Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?

Čo je Rozchodnica ružová, aké má účinky a ktorú si vybrať? Ktorá Rozchodnica je najlepšia? Na čo sa zamerať pri výbere? Prečo ju začať brať?

TOP  1. miesto

Viridian Enhanced Rhodiola Complex

Orientačná cena: 37 €

Enhanced Rhodiola Complex je moderný doplnok na podporu pri syndróme vyhorenia, dlhodobom strese a únave.

2. miesto

Living Nutriton
Rhodiola Alive

Orientačná cena: 40 €

Patentovaný produkt, ktorý vzniká prastarou metódou dvojitej fermentácie, ktorá aktivuje a zvyšuje účinky rhodioly.

3. miesto

Swanson Rhodiola
Rosea Extract

Orientačná cena: 21 €

Rhodiola extract je pomocník proti psychickým a fyzickým účinkom stresu. Pomáha znižovať hladinu stresových hormónov.

Desať najlepších produktov z rozchodnice

Čo je to rozchodnica ružová?

Táto rastlina sa právom prezýva zlatý koreň, a to nielen u nás, ale na celom svete. Táto liečivá rastlina je silný a účinný adaptogén, čo je skupina rastlín, ktoré pomáhajú ľudskému telu adaptovať sa na fyzický alebo iný stres.

Rozchodnica ružová pochádza z vyšších nadmorských výšok arktických oblastí Ázie a východnej Európy. Jej kúzlo poznali už Vikingovia, ktorí ju používali na zvýšenie fyzickej sily.

Dodnes je veľkým spojencom himalájskych šerpov, ktorí ho používajú ako pomocníka pri výstupoch na hory a „osemtisícovky“.

Ako prví objavili jej blahodarné účinky pôvodní obyvatelia Strednej Ázie, Ruska a Číny a neskôr sa jej používanie rozšírilo do Škandinávie a Kanady.

Je to nízka vytrvalá bylina, ktorá patrí do čeľade dvojkrídlovcovitých. Má polodlhé listy vajcovitého tvaru. Kvety majú rôznu farbu od žltej až po hnedočervený odtieň. Vyzerajú ako ruže a majú veľmi príjemnú vôňu. Plody sú červené alebo zelené, mechúrikovité a obsahujú malé semená.

U nás na Slovensku sa rozchodnica vyskytuje v Tatrách a Malej Fatre, v Česku len v Krkonošiach alebo v Hrubom Jeseníku. Najväčšia koncentrácia je v Rusku vo východosibírskej oblasti, v Mongolsku, Kazachstane a v menšej miere v Číne. V Európe sa vyskytuje v Pyrenejach, Alpách, Karpatoch.

Obľubuje vysokohorské lúky, zmiešané lesy a okolie riek v nadmorskej výške najmenej 2 400 m.

Existuje nesmierne množstvo superpotravín, vitamínov, minerálov, nootropík, adaptogénov, bylín a mnohých ďalších látok, ktoré určitým spôsobom ovplyvňujú naše telo. Mnohé z nich možno doplniť a pridať do tela zvonka. Každá takáto bylina alebo superpotravina má svoje špecifické účinky na organizmus, niektoré sú zložité, iné jednoduché, ale všetky sú zaujímavé a stojí za to si o nich prečítať. 

Tu je zoznam superpotravín, bylín a mikroživín, ktoré prospievajú nášmu telu: 

Aké má rozchodnica účinky?

Rozchodnica ružová sa používa nielen v čínskej medicíne, prírodnom liečiteľstve a ajurvéde. Stala sa známym bojovníkom proti mnohým ochoreniam v tele. Je voľne dostupná v obchodoch so zdravou výživou aj v lekárňach.

Moderný výskum prirovnal túto bylinu k najkvalitnejšiemu ženšenu. Účinné látky sú obsiahnuté v koreni, podzemku a stonke. Nájdete tu široké zastúpenie flavanoidov, polyfenolov (kolofónia, rosavín, rosarín, rodiolín a iné), heteroglykozidov, látok steroidnej povahy, organických kyselín a minerálov – zinku, mangánu, niklu, striebra, titánu a iných. Najviac liečivých látok však obsahuje koreň.

S čím môže rozchodnica pomôcť?

