Najlepšie prášky na sústredenie – porovnanie a recenzie

Aké sú najlepšie prášky na podporu sústredenia? Aké vitamíny môžete užívať na podporu učenia a zlepšenie koncentrácie napríklad i v práci?

TOP  1. miesto

CBD Focus

Orientačná cena: 54 €
Výborný typ CBD oleja pre zaistenie sústredenia.
2. miesto

Dr.Protect Megamozog

Orientačná cena: 20 €
Prípravok pre všetky vekové kategórie na podporu pamäte a koncentrácie.
3. miesto

BrainMax Draslík Mg

Orientačná cena: 19 €
Zmes draslíka a horčíka v ionizovanej forme na produkciu energie.

TOP 10 práškov na sústredenie

Čo je to sústredenie?

Sústredenie nazývame aj koncentrácia alebo pozornosť. Ide o zameranie duševnej činnosti na určitý objekt alebo dej.

Hovorí sa, že sústredenie je základom inteligencie. Je to zručnosť, ktorú trénujeme de facto od útleho detstva. Spočiatku nevedome, napríklad keď deti pijú mlieko od matky, aj vtedy sa musia sústrediť, aby im nezabehlo alebo aby nezaspali. Batoľatá, ktoré sa hrajú s kockami, sa sústredia na to, aby ich dokázali držať v rukách a podobne. Koncentrácia a sústredenie nás teda sprevádzajú po celý život.

Jednoducho povedané, znamená to byť na 100 % v prítomnosti – tu a teraz. Keď sa sústredíte, nemôžete myslieť na včerajší výlet ani na zajtrajšie pracovné povinnosti; to jednoducho nie je možné.

Chvíle koncentrácie prichádzajú úplne spontánne, bez akéhokoľvek vonkajšieho zásahu. Nikto okrem nás samých sa nemôže sústrediť. Ak nechceme, nebudeme sa sústreďovať.

Všetci máme niečo, čo nás trápi alebo nám znepríjemňuje život. Tieto problémy by sme mohli nazvať. Našťastie na väčšinu problémov existujú riešenia. A v prípade zdravotných problémov sú riešenia zvyčajne vo forme úpravy stravy, pridania vitamínov, prípadne liekov alebo doplnkov. 

Preto vám prinášame zoznam článkov, ktoré odpovedajú na mnohé otázky a pomáhajú nájsť jednoduché riešenia: 

Aké sú druhy pozornosti?

Zámerná pozornosť je úmyselná. To znamená, že ju ideme vykonávať s jasným cieľom.

To znamená, že subjekt vnímame bez úmyslu. Zvyčajne ide o pozorovanie nezvyčajných podnetov, ktoré upútajú našu pozornosť natoľko, že ani nevieme, že im venujeme stopercentnú pozornosť.

Ako už názov napovedá, ide o sústredenie sa na jeden bod, ktorý si vyberieme (vyselektujeme). Často sa tiež žartovne nazýva „tunelové videnie“, keď s nadsázkou vidíme len jednu vec a nič iné pre nás neexistuje.

Difúzna koncentrácia nám umožňuje vnímať viacero vecí alebo činností naraz.

Ide o pozornosť, keď vnímame niečo proti svojej vôli. To znamená, že v minulosti sme sa na to sústredili, teraz nás to už nezaujíma, ale nejde nám koncentráciu ukončiť.

Čo ovplyvňuje pozornosť?

Na našu pozornosť alebo sústredenie môže mať vplyv mnoho faktorov.

Biológia a biologické potreby

Ide o klasické faktory, ako je vek, zdravotný stav a fyzické potreby.

Psychika

Veľmi záleží na tom, v akom rozpoložení sa práve nachádzame. Či už prežívame radosť, smútok a podobne.

Prostredie, v ktorom sa nachádzame

Koncentrácia sa odvíja aj od prostredia, v ktorom sa nachádzame. Či je miesto príjemné a cítime sa v ňom dobre, alebo v nás vyvoláva stres či iné nepríjemné pocity.

Zmyslové poruchy

V tomto prípade ide najmä o zmyslové poruchy, ako sú poruchy farebného videnia, zúžené zorné pole a ďalšie.

Sústredenie a činnosť mozgu

Ľudský mozog je riadiacim orgánom nervovej sústavy. Je to taký kapitán celej lode zvanej telo. Tento šéf riadi a kontroluje všetky telesné funkcie, medzi ktoré patrí činnosť srdca, trávenie, pohyb, reč, myslenie (koncentrácia), pamäť alebo emocionálna inteligencia.

