Čo sú to nootropiká, aké majú účinky a ktoré sú najlepšie? Ako nám nootropiká prospievajú, ako pomáhajú telu a prečo sa o ne zaujímať?
Matcha
Matcha je silný zelený čaj a zelený čaj je silné nootropikum. Pomáha pri mnohých problémoch.
CBD
CBD je veľmi populárne a má výborný vplyv na pokožku, dokáže hojiť rany a používa sa aj v kozmetike.
Kreatín
Táto dusíkatá organická kyselina je vynikajúcou zásobárňou rýchlej energie a mnohých ďalších látok.
Dvanásť najlepších prírodných nootropík
Čo sú to nootropiká?
Počuli ste už tento názov? Ak nie, pokúsime sa vám ho priblížiť. Nootropiká však môžete poznať aj ako „smart drugs“, teda inteligentné alebo prírodné drogy. Nebojte sa slova „droga“, pretože v pôvodnom význame znamená „liek“.
Nootropiká sú látky, ktoré môžu stimulovať činnosť mozgu.
V súčasnosti ide o pomerne obľúbené suplementy, resp. doplnky stravy, ktoré však nie sú na trhu žiadnymi nováčikmi. V skutočnosti je to presne naopak. O týchto látkach vieme približne od polovice 60. rokov 20. storočia.
Do skupiny nootropík patria syntetické látky, ale aj úplne prírodné rastlinné výťažky alebo kombinácia oboch.
Na čo nootropiká slúžia?
Ako už bolo spomenuté, podporujú činnosť mozgu a centrálneho nervového systému. Často ich využívajú napríklad študenti pred skúškami alebo manažéri veľkých spoločností pred dôležitou prezentáciou, ale veľké využitie majú aj v medicíne, napríklad pri liečbe Alzheimerovej choroby a podobne.
Čo presne tieto látky dokážu?
- Podporujú správnu funkciu pamäte
- Chránia mozog
- Zlepšujú psychickú kondíciu
- Podporujú nervové reakcie v organizme
- Zlepšujú náladu
- Podporujú fyzický výkon
Nootropiká vs adaptogény
Adaptogény sú takými príbuznými nootropík. V skutočnosti tiež patria do kategórie „smart drugs“ a majú tiež veľmi priaznivé účinky na organizmus. Čo môžu urobiť, aby pomohli telu? Sú takou barličkou pri prekonávaní stresu, psychického aj fyzického. Často ide o zranenia alebo vírusy. Adaptogény majú veľkú silu a môžu pomôcť vo všetkých stresových situáciách.
Hlavný rozdiel je v tom, že nootropiká stimulujú funkciu mozgu a nervového systému, adaptogény zmierňujú fyzický stres, zranenia a dokonca aj stres. Sú to teda príbuzné látky, ale každá z nich sa zameriava trochu inak.
Čo teda majú spoločné okrem „kmeňa“?
- Zlepšujú náladu
- Zlepšujú výkonnosť
- Zvyšujú motiváciu
Existuje nesmierne množstvo superpotravín, vitamínov, minerálov, nootropík, adaptogénov, bylín a mnohých ďalších látok, ktoré určitým spôsobom ovplyvňujú naše telo. Mnohé z nich možno doplniť a pridať do tela zvonka. Každá takáto bylina alebo superpotravina má svoje špecifické účinky na organizmus, niektoré sú zložité, iné jednoduché, ale všetky sú zaujímavé a stojí za to si o nich prečítať.
Tu je zoznam superpotravín, bylín a mikroživín, ktoré prospievajú nášmu telu:
- Zinok (tablety) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Ženšen pravý (ginseng) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Zelený jačmeň – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- Vitamín D – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vitamín C – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Vápnik – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Tribulus (kotvičník zemný) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- TOP 8: Brahmi (bacopa monnieri) – recenzie, účinky
- TOP 7: Koreň sladkého drievka (Licorice root) – recenzie a diskusia
- TOP 6: Najlepšie CBD kapsule – porovnanie a recenzie
- TOP 6: najlepší konopné masti – recenzie a porovnanie
- TOP 6: najlepší CBG olej – porovnanie, recenzie + čo je to CBG
- TOP 14: Najlepšie (prírodné) adaptogény – recenzie a účinky
- TOP 10: Najlepšie zelené čaje – recenzie & ako vybrať
- TOP 10: Najlepšie vitamíny na oči a zrak – recenzie
- TOP 10: Najlepšie Ginkgo Biloba – účinky, recenzie a diskusia
- TOP 10: Najlepšia masticha – skúsenosti & účinky
- TOP 10: Najlepšia Gaba (kyselina gama-aminomaslová) – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepšia Chaga (rezavec šikmý) – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepšia a najkvalitnejšia Reishi – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B3 – niacín & recenzie
- TOP 10: Najlepší vitamín B12 – účinky a recenzie
- TOP 10: Najlepší resveratrol – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší koenzým Q10 – recenzie a skúsenosti
- TOP 10: Najlepší Astragalus (Kozinec) – účinky, recenzie a diskusia
- TOP 10: Horčík (magnézium) – recenzie, účinky a ktorý je najlepší?