  • Posilňuje fyzickú výkonnosť a kondíciu
  • Má antioxidačné účinky
  • Normalizuje trávenie
  • Posilňuje nervový systém pri únave a strese
  • Ovplyvňuje okysličenie srdca a cievneho systému
  • Zlepšuje celkové fyzické a duševné zdravie
  • Zvyšuje športový výkon
  • Posilňuje celkovú odolnosť organizmu
  • Zmierňuje účinky chemoterapie
  • Účinne pomáha pri liečbe Parkinsonovej choroby
  • Priaznivo pôsobí pri ochoreniach pečene a popáleninách
  • Má pozitívny vplyv na srdcový rytmus a funkciu srdcového svalu
  • Zlepšuje pamäť, koncentráciu a spánok
  • Pôsobí proti stresu
  • Zvyšuje sexuálnu vitalitu
  • Podporuje chudnutie
  • Znižuje hladinu cukru v krvi
  • Zmierňuje duševné ťažkosti spojené s vyšším vekom

Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že rozchodnica ružová môže spomaliť starnutie celej populácie približne o 10 – 20 %.

V jednej štúdii sa zistilo, že táto bylina dokázala zvýšiť hladinu serotonínu u potkanov závislých od nikotínu až o 200 %.

Zistilo sa, že rozchodnica má významný ochranný účinok proti únave a vyčerpaniu, ktoré nesúvisia s cvičením.

Zaznamenalo sa aj zníženie uvoľňovania prozápalového C-reaktívneho proteínu.

Štandardizovaný výťažok z rozchodnice obsahujúci 3 % rosavínov a 1 % salidrozidu dokázal u potkanov inhibovať väzbu estrogénu na receptor, čo spôsobilo mierne antiestrogénne účinky.

V jednej menšej štúdii bola suplementácia rozchodnicou spojená s približne polovičným rizikom recidívy rakoviny močového mechúra.

Zaujímavosti o rozchodnici

  • Dosahuje až 50 centimetrov.
  • Rozchodnica ružová dostala svoje meno podľa typickej vône pripomínajúcej ružu, ktorú vydáva podzemok po rozdrvení.
  • Jej jediným prirodzeným výskytom v Českej republike je Hrubý Jeseník. V Krkonošiach bola umelo vysadená.
  • Umelo sa pestuje aj vo Fínsku, Kanade a na ďalších vhodných miestach.
  • Rozchodnica ružová neobsahuje kofeín, ale jej stimulačné účinky sú údajne až o 60 % vyššie.
  • Pre svoje afrodiziakálne účinky je prezývaná „zelená viagra“.
  • Zo Sibíri pochádza príslovie „Kto pije čaj z rozchodnice ružovej, dožije sa viac ako 100 rokov“.
  • Mladé listy a stonky rozchodnice sa považujú za chutnú zeleninu.

Aké účinné látky rozchodnica obsahuje?

Hlavnou využívanou časťou je koreň rozchodnice, ktorý obsahuje najmä:

  • Tyrozol a jeho hlavný glukozid známy ako salidrozid
  • Rosavíny
  • Salidrozidové metabolity
  • Lotaustralín (kyanogénny glykozid)
  • Gossypetin
  • Rodioflavonosid
  • Prokyanidíny
  • Fenoly
  • Kyselina gallová
  • β-sitosterol

Aké sú vedľajšie účinky rozchodnice?

Zatiaľ nie sú známe žiadne vedľajšie účinky a prítomnosť škodlivých a toxických látok. Pozor však na jednu vec – pri vyšších dávkach sa môže objaviť podráždenie mozgu, bolesti hlavy, pocit tlaku a nespavosť. Vždy dodržiavajte dávkovanie odporúčané výrobcom.

Dávajte však pozor, aby ste ju neužívali súčasne s liečbou barbiturátmi.

Ako si vypestovať rozchodnicu doma?

Hoci táto bylina potrebuje vyššiu nadmorskú výšku, môžete ju skúsiť pestovať doma a nemal by to byť taký problém.

