 3x denne) 

Serafin je prírodná značka, ktorá svoje produkty vyrába bez chémie a s láskou k prírode. Tinktúra Antistres je vytvorená z extraktov púčikov viacerých bylín. Lipa napomáha k znižovaniu stresu a podporuje zdravý spánok. Hloh upravuje kolísavý krvný tlak a podporuje pamäť. Ľubovník znižuje stres, podporuje emočnú rovnováhu a duševné zdravie. Ruža je určená na relaxáciu a rozmarín pozitívne ovplyvňuje trávenie a pozitívne emócie. 

Táto tinktúra dodáva organizmu energiu, pomáha pri krátkodobom aj dlhodobom strese a prispieva k uvoľneniu vnútorného napätia. 

Dávkovanie: Užívajte 1 kvapku na 1 kg telesnej hmotnosti rozdelené na 2 či 3 čiastkové dávky počas dňa.

10. miesto

Stressfix

Orientačná cena: 50 €
Forma: Kapsule (2x denne)

Výživový doplnok Stressfix je kombináciou najlepších a najúčinnejších byliniek, vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité na dosiahnutie psychickej pohody. Slncovka slúži na navodenie spánku a lepšiu psychickú odolnosť. Levanduľa pomáha na migrénu spôsobenú stresom a medovka je určená na tlmenie prejavov stresu. Vďaka mučenke ľahšie zvládnete stresové podnety a valeriána celkovo zmierni príznaky stresu. 

Doplnok obsahuje aj magnézium, vitamíny skupiny B, zinok a železo. Ich nedostatok môže spôsobovať psychické problémy alebo vyčerpanie. Stressfix je určený na zmiernenie stresu, pomáha pri depresii, smútku, úzkosti, tetánii a napomáha aj k lepšiemu spánku.

Maximálna denná dávka sú 4 kapsule, ideálne dve ráno a dve večer. V prípade intenzívnej psychickej záťaži môžete užívať minimálne 3 až 7 dní.

Záver

Stres sa navždy stal súčasťou nášho života. Je dôležité ho prijať, ale nezabúdajte, že je to dobrý sluha, ale zlý pán. Vždy musíte mať veci pod kontrolou. Počúvajte svoje telo, dopĺňajte vitamíny, minerály a stopové prvky, stimulujte mozgovú činnosť prírodnými doplnkami a dostatočne odpočívajte.

Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:

[1] Wikipédia (SK): Stres (psychológia)

[2] Wikiskripta (CZ): Stres (hygiena)

[3] Healthline (ENG): The 7 Best Vitamins and Supplements for Stress

[4] Healthline (ENG): 18 Terrific Foods to Help Relieve Stress

[5] PubMed Central (ENG): Mood improvement in young adult males following supplementation with gold kiwifruit, a high-vitamin C food

[6] PubMed Central (ENG): Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression

Ohodnoťte post

Autor článku:

Radka Sezimová
Radka Sezimová
Volám sa Radka, práve prežívam Kristove roky a mám dvoch malých chlapcov. Študujem Ayurvedu, som vegetarián a milujem prírodnú kozmetiku. Už roky sa venujem joge, kde vediem aj svoje lekcie. Momentálne pôsobím ako copywriter na voľnej nohe (aj keď mi na nej neustále visí jedno či druhé dieťa, alebo poprípade pes). Milujem písané slovo! Napísala som aj dve knihy a tretia je na ceste. Vo svojej pracovni mám mraky rôznych blokov, pier a pasteliek. Písanie je pre mňa jednoducho všetko v jednom – kus života, relax, poslanie a aj zdroj obživy.

Autor článku:

Radka Sezimová
Radka Sezimová
Volám sa Radka, práve prežívam Kristove roky a mám dvoch malých chlapcov. Študujem Ayurvedu, som vegetarián a milujem prírodnú kozmetiku. Už roky sa venujem joge, kde vediem aj svoje lekcie. Momentálne pôsobím ako copywriter na voľnej nohe (aj keď mi na nej neustále visí jedno či druhé dieťa, alebo poprípade pes). Milujem písané slovo! Napísala som aj dve knihy a tretia je na ceste. Vo svojej pracovni mám mraky rôznych blokov, pier a pasteliek. Písanie je pre mňa jednoducho všetko v jednom – kus života, relax, poslanie a aj zdroj obživy.

Kam ďalej?