- Spirulina – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorá je najlepšia?
- Skúsenosti s CBD – Věra
- Skúsenosti s CBD – Michal
- Skúsenosti s CBD – Michal
- Skúsenosti s CBD – Mari
- Skúsenosti s CBD – Johny
- Skúsenosti s CBD – Jakub
- Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- Ostropestrec mariánsky – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Najlepšie CBD oleje pre psov a mačky – porovnanie a recenzie
- Najlepšie CBD oleje a kvapky 2023 – porovnanie, skúsenosti a recenzie
- Mumio – recenzie, účinky a ktoré je najlepšie?
- Maca peruánska – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- Jablčný ocot – recenzie, účinky, skúsenosti
- Guarana – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorá je najlepšia?
- Gotu kola – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- Cordyceps (húsenica) – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorý je najlepší?
- Chlorella – recenzie, účinky, skúsenosti a ktorá je najlepšia?
- Ashwagandha – recenzie, účinky a ktorá je najlepšia?
- 26 dôvodov prečo (ne)užívať CBD – Všetko o CBD
- 13 najlepších doplnkov stravy – sprievodca suplementmi
- 12 tipov na najlepšiu vlákninu (& psyllium) – recenzie
- 11 tipov pre nákup 1 kg mandlí (1 000 g)
- 11 najlepších a najsilnejších antioxidantov – recenzie a skúsenosti
- 10 tipov, kde kúpiť 1 kg pistácií (1 000 g)
- 10 tipov, kde kúpiť 1 kg para orechov (1 000 g)
- 10 tipov, kde kúpiť 1 kg kešu orechov (1 000 g)
- 10 tipov na nákup 1 kg vlašských orechov (1 000 g)
- 10 najlepších vitamínov pre ženy – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre seniorov – recenzie a skúsenosti
- 10 najlepších vitamínov pre mužov (na plodnosť) – recenzie
- 10 najlepších multivitamínov – recenzie a diskusie
- 10 najlepších matcha tea – recenzie, účinky a skúsenosti
Sú nootropiká bezpečné?
Ak dodržíte dávkovanie a odporúčania výrobcu, tak áno. Nie sú to len látky, ktoré podporujú lepší stav mysle a pamäti, ale môžu sa používať aj ako liečivá a niektorí lekári s nimi pracujú. Ide napríklad o Piracetam.
Niektoré nootropiká sú tiež len na lekársky predpis, s tými radšej neexperimentujte a držte sa výlučne príbalového letáku a rád svojho lekára alebo lekárnika.
1. miesto
Matcha
Orientačná cena: 11 €
Kto by nepoznal matchu, že? Samozrejme, v dobrom slova zmysle. Ide o druh zeleného čaju, ktorý objavili budhistickí mnísi a samuraji. Pije sa buď ako čaj, alebo sa prášok matcha rozmixuje napríklad s ovocím alebo mliekom a popíja sa len tak.
Kvalitný čaj matcha spoznáte podľa toho, že má výraznú zelenú farbu a jemnú, mierne sladkú chuť.
Matcha obsahuje mnoho prospešných látok, ako napríklad: železo, vápnik, draslík, zinok, vitamín C, vlákninu a mnoho ďalších.
A ako pripraviť lahodný čaj?
- Najprv si pripravte širšiu misku, čajovú lyžičku, elektrický šľahač na mlieko alebo metličku, horúcu vodu a utierku.
- Potom z balíčka odoberte ½ čajovej lyžičky čaju a preosejte ho cez sitko do misky.