Pôda, do ktorej rastlinu zasadíte, by mala byť piesčitá s prímesou štrku. Vyberte jej slnečné a suchšie miesto, kde sa jej bude dariť. Výsev sa môže uskutočniť na jeseň alebo na jar a prvý úspech v podobe klíčenia by sa mal dostaviť do jedného mesiaca. Hovorí sa, že je dobré dať semená do vlhkého substrátu a pred výsevom ich nechať dva mesiace odpočívať na chladnom mieste.

Žiaľ, ide o dlhší proces a pred zberom je potrebné počkať približne 5 rokov.

Ako by sa mala rozchodnica užívať?

Vždy sa môže líšiť od výrobku k výrobku a od výrobcu k výrobcovi. Všeobecne sa však odporúča užívať 300 – 700 mg štandardizovaného extraktu s obsahom najmenej 3 % rosavínov a 1 % salidrozidov.

Pre koho je rozchodnica vhodná?

O tejto rastline sa hovorí, že je životabudičom. Je vhodná pre tých, ktorí sú v strese a potrebujú získať viac sily a vitality.

Je veľmi obľúbená medzi športovcami, ktorí ju používajú na lepší výkon a rast svalovej hmoty. Je však skvelá pri väčšom strese, ktorý dokáže dobre regulovať. Ideálne v dnešnej zrýchlenej dobe.

Recepty z rozchodnice

Na túto tinktúru budete potrebovať 60 gramov čerstvého alebo dobre usušeného koreňa a 42 % čistý lieh.

Čerstvý alebo sušený podzemok naložte do alkoholu v pomere 1:4. Pred prvým použitím by sa mala tinktúra nechať dôkladne vyzrieť na tmavom a chladnom mieste aspoň 10 dní.

Tinktúra sa užíva po 20 až 30 kvapkách dvakrát denne, najlepšie ráno a večer.

Na odvar si pripravte 1 čajovú lyžičku koreňa a 1 liter vody.

Koreň varte 7 až 10 minút v 1 litri vody. Potom ho odstavte a nechajte 40 minút lúhovať.

Odporúča sa piť 2 až 3 poháre odvaru denne.

1. miesto

Viridian Enhanced Rhodiola Complex

Orientačná cena: 37 €

Enhanced Rhodiola Complex je moderný doplnok na podporu pri syndróme vyhorenia, dlhodobom strese a únave. Okrem rozchodnice obsahuje ďalšie štyri adaptogény – ashwagandhu, schizandru, sibírsky ženšen a sladké drievko, ktoré zvyšujú jej účinky.

Mala by sa užívať 1 kapsula denne počas jedla.

90 kapsúl stojí približne 37 eur.

2. miesto

Living Nutriton Rhodiola Alive

Orientačná cena: 40 €

Tento produkt obsahuje rozchodnicu vo fermentovanom stave, vďaka čomu je oveľa lepšie vstrebateľná, a preto ešte účinnejšia. Výrobok je doplnený práškom zo sušeného koreňa zázvoru, ktorý dokonale dopĺňa rhodiolu. Výsledkom je doplnok stravy, ktorý vám dodá energiu, podporí správne fungovanie vašej imunity, dýchacieho systému, krvného obehu, mozgu a duševnej činnosti.

Living Nutrition je malá britská spoločnosť, ktorú v roku 2014 založil nutričný terapeut Graham Botfiel. Základom všetkých ich produktov je špeciálna dvojitá kefírovo-kombuchová fermentácia, ktorej výsledkom sú mimoriadne účinné prírodné výživové doplnky. Tie sa vyrábajú ručne vo vlastnom laboratóriu pod prísnym dohľadom.

Odporúča sa užívať jednu kapsulu kedykoľvek počas dňa. 60 kapsúl tohto výrobku možno zakúpiť za zhruba 40 eur.

3. miesto

Swanson Rhodiola Rosea Extract

Orientačná cena: 21 €

Rhodiola Rosea Root môže pomôcť pri potláčaní psychických a fyzických účinkov stresu. Extrakt z rhodioly pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a zároveň podporuje hladinu kľúčových chemických látok v mozgu, ktoré sa podieľajú na regulácii nálady.

1 kapsula obsahuje 250 mg tejto byliny.

Cena za 60 kapsúl je približne 21 eur.