Mozog sa skladá z miliárd mozgových buniek nazývaných neuróny. Neuróny majú vlákna, ktoré ich spájajú s inými bunkami v mozgu a spoločne vytvárajú rozsiahlu sieť, ktorá prenáša signály a tvorí základ pamäte.

Aby si mozog čo najdlhšie udržal správnu funkciu, je potrebná náležitá starostlivosť v podobe správnej výživy a tréningu pamäti.

Mozog potrebuje pestrú stravu, aby mohol zásobovať celú svoju „posádku“ nevyhnutnými látkami. Jednou z nich sú esenciálne mastné kyseliny omega 3 a 6, ktoré môžeme prijímať len potravou. Ľudské telo si ich nedokáže vytvoriť samo. Nachádzajú sa napríklad v orechoch, semenách a za studena lisovaných olejoch. Sacharidy sú ďalšou živinou, bez ktorej sa mozog nezaobíde. Samozrejme, nie sú sacharidy ako sacharidy. Najvhodnejšie sú komplexné, z ktorých sa glukóza uvoľňuje postupne. Ide najmä o ovocie, ako sú banány, čučoriedky alebo dokonca citrusové plody. V neposlednom rade nesmieme zabúdať na vitamíny, najmä C, E, D a celú skupinu B. Pokiaľ ide o minerály, dbajte na dostatočný príjem železa, jódu, zinku, horčíka, selénu a vápnika.

Kedy je ťažké sa sústrediť

Pravdepodobne to poznáte sami. Niekedy sa sústredíte úplne prirodzene a nemusíte vynaložiť ani najmenšie úsilie, ale niekedy sa nedokážete sústrediť ani na sekundu, hoci sa veľmi snažíte. Existuje viacero faktorov, ktoré môžu narušiť vašu koncentráciu.

Stres alebo napätie je funkčný stav živého organizmu, ktorý je vystavený mimoriadnym podmienkam, čo spúšťa obranné reakcie, ktorých cieľom je udržať homeostázu (prirodzené prostredie organizmu) a zabrániť poškodeniu alebo dokonca smrti.

Keď sme v strese, bez ohľadu na jeho mieru, je koncentrácia problémom. Nedokážeme sa upokojiť a dostať do takzvaného flow, ktoré by nám umožnilo pokojne sa sústrediť na činnosť, ktorú práve potrebujeme vykonať. Pomôcť môžu rôzne dychové cvičenia, ktoré uvoľňujú svaly a myseľ.

Ak je naše telo unavené, nemôžeme od neho vyžadovať heroické výkony. Unavené telo je v komplexnom deficite. Snaží sa udržať všetky telesné funkcie na priemernej alebo mierne podpriemernej úrovni a koncentrácia jednoducho nie je na zozname. Telo sa musí starať o dôležitejšie veci, ako je jedlo, strava, pohyb a koncentrácia už nie je zvládnuteľná. Ak teda viete, že sa od vás bude vyžadovať koncentrácia, skúste sa najprv dobre vyspať.

Naše telo sa skladá až zo 70 % z vody. Je teda zrejmé, že základom zdravého tela je dobrý a dostatočný pitný režim. Ak tak neurobíme, ovplyvní to naše zdravie a jedným z príznakov môže byť zhoršená koncentrácia. Skúste sa zamerať na to, či je váš pitný režim dostatočný.

Tipy na zlepšenie koncentrácie

Ak chcete v živote niečo dosiahnuť, je dôležitá usilovnosť a tréning. Nič neprichádza samo od seba a na všetkom sa musí nejakým spôsobom pracovať. Možno si myslíte, že mozog nie je sval, ktorý by sa dal trénovať na zdvíhanie ťažkých váh. Máte pravdu, ale len polovičnú. Ak budete mať mozog stále aktívny, mnohonásobne sa vám to vráti.

Ideálnou voľbou sú napríklad sudoku, krížovky, slovné hry, kvízy a dokonca aj čítanie kníh. Odporúča sa venovať tejto činnosti aspoň 15 minút denne a výsledky uvidíte už za niekoľko týždňov.

Hovorí sa, že spánok je najlepší lekár, alebo že ráno je múdrejšie večera. A že je to veľká pravda, vedeli už naši predkovia. Chodili spať, ako sa hovorí, „so sliepkami“ a vstávali s východom slnka. Veľkou neresťou našej doby je, že dosť ponocujeme a zároveň skoro vstávame. Telu tak chýba hlboký spánok a regenerácia.