- Matchu zalejte 1 decilitrom vody s teplotou 75 ⁰C.
- Ponorte šľahač a matchu napeňte.
2. miesto
CBD
Orientačná cena: 48 €
CBD patrí do skupiny kanabinoidov a prirodzene sa nachádza v konope. V súčasnosti bolo vo vedeckej oblasti objavených približne 120 druhov a ich účinky sa neustále skúmajú. O CBD už vieme veľa. CBD sa môže viazať na proteínové receptory v ľudskom tele. Tieto receptory tvoria tzv. endokanabinoidný systém, ktorý sa nachádza všade v tele, od centrálneho nervového systému až po pokožku. Väzbou na špecifické receptory spúšťajú kanabinoidy v tele určité chemické reakcie, ktoré nám môžu pomôcť v mnohých situáciách. Ich hlavnou úlohou je udržiavať telo v rovnováhe – aby všetko fungovalo tak, ako má.
CBD má napríklad skvelý účinok na zdravú pokožku, dokáže hojiť rany, zmierňovať bolesť a je výborný na popáleniny. V súčasnosti je veľmi rozšírenou zložkou kozmetických výrobkov a výživových doplnkov.
3. miesto
Kreatín
Orientačná cena: 29 €
Kreatín je dusíkatá organická kyselina, ktorej najvyššia koncentrácia je vo svalových tkanivách. Slúži ako akási rýchla zásobáreň energie.
V tele sa tvorí syntézou troch aminokyselín – glycínu, arginínu a metionínu v pečeni, pankrease a najmä v obličkách. Odtiaľ putuje ku kostrovým svalom a vytvára si tam obrovské zásoby. Nachádza sa tu až 95 % z neho.
Čo je hlavnou úlohou kreatínu? Dokáže zabezpečiť sťah svalu, a tým využiť veľké množstvo telesnej energie. Dnes už všetko zašlo tak ďaleko, že aj v medicíne sa používa kreatín. Kreatín môže pomôcť napríklad pacientom so svalovou dystrofiou.
Kreatín má niekoľko foriem:
- Kreatín monohydrát
- Kre-Alkalyn
- Kreatín Ethyl Ester
- Kreatín hydrochlorid
- Kreatín Pyruvát
- Kreatín Malát
- Kreatín Citrát
Podľa vedeckých štúdií je najlepšou formou pre telo kreatín monohydrát.
4. miesto
Ženšen
Orientačná cena: 25 €
Ženšen je známy už tisíce rokov. V oblasti prírodného liečiteľstva ovláda takmer všetko. Hovorí sa, že je zdrojom vitality, sily, kondície a dlhého života. Koniec koncov, slovo „ženšen“ už má veľa spoločného so životom, pretože doslova znamená „koreň života“.
Najkvalitnejší ženšen údajne rastie v Kórei, odkiaľ sa prepravuje do celého sveta.
Na ženšene je skvelé to, že môže mať komplexný účinok na celé telo. Má priaznivé účinky na:
- Obehový systém
- Centrálny nervový systém
- Sústavu žliaz s vnútorným vylučovaním
- Imunitný systém
- Cukrovku
- Stres
- Neurózy
- Únavu
- Bolesti hlavy
- Poruchy spánku
- Poruchy koncentrácie
- Aterosklerózu
- Zápaly
- Hypertenziu
- Nespavosť
5. miesto
Kofeín
Dokonca aj kofeín, ktorý väčšina ľudí konzumuje denne, patrí do skupiny nootropík. Kofeín navodzuje bdelosť, zvyšuje pozornosť a všeobecne pôsobí ako stimulant. Kofeín sa nachádza napríklad v káve alebo čaji, ale aj v rôznych nápojoch.
Toto nootropikum má veľký vplyv na neurotransmitery, ako je dopamín alebo serotonín, a tým umožňuje správne fungovanie mozgu a má tiež pozitívny vplyv na psychiku.
Kofeín sa v tele veľmi dobre vstrebáva. Tento proces prebieha v žalúdku a tenkom čreve. Uvádza sa, že hladina cukru v krvi stúpa na maximum približne 50 minút po konzumácii kofeínu. O tom, či je kofeín pre ľudský organizmus prospešný, sa viedli a vedú dlhé diskusie. Nakoniec však možno konštatovať, že v primeranom množstve áno. FDA napríklad odporúča konzumovať maximálne 5 šálok kávy denne.