4. miesto

Viridian Rhodiola Rosea

Orientačná cena: 24 €

Tento produkt značky Viridian obsahuje 380 mg rozchodnice ružovej v jednej kapsule, ktorá je doplnená lucernou, spirulinou a čučoriedkami. Produkt účinne stimuluje telo v mnohých oblastiach. Zvyšuje sexuálny apetít, znižuje celkovú únavu a depresiu. Pomôže vám tiež zlepšiť schopnosť spracovávať a zapamätať si informácie. Je vhodný aj pre športovcov, pretože zvyšuje vytrvalosť a celkovú fyzickú výkonnosť a zároveň umožňuje rýchlejšiu regeneráciu.

Odporúča sa užívať 1 – 3 kapsuly podľa potreby počas dňa a zapíjať dostatočným množstvom vody.

Balenie 90 kapsúl vám vystačí na 1 – 3 mesiace v závislosti od frekvencie užívania a stojí približne 24 eur.

5. miesto

Salvia Paradise Rozchodnica ružová

Orientačná cena: 12 €

Ide o 100 % čistú rozchodnicu ružovú. Kapsuly obsahujú iba koreň tejto rastliny. Je bohatý na antioxidanty pre zdravie nášho srdca, ciev, krvného tlaku, trávenia, fyzickej kondície, výkonnosti a pre zachovanie mentálnych a psychických funkcií.

Výrobca odporúča užívať 3 kapsuly 2-krát denne, približne 20 minút pred jedlom.

60 kapsúl stojí okolo 12 eur.

6. miesto

VemoHerb Rhodiola Rosea

Orientačná cena: 18 €

Bulharská spoločnosť VEMO 99 Ltd. vyvinula produktový rad VemoHerb, ktorý obsahuje rad vysokokvalitných a inovatívnych rastlinných doplnkov stravy vrátane adaptogénu Rhodiola Rosea.

Výhodou tohto produktu sú vegánske kapsuly, pričom jedna obsahuje 350 mg štandardizovaného extraktu z rozchodnice ružovej. Výrobok je vhodný najmä pre psychicky zaťažených ľudí alebo ľudí s vysokou fyzickou záťažou, ako sú napríklad športovci, a pomáha pri zlepšovaní výkonnosti. Neobsahuje lepok, pridaný cukor ani palmový olej a je vhodný aj pre vegánov.

Odporúčaná dávka je jedna kapsula denne, ktorá by sa mala zapiť dostatočným množstvom vody.

Balenie obsahujúce 90 kapsúl vás vyjde približne na 18 eur.

7. miesto

Salvia Paradise Rhodiola mletý koreň

Orientačná cena: 15 €

Mletý koreň českej značky Salvia Pardise obsahuje iba 100 % rozchodnice. Bez akýchkoľvek prísad.

Odporúča sa užívať jednu čajovú lyžičku prášku z koreňa, ktorý rozmiešate vo vode. Tento nápoj konzumujte 1 –3-krát denne podľa potreby.

Cena za 75 g je približne 15 eur. 

8. miesto

Nutrisslim Rhodiola Rosea BIO

Orientačná cena: 24 €

Ste v strese, cítite sa skleslo a máte depresiu? Potom si nenechajte ujsť tento prášok z koreňa rozchodnice ružovej, ktorý je navyše v BIO kvalite. Je to výnimočný adaptogén, vhodný pre všetkých, ktorí potrebujú povzbudiť, načerpať duševnú a fyzickú energiu, zlepšiť spánok a zmierniť pocity stresu a vyhorenia.

Odporúčaná dávka je 1 g denne, ktorú stačí rozmiešať vo vašom obľúbenom nápoji (voda, čaj atď.) a vypiť pred jedlom.

Nutrisslim je mladá slovinská značka, ktorá ponúka doplnky stravy a superpotraviny v absolútne čistej forme. Ich výrobky neobsahujú GMO, umelé sladidlá, farbivá ani konzervačné látky a spolupracujú s ekologickou organizáciou Friends of the Earth.

Balenie s hmotnosťou 125 g stojí menej ako 24 eur.