Nedostatok spánku je jedným z najhorších zabijakov sústredenia. Naučte sa spať aspoň 6 hodín a do postele choďte aspoň do 22:00. Pocítite, ako vám v žilách prúdi nová energia.

Ako sme už uviedli vyššie, základom všetkého je dostatočný pitný režim. Ráno začnite pohárom vlažnej vody s citrónom a pred každým jedlom vypite aspoň 2 dcl čistej vody. Ak nemáte pocit smädu, musíte sa motivovať. Položte prázdny pohár na viditeľné miesto a neustále ho dopĺňajte – nenápadne vás to prinúti piť viac.

Dýchanie dokáže zázraky, a to takmer okamžite. Často si ani neuvedomujeme, aký dôležitý je dych. Dychové cvičenia nám pomáhajú uvoľniť stres a zvyšujú našu schopnosť sústrediť sa. Často sú súčasťou meditácie a jogy. Vždy, keď sa potrebujete niečo naučiť alebo si niečo precvičiť, skúste si nacvičiť dychovú rozcvičku, ktorá môže vyzerať takto:

  1. Zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite nosom. Nádych by mal trvať aspoň 4 sekundy.
  2. Keď ucítite, že sú vaše pľúca plné, zadržte dych na 2 sekundy.
  3. Potom 4 sekundy pomaly vydychujte nosom.

Odpočinok je veľmi dôležitý, a to nielen pre dobrú koncentráciu, ale aj pre dobré zdravie a duševnú pohodu vo všeobecnosti. Doprajte si čas pre seba a využite ho na všetko, čo vám robí radosť. Relaxovať môžete pasívne, napríklad pri masáži alebo v saune, alebo aktívne pri športe. Výber je na vás.

Ak študujete alebo pracujete na mieste, kde je veľa rušivých elementov, nemôžete si vyčítať, že vám to jednoducho nejde. Rozptyľovanie môže byť veľmi nenápadné a spočiatku si ani neuvedomíte, že vám takpovediac hádže polená pod nohy. Hlavnú úlohu zohrávajú internet a sociálne siete. Ak máte v práci súčasne zapnutý messenger alebo iný chat, rozptyľuje vás to viac, ako je zdravé. Snažte sa vytvoriť príjemné a pokojné prostredie, ktoré vám nedovolí upriamiť pozornosť inam.

Plánovanie a stanovovanie cieľov, prípadne aj odmeňovanie sa, je veľmi účinný nástroj, ktorý vám môže pomôcť.

Pri stanovovaní cieľov buďte čo najkonkrétnejší. Skúste napríklad toto:

  • Strávim 90 minút písaním článku na tému koncentrácie.
  • Na aktívne štúdium 2. a 3. kapitoly fyziky si vyhradím 45 minút bez prerušenia.
  • Od 15:00 do 16:00 budem pracovať na reporte pre svojho šéfa z XY…

1. miesto

CBD Focus

Orientačná cena: 54 €

Ide o prírodný stimulant, ktorý zabezpečuje vyššiu koncentráciu, posilňuje pamäť a zlepšuje náladu. Olej obsahuje iba vegánske ingrediencie, takže je 100 % prírodný. Vo fľaštičke je 1 000 mg full spectrum CBD a obsahuje aj ďalšie kanabinoidy, ako sú CBN, CBV CBG a ďalšie. Sú tu aj terpény, flavonoidy, fenoly a vitamíny.

CBD olej z konopných semien obsahuje mnoho zdraviu prospešných látok, ako sú esenciálne mastné kyseliny a aminokyseliny, vysoký obsah vitamínov A, C a E, bielkoviny, vlákninu a minerály.

Olej sa užíva perorálne kedykoľvek počas dňa.

Cena za jedno balenie je cca 54 eur.

2. miesto

Dr.Protect Megamozog

Orientačná cena: 20 €

Ako už názov Megamozog tohto produktu od Dr.Protect napovedá, ide o prípravok na podporu zdravých kognitívnych funkcií, pamäte a koncentrácie počas rôznych stresových situácií. Je vhodný pre všetky vekové skupiny a profesie, či už ide o učiteľov, manažérov, študentov alebo seniorov, ktorí chcú bojovať proti neschopnosti sústrediť sa alebo majú výpadky pamäte.

Jedna kapsula tohto produktu obsahuje 100 ml fosfatidylserínu, živiny, ktorá je prirodzene prítomná v sóji a v ľudskom tele sa nachádza v mozgu, pečeni, srdci atď. Okrem iného je to jedna z najdôležitejších látok, ktorá zabezpečuje zdravú a vitálnu funkciu mozgových buniek.

