Najlepšie prášky na sústredenie – porovnanie a recenzie

Ak chcete v živote niečo dosiahnuť, je dôležitá usilovnosť a tréning. Nič neprichádza samo od seba a na všetkom sa musí nejakým spôsobom pracovať. Možno si myslíte, že mozog nie je sval, ktorý by sa dal trénovať na zdvíhanie ťažkých váh. Máte pravdu, ale len polovičnú. Ak budete mať mozog stále aktívny, mnohonásobne sa vám to vráti.

Ideálnou voľbou sú napríklad sudoku, krížovky, slovné hry, kvízy a dokonca aj čítanie kníh. Odporúča sa venovať tejto činnosti aspoň 15 minút denne a výsledky uvidíte už za niekoľko týždňov.

Hovorí sa, že spánok je najlepší lekár, alebo že ráno je múdrejšie večera. A že je to veľká pravda, vedeli už naši predkovia. Chodili spať, ako sa hovorí, „so sliepkami“ a vstávali s východom slnka. Veľkou neresťou našej doby je, že dosť ponocujeme a zároveň skoro vstávame. Telu tak chýba hlboký spánok a regenerácia.

Nedostatok spánku je jedným z najhorších zabijakov sústredenia. Naučte sa spať aspoň 6 hodín a do postele choďte aspoň do 22:00. Pocítite, ako vám v žilách prúdi nová energia.

Ako sme už uviedli vyššie, základom všetkého je dostatočný pitný režim. Ráno začnite pohárom vlažnej vody s citrónom a pred každým jedlom vypite aspoň 2 dcl čistej vody. Ak nemáte pocit smädu, musíte sa motivovať. Položte prázdny pohár na viditeľné miesto a neustále ho dopĺňajte – nenápadne vás to prinúti piť viac.

Dýchanie dokáže zázraky, a to takmer okamžite. Často si ani neuvedomujeme, aký dôležitý je dych. Dychové cvičenia nám pomáhajú uvoľniť stres a zvyšujú našu schopnosť sústrediť sa. Často sú súčasťou meditácie a jogy. Vždy, keď sa potrebujete niečo naučiť alebo si niečo precvičiť, skúste si nacvičiť dychovú rozcvičku, ktorá môže vyzerať takto:

1. Zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite nosom. Nádych by mal trvať aspoň 4 sekundy.
2. Keď ucítite, že sú vaše pľúca plné, zadržte dych na 2 sekundy.
3. Potom 4 sekundy pomaly vydychujte nosom.

Odpočinok je veľmi dôležitý, a to nielen pre dobrú koncentráciu, ale aj pre dobré zdravie a duševnú pohodu vo všeobecnosti. Doprajte si čas pre seba a využite ho na všetko, čo vám robí radosť. Relaxovať môžete pasívne, napríklad pri masáži alebo v saune, alebo aktívne pri športe. Výber je na vás.

Ak študujete alebo pracujete na mieste, kde je veľa rušivých elementov, nemôžete si vyčítať, že vám to jednoducho nejde. Rozptyľovanie môže byť veľmi nenápadné a spočiatku si ani neuvedomíte, že vám takpovediac hádže polená pod nohy. Hlavnú úlohu zohrávajú internet a sociálne siete. Ak máte v práci súčasne zapnutý messenger alebo iný chat, rozptyľuje vás to viac, ako je zdravé. Snažte sa vytvoriť príjemné a pokojné prostredie, ktoré vám nedovolí upriamiť pozornosť inam.

Plánovanie a stanovovanie cieľov, prípadne aj odmeňovanie sa, je veľmi účinný nástroj, ktorý vám môže pomôcť.

Pri stanovovaní cieľov buďte čo najkonkrétnejší. Skúste napríklad toto:

• Strávim 90 minút písaním článku na tému koncentrácie.
• Na aktívne štúdium 2. a 3. kapitoly fyziky si vyhradím 45 minút bez prerušenia.
• Od 15:00 do 16:00 budem pracovať na reporte pre svojho šéfa z XY…