9. miesto

Hypotyr

Orientačná cena: 31 €

Hypotyr je výživový doplnok v bio kvalite od českej značky Ecce Vita, ktorého receptúra bola vyvinutá spolu s odborníkmi MUDr. Frejom a nutričnou terapeutkou a naturopatičkou Kateřinou Boesenberg. Ide o zmes bylín a rias, ktoré sú mimoriadne bohaté na rôzne vitamíny a minerály, pričom hlavným cieľom produktu je podporiť normálnu funkciu štítnej žľazy a jej hormónov. Jedna kapsula obsahuje 60 mg extraktu z rozchodnice a ďalšie účinné látky sú ashwaganda, riasa chaluha bublinatá, vitamín B3, zinok, selén, horčík, mangán a l-tyrozín.

Kapsuly sú vyrobené z rastlinnej celulózy a neobsahujú žiadne pridané látky, farbivá ani umelé sladidlá.

V jednom balení nájdete 62 kapsúl a môžete si ho kúpiť za necelých 31 eur.

10. miesto

Nástroje Zdravia Rhodiola Bio Essense

Orientačná cena: 16 €

Nástroje zdravia je program českej spoločnosti Blue step spol. s r.o., ktorá ponúka ľuďom účinné produkty, ktoré posilňujú ich zdravie a zároveň pri ich výrobe nepoškodzujú životné prostredie. To sa dosahuje prísnou kontrolou všetkých krokov výrobného procesu, testovaním jednotlivých výrobkov a zložiek a pravidelnými konzultáciami s odborníkmi v tejto oblasti.

Tento produkt je čistý výťažok z rozchodnice v ekologickej kvalite, pochádzajúci z Francúzska. Obsahuje veľa účinných látok, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, čo môže spôsobiť rôzne problémy. Prípravok prispieva k normálnej hladine cukru v krvi, správnemu fungovaniu obehového systému, podporuje fyzickú a duševnú aktivitu a dobré trávenie. Je vhodný aj pre vegánov.

Odporúča sa užívať 1 kapsulu 2-krát denne a výrobok nie je určený pre deti do 3 rokov.

Balenie obsahuje 60 kapsúl a stojí približne 16 eur.

Záver

Zlatý koreň je zázrak z hôr, ktorý vám pomôže zlepšiť fyzickú a psychickú kondíciu. Môžete si vybrať z rôznych produktov od kapsúl až po 100 % prášok z rozdrvenej rastliny. Ak si nie ste istí, či je rozchodnica pre vás vhodná, nebojte sa poradiť s terapeutom prírodnej medicíny alebo dokonca so svojím lekárom. Dbajte na odporúčania výrobcu a neprekračujte dennú dávku.

Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:

[1] Wikipedie (CZ): Rozchodnice růžová

[2] Bakalářská práce (CZ): Energetické nápoje a jejich přírodní alternativy

[3] Healthline (ENG): 7 Science-Backed Health Benefits of Rhodiola rosea

[4] PubMed Central (ENG): Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention

[5] PubMed Central (ENG): Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms

Ohodnoťte post

Autor článku:

Radka Sezimová
Radka Sezimová
Volám sa Radka, práve prežívam Kristove roky a mám dvoch malých chlapcov. Študujem Ayurvedu, som vegetarián a milujem prírodnú kozmetiku. Už roky sa venujem joge, kde vediem aj svoje lekcie. Momentálne pôsobím ako copywriter na voľnej nohe (aj keď mi na nej neustále visí jedno či druhé dieťa, alebo poprípade pes). Milujem písané slovo! Napísala som aj dve knihy a tretia je na ceste. Vo svojej pracovni mám mraky rôznych blokov, pier a pasteliek. Písanie je pre mňa jednoducho všetko v jednom – kus života, relax, poslanie a aj zdroj obživy.

Autor článku:

Radka Sezimová
Radka Sezimová
Volám sa Radka, práve prežívam Kristove roky a mám dvoch malých chlapcov. Študujem Ayurvedu, som vegetarián a milujem prírodnú kozmetiku. Už roky sa venujem joge, kde vediem aj svoje lekcie. Momentálne pôsobím ako copywriter na voľnej nohe (aj keď mi na nej neustále visí jedno či druhé dieťa, alebo poprípade pes). Milujem písané slovo! Napísala som aj dve knihy a tretia je na ceste. Vo svojej pracovni mám mraky rôznych blokov, pier a pasteliek. Písanie je pre mňa jednoducho všetko v jednom – kus života, relax, poslanie a aj zdroj obživy.

Kam ďalej?