A koľko stojí Megamozog? Balenie 30 kapsúl vás vyjde približne na 20 eur.

3. miesto

BrainMax Draslík Magnesium

Orientačná cena: 19 €

Táto zmes obsahuje draslík a horčík v ionizovanej forme minerálov, ktoré sú tzv. elektrolytmi. Po rozpustení vo vode vytvárajú kladne nabité ióny, ktoré slúžia na prenos nervových impulzov medzi bunkami.

Vyvážené hladiny týchto minerálov sú dôležité pre bunky, cievy, kosti, svaly, ako aj pre produkciu energie.

Doplnok neobsahuje žiadne plnidlá ani stabilizátory, iba deklarované zložky v ich najčistejšej forme. Kapsuly sú vyrobené z celulózy.

Jedno balenie vás vyjde necelých 19 eur.

4. miesto

Now Magtein

Orientačná cena: 47 €

Ide o horčík vo forme patentovaného komplexu Magtein (L-treonát horčíka) a ako už bolo spomenuté, horčík je pre ľudský organizmus veľmi dôležitým minerálom a pri jeho nedostatku v tele mnohé procesy nefungujú tak, ako by mali.

Ak ho máme optimálne množstvo, prispieva napríklad k normálnemu fungovaniu svalov, nervového systému, psychiky a normálnemu stavu kostí alebo zubov. Je tiež dôležitý pre syntézu bielkovín, rovnováhu elektrolytov alebo ako prevencia proti únave a vyčerpaniu.

Za jedno balenie zaplatíte menej ako 47 eur.

5. miesto

BrainMax NeuroHacker Manifesto

Orientačná cena: 25 €

Produkt NeuroHacker Manifesto od českej značky BrainMax obsahuje účinné nootropiká, ktoré vám pomôžu dlhodobo a kvalitne sa sústrediť a zlepšiť vašu fyzickú a psychickú výkonnosť. A ktoré konkrétne sú v tomto výrobku? Alfa GPC a extrakt z gotu koly sprevádza päť ďalších látok (Bacopa monnieri, acetyl-L-karnitín, acetyl-L-tyrozín, ginkgo biloba a čierne korenie). Výhodou je, že výrobok neobsahuje kofeín, takže jeho účinok je stabilný a nedochádza k poklesu energie a koncentrácie ako pri pití energetických nápojov.

Odporúča sa užívať 2 kapsuly nalačno a výrobok je vhodný aj pre vegánov.

Balenie so 60 kapsulami vás vyjde približne na 25 eur.

6. miesto

HillVital Kyselina listová

Orientačná cena: 14 €

Pre ľudský organizmus sú dôležité všetky vitamíny skupiny B, a teda aj vitamín B9. Môžete ho poznať aj pod názvom kyselina listová. Neužívajú ju len tehotné ženy, ale v skutočnosti podporuje vysoký mentálny výkon, pamäť, koncentráciu, plodnosť, imunitu a celkovú silu zdravia. Zohráva tiež podstatnú úlohu pri tvorbe nových buniek a pri krvotvorbe a podporuje aj zdravý stav pleti a vlasov.

Kyselina listová zvyčajne chýba najmä ľuďom s chorobami srdca, tehotným ženám, fajčiarom, ľuďom, ktorí pijú často silnú kávu alebo osobám vystavovaným stresu.

Odporúčané dávkovanie je 1 kapsula denne spolu s jedlom. Jedna kapsula obsahuje až 800 mcg vitamínu B9.

Cena balenia 100 kusov vás vyjde na približne 14 eur.

7. miesto

Kompava DLPA extra

Orientačná cena: 9 €

Slovenská značka Kompava ponúka na zlepšenie sústredenia výživový doplnok DLPA extra. Ide o prírodný produkt, ktorý obsahuje predovšetkým esenciálnu aminokyselinu fenylalanín, ktorú si naše telo nedokáže vyrobiť samo, preto ju treba dopĺňať. Táto látka zvyšuje hladinu endorfínov v centrálnom nervovom systéme. Zloženie je obohatené aj o vitamíny C a B6.

Tento produkt prispieva k normálnej psychickej činnosti, k zníženiu miery únavy a vyčerpania, posilneniu imunity a pomáha aj pri chronických bolestiach. Je vhodný najmä pre ľudí v náročnej životnej situácii, ktorí prežívajú ťažké psychické obdobie, ale tiež pre študentov a starších ľudí.