6. miesto
Omega-3
Orientačná cena: 12 €
Tak toto určite nie je neznámy názov. Omega-3 môžete vidieť doslova na každom rohu a je to dobre, pretože ide o veľmi dôležitý a prospešný produkt. Skvelým zdrojom je napríklad nie veľmi obľúbený rybí olej.
Na čo má Omega-3 vplyv? V prvom rade určite na mozog a jeho správnu funkciu. Dokáže stimulovať nervovú činnosť, a tým udržiavať mozog aktívny a v pohotovosti. Má tiež pozitívny vplyv na pohybový aparát, kardiovaskulárny systém a rast svalov.
A čo vlastne znamená Omega-3? Pod týmto názvom sa skrývajú tri polynenasýtené mastné kyseliny – EPA, DHA a ALA. Tieto kyseliny sa prirodzene vyskytujú v tučných morských rybách a plodoch i riasach.
Tu je niekoľko druhov rýb a ich obsah Omega-3:
- 0 – 200 mg – krevety, kraby, sumce, homáre, tilapie a surimi
- 200 – 500 mg – tuniak, halibut, kalmár, treska, okúň
- 500 – 1000 mg – mečiar, pstruh, ustrice, sardinky, losos (niektoré druhy)
- 1000 – 1500 mg – losos (niektoré druhy), makrela, niektoré druhy tuniakov
- 1500 mg alebo viac – sleď, makrela (atlantická) a losos (atlantický)
7. miesto
Rhodiola Rosea
Orientačná cena: 35 €
Alebo tiež zlatý koreň či Rozchodnica ružová. Krásne meno, však? Je to liečivá rastlina, ktorá rastie vo vyšších nadmorských výškach v Ázii a východnej Európe. Bylina má pomerne farebné kvietky, ktoré sa menia na rôzne odtiene žltej, hnedej a oranžovej farby.
Svojím vzhľadom a vôňou trochu pripomína ružu.
Ale pozor, nemusíme za ňou chodiť do Ázie, pretože rastie aj v Krkonošiach alebo v Hrubom Jeseníku v Česku.
A aké sú jej účinky?
Bylinkári prirovnávajú túto bylinu k najkvalitnejšiemu ženšenu. Účinné látky sú obsiahnuté v koreni, podzemku a vňati.
- Posilňuje fyzickú výkonnosť a kondíciu
- Má antioxidačné účinky
- Normalizuje trávenie
- Posilňuje nervový systém pri únave a strese
- Ovplyvňuje okysličenie srdca a cievneho systému
- Zlepšuje celkové fyzické a duševné zdravie
- Zvyšuje športový výkon
- Posilňuje celkovú odolnosť organizmu
- Zmierňuje účinky chemoterapie
- Účinne pomáha pri liečbe Parkinsonovej choroby
- Priaznivo pôsobí pri ochoreniach pečene a popáleninách
- Má pozitívny vplyv na srdcový rytmus a funkciu srdcového svalu
- Zlepšuje pamäť, koncentráciu a spánok
- Pôsobí proti stresu
- Zvyšuje sexuálnu vitalitu
- Podporuje chudnutie
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Zmierňuje duševné ťažkosti spojené s vyšším vekom
8. miesto
L-theanín
Že ste o ňom ešte nepočuli? Potom vás zoznámime. Je to látka, ktorá je čoraz známejšia a nachádza sa v zelenom čaji, ktorý je mimochodom jediným miestom, kde sa prirodzene vyskytuje. L-theanín je aminokyselina, ktorá dokáže veľmi príjemným spôsobom stimulovať mozog a navodiť hlbokú relaxáciu bez únavy a otupenosti.
Ako to dokáže? Môže zvýšiť aktivitu alfa vĺn a podporiť kvalitný spánok. Celkovo táto aminokyselina podporuje správne fungovanie nervového systému a môže pôsobiť ako prevencia proti depresii a úzkosti. Výhodou tejto látky je, že má sladkú chuť, a preto jej užívanie nie je nepríjemné.
9. miesto
Brahmi (Bacopa monnieri)
Orientačná cena: 14 €
Brahmi je malá, pomerne nenápadná rastlina, ktorá dorastá maximálne do 30 cm. Má veľmi pekné biele a svetlomodré kvety a vajcovité zelené listy. Brahmi rastie najmä v mokradiach a bažinách. Má rada teplo a vlhkosť.