Odporúča sa užívať 1 až 5 kapsúl denne nalačno. Neodporúča sa užívať s jedlom bohatým na bielkoviny, inak by sa mohla znížiť jeho účinnosť. Zapite dostatočným množstvom vody. Deti od 14 do 18 rokov by mali užívať 2 kapsuly denne nalačno.

Cena 60 kapsúl je zhruba 9 eur.

8. miesto

Blendea Citrus Matcha

Orientačná cena: 16 €

Ide o sypkú zmes na prípravu nápoja, ktorá obsahuje jemne mleté lístky zeleného čaju spolu s tropickým ovocím Tento produkt obsahuje množstvo antioxidantov, podporuje koncentráciu, dodáva energiu počas celého dňa, pomáha s chudnutím aj proti starnutiu.

Ako tento produkt užívať? Jednu lyžičku sypkej zmesi pridajte do hrnčeka, pridajte cca 250 – 300 ml horúcej alebo studenej vody a poriadne zamiešajte. Môžete pridať aj mlieko. Teplý alebo studený nápoj s citrusovou príchuťou si vychutnajte kedykoľvek počas dňa.

Výrobok spĺňa všetky požiadavky na BIO produkt a eviduje ho aj Ministerstvo zdravotníctva.

Jedno 90-gramové balenie obsahuje 30 porcií a jeho cena je približne 16 eur.

9. miesto

Lucetam

Orientačná cena: 10 €

Tento produkt obsahuje účinnú látku piracetam, ktorá priamo a priaznivo ovplyvňuje funkcie mozgových buniek. Pomáha hlavne v oblasti učenia a pamäti, bdelosti a vedomia. Môžu ho užívať zdraví ľudia, ale aj chorí s funkčnými poruchami mozgu.

Používa sa aj na liečbu dyslexie, poruchu mozgovej činnosti (strata pamäti, porucha pozornosti) a mnohých ďalších ochorení.

Užívajte podľa pokynov v príbalovom letáku alebo podľa toho, čo vám povie lekár. Dennú dávku si rozdeľte do 2 až 4 čiastkových dávok.

Balenie 60 tabliet vás vyjde na necelých 10 eur.

10. miesto

Dr. Popov Bylinné kvapky pamäť a sústredenie

Orientačná cena: 4 €

Značka Dr. Popov sa venuje bylinkám a ich spracovaniu do čajov, mastí alebo tinktúr. Práve tinktúry patria k veľmi obľúbeným. Na podporu koncentrácie môžete vyskúšať kvapky Pamäť a sústredenie, ktorých názov hovorí za seba.

Tieto bylinné kvapky prispievajú k udržaniu normálnej činnosti mozgu a duševného výkonu a tiež podporujú kognitívne funkcie ako pamäť a sústredenie. V produkte nájdete prírodné zložky ako ginkgo, eleuterokok, maral a gotu kola. Naložené sú v 40 % kvasnom liehu.

Odporúča sa užívať 15 kvapiek 3x denne. Môžete si ich nakvapkať aj do vody alebo čaju.

50 ml balenie vás vyjde na cca 4 eurá.

Záver

Naša schopnosť sústrediť sa a učiť sa je zručnosť, ktorú môžeme zlepšiť precvičovaním a dodržiavaním vyššie uvedených rád. Určite je dobré sa neustále učiť, napríklad začať s novým koníčkom. Pre koncentráciu je dôležitý aj dostatok spánku a odpočinku, ako aj primeraná fyzická aktivita a zdravá strava plná zeleniny, rýb a orechov.

Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:

[1] Wikipédia (SK): Pozornosť

[2] Wikiskripta (CZ): Paměť a její poruchy

[3] Healthline (ENG): 12 Tips to Improve Your Concentration

[4] PubMed Central (ENG): Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition

[5] PubMed Central (ENG): Caffeine as an attention enhancer: reviewing existing assumptions

Ohodnoťte post

Autor článku:

Autor článku:

Viac o autoroch, prípadne o webe nájdete v sekcii o nás. Chcete vidieť, ako vyrábame produkty?

Kam ďalej?

Vyberanie produktov a zostavovanie rebríčkov je pre nás dôležitý proces, ktorý robíme kvalitne. Produkty prechádzajú niekoľkými kontrolami, dôkladným prieskumom a na každom porovnaní sa podieľajú minimálne 2 ľudia. Môžete si tak vždy byť istí nezávislosťou a kvalitou porovnania. Zaujíma vás viac? Prečítajte si detailný popis toho, ako produkty vyberáme ».