Brahmi sa v ajurvédskej medicíne používa od nepamäti a výrobky s týmto „zázrakom“ už prenikli aj do Európy. A čo Brahmi dokáže? Dokáže posilniť a regenerovať nervový systém. Môže podporiť činnosť mozgu, zvýšiť koncentráciu a sústredenie. Môže tiež upokojovať, znižovať napätie, zmierňovať prvé príznaky starnutia a slúžiť ako prevencia Parkinsonovej choroby, Alzheimerovej choroby a epilepsie.
10. miesto
Ginkgo biloba
Orientačná cena: 15 €
Tento poklad pochádza z tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíny, kde sa používa už stáročia. Ginkgo biloba je však ešte oveľa staršia ako tieto dva medicínske smery. Tento strom, ktorý je známy aj pod názvom ginko dvojlaločné, dorastá do výšky až 40 metrov a rastie dlhých 1 000 rokov. Je to držiteľ! Má krásne, jasne zelené listy, ktoré vyzerajú trochu ako vejáre a ktoré sa zbierajú koncom leta a potom sa využívajú pre svoje blahodarné účinky. Vyrábajú sa z nich rôzne potravinové doplnky, ako sú kapsuly, čaje a podobne.
11. miesto
Maca
Orientačná cena: 7 €
Tento druh nootropika pochádza z Peru, kde Indiáni poznajú jeho silu už po stáročia. Vyzerá trochu ako biela reďkovka, ale jej sila je oveľa väčšia. Maca sa tiež nazýva „kráľovnou Ánd“, a to oprávnene, pretože jej účinky sú skutočne kráľovské.
Táto bylina dorastá do výšky 10 až 15 cm a najdôležitejšou časťou celej rastliny je koreň, ktorý má veľkosť asi 5 cm.
Jej jedinou nevýhodou je, že má silnú arómu, a preto ju nie každý dokáže „prekusnúť“. Čo teda maca obsahuje? Mastné kyseliny a aminokyseliny, sacharidy, bielkoviny, tuk, vlákninu, rastlinné steroly, železo, horčík, selén a vápnik.
Môžete si vybrať z niekoľkých druhov: červená, čierna alebo žltá maca. A na čo môže maca pôsobiť?
- Zlepšenie sexuality
- Zníženie krvného tlaku
- Vyrovnáva hladiny hormónov
- Pomáha pri neplodnosti
- Zvyšuje energiu
- Pomáha liečiť anémiu, leukémiu alebo cukrovku
- Pomáha duševnému zdraviu
- Posilňuje imunitu
12. miesto
Magnézium
Orientačná cena: 25 €
Horčík alebo magnézium je mäkký kov, ktorý sa hojne nachádza v zemskej kôre, a teda aj v rastlinách, ovocí, zelenine a zelených plodinách všeobecne. Pre ľudský organizmus je veľmi dôležitý a v podstate nepostrádateľný.
Horčík je základným stavebným prvkom všetkých organizmov, pretože ho potrebuje takmer každá bunka.
Priemerné telo dospelého človeka obsahuje približne 24 gramov horčíka a približne 60 % z tohto množstva sa nachádza v kostiach.
A aké sú jeho výhody?
- Znižuje únavu
- Podporuje zdravé kosti a svaly
- Podporuje činnosť nervovej sústavy
- Podporuje správny metabolizmus
- Zmierňuje depresiu
- Znižuje podráždenosť
Záver
Nootropiká sú pre naše telo veľmi prospešné a užitočné. Vždy je však dôležité myslieť na ich dávkovanie a dôležitosť používania. Ak si neviete rady, určite sa poraďte so svojím lekárom, terapeutom alebo lekárnikom, prípadne v špecializovanej predajni. Nezabudnite, že aj to, čo je liečivé, môže byť v nadmernom množstve škodlivé. Preto aj tu platí – všetko s mierou. Nie je dôležitá kvantita, ale kvalita.
Užitočné odkazy ✓dôveryhodné:
[1] Wikipédia (SK): Nootropikum
[2] Wikiskripta (CZ): Kognitiva
[3] Healthline (ENG): The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed
[4] PubMed Central (ENG): Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic
[5] PubMed Central (ENG): Cognitive enhancers (nootropics). Part 1: drugs interacting with